Pag-aayos ng Saloobin

5 Paraan Para Maharap ang Burnout Sa Trabaho

paano haharapin ang burnout 7 16 Ang mga manggagawa sa pangangalagang pangkalusugan ay nahaharap sa labis na pagkasunog sa panahon ng pandemya. (Shutterstock)

Ang trabaho ay naging isang buong-panahong aktibidad, sa kagandahang-loob ng pandemya at teknolohiya na ginagawang naaabot tayo anumang oras, kahit saan. Maglagay ng mga inaasahan upang makapaghatid ng mabilis at lumikha ng mas mabilis at nagiging mahirap na umatras.

Hindi nakakagulat na marami sa atin ang nakakaramdam nasunog. Burnout — na kadalasang nakakaapekto mas babae kaysa lalaki — nangyayari sa lahat ng dako. Lalo na hinamon sa panahon ng pandemya, gayunpaman, ay guro at manggagawa healthcare.

Kaya alam natin ang burnout ay nangyayari at na marami sa atin ang nakakaranas nito, ngunit paano tayo makakaalis dito?

Ang burnout ay isang seryosong problema na nararapat sa ating lahat ng atensyon. Ang aking pananaliksik, na pinag-aaralan ang mga empleyado sa iba't ibang organisasyon at ang mga kasanayan sa trabaho na kanilang ginagawa, ay tumutulong sa akin na maunawaan kung paano tugunan ang mga karaniwang laganap na problema tulad ng pagka-burnout.

1. Itakda ang mga hangganan

Kailangan at may karapatan ang mga tao hangganan. Hindi natin kailangang i-avail ang ating sarili 24/7 para sa trabaho, sa kabila ng mga panggigipit ng lipunan na nagpaparamdam sa atin.

Dapat tayong magpahinga para sa kapakanan ng ating kalusugan, kasama na ang ating matulog, mga gawi sa pagkain, pisikal na kagalingan at kalidad ng buhay.

Mahalaga ring tandaan iyon maaaring maapektuhan ang mga tao sa paligid natin kapag hindi tayo nagtakda ng mga hangganan. Halimbawa, ang pagka-burnout sa mga nars ay nauugnay sa mas mababang kalidad ng pangangalaga sa pasyente at mas mababang pangako sa lugar ng trabaho. Maaaring maapektuhan din ang mga mahal sa buhay. Maaari nating alisin ang stress mula sa trabaho sa bahay at maging mas galit, hindi gaanong sumusuporta at mas lumayo ating mga asawa.

2. Manatili sa mga kontraktwal na pakikipag-ugnayan

Suriin ang iyong kontrata sa pagtatrabaho o kolektibong kasunduan. Alamin kung magkano ang inaasahan mong magtrabaho, kung ano ang kailangan mong ihatid at manatili dito: hindi ka mamahalin pabalik ng trabaho gaano man kalaki ang ibigay mo.

Kung may karapatan kang magbakasyon, kunin mo ito. Ang parehong prinsipyo ay pinanghahawakan para sa sick leave: kung ikaw ay may karapatan dito, kunin ito kapag ikaw ay masama ang pakiramdam upang ikaw ay gumaling.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

3. Unahin ang iyong sarili

Kailangan mong malaman at maging maalalahanin kung sino ka, kung ano ang gusto mo at kung paano mo ginugugol ang iyong mga araw.

Tanungin ang iyong sarili kung bakit mo ginagawa ang iyong trabaho at kung ano ang nais mong makuha mula dito. Ano ang handa mong isakripisyo para makarating doon, at ano ang hindi? Ano pa ang mahalaga sa iyong buhay? Ano ang ayaw mong pagsisihan sa huli?

Maglaan ng oras upang pag-isipan ang mga tanong na ito at kung paano naaayon ang iyong buhay sa iyong mga priyoridad. Sinasalamin ba ng iyong mga araw ang iyong mga kagustuhan? Kung hindi, bakit at paano hindi?

Isipin kung ano ang maaari mong baguhin, subukang gugulin ang iyong mga araw sa ibang paraan at obserbahan ang resulta. Kung ang isang bagay ay gumagana nang mas mahusay, isama ito sa iyong pang-araw-araw na mga ritwal; kung hindi, sumubok ng bago.

4. Pag-usapan ang tungkol sa pagka-burnout sa trabaho

Napakarami lamang ang maaari nating gawin nang paisa-isa upang matugunan ang burnout, na malayo sa kakaibang problema.

Bilang mga empleyado kailangan nating tanungin, pag-isipang muli at ayusin ang mga organisasyong nagdudulot ng labis na trabaho — mahalagang hindi lamang magkaroon ng ganitong mga pag-uusap sa iyong sarili, mga kaibigan at pamilya ngunit sa lugar ng trabaho masyadong.

Dapat naisin ng mga organisasyon na tugunan ang burnout dahil hindi ito mabuti para sa kanila at humahantong sa mas mataas na turnover ng empleyado at nawalan ng kita na may kaugnayan sa mas mababang produktibidad. Ngunit ang mga organisasyon ay mahirap ayusin.

Madalas ay hindi nila makita o ayaw nilang makita paano sila ang problema. At tumugon sila ng nagmumungkahi ng mga indibidwal na solusyon sa kung ano ang isang sama-sama, sistematikong problema — ang mga programang pangkalusugan at mga klase sa yoga ay hindi makakatulong sa labis na trabaho.

Kung mayroon kang lakas upang subukan at tugunan ang labis na trabaho ng organisasyon, magsimula sa maliit. Maaari kang makipag-usap sa mga pinagkakatiwalaang kasamahan tungkol sa kanilang mga karanasan at magbahagi ng mga kuwento, na tumutulong sa pagpapalaki ng kamalayan tungkol sa kung paano ang burnout ay isang kolektibong mas malaking isyu.

5. Tanggapin na hindi ito problema sa iyo

Ang isang mas makabuluhang papel ay nahuhulog sa mga pinuno na may kapangyarihan at mapagkukunan upang baguhin ang trabaho. Kung ang kanilang mga empleyado ay nasunog, ito ay dahil sila ay OK dito.

Ang mga responsableng pinuno ay dapat makipag-ugnayan sa mga empleyado upang magtanong tungkol sa pagka-burnout. Dapat sila maunawaan kung paano ito naaambag ng kanilang organisasyon. Maaaring kabilang dito ang pagtatanong kung paano naka-set up ang trabaho, Kung paano Ang teknolohiya ng impormasyon ay nakakaapekto sa trabaho at kung paano ang mga empleyado ay — o hindi — suportado.

mga pinuno itakda ang tono at modelo kung ano ang katanggap-tanggap — tulad ng labis na trabaho o paglalaan ng oras para sa iyong sarili. Sa huli, kung ang labis na trabaho ay nakatanim sa kultura ng kumpanya, kailangan nating mapagtanto na ang problema ay ang organisasyon.

Ang burnout ay seryosong problema na nararapat sa ating lahat ng atensyon.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Claudine Mangen, Propesor ng RBC sa Mga Responsableng Organisasyon at Associate Professor, Concordia University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

Sedna at ang Ating Umuusbong na Mundo
Sedna at ang Ating Umuusbong na Mundo
by Sarah Varcas
Si Sedna ay ang diyosa ng dagat ng Inuit, kilala rin bilang ina o maybahay ng dagat at diyosa ng…
isang binata na nagmumuni-muni sa labas
Paano Magnilay at Bakit
by Joseph Selbie
Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay sa atin ng higit na pag-access sa mga di-lokal na katotohanan: nakapagpapasigla at nagkakasundo ng mga damdamin,...
mga palatandaan ng hindi pagkakapantay-pantay 9 17
Ang US ay Malaking Bumagsak sa Global Rankings na Nagsusukat sa Demokrasya at Hindi Pagkakapantay-pantay
by Kathleen Frydl
Maaaring ituring ng Estados Unidos ang sarili bilang isang "pinuno ng malayang mundo," ngunit isang indeks ng pag-unlad...
mga sakit sa tropiko 9 24
Bakit Ang mga Tropikal na Sakit sa Europe ay Maaaring Hindi Bihira nang Mas Matagal
by Michael Head
Ang dengue, isang impeksyon sa viral na kumakalat ng mga lamok, ay isang karaniwang sakit sa mga bahagi ng Asia at Latin…
solar system sa bahay 9 30
Kapag Namatay ang Power Grid, Magagawa ba ng Solar ang Iyong Tahanan?
by Will Gorman et al
Sa maraming lugar na madaling sakuna at outage, nagsisimula nang magtanong ang mga tao kung ang pamumuhunan sa rooftop…
binabasa ng isang lola ang kanyang dalawang apo
Isang Scottish Tale ng Lola para sa Fall Equinox
by Ellen Evert Hopman
Ang kwentong ito ay may kaunting America dito at kaunting Orkney dito. Si Orkney ay nasa…
hagdan na umaabot hanggang sa buwan
Tuklasin ang Iyong Paglaban sa mga Oportunidad ng Buhay
by Beth Bell
Hindi ko talaga naintindihan ang katagang “never say never” hanggang sa nakilala ko na ako ay…
isang ekonomiyang amerikano 9 26
Ang Tunay na Pinagmumulan ng Mga Kaabalahan sa Badyet ng America
by Alan Austin
Ang mga Amerikano na naghahanap ng karunungan tungkol sa estado ng kanilang ekonomiya ay makakakuha ng kaunting pananaw mula sa mainstream...

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.
pag-uugali, pag-uugali, pagbutihin ang iyong saloobin, maunawaan ang saloobin, pag-aayos ng ugali