Ang pagbabasa tungkol sa mga panganib sa kalusugan ng insomnia ay maaaring panatilihin kang puyat sa gabi. Shutterstock
Nakita ko (Leon) kamakailan ang ilang mga pasyente na nag-aalala na ang kanilang mga sintomas ng insomnia ay magdaragdag ng kanilang panganib para sa demensya. Nasa 70s na sila at nagigising dalawa o tatlong beses sa isang gabi, na inakala nilang insomnia. Ngunit hindi sila napinsala sa araw sa paraang tipikal ng insomnia.
Ang kanilang maikling paggising ay normal para sa karamihan ng mga tao at ganap na hindi nakakapinsala. Lumilitaw ang maikling paggising mula sa mga panaka-nakang yugto ng mahinang pagtulog na natural na nangyayari sa pagitan ng apat o limang 90 minutong malalim na cycle ng pagtulog. Kung hindi mo alam ang "rollercoaster" na ito ng 90-minutong pag-ikot, maaari mong isipin na ang gayong paggising ay isang senyales ng sakit. Sa katunayan, sila ay ganap na normal at higit na nararanasan habang tumatanda ang mga tao kapag ang pagtulog ay natural na nagiging mas magaan at mas maikli - na walang masamang epekto.
Kaya naman, tiniyak ko sa kanila na normal ang kanilang sleep patters at wala silang insomnia. Nangangailangan ito ng mga kapansanan sa araw - pagkapagod, mga problema sa pag-iisip, banayad na depresyon, pagkamayamutin, pagkabalisa o pagkabalisa - bilang karagdagan sa mga sintomas sa gabi.
Naniniwala ako na napanatag sila, at sa gayon ay naiwasan nila ang uri ng takot at pag-aalala na maaaring mag-trigger ng isang kaskad ng mga kaganapan na humahantong sa insomnia.
Insomnia ba talaga?
Kaya't saan nakuha ng aking mga pasyente ang paniwala na ang kanilang mga sintomas sa pagtulog ay maaaring humantong sa demensya? Paghiwalayin natin ang tsunami na ito ng nakababahala na impormasyon.
Ito ay karaniwang nagsisimula sa napaka malalaking survey na nakahanap ng makabuluhang kaugnayan sa istatistika sa pagitan ng mga sukat ng mga problema sa pagtulog at kasunod na pagbuo ng demensya.
Una, karamihan sa mga pag-aaral na ito ay humihiling sa mga kalahok na iulat kung gaano katagal sila karaniwang natutulog. Ang mga nag-uulat na wala pang anim na oras sa isang gabi ay nagpapakita ng maliit ngunit mataas na istatistikal na panganib na magkaroon ng demensya.
Ang mga pag-aaral na ito ay hindi nagsasabi kung ang mga tao ay may clinical insomnia na nasuri ng isang propesyonal sa kalusugan. Sa halip ay umaasa lamang sila sa mga kalahok na hulaan kung gaano katagal sila natulog, kung saan maaaring hindi tumpak.
Kasama rin sa mga pag-aaral ang maraming tao na walang insomnia na hindi pinapayagan ang kanilang sarili ng sapat na pagkakataon para matulog. Marahil ay nakaugalian na nila ang pakikisalamuha o paglalaro ng mga laro sa kompyuter sa gabi.
Sa madaling salita, hindi namin alam kung anong proporsyon ng mga short-sleeper na ito ang sobrang pagtatantya sa kanilang mga problema sa pagtulog, o paghihigpit sa kanilang pagtulog at nakakaranas ng talamak na pagkawala ng tulog kaysa sa insomnia.
Ano ba talaga ang ibig sabihin ng mga numero?
Ang pangalawang problema ay ang pagbibigay-kahulugan sa kahulugan ng "makabuluhang istatistika". Nangangahulugan lamang ito na ang mga resulta ay malamang na hindi dahil sa purong pagkakataon. Kung ang isang pag-aaral ay nagpapakita ng 20% na mas mataas na panganib ng isang pisikal na problema sa kalusugan na nauugnay sa hindi pagkakatulog, gaano tayo dapat mag-alala? Ang nag-iisang paghahanap na ito ay hindi nangangahulugang ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa ating pang-araw-araw na buhay.
Ang mga pag-aaral na may kaugnayan sa insomnia sa mga panganib sa kalusugan ay karaniwang hindi pare-pareho. Halimbawa, kahit na ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan ang maliit na pagtaas sa panganib ng demensya sa pagkakaroon ng insomnia, isang napaka malaking pag-aaral sa UK ay hindi nakakita ng anumang kaugnayan sa pagitan ng dami ng tulog o kahirapan sa pagtulog at panganib ng dementia.
Ano ang konteksto?
Ang ikatlong problema ay ang pakikipag-usap ng balanseng pananaw sa publiko tungkol sa mga potensyal na panganib ng insomnia. Ang ilan sa mainstream media, sa tulong ng institusyon ng mananaliksik, ay mag-uulat sa mga pag-aaral na nagpapakita ng makabuluhang pagtaas sa istatistika sa panganib ng isang nakakatakot na sakit, tulad ng demensya.
pero hindi lahat ng ulat ng media magtanong tungkol sa kung gaano klinikal na kabuluhan ang panganib, kung may mga alternatibong paliwanag, o kung paano inihahambing ang resulta sa kung ano ang nahanap ng iba pang mga mananaliksik. Kaya ang publiko ay naiwan na walang konteksto upang pasiglahin ang nakakatakot, "nadagdagang panganib" na salaysay. Ang salaysay na ito ay ibinahagi sa social media, na nagpapalaki sa nakakatakot na paghahanap.
Obesity, diabetes, mataas na presyon ng dugo
Ginamit namin ang dementia bilang isang halimbawa kung paano lumaki ang mga takot tungkol sa mga potensyal na panganib sa pisikal na kalusugan mula sa insomnia. Ngunit maaari sana kaming gumamit ng potensyal na mas mataas na panganib ng labis na katabaan, diabetes o mataas na presyon ng dugo. Ang lahat ay nauugnay sa mas maikling pagtulog, ngunit pinagtatalunan ng mga mananaliksik kung ang mga link na ito ay totoo, makabuluhan o nauugnay sa insomnia.
Nang tingnan namin ang epekto ng mga problema sa pagtulog sa pag-asa sa buhay, nakita namin walang katibayan Ang mga sintomas ng pagtulog lamang ay nagpapaikli sa iyong buhay. Kapag ang mga sintomas sa araw tulad ng pagkapagod, mga problema sa memorya at pagkabalisa ay kasama ay mayroong a maliit na pagtaas ng panganib ng maagang pagkamatay. Gayunpaman, mahirap malaman kung ang labis na dami ng namamatay ay maaaring ipaliwanag ng hindi natukoy na sakit sa puso, bato, atay o utak na nagdudulot ng mga sintomas sa araw.
Dapat nating pag-usapan ang tungkol sa kalusugan ng isip
Gayunpaman, mayroong mas malakas na katibayan ng pagtaas Mental na kalusugan mga problema, lalo na ang depresyon, na may hindi pagkakatulog.
Ang karaniwang mga kapansanan sa araw ng pagkapagod, pagkabalisa, mga kapansanan sa pag-iisip at pagkamayamutin ay tiyak na nagpapababa sa kalidad ng buhay. Ang buhay ay nagiging mas isang hamon at hindi gaanong kasiya-siya. Sa paglipas ng panahon, maaari itong mag-trigger kawalan ng pag-asa at depresyon sa ilang tao. Ito ay sapat na dahilan upang humingi ng tulong upang mapabuti ang pagtulog at kalidad ng buhay.
Ang mga taong may mga problemang ito ay dapat humingi ng tulong sa isang health practitioner. Ang magandang balita ay mayroong mabisa, pangmatagalan, hindi gamot na paggamot na walang mga side effect – cognitive behavioral therapy para sa insomnia o CBTi. Kahit na mas mabuti, matagumpay na CBTi din Bumababa sintomas ng depresyon at iba pang pagkabalisa sa pag-iisip.
Ang hindi nakakatulong ay ang hindi kinakailangang takot na na-trigger ng mga ulat na nagmumungkahi ng mga seryosong pisikal na panganib sa kalusugan ng insomnia. Ang takot na ito ay malamang na magpapataas ng insomnia sa halip na mabawasan ito.
Leon Kulang, Emeritus Professor of Psychology, Adelaide Institute for Sleep Health, Flinders University at Nicole Lovato, Associate Professor, Adelaide Institute for Sleep Health, Flinders University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
