Huwag ipalagay na ang isang bagay na hindi ka sigurado tungkol sa ay may isang kahila-hilakbot na kinalabasan. LWA-Dann Tardif / Stone sa pamamagitan ng Getty Images
1:36 am at pinatulog ko na lang ang aking anak na babae matapos niyang marahas na magtapon. Wala siyang lagnat, walang ubo, walang igsi, ngunit paano kung…. Sa tingin ko ito ay pagkalason sa pagkain at hindi COVID-19, ngunit hindi ko sigurado na sigurado. Ang hindi pag-alam ay mahirap. Tatawagan ko ang pedyatrisyan sa umaga, ngunit para sa gabing ito ay naiwan ako na may karerang "paano kung" mga saloobin.
Karamihan sa mga tao ay naiinis sa lahat-ng-pamilyar na uri ng kawalan ng katiyakan na ito. Napakaganda ko.
Bilang isang psychologist, Interesado ako sa kung paano naiiba ang pag-iisip ng mga tao kapag nababahala sila. Nangangahulugan iyon na pinag-aaralan ko kung ano ang nangyayari kapag ang mga tao ay hindi mahusay na humawak ng kawalang-katiyakan at nawala sa ilalim ng hukay ng kasalukuyang hindi masagot na mga katanungan.
Kung nagkakaproblema ka sa paghawak ng kawalang katiyakan sa pandemiya, ang pagsasaliksik sa sikolohiya ay maaaring mag-alok ng mga tip sa kung paano makitungo sa mga hindi pa nagagagaling na panahong ito.
Ang koneksyon na walang katiyakan-pagkabalisa
Walang sinusundan na script para sa kung paano mabuhay sa isang pandemya. Maaaring mahirap makitungo iyan sapagkat natural na bumuo ng mga salaysay upang matulungan kang malaman kung paano tumugon. Sa isang sinehan, alam mo na kapag dumidilim, nangangahulugan ito na magsisimula na ang pelikula - sasabihin sa iyo ng script ng sinehan na huwag mag-panic at isiping nawalan ng lakas ang teatro o nasa ilalim ng pag-atake.
Sa sandaling ito, tayo ay makasagisag sa kadiliman, at maraming tao ang nakadarama na nalulunod sila sa mga hindi nasagot na katanungan at pagkabalisa na pinukaw nila.
Kailan magagamit ang isang bakuna? Kailan muling magbubukas (o magsara muli) ang mga paaralan? Sino ang mananalo sa halalan? Dapat ko bang hayaan ang aking anak na mag-sports? Ligtas ba ang aking trabaho, o para sa mga hindi maswerte, kailan ako makakahanap ng bagong trabaho? Ilang beses ko pa ba makikita ang "hindi matatag ang iyong koneksyon" sa panahon ng isang mahalagang video call?
Sa buhay na nakabaligtad, hindi alam kung kailan magtatapos ang pandemya ay maaaring magpalitaw ng pagkabalisa. Brothers91 / E + sa pamamagitan ng Getty Images
Ang listahan ng mga hindi nasagot na katanungan ay maaaring makaramdam ng walang hanggan, na walang mabilis o tiyak na mga sagot na malamang na dumating sa loob ng ilang oras. Nakakatakot ang pag-upo sa mga katanungang ito, sapagkat ang hindi pag-alam ay maaaring iparamdam sa iyo na ang mundo ay hindi mahuhulaan at ang iyong kapalaran ay wala sa iyong kontrol.
Kaya, ano ang gagawin mo sa pagkabalisa ang kawalan ng katiyakan na ito ay natural na pumupukaw?
Kung natigil ka sa pag-replay ng paulit-ulit na mga hindi nasagot na mga katanungan at hayaan ang gabay sa pagkabalisa sa iyong pag-iisip, malamang na punan mo ang mga puwang sa mga pinakapangit na sitwasyon. Isang hilig na saktan at magtalaga ng mga negatibong at nagbabantang interpretasyon kapag ang mga sitwasyon ay hindi sigurado o hindi sigurado ay isang tanda ng mga karamdaman sa pagkabalisa. Sa katunayan, ang "hindi pagpayag sa kawalan ng katiyakan," ang ugali na matakot sa hindi kilala at hanapin ang kakulangan ng katiyakan na lubos na nakakaabala at hindi komportable, ay isang malakas na tagahula ng pagkabalisa sa parehong matanda at mga bata at kabataan.
Dahil sa COVID-19, ang ekonomiya, kawalan ng katarungan sa lahi, pagbabago ng klima at halalan ng pampanguluhan lahat ay kinakailangan na tiisin ang kawalan ng katiyakan sa isang bagong antas, hindi nakakagulat na ang porsyento ng mga taong nag-uulat ang mga sintomas ng pagkabalisa ay tumaas nang malaki sa US sa 2020.
Itigil ang pag-spiral at mag-isip ng iba
Walang indibidwal na maaaring ayusin ang lahat ng mga problemang kinakaharap ng mga pamayanang Amerikano ngayon. At ang mga sagot sa marami sa mga kilalang hindi kilala at hindi kilalang hindi kilala ay mahirap makuha sa sandaling ito. Ngunit maaari mong baguhin ang paraan ng pagtugon mo sa kawalan ng katiyakan, na maaaring gawing mas madali ang pamamahala sa mahirap na oras na ito.
Maaari mong i-refame ang kahulugan ng hindi alam na gawin itong mas nakakatakot.
Pag-isipan ang tatlong magkakaibang paraan na maiisip ko ang tungkol sa kawalan ng katiyakan na nararamdaman ko ngayon sa pagtulog ng aking anak na may sakit sa hall.
Una, maaari kong piliing maniwala sa aking kakayahang pamahalaan ang anumang darating, kaya't OK lang na dalhin ito araw-araw. Maaari kong hawakan ang hindi alam na eksakto kung bakit ang aking anak na babae ay nagtapon para sa ngayon dahil naniniwala ako na hihingi ako ng naaangkop na pangangalagang medikal at makakaya ko ang anumang mga resulta na darating sa akin.
Pangalawa, maaari kong ipaalala sa aking sarili na ang kawalan ng katiyakan ay hindi ginagarantiyahan ang mga hindi magandang mangyayari; nangangahulugan lamang ito na hindi ko pa alam. Ang pagkabalisa na nararamdaman ko mula sa kawalan ng katiyakan ay hindi talaga nangangahulugang isang negatibong kinalabasan ay mas malamang. Ang katotohanan na nag-aalala ako tungkol sa kung ang aking anak na babae ay may COVID-19 ay hindi nagdaragdag ng posibilidad na magkaroon siya nito. Nararamdaman lamang iyon nang dahil sa isang pangkaraniwang pagkahilig, lalo na sa mga nababahala na mga indibidwal, na isipin na ang pagkakaroon lamang ng isang negatibong pag-iisip ay ginagawang mas malamang na magkatotoo. Tinatawag ito ng mga psychologist naisip-aksyon-pagsasanib.
Pangatlo, makikilala ko na kinakaya ko ang kawalan ng katiyakan sa iba pang mga bahagi ng buhay sa lahat ng oras. Ibig kong sabihin, subukang isipin nang eksakto kung ano ang magiging hitsura ng iyong mga relasyon at trabaho isang taon mula ngayon - maraming hindi mo lang alam. Kaya't nagkaroon ako ng maraming kasanayan sa pagpaparaya sa kawalan ng katiyakan, na nagsasabi sa akin na makakayanan ko ang kawalan ng katiyakan kahit mahirap ito. Nagawa ko na ito dati; Kaya ko na naman.
Ang pag-iisip ng iba tungkol sa iyong kakayahang pamahalaan ang kawalan ng katiyakan ay isang kasanayan na maaaring mapabuti sa pagsasanay. Kognitibong pag-uugali ng pagkilos, halimbawa, nagtuturo sa mga tao na suriin ang kanilang mga nag-aalala na kaisipan at isaalang-alang ang iba pang mga paraan upang bigyang kahulugan ang mga sitwasyon nang hindi palaging ipinapalagay na ang pinakamasama; may mga dalubhasang bersyon ng paggamot na ito na partikular na nakatuon binabago kung gaano kahusay makitungo sa kawalan ng katiyakan. Bukod dito, bilang bahagi ng aming programa sa pagsasaliksik, nag-aalok ang aking lab sa University of Virginia libreng mga interbensyon sa online upang matulungan ang mga tao na ilipat ang kanilang pagkabalisa pag-iisip.
Siyempre, isang pang-apat na paraan upang tumugon sa aking kawalan ng katiyakan sa kalagitnaan ng gabi ay ang paglubog sa hukay ng nakakatakot, hindi masagot na mga tanong na "paano kung", ngunit oras na upang matulog. Pupunta ako sa isa sa mga unang tatlong pagpipilian - Nagtitiwala ako na malalaman ko ito sa umaga at hawakan kung ano man ito. OK lang na hindi malaman ngayon.
Tungkol sa Author
Si Bethany Teachman, Propesor ng Sikolohiya, University ng Virginia
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Fearless Mindset: The Empowering Secrets to Living Life without Limits
ni Coach Michael Unks
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng mga insight at estratehiya para madaig ang takot at makamit ang tagumpay, na kumukuha sa mga karanasan ng may-akda bilang isang coach at entrepreneur.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Mga Regalo ng Pagkahingdal: Bitiwan Kung Sino Sa Palagay Mo Kumbaga Kayo at Yakapin Kung Sino Ka
ni Brené Brown
Sinasaliksik ng aklat na ito ang mga hamon ng pamumuhay nang may pagiging tunay at kahinaan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para madaig ang takot at bumuo ng isang kasiya-siyang buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Walang takot: Ang Bagong Mga Panuntunan para sa Pag-unlock ng Pagkamalikhain, Katapangan, at Tagumpay
ni Rebecca Minkoff
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng mga insight at estratehiya para madaig ang takot at makamit ang tagumpay sa negosyo at buhay, pagguhit sa mga karanasan ng may-akda bilang isang fashion designer at entrepreneur.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Damhin ang Takot. . . at Gawin Pa Rin
ni Susan Jeffers
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng praktikal at nagbibigay-kapangyarihang payo para sa pagtagumpayan ng takot at pagbuo ng tiwala, pagguhit sa isang hanay ng sikolohikal at espirituwal na mga prinsipyo.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Anxiety Toolkit: Mga Istratehiya para sa Pag-aayos ng Iyong Isip at Paglampas sa Iyong Mga Natigil na Punto
ni Alice Boyes
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal at nakabatay sa ebidensya na mga estratehiya para madaig ang pagkabalisa at takot, pagguhit sa isang hanay ng mga diskarte sa pag-iisip at pag-uugali.
