Ang ugnayan sa pagitan ng ehersisyo, diyeta at masamang kalusugan ay kinikilala para sa isang mahabang haba ng panahon. Ang sinaunang Griyegong doktor, si Hippocrates (460-370BC), ay sumulat:

Ang pagkain nang nag-iisa ay hindi makagiginhawa sa isang tao; kailangan din niyang mag-ehersisyo. Para sa pagkain at ehersisyo ... magkasama upang makagawa ng kalusugan.

Marahil ay hindi isang araw napupunta sa pamamagitan nang walang ilang mga headline tungkol isang epidemya sa labis na katabaan at ang mga banta sa kalusugan. Ang debate ay madalas yumuko bilang isang simpleng pagpipilian sa pagitan ng taba at manipis; mataas BMI pagbabasa o mababa. Ngunit ito ay isang diskarte na kung saan panganib nawawala ang tunay na punto - na pagkuha ng mga tao na mawalan ng timbang ay isang mas kumplikadong iibigan at pang-matagalang proyekto sa halip na isang sagot na natagpuan sa isang maikling equation o pag-crash diyeta.

Labis na katabaan ay napakadalas tinukoy gamit BMI, O ang Body Mass Index, na kung saan ay kinakalkula mula sa ratio ng timbang ng katawan sa taas squared. Sa mga matatanda, kung saan ang paglago sa taas ay tumigil, ang anumang timbang makakuha, kadalasan taba ng katawan, ay dagdagan BMI. Ang takot tungkol sa mga panganib sa kalusugan na naka-link sa mga ito dumating dahil ang pag-uuri ng BMI kategorya ay nakamapang laban nadagdagan panganib ng mahahadlangan, non-communicable diseases. Mas mataas na mga halaga BMI ay nakita upang dagdagan ang mga panganib ng ilang mga kanser, sakit sa puso at diyabetis.

At kaya tumingin kami ng mga paraan upang mabawasan ang aming katawan taba, at pinutol ang mga panganib. Ang dahilan para sa nadagdagan BMI ay maaaring pinasimple bilang isang kawalan ng timbang sa pagitan ng enerhiya na ginagawa namin sa (pagkain) at ang napipisa ay expended para sa buhay at pagsasagawa ng trabaho, mga gawain, ehersisyo o sport. Kapag kumain kami ng mas maraming enerhiya kaysa sa ginagamit namin, ang labis ay naka-imbak at iaangat timbang ng katawan, at ang pinaka mahusay na paraan ng katawan ay natagpuan na mag-imbak ito labis na enerhiya ay matabang tissue.

Buhay Hand-to-Mouth

Kaya isang tila simple relasyon kung saan makakuha ng timbang ay ang resulta ng higit pang mga pagkain na kinakain sa enerhiya expended dapat maging simple upang malutas. Gayunman, sa kabila ng lahat ng mga solusyon at payo na inaalok sa mga malalaking bilang ng mga aklat at artikulo sa pandiyeta, ang pagtaas ng labis na katabaan ay patuloy pa rin. Kaya kung paano pa rin namin pakikibaka upang ilapat ang agham upang itama ang kawalan ng timbang ng enerhiya at baligtarin ang mga epekto nito sa kalusugan? Tiyak na ang pinakamainam at tanging payo ay kumain ng mas mababa at mag-ehersisyo nang higit pa?

Mas malapit inspeksyon ng "simple" equation na naglalarawan timbang management (katawan timbang ay katumbas ng pagkain sa, minus enerhiya na ginagamit), ay nagpapakita na ang mga kontrol ng paggamit ng pagkain at enerhiya paggasta ay mahirap unawain ang kanilang mga sarili at kasangkot maraming mga kadahilanan.

Upang baguhin ang halaga na agad anyong ang target para sa karamihan interventions at pinakasimpleng bahagi ng enerhiya balanse relasyon sa pakikitungo sa at may mga maraming mga magagamit na diets magagamit upang pumili mula sa. Marami sa kanila ay maaaring magkaroon ng isang maikling kataga ng epekto sa katawan timbang ngunit wala magkaroon ng isang pangmatagalang epekto.

Katawan ng Shock

Ang isang kadahilanan na ang diets ay tila hindi mapanatili bilang isang paraan para sa matagal na pamamahala ng timbang ay na ang katawan ay maaaring makilala at tumugon sa pinababang paggamit ng pagkain, na humahantong sa nadagdagan gana, mas mababang enerhiya na ginagamit at binagong pag-uugali. Kadalasan ang resulta ay isang pagbawas ng timbang na sinusundan ng isang pagbabalik sa pre-diyeta timbang, na humahantong sa tinatawag na "Yo-yoing" ng timbang ng katawan.

Lamang na nagsasabi sa mga tao na kailangan nila upang mabawasan kung gaano karaming mga calories na kanilang kinakain at upang mag-ehersisyo pa ay hindi nagtrabaho. Ang ilan sa mga ito ay maaaring dahil sa isang paniniwala na ang pagkain ay ang pangunahing problema at ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting ay ang paraan upang malutas ang problema. Ang ilang pag-uulat ng isyu ay nagpapahiwatig na katakawan ng mga indibidwal ay ang isyu - Na ang mga tao kumain ng maling pagkain at masyadong maraming ng mga ito. Ang malaking bilang ng mga magagamit na diets na nag-aalok ng payo madalas na naglalaman ng mga magkakasalungat na payo sa pagkain at pangako ng higit na pagbaba ng timbang at mga benepisyo kaysa sa anumang may kailanman naihatid. Kapag ang mga epekto ng diets ay sinusukat ang kanilang ginagawa humantong sa pagbaba ng timbang para sa karamihang tao, ngunit hindi kailanman para sa lahat at bihira para sa sinuman para sa isang matagal na panahon (lampas 18 buwan).

Malinaw sa maraming pag-aaral na hindi lahat sa isang paggamot o research group tumugon sa isang kaparehong paraan. Sa pandiyeta pag-aaral doon ay palaging mga na tumugon na rin sa pansin at pandiyeta mga pagbabago at iba na hindi at maaaring kahit na pagtaas sa timbang. Ngunit interpretasyon ng data ay madalas na extrapolated sa lahat ng tao na may parehong "kondisyon" at isang palagay ay ginawa na ang buong populasyon ay makikinabang mula sa parehong interbensyon.

Pagwawakas Ito

Ang isang kamakailang serye ng Horizon programa sinubukan upang magbigay ng ilang mga pananaw sa kung paano diskarte ang problema ng kaunti naiiba, sa pamamagitan ng paglalagay ng sobrang timbang at napakataba mga boluntaryo sa mga kategorya nakasalalay sa kanilang mga sagot sa mga tanong tungkol sa mga gawi sa pagkain, ang ilang mga genes makikilala na may panganib ng pagiging sobra sa timbang at mga panukala ng mga tiyak na hormones sa kanilang dugo.

Pagkatapos ay inilagay ang mga boluntaryo sa isa sa tatlong grupo na tinukoy ng mga siyentipiko na humahantong sa pag-aaral: mga pare-parehong cravers, feasters at emosyonal na mga eaters, at binigyan ng ibang pagkain upang sundin. Ang kanilang timbang ay sinusukat sa paglipas ng 12 na linggo. Ang mungkahi, mula sa interpretasyon ng mga siyentipiko ng datos, ay ang bawat grupo ay nangangailangan ng isang iba't ibang mga diskarte sa pakikitungo sa kanilang problema sa enerhiya na balanse. Maaaring may iba't ibang mga kumbinasyon ng mga kadahilanan na humahantong sa iba't ibang mga kategorya ng mga indibidwal na nakikilala.

Taba at Pagkasyahin

Ang ehersisyo ay isa pang interbensyon na ginagamit upang tumulong sa enerhiya na ginamit na bahagi ng equation. Gayunpaman, ito rin ay hindi epektibo sa pagbawas ng timbang, maraming mga pag-aaral ang ipinapakita lamang maliit na benepisyo sa pagkain na nag-iisa, sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, sa kabila ng makabuluhang pagtaas sa lakas na sinunog sa panahon ng pagsasanay. Bahagi ng ito ay maaaring dahil sa ehersisyo stimulates kalamnan paglago at anumang pagkawala ng taba masa sa panahon ng ehersisyo ay ginalaw sa pamamagitan ng pagtaas sa kalamnan.

Ito ay mahusay na kinikilala na ang laging pag-uugali ay may isang pangunahing epekto sa kalusugan at pagkamatay mula sa hindi nakakahawa sakit Ang pagtaas sa mga teknolohiyang pantulong at mga kagamitan ay nag-ambag sa ganito, tulad ng urbanisasyon. Mas kaunti ang paglalakad, pagtayo at ehersisyo kaysa sa ating mga ninuno. Mas maraming oras ang ginugol sa pag-upo. Ngunit ang mga benepisyo lamang maliit na halaga ng aktibidad ay malinaw, at mahalaga, ang mga benepisyo ay mayroon kahit para sa mga taong sobra sa timbang at napakataba.

Maaaring si Hippocrates ang unang isaalang-alang ang punto, ngunit higit pa kamakailan, ang pag-aaral na may data mula sa mga malalaking populasyon ay nakapagawa na. Posible upang mapabuti ang mga kinalabasan ng kalusugan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng pisikal na aktibidad at na ang aktibong sobrang timbang ay may mas mahusay na mga panganib sa kalusugan kaysa sa mga "normal" na may timbang na mga indibidwal, na may BMI sa pagitan ng 20 at 25, na nakatira.

Ang optimal sa BMI at mataas na antas ng fitness ay maaaring maging pinakamahusay para sa pagpapabuti ng iyong mga panganib para sa hindi pagbuo ng mga malalang sakit tulad ng diabetes, mataas na presyon ng dugo at ilang mga kanser. Ngunit kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagiging aktibo ay mas mahusay kaysa sa pagiging pinakamainam na timbang at laging nakaupo. Ang mamamatay ay maaaring maging sopa, hindi kinakailangang ang ekstrang gulong.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap.
Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Tungkol sa Author

Si Peter Watt ay isang Reader sa University of Brighton. Ang pananaliksik ni Peter ay nakatuon sa pagpapatibay ng mga paraan ng matatag na isotope upang masukat ang metabolic at physiological na mga pagbabago na nagaganap sa mga tao sa panahon ng ehersisyo, na may aplikasyon sa mga kaugnay na problema sa kalusugan, hal. Diabetes, labis na katabaan.

Mga Kaugnay Book:

at

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.