Paano Mapagbuti ang Iyong Kalusugan sa Kaisipan Sa Maikling Pang-araw-araw na Mga Dosis ng Pagninilay 
Ang pagmumuni-muni ay maaaring magbigay ng isang buffer laban sa negatibong epekto sa kalusugan ng kaisipan ng balita na nauugnay sa COVID-19. (Shutterstock)

Bersyon ng video

Ang mga walang katiyakan, pagkawala at paghihiwalay ng COVID-19 pandemya at ang mga kaugnay na paghihigpit ay mayroon nakagambala sa maraming emosyonal na kagalingan ng mga tao. Ito ay pinalala ng patuloy na umuusbong na mga alituntunin sa kalusugan ng publiko at mga kwentong balita, na nagdaragdag ng pagkabalisa at takot sa maraming tao.

Ang pagpipilit ng problemang ito ay humantong sa mga propesyonal sa kalusugan ng kaisipan at siyentipiko na tumawag para sa karagdagang pag-unlad ng agham sa kalusugan ng kaisipan at interbensyon sa panahon ng pandemya. Bilang tumaas ang rate ng pagbabakuna, mayroong isang pagkakataon na i-redirect ang mga pagsisikap sa kalusugan ng publiko upang pamahalaan ang mga kahihinatnan sa kalusugan ng isip ng pandemya.

Bilang isang pangkat ng mga nagbibigay-malay na neuros siyentista at isang sikolohikal na pangkalusugan sa kalusugan na nag-aaral ng pagala sa pag-iisip at mga paraan upang mapabuti ang kagalingan sa mga mahihinang populasyon, tumugon kami sa panawagan para sa aksyon para sa mga interbensyon sa kalusugan ng kaisipan. Partikular, pinag-aralan namin ang pagmumuni-muni ng pag-iisip bilang isang potensyal na diskarte sa pagkaya para sa mga problemang ito sa kalusugan ng isip.

Pagmumuni-muni ng pag-iisip sa panahon ng COVID-19

Ang pag-iisip ay tumutukoy sa isang mental na estado ng pagtuon sa kasalukuyang sandali, at pagtanggap sa kasalukuyang estado ng isip at katawan nang walang paghuhusga. Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay isang kasanayan sa pag-iisip na makakatulong makamit ang estado ng pag-iisip.


innerself subscribe graphic


Sinusuportahan ng sapat na pagsasaliksik ang paggamit ng pagmumuni-muni ng pag-iisip para sa mas mahusay Mental na kalusugan, ngunit hindi malinaw kung ang mga epektong ito ay mananatili totoo sa konteksto ng COVID-19 na may matagal na kuwarentenas at mga kaugnay na stress. Sa aming pag-aaral, nalaman namin na ang isang regular na dosis ng kasanayan sa pag-iisip araw-araw sa loob ng 10 araw ay nagbibigay ng isang buffer laban sa negatibong epekto ng pagkonsumo ng balita sa COVID-19.

Narito kung ano ang ginawa namin: tiningnan namin kung ang 10 minuto ng pag-iisip ng pagmumuni-muni na ginagabayan ng isang smartphone app ay maaaring mapigilan ang ilang mga negatibong epekto ng COVID-19 sa emosyonal na kagalingan. Nalaman namin na ang mga indibidwal na nagsanay araw-araw sa pag-iisip ng 10 araw ay nag-ulat ng isang mas maligayang kalooban (kung ano ang tawag sa mga mananaliksik na "positibong nakakaapekto") kumpara sa mga hindi.

Mahalaga, ang mga indibidwal na nagsanay ng pag-iisip ay hindi negatibong naapektuhan ng pagkakalantad sa balita na nauugnay sa COVID-19, na nagpapahiwatig na ang pagiging mas maingat ay nagsilbing isang uri ng buffer laban sa stress.

Ipinapakita ng aming pag-aaral na ang isang maikling pang-araw-araw na pagsasanay ng pagmumuni-muni ng pag-iisip ay hindi lamang pinahuhusay ang positibong nakakaapekto, ngunit nakakatulong itong protektahan laban sa negatibong epekto ng pagkakalantad ng balita na nauugnay sa COVID-19 sa kagalingang emosyonal. Naghahatid ang aming mga resulta ng dalawang pangunahing mensahe:

  • Ipinaalam sa amin na ang may gabay na pagmumuni-muni ng pag-iisip ay nagtataglay ng pangako bilang isang simpleng ipatupad, mabisang pamamaraan na maaaring isagawa kahit saan, anumang oras.
  • Inaanyayahan nila kami na isaalang-alang muli ang madiskarteng pagpaplano kapag kumonsumo kami ng balita.

Paano magsisimulang magsanay ng pagkaalala

Kaya maaari mong tanungin ang iyong sarili, ano ang maaari kong gawin kung nais kong magsimulang magsanay ng pagkaalala? Ang isang magandang lugar upang magsimula ay upang makahanap ng isang platform na nagbibigay ng mga tagubilin para sa mga nagsisimula. Mayroong isang bilang ng mga smartphone app na nag-aalok ng mga panimulang programa ng pagmumuni-muni na libre o mababang gastos.

Paano Mapagbuti ang Iyong Kalusugan sa Kaisipan Sa Maikling Pang-araw-araw na Mga Dosis ng Pagninilay
Pumili ng isang programa ng pagmumuni-muni na naaangkop sa iyong mga prayoridad.
(Shutterstock)

Ang pagpili ng isang programa na tumutugma sa iyong tukoy na mga pangangailangan ay mahalaga din. Halimbawa, sa aming pag-aaral ang mga tao ay maaaring pumili upang magsanay ng isa sa apat na kurso, nakatuon sa kabaitan, konsentrasyon, pamamahala ng pagkabalisa, o pagpapaalam sa stress. Matapos pumili ng isang programa, maghanap ng oras upang regular na magsanay sa loob ng ilang linggo at tingnan kung nagsisimulang mapansin ang pagkakaiba sa iyong pang-araw-araw na kalagayan o kung paano ka tumugon sa stress.

Para sa mga bagong nagsasanay sa pag-iisip, maraming mga bagay na dapat tandaan.

Una, maaaring may pagkahilig para sa mga isip na maging mapanghusga, lalo na kapag nagsimula silang matuto ng isang bagong kasanayan tulad ng pag-iisip. Halimbawa, maaari mong hatulan ang iyong sarili para sa hindi nakapag-focus nang palagi. Tandaan na ang pag-iisip ay tungkol sa pagtuon sa dito at ngayon sa isang hindi mapanghusga na paraan. Kaya't ang pag-aaral na huwag hatulan ang iyong sarili ay isang mahalagang bahagi ng kasanayan.

Sa madaling salita, hindi lamang ito tungkol sa kakayahang tumuon sa iyong hininga ngunit sa halip ay tungkol sa pagpansin sa nangyayari sa kasalukuyang sandali, at pagkatapos ay pagpili upang tumugon sa isang paraan na umaayon sa iyong mga halaga. Kaya, kung nalaman mong nawalan ka ng pagtuon sa iyong hininga nang 100 beses sa isang kasanayan sa pagmumuni-muni, at subukang muli, ginagawa mo itong eksaktong tama!

pag-iisip at kalusugan ng isip
Ang pagsasanay ng pag-iisip bilang isang pangkat ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
(Pexels / Monstera)

Pangalawa, ito ay naging isang matigas na taon na puno ng walang uliran mga hamon. Natagpuan namin para sa aming sarili at sa aming mga kliyente na nagsasanay pagmamahal sa sarili bilang karagdagan sa pagbuo ng pag-iisip ay makakatulong upang mapahina ang suntok ng paulit-ulit na stressors. Tandaan na anuman ang pinagdadaanan mo, kung ito ay masakit sa damdamin o pisikal, karapat-dapat kang pakikiramay sa karanasang iyon.

Sa wakas, ang mga tao ay mga nilalang panlipunan. Bagaman nalaman namin na ang pagsasanay ng pag-iisip sa iyong sariling pinahusay na kagalingan, ang pagkakaroon ng suporta sa grupo ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang mapanatili ang iyong kasanayan. Kaya tingnan ang mga lokal na mapagkukunan para sa mga pagpipilian sa online o sa personal upang magsanay ng pagmumuni-muni sa iba pang mga taong may pag-iisip.

Nagsasanay ka man ng pag-iisip ng iyong sarili o sa isang pangkat, sa umaga o gabi, araw-araw o bawat ilang araw, pinakamahalaga na makahanap ka ng isang diskarte na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Julia Kam, Katulong na Propesor, Kagawaran ng Sikolohiya, Hotchkiss Brain Institute, University of Calgary; Caitlin Mills, Katulong na Propesor, Kagawaran ng Sikolohiya, University of New Hampshire; Chelsie Miko Hart, Mag-aaral ng Doktor sa Eksperimental na Sikolohiya, University of Calgary; Jessica Andrews-Hanna, Assistant Professor, Kagawaran ng Psychology at Cognitive Science Program, University of Arizona, at Lianne Tomfohr-Madsen, Associate Professor, Kagawaran ng Sikolohiya, University of Calgary

libro_meditation

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.