Shutterstock

Kapag natapos ang piyesta opisyal, na nagbabawal sa isang sariwang pagsiklab ng COVID-19, ang mga tinedyer sa buong Australia ay babalik sa paaralan. Ang ilan ay babangon sa kama nang maayos bago mag-alala, nasasabik na magsimula ng isang bagong taon ng pag-aaral, ngunit maraming iba pa ang mag-drag sa kanilang sarili sa shower o umabot para sa caffeine upang iling ang sarili.

Marami ang hindi magkakaroon ng sapat na pagtulog upang harapin ang mga pagsubok at paghihirap sa kanilang bagong araw ng pag-aaral.

Naaalala ko pabalik sa aking mga araw bilang isang guro sa agham ng high school, nang ang ilan sa aking mga mag-aaral ay nakatulog sa klase. Ang aking agarang pag-iisip ay: nawala na ba ang aking ugnayan? Ganun na ba ako ka boring?

Ang sobrang pagod ay maaari humantong din sa maling gawi. Ang isa sa aking karaniwang mabubuting bata ay nagpuno ng isang hindi kinakailangan guwantes na may tubig at itinapon ito sa paligid ng kanyang ulo na nagwiwisik ng tubig at sinisira ang gawain ng ibang mga mag-aaral. Ang isang pagsisiyasat ay nagpasiya ng isang napakahuli ng gabi na nagbabantay sa social media at mga kaibigan sa pagtext. Posibleng ang kanyang sobrang pagod ay humantong sa isang kawalan ng kakayahang kontrolin ang kanyang pag-uugali.

Paano nakakaapekto sa pagtulog ang mga teleponong malapit sa kama

may laganap na pagsasara ng paaralan ng 2020, at isang pagbawas ng pakikipag-ugnay nang harapan noong 2020, mas madalas na ginagamit ng mga tinedyer ang mga mobile phone upang makisali sa kanilang mga kapantay at online na pag-aaral.

Ang mga kabataan ay nangangailangan ng mga network ng pagkakaibigan upang matulungan sila makaya ang stress at pagyamanin ang katatagan.

kabataan gumamit ng mga aparato upang panatilihing napapanahon sa mga aktibidad ng kanilang mga kaibigan sa social media, o maaari silang kumonekta sa isang asawa para sa isang online gaming session, o tawagan ang isang kaibigan. Tulad din ng kanilang mga magulang, kapag ang mga tinedyer ay hindi kumokonekta sa kanilang mga kaibigan malamang na sila gamitin ang kanilang smartphone tulad ng isang mini-computer upang mag-stream ng mga video at TV, makinig ng musika, mamili o makahabol ng balita.

Ang pinag-aalala ay ang marami sa mga aktibidad na ito maganap sa gabi at sa loob ng silid tulugan ng tinedyer. Ito ay maaaring hindi isang pag-aalala sa mga piyesta opisyal kapag ang mga tinedyer ay maaaring makatulog ngunit ang pagkuha ng sapat na kalidad na pagtulog ay maaaring maging hamon kapag kailangan nilang maging sa isang lugar muna sa umaga.

Sa kasamaang palad, ang patuloy na paggamit ng teknolohiya ay maaaring mapahamak sa pagtulog sa maraming mga tinedyer regular na nawawala sa kinakailangang 8-10 na oras sa isang gabi.

Ang paggamit ng isang mobile phone sa gabi hindi lamang nagpapalitan ng tulog. Pinipigilan din ang pagtingin sa screen-light melatonin (ang natural na hormon na kumokontrol sa aming cycle ng pagtulog) at nagbibigay ng nilalaman na maaaring mag-overstulate ang utak.

Para sa mga tinedyer, ang landas mula sa nadagdagan na paggamit ng night screen na humahantong sa disruptong pagtulog at pagkatapos ay nag-aambag sa mas mataas na depressed mood, mga problema sa pag-uugali, mababang kumpiyansa sa sarili at paghihirap na makaya maging matatag.

Ang pagbili ng alarm alarm ay isang mahusay na hakbang patungo sa pagtulong na makontrol ang gawi sa pagtulog ng iyong tinedyer. Shutterstock

Ang pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay nangangahulugang ang mga tinedyer na selula ng utak ay magiging alerto sa araw ng pag-aaral. Ang pagtulog ay tumutulong sa kakayahang mag-isip ng kritikal, at magproseso at mag-imbak ng bagong impormasyon, upang ang mga kabataan ay maging nasiyahan sa kanilang mga nagawa sa paaralan.

Ang sapat na pagtulog ay makakatulong din na maiiwasan ang pagkaantok sa araw at nagbibigay ng mas maraming lakas upang lumahok sa masiglang pisikal na ehersisyo - isang aktibidad na makakatulong matiyak isang magandang pagtulog sa sarili nito.

Pagtulong sa iyong tinedyer na makatulog nang maayos

Ang unang bagay na maaari mong gawin ay hanapin o bumili ng isang alarm clock (na walang koneksyon sa internet). Maaari mong alisin ang mga aparato mula sa kwarto sa gabi bago magsimula ang paaralan at itakda ang alarma.

Ngunit gayon pa man, ang gawain ng mga tinedyer na makatulog hanggang sa gabi sa mga piyesta opisyal ay hindi mahiwagang babalik sa isang maagang oras ng pagtulog.

Sa unang mga gabi ng pag-aaral sa gabi ang mga kabataan ay malamang na gising (marahil na may mas mataas na pagkabalisa tungkol sa kanilang unang araw) at bigo. Sa wakas ay makakatulog sila, ngunit bastos na magising ng alarma. Ang isang masungit na pagsisimula ng bagong taon ay maiiwasan sa lahat ng mga gastos.

Ang mensahe sa mga tinedyer at kanilang mga magulang ay: maunawaan ang pangangailangan para sa mga koneksyon sa lipunan ngunit magtakda ng mga curfew. Higit pa sa pagtatakda ng mga naturang curfew sa telepono mismo, mahalagang alisin ito mula sa silid-tulugan 30 minuto hanggang isang oras bago matulog bilang oras ng pagbagsak ng hangin. Ang mga tinedyer ay dapat malaman upang pamahalaan ang kanilang sariling mga iskedyul sa pamamagitan ng pagtulog sa isang oras na tinitiyak kung kailan ang alarma ay nakamit na nakamit nila sa pagitan ng 8 hanggang 10 oras na pagtulog.

Narito ang ilang mga bagay na maaaring gawing mas madali ito:

• kahit isang linggo bago magsimula ang paaralan, itakda ang alarma 5-10 minuto nang mas maaga sa bawat araw hanggang sa maabot ang oras ng pag-alarma sa araw ng paaralan

• naitakda nang mas maaga, regular na oras ng pagtulog upang hindi malito ang orasan ng katawan

• kunin ang lahat ng mga elektronikong aparato sa lahat ng mga silid-tulugan (oo, magpakita ng isang halimbawa) at singilin ang mga ito sa isang lugar na hindi maaaring lumabas at mag-access ang mga bata sa gabi

• iwasan nang mabuti ang caffeine, alkohol, mga inuming enerhiya at malalaking pagkain bago ang oras ng pagtulog

• mag-ehersisyo nang maaga sa araw na ito ay dagdagan ang pagkapagod. Siguraduhin na ang ehersisyo ay hindi masyadong malapit sa oras ng pagtulog dahil pinapataas nito ang temperatura ng katawan at pinapataas ang cortisol (ang stress hormone) ginagawang mas mahirap para sa ilang mga tao na makatulog

• subukang unahan ang problema sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong anak bago maabot ang kanilang tinedyer upang matiyak na naiintindihan nila ang mga epekto ng hindi pagkakaroon ng sapat na pagtulog

• sa panahon ng bakasyon, gumamit ng mga apps sa pagsubaybay sa pagtulog upang subaybayan ang pagtulog at i-set up ang silid-tulugan na magiging kaaya-aya sa pagtulog ng isang magandang gabi (walang ilaw na mga lubid sa kuryente, magandang daloy ng hangin at isang komportableng unan at kumot).

Tungkol sa Ang May-akda

Lynette Vernon, Paaralan ng Edukasyon - VC Research Fellow, Edith Cowan University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

Ang Buong Utak na Bata: 12 Mga Estratehikong Rebolusyonaryo upang Pangalagaan ang Uunlad na Isip ng Iyong Anak

ni Daniel J. Siegel at Tina Payne Bryson

Nagbibigay ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa mga magulang upang matulungan ang kanilang mga anak na bumuo ng emosyonal na katalinuhan, regulasyon sa sarili, at katatagan gamit ang mga insight mula sa neuroscience.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Walang-Drama na Disiplina: Ang Buong Utak na Paraan para Kalmahin ang Kaguluhan at Mapangalagaan ang Lumalagong Isip ng Iyong Anak

ni Daniel J. Siegel at Tina Payne Bryson

Ang mga may-akda ng The Whole-Brain Child ay nag-aalok ng patnubay para sa mga magulang na disiplinahin ang kanilang mga anak sa paraang nagtataguyod ng emosyonal na regulasyon, paglutas ng problema, at empatiya.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Paano Makipag-usap Para Makikinig ang Mga Bata at Makikinig Para Makipag-usap ang mga Bata

nina Adele Faber at Elaine Mazlish

Ang klasikong aklat na ito ay nagbibigay ng mga praktikal na diskarte sa komunikasyon para sa mga magulang upang kumonekta sa kanilang mga anak at pagyamanin ang pakikipagtulungan at paggalang.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Montessori Toddler: Isang Gabay ng Magulang sa Pagpapalaki ng Isang Mausisa at Responsableng Tao

ni Simone Davies

Ang gabay na ito ay nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa mga magulang na ipatupad ang mga prinsipyo ng Montessori sa tahanan at pagyamanin ang likas na pagkamausisa, pagsasarili, at pagmamahal ng kanilang sanggol sa pag-aaral.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Mapayapang Magulang, Masayang Mga Bata: Paano Itigil ang Pag-iingay at Magsimulang Kumonekta

ni Dr. Laura Markham

Nag-aalok ang aklat na ito ng praktikal na patnubay para sa mga magulang na baguhin ang kanilang mindset at istilo ng komunikasyon upang pasiglahin ang koneksyon, empatiya, at pakikipagtulungan sa kanilang mga anak.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order