Ang isang bagong kampanya mula sa Public Health England ay humihimok sa mga magulang limitahan ang meryenda para sa mga bata dalawa sa isang araw, at 100 calories isang piraso. Ang layunin ay upang mabawasan ang pagkonsumo ng asukal sa mga bata - ayon sa PHE data, ang mga bata kumain sa average 10kg ng asukal sa bawat taon, na may tungkol sa kalahati ng ito na nagmumula sa matamis inumin at meryenda.

Ito ay tiyak na isang mahalagang inisyatiba, ngunit sasabihin sa iyo ng anumang magulang na ang pagkuha ng maliliit na bata upang magpalitan ng bar ng cereal para sa kintsay ay hindi madaling gawain. Maaari mong ipaliwanag kung minsan kung paano kumakain ng masyadong maraming asukal ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan tulad ng labis na katabaan at pagkabulok ng ngipin, ngunit hindi iyon nangangahulugan na ang mga bata ay lubos na mauunawaan kung bakit ang problema sa pag-snack sa mga matatamis na pagkain.

Bagaman ang paghikayat sa mga bata na kumain ng malusog na meryenda ay hindi kasing-dali ng pag-clear ng mga cupboard, na hindi nangangahulugang ito ay isang imposibleng gawa. Narito kung paano gagawin itong mas kaunting paggawa.

1. Maging malikhain

May mga lamang ng maraming gulay sticks at hummus na sinuman ay maaaring kumain bago ito makakakuha ng pagbubutas, kaya kailangan mong makakuha ng isang bit creative na may mga meryenda sa alok. Ngunit ito ay hindi tungkol sa pagpunta sa itaas sa alinman sa Pinterest-karapat-dapat na mga nilikha. Maliwanag na mga kulay at kagiliw-giliw na mga texture ay gagawin ang bilis ng kamay, pati na rin ang pagpapares na mahusay na nagustuhan lasa na may bagong panlasa.

2. Stock up sa iba't ibang mga pagpipilian

Iba't ibang maaaring makatulong din. Sa halip na magkakaroon ng iisang meryenda sa kamay, kumuha ng ilang alternatibo na handa. Muli, ang mga ito ay hindi kailangang iharap sa isang pinggan, ang ideya ay upang bigyan sila ang awtonomya upang pumili.

Magkaroon ng mga kaldero ng plain yogurt o ofage frais sa fridge, nuts at raisins na handa na ma-scooped out sa handfuls, o ilang oven inihaw na mga crisps ng gulay na may isang maliit na halaga ng lumangoy naghihintay sa aparador.

3. Iwasan ang mga inumin na matamis

Ang mga magulang ay nakarinig ng paulit-ulit na kahit na ang malusog na inumin ay maaaring madalas na itago ang maraming kutsarita ng asukal sa kanila. Habang ang mga inumin na mahihilig sa pangkalahatan ay itinuturing na ang pinaka-hindi malusog na mga pagpipilian, ang katas ng prutas at smoothies ay hindi bilang malusog na tila sila.

Ang lasa ng tubig at kalabasa maaari ring maglaman ng asukal kaya na dahon plain tubig bilang ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga batang uminom. Kahit na maraming mga bata ay sasabihin na hindi nila gusto ang panlasa, ang pagdaragdag ng isang pagpitin lemon o orange, o paglalagay ng isang malaking pitsel na may mint at strawberry ay makakatulong na palitan ang kanilang mga isip.

4. Huwag ipagbawal ngunit kontrolin

Bilang pananaliksik ay paulit-ulit na ipinakita, ang pagbabawal sa mga pagkain ay gumagawa sa kanila mas kaakit-akit para sa mga bata. Sa katunayan, ang lakas ng mga ipinagbabawal na pagkain ay napakalakas, kahit na iminungkahi na ito Gumagana sa malusog na pagkain, tulad ng prutas.

Ang paminsan-minsang biskwit o tsokolate bar ay hindi malalagay sa panganib ng mga gawi sa kalusugan ng bata, hangga't ito ay isa o dalawa bawat isang beses sa isang sandali. Bilang isang tuntunin ng hinlalaki, subukang huwag magpanatili ng meryenda sa bahay, maiwasan ang pag-aalay sa mga ito kung ang mga bata ay hindi humingi sa kanila, at limitahan ang dami na inaalok kung gagawin nila. Ipaliwanag sa kanila kung bakit mahalaga na limitahan ang mga pagkain, gayundin, ang pagtuturo sa kanila tungkol sa kanilang sariling kalusugan ay mas mahusay na magtrabaho sa pangmatagalan kaysa sa walang sinasabi na walang paliwanag.

Tandaan na ang 100 calorie na rekomendasyon ay isang magaspang na gabay upang matulungan ang mga magulang na matantya ang asukal. Ang mga mani, halimbawa, ay isang malusog na meryenda ngunit ang laki ng bahagi ay madalas na higit sa 100 calories.

5. Simulan ang pag-iisip tungkol sa mga pagkain, masyadong

Habang ang mga meryenda ay mas madaling ma-target sa pamamagitan ng mga kampanya sa pampublikong kalusugan, tandaan na ang pagbabawas ng pag-inom ng asukal ay dapat gawin nang holistically. Kung ang kalahati ng kabuuang bilang ng pag-inom ng asukal ng mga bata ay nagmumula sa mga matamis na inumin at meryenda, maliwanag na ang mga pagkain ay para sa iba pang kalahati. Simulan ang pag-iisip tungkol sa pag-moderate ng mga dessert pagkatapos kumain at matamis na almusal pati na rin.

6. Kumain ng malusog bilang isang pamilya

Natututo ang mga bata mula sa kung ano sila tingnan ang mga nasa hustong gulang, kaya mahalaga na gumawa din ang mga magulang ng mga malusog na pagpipilian. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga bata na lumahok sa madalas na pagkain sa pamilya ay mas malamang na kumain ng prutas at gulay, at mayroon silang mas malusog na mga gawi sa pagkain pangkalahatang iyon maaaring magpatuloy sa pang-adultong buhay. Ilapat ang parehong mga patakaran sa lahat ng tao sa pamilya, at ang mga bata ay hindi lamang ang pag-aaral ng mahalagang aral.

Ang pagpindot sa ugali ng asukal ay maaaring nakakalito upang magsimula, ngunit ang pagsunod sa simpleng payo na ito ay makatutulong na gawing positibong karanasan ang pagkain para sa iyo at sa iyong mga anak.

Tungkol sa Ang May-akda

Sophia Komninou, Lektor sa Sanggol at Pampublikong Kalusugan ng Bata, Swansea University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon