Ano ang hinaharap - at paano mo hahawak ang susunod? Svetlana Lukienko / Shutterstock.com

Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang North American ay nagiging mas mapagparaya sa kawalan ng katiyakan.

Ang pagtatanong ng pangulo ng impeachment ng Estados Unidos ay nagdagdag ng isa pang layer ng kawalan ng katiyakan sa isang hindi matatag na sitwasyon na kasama ang pampulitika polariseysyon at ang mga epekto ng pagbabago ng klima.

Bilang isang clinical psychologist sa lugar ng Washington, DC, naririnig ko ang mga taong nag-uulat na nabigla, nababahala, nag-aalala, nalulumbay at nagagalit. Sa katunayan, isang American Psychological Association Natagpuan ang 2017 survey na ang 63% ng mga Amerikano ay nabigyang diin ng "kinabukasan ng ating bansa," at ang 57% ng "kasalukuyang pampulitikang klima."

Ang mga tao ay hindi gusto ng kawalan ng katiyakan sa karamihan ng mga sitwasyon, ngunit ang ilan ay nakitungo dito nang mas mahusay kaysa sa iba. Maraming pag-aaral maiugnay ang mataas na hindi pagpapahintulot ng kawalan ng katiyakan sa mga karamdaman sa pagkabalisa at pagkabalisa, obsessive-compulsive disorder, depression, PTSD at mga karamdaman sa pagkain.

Habang walang sinumang tao ang maaaring mabawasan ang kawalan ng katiyakan ng kasalukuyang pampulitikang sitwasyon, matututunan mong bawasan ang kawalan ng timbang ng kawalan ng katiyakan sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mga mahusay na estratehiyang ito ng siyensya.

1. Mangako sa unti-unting pagharap sa kawalan ng katiyakan

Kahit na ang mga tao ay nakakaranas ng hindi tiyak na mga sitwasyon araw-araw, madalas kami maiwasan ang pagkadismaya sa pagharap sa kawalan ng katiyakan.

Kung hindi sigurado kung paano pinakamahusay na magpatuloy sa isang gawain sa trabaho, maaari ka ring humingi ng tulong, labis na pananaliksik o pagpapaliban. Habang naghahanda ka para sa araw, ang kawalan ng katiyakan tungkol sa panahon o trapiko ay mabilis na maiksi sa pamamagitan ng pagsuri sa isang telepono. Katulad nito, ang mga katanungan tungkol sa pamilya o mga kaibigan kung saan saan o emosyon ay maaaring agad na mabigyan ng kasiyahan sa pamamagitan ng pag-text o pagsuri sa social media.

Ang lahat ng pag-iwas sa kawalan ng katiyakan ay humahantong sa kaluwagan sa maikling oras, ngunit binabawasan ang iyong kakayahang tiisin ang anumang maikli ng kumpletong katiyakan sa katagalan.

Ang pagpaparaya sa kawalan ng katiyakan ay tulad ng isang kalamnan na humina kung hindi ginagamit. Kaya, gumana ang kalamnan sa susunod na haharapin mo ang kawalan ng katiyakan.

Simulan nang paunti-unti: Labanan ang paghihimok na reflexively suriin ang iyong GPS sa susunod na nawala ka at hindi pinipilit para sa oras. O pumunta sa isang konsyerto nang walang Googling ang banda nang una. Susunod, subukang umupo kasama ang mga pakiramdam ng kawalan ng katiyakan para sa isang habang bago mo paminta ang iyong tinedyer ng mga teksto kapag siya ay tumatakbo nang huli. Sa paglipas ng panahon, mawawala ang kakulangan sa ginhawa.

2. Kumonekta sa isang mas malaking layunin

Si Rita Levi-Montalcini ay isang promising batang siyentipiko ng mga Hudyo nang ang kapangyarihan ng mga pasista ay nasa kapangyarihan sa Italya at kailangan niyang magtago. Habang nagngangalit ang World War II, naglagay siya ng isang lihim na lab sa silid ng kanyang mga magulang, na nag-aaral ng paglaki ng cell. Sasabihin niya sa ibang pagkakataon na ang kahulugan na nagmula sa kanyang gawa ay nakatulong sa kanya upang harapin ang kasamaan sa labas at sa tunay na kawalan ng katiyakan kung matutuklasan siya.

Ano ang nagbibigay kahulugan sa iyong buhay? Ang paghahanap o muling paghanap ng iyong layunin sa buhay ay makakatulong sa iyo harapin ang kawalan ng katiyakan at ang stress at pagkabalisa nauugnay dito.

Tumutuon sa kung ano ang maaaring lumampas sa hangganan na pagkakaroon ng tao - kung ito ay relihiyon, espirituwalidad o pag-aalay sa isang kadahilanan - maaari bawasan ang pagkabalisa na hinihimok ng pag-aalala at depresyon.

3. Huwag maliitin ang iyong kakayahan sa pagkaya

Maaari mong mapoot ang kawalang-katiyakan dahil natatakot ka kung paano ka makakarelate kung hindi maganda ang mga bagay. At maaari mong hindi mapagkakatiwalaan ang iyong kakayahang makayanan ang negatibong mga kaganapan na itinapon ng buhay ang iyong paraan.

Karamihan labis na matindi kung gaano masasama ang kanilang mararamdaman kapag may masamang nangyayari. May posibilidad din nilang maliitin ang kanilang mga kakayahan sa pagkaya.

Ito ay lumiliko na ang mga tao ay karaniwang nababanat, kahit na sa harap ng napaka-nakababahalang o traumatikong mga kaganapan. Kung ang isang kinatakutan na kinalabasan na kahihinatnan, may posibilidad na makitungo mo ito nang mas mahusay kaysa sa naiisip mo ngayon. Alalahanin na sa susunod na oras ay walang katiyakan ang ulo nito.

4. Pagbabago ng Bolster sa pamamagitan ng pagtaas ng pangangalaga sa sarili

Marahil ay narinig mo na ito ng maraming beses sa ngayon: Matulog nang maayos, mag-ehersisyo at unahin ang mga koneksyon sa lipunan kung nais mong magkaroon ng isang mahaba at maligayang buhay.

Ang hindi mo alam ay ang dami at kalidad ng pagtulog din nauugnay sa iyong kakayahang makitungo sa kawalan ng katiyakan. Mag-ehersisyo, lalo na sa iba't ibang cardio, maaari dagdagan ang iyong kakayahan upang makayanan ang hindi tiyak na mga sitwasyon at babaan ang iyong pagkapagod, pagkabalisa at pagkalungkot. Ang isang bagong pag-aaral sa pagsusuri ay nagmumungkahi na ang regular na ehersisyo ay maaaring magawa pa pigilan ang simula ng pagkabalisa at mga karamdaman sa pagkabalisa.

Posibleng ang pinakamahusay na tool para sa pagkaya sa kawalan ng katiyakan ay siguraduhin na mayroon kang isang aktibo at makabuluhang buhay panlipunan. Ang kalungkutan sa panimula pinapabagabag ang pakiramdam ng kaligtasan ng isang tao at pinakahirap nitong harapin ang hindi mahuhulaan na kalikasan ng buhay.

Ang pagkakaroon ng kahit na ilang malapit na kapamilya o kaibigan ay nagpapahiwatig ng pakiramdam na "kasama natin ito," na maaaring maprotektahan ka mula sa mga sikolohikal at pisikal na mga problema.

5. Pinahahalagahan na ang ganap na katiyakan ay imposible

Walang tiyak sa buhay. Ang mas maaga mong simulan ang pag-iisip tungkol sa katotohanan na iyon, mas madali itong harapin.

Bukod dito, ang paulit-ulit na pagtatangka sa paghula at pagkontrol sa lahat ng bagay sa buhay ay maaaring masira, humahantong sa mga problemang sikolohikal tulad ng OCD.

Sa kabila ng mahusay na pag-unlad ng sibilisasyon, ang pantasya ng ganap na kontrol ng tao sa kapaligiran at kapalaran ay ganoon pa rin - isang pantasya. Kaya, sinasabi ko na yakapin ang katotohanan ng kawalan ng katiyakan at masiyahan sa pagsakay.

Tungkol sa Ang May-akda

Jelena Kecmanovic, Adjunct Propesor ng Psychology, Georgetown University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

Climate Adaptation Finance at Investment sa California

ni Jesse M. Keenan
Ang aklat na ito ay nagsisilbi bilang isang gabay para sa mga lokal na pamahalaan at pribadong negosyo habang naglalakbay sila sa mga walang tubig na tubig na namumuhunan sa pagbagay ng climate change at resilience. Ang aklat na ito ay nagsisilbi hindi lamang bilang gabay sa mapagkukunan para makilala ang mga potensyal na pinagkukunan ng pagpopondo kundi pati na rin bilang isang roadmap para sa pamamahala ng pag-aari at mga proseso sa pampublikong pananalapi. Nagtatampok ito ng mga praktikal na pagsasama sa pagitan ng mga mekanismo ng pagpopondo, pati na rin ang mga salungatan na maaaring lumitaw sa pagitan ng iba't ibang interes at diskarte. Habang ang pangunahing pokus ng gawaing ito ay nasa Estado ng California, nag-aalok ang aklat na ito ng mas malawak na pananaw kung paano maaaring magawa ng mga estado, lokal na pamahalaan at pribadong enterprise ang mga kritikal na unang hakbang sa pamumuhunan sa kolektibong pagbagay ng lipunan sa pagbabago ng klima. Available sa Amazon

Mga Solusyon sa Kalikasan-Batay sa Pagbabago sa Pagbabago sa Klima sa Mga Lugar ng Urban: Mga Link sa pagitan ng Agham, Patakaran at Practice

ni Nadja Kabisch, Horst Korn, Jutta Stadler, Aletta Bonn
Pinagsasama-sama ng bukas na aklat na ito ng pag-access ang mga natuklasan sa pananaliksik at karanasan mula sa agham, patakaran at kasanayan upang maitampok at debate ang kahalagahan ng mga solusyon na batay sa kalikasan sa pagbagay ng klima sa mga lugar sa lunsod. Ibinibigay ang diin sa potensyal ng mga diskarte na nakabatay sa kalikasan upang lumikha ng maraming mga benepisyo para sa lipunan.

Nag-aalok ang eksperto ng mga rekomendasyon para sa paglikha ng mga synergies sa pagitan ng patuloy na proseso ng patakaran, mga programang pang-agham at praktikal na pagpapatupad ng pagbabago ng klima at mga hakbang sa pag-iingat ng kalikasan sa mga pandaigdigang lugar ng lunsod. Available sa Amazon

Isang Kritikal na Diskarte sa Pagbagay sa Pagbabago sa Klima: Mga Discourse, Mga Patakaran at Mga Kasanayan

ni Silja Klepp, Libertad Chavez-Rodriguez
Ang pag-edit ng volume na ito ay pinagsasama ang kritikal na pananaliksik sa mga diskurso, mga patakaran, at mga gawi ng pagbabagong pagbabago ng klima mula sa isang malawak na pananaw na pananaw. Ang pagguhit sa mga halimbawa mula sa mga bansa kabilang ang Colombia, Mexico, Canada, Germany, Russia, Tanzania, Indonesia, at mga Isla ng Pasipiko, ang mga kabanata ay naglalarawan kung paano binibigyang-kahulugan, binago at ipinatupad ang mga hakbang sa pagbagay sa antas ng katutubo at kung paano ang mga hakbang na ito ay nagbabago o nakakasagabal sa ugnayan sa kapangyarihan, legal na pluralismo at kaalaman sa lokal (ekolohiya). Sa kabuuan, itinutulak ng aklat ang mga pananaw ng pagbabago ng klima sa pagbagay sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa mga isyu ng pagkakaiba-iba ng kultura, environmental justicem at karapatang pantao, pati na rin ang mga feminist o intersectional approach. Ang makabagong diskarte na ito ay nagbibigay-daan para sa mga pagsusuri ng mga bagong kumpigurasyon ng kaalaman at kapangyarihan na umuusbong sa pangalan ng pagbabago ng klima sa pagbagay. Available sa Amazon

Mula sa Ang Publisher:
Ang mga pagbili sa Amazon ay pumunta upang bayaran ang gastos ng pagdadala sa iyo InnerSelf.comelf.com, MightyNatural.com, at ClimateImpactNews.com nang walang gastos at walang mga advertiser na sumusubaybay sa iyong mga gawi sa pagba-browse. Kahit na nag-click ka sa isang link ngunit hindi bumili ng mga napiling produkto, anumang bagay na binili mo sa parehong pagbisita sa Amazon nagbabayad sa amin ng isang maliit na komisyon. Walang karagdagang gastos sa iyo, kaya mangyaring tumulong sa pagsisikap. Maaari mo ring gamitin ang link na ito gamitin sa Amazon sa anumang oras upang matulungan kang suportahan ang aming mga pagsisikap.