MyPhoto studio / Shutterstock

Karamihan sa mga tao ay malamang na hindi nag-iisip ng mga pang-araw-araw na gawain - tulad ng pagpapalabas ng paghuhugas o paglagay ng mga pamilihan - bilang pagkakaroon ng epekto sa kanilang pangmatagalang kalusugan. Ngunit bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang paggawa ng maraming mga pisikal na aktibidad na ito ay nagbabawas sa iyong panganib ng sakit na cardiovascular.

Para sa karamihan ng mga tao, ang pisikal na aktibidad ng liwanag ay binubuo ang karamihan sa kanilang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Pa mga alituntunin ng pamahalaan itutok halos eksklusibo sa katamtaman sa masidhing-intensity pisikal na aktibidad. Ang kahirapan sa pagsukat ng isang aktibidad ng pisikal na aktibidad ng isang tao ay higit sa lahat ay nagpapaliwanag ng pagkakalagak na ito.

Hindi posible na sukatin ang liwanag ng pisikal na aktibidad sa isang palatanungan. Ang dami ng pisikal na aktibidad ng liwanag na iniisip ng isang tao na nagawa nila ay halos walang pagkakahawig sa kung ano talaga ang kanilang ginawa. Nangangahulugan ito na mahirap na pag-aralan ang mga epekto ng pisikal na aktibidad ng liwanag sa pangmatagalang kalusugan.

ito bagong pag-aaral, na inilathala sa JAMA Network Open, ay may mas tumpak na sukatin ang liwanag na pisikal na aktibidad sa halos 6,000 na mas matatandang mga kababaihan gamit ang isang accelerometer (isang aparatong tiktik ng paggalaw) na isinusuot ng pitong araw. Sa susunod na limang taon, ang mga kababaihan na gumagawa ng pinaka-light activity (anim na oras o higit pa sa isang araw) ay mas maliit na 46 na magkaroon ng atake sa puso o mamatay mula sa isa. At sila ay 26% mas malamang na magdusa sa anumang uri ng cardiovascular "kaganapan" (stroke, malubhang angina), kumpara sa mga kababaihan na ginawa ang hindi bababa sa halaga ng aktibidad ng liwanag - tatlong oras o mas mababa sa bawat araw.

May malinaw na katibayan ng isang relasyon sa pagtugon sa dosis: mas maraming oras ang ginugol ng mga tao sa paggawa ng mga gawain sa liwanag, mas pinababa nila ang kanilang panganib na magkaroon ng cardiovascular disease. Ang bawat dagdag na oras ng aktibidad ng liwanag sa itaas ng tatlong oras ay nagbawas ng panganib ng atake sa puso sa pamamagitan ng tungkol sa 15%. Ang aktibidad ng liwanag ay lumilitaw na mahalaga kahit na ang mga antas ng mas mataas na intensity pisikal na aktibidad ay isinasaalang-alang.

Karamihan sa mga alituntunin ng pamahalaan ay inirerekomenda ang 150 minuto ng katamtaman sa malusog na pisikal na aktibidad bawat linggo. fizkes / Shutterstock

Hindi pinapansin ang sanhi at epekto

Isang kritika sa pag-aaral ay na ito ay cross-sectional (isang snapshot sa oras) at hindi maaaring tiyak na patunayan ang direksyon ng relasyon na sinusunod. Posible na ang kakayahang gumawa ng maraming aktibidad sa liwanag ay isang tanda ng mabuting kalusugan sa halip na isang dahilan ng mabuting kalusugan. Kaya mahalagang sundin ang mga pag-aaral ng interbensyon na naglalayong dagdagan ang liwanag na pisikal na aktibidad at makita kung maaari itong mabawasan ang mga rate ng cardiovascular disease.

Gayunpaman, mayroong ilang katibayan mula sa mas maliit na pag-aaral sa laboratoryo na ang gawaing liwanag ay mahalaga para sa ating pangmatagalang kalusugan. Halimbawa, ang pisikal na aktibidad ng ilaw ay isang mahalagang sangkap ng kabuuang pisikal na aktibidad ng paggasta ng enerhiya at ito ay may mga implikasyon para sa pagsasaayos ng timbang ng katawan at komposisyon ng katawan. Regular na pinaghihiwa-hiwalay ang mahabang panahon ng pag-upo na may mga maikling aktibidad ng light-intensity ay epektibo din sa pagpapababa ng asukal, insulin at taba mga antas sa dugo kasunod ng pagkain.

Sa kabaligtaran, hinihiling ang mga tao paghigpitan ang halaga ng aktibidad ng liwanag Nagagawa nila ang mga resulta sa isang mabilis na pagbaba sa aerobic fitness at paghilig kalamnan tissue, at pagtaas sa taba ng katawan at asukal sa dugo at insulin.

Sapat na ba?

Ang ibig sabihin ng pag-aaral na ito ay dapat nating hikayatin ang mga tao na mag-focus lang sa pagtaas ng dami ng aktibidad na ginagawa nila? Bilang isang ehersisyo ng physiologist, hindi ako magtatalo. Ang aktibidad ng light intensity ay maaaring mag-play ng isang papel, ngunit may mga maraming iba pang mga dimensyon ng pisikal na aktibidad na alam na mahalaga, sa iba't ibang mga kadahilanan.

Halimbawa, ang regular na moderately malusog na pisikal na aktibidad ay malamang na mapabuti ang cardiorespiratory fitness. At ang tanging madalas na ehersisyo sa paglaban, tulad ng pagtaas ng timbang, ay maaaring mapanatili o taasan ang kalamnan at lakas ng edad.

Ang pinakamahalagang konsiderasyon para sa komposisyon ng katawan ay ang kabuuang pisikal na aktibidad, kabilang ang liwanag, katamtaman at malalakas na intensidad (at pagnanakaw), dahil ito ay higit na nagpapaliwanag ang mga pagkakaiba sa kabuuang lakas ng isang tao ay nag-expire bawat araw.

Ito ay posible para sa isang tao na puntos ng mabuti sa isang dimensyon ng pisikal na aktibidad, ngunit hindi maganda sa iba. Isipin ang manggagawa sa opisina na gumugol ng isang malaking bahagi ng araw na nakaupo sa isang computer (nakakasama) ngunit nakakakuha ng dalawang gabi sa isang linggo para sa isang 30-minutong katamtaman-intensity run (kapaki-pakinabang).

Para sa pangkalahatang kalusugan, ang ilang mga pisikal na aktibidad ay mabuti, ngunit higit pa ay mas mahusay. Kailangan naming hikayatin ang mga tao na maglipat ng higit pa (pagtaas ng liwanag at katamtaman-intensity pisikal na aktibidad) at ilipat nang mas madalas (breaking up mahabang panahon ng upo). At pagkatapos ay subukan upang isama ang mas nakabalangkas na ehersisyo ng dalawa o tatlong beses sa isang linggo, upang mapabuti ang cardiovascular at muscular fitness.

Ang paglikha ng isang panlipunan, kultural, pangkomunidad at nakapaligid na kapaligiran na naghihikayat sa lahat na maging mas aktibo ay nananatiling isa sa mga pangunahing hamon ng pampublikong kalusugan ng 21st century.

Tungkol sa Ang May-akda

Richard Metcalfe, Lecturer sa Sport at Exercise Science, Swansea University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon