Anna Ewa Bieniek / Shutterstock
Una doon pinainitang fitness studio, ngayon ang pinakabagong uso ay nagtatrabaho sa matigas na temperatura. Bagaman mayroong ilang mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa bawat isa sa mga rehimen na ito, mayroon ding ilang mga panganib. Narito ang dapat mong malaman.
Mainit na ehersisyo
Ang ideal na temperatura ng katawan ay nasa paligid ng 37?C. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong mga kalamnan ay napaka-inefficient at 25% lamang ng enerhiya ang ginagamit para sa paggalaw. Ang iba pang 75% ng enerhiya na nagagawa ng mga kalamnan ay nawawala bilang init, na nagpapataas ng temperatura ng iyong katawan. Kung ito ay lumampas sa 40?C, maaari itong maging mahinahon, kaya sinusubukan ng iyong katawan na panatilihin ang temperatura sa paligid ng 37?C.
Ang isang diskarte upang maiwasan ang pagtaas ng temperatura ng katawan ay ang pagkuha ng mas maraming dugo sa balat, na kung saan ang mga mukha ng mga tao ay namula sa panahon ng isang matinding pag-eehersisyo. Kung nag-ehersisyo ka sa isang mainit na kapaligiran, ang pagkakaiba sa pagitan ng temperatura ng katawan at temperatura ng silid ay maliit, at ang iyong puso ay kailangang gumana nang masisikap na mas maraming dugo sa balat.
Ang isa pang paraan na mapupuksa ng labis na init ang iyong katawan ay sa pamamagitan ng pag-init ng pawis hanggang sa kung saan ito sumingaw, kung saan pagkatapos ay tumatagal ng init kapag sumingaw ito sa hangin. Maaari kang mawalan ng hanggang dalawang litro ng tubig bawat oras sa pamamagitan ng pawis. Tulad ng pagpapawis mo nang higit pa sa ehersisyo sa init, mahalaga na palitan ang likido na nawala mo o ang iyong dugo ay maaaring maging mas makapal, na naglalagay din ng isang pilay sa puso.
Ang parehong paraan ng pagpapanatili ng katawan sa ilalim ng 40?C ay nagdaragdag ng dagdag na pasanin sa puso. Bilang resulta, ang mga cardio workout ay mas mahirap sa mainit na kapaligiran at ang pagganap ng pagtitiis ay nabawasan sa mainit na kapaligiran.
Ngunit ang pag-eehersisyo sa isang mainit na kapaligiran ay maaaring mabuti para sa mga maikling aktibidad na kailangan ng malakas na pag-ikli ng kalamnan. Mayroon ding isang pag-iisip na ang pag-eehersisyo ng light-intensity, tulad ng yoga, ay maaaring makikinabang dahil ang labis na pilay sa puso sa panahon ng pag-eehersisyo sa init ay maaaring dagdagan ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo. Ngunit pananaliksik ng Central Michigan University ay nagpakita na walang pagkakaiba sa intensity ng ehersisyo, kaya ang dami ng calories na nasunog sa paggawa ng yoga sa 20?C at 35?C ay pareho.
Ang pagtaas ng temperatura ng kalamnan ay maaaring dagdagan ang kakayahang umangkop at mabawasan ang panganib ng pinsala. Ngunit ang isang mainit na kapaligiran ay hindi nangangahulugang tumaas na temperatura ng kalamnan.
Ang regular na pagsasagawa ng pag-eehersisyo sa isang mainit na kapaligiran ay maaaring makatulong sa pagtitiis ng pagganap sa init, ngunit maaaring ang iyong pangkalahatang fitness at kalusugan hindi makakuha ng anumang labis.
Ang pag-eehersisyo sa init ay maaaring mapabuti ang pagtitiis sa init, ngunit iyon ang tungkol sa lahat. Klemen K. Misic / Shutterstock
Malamig na ehersisyo
Sa lamig, ang iyong katawan ay mas mainit kaysa sa nakapaligid na kapaligiran at madaling mapupuksa ang init na ginawa sa mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo. Pinipigilan nito ang temperatura ng katawan mula sa pagtaas sa panahon ng matagal na ehersisyo at pagganap sa iyong kardio session ay karaniwang mas mahusay sa mga malamig na araw. Mga mananaliksik mula sa University of Aberdeen natagpuan pagtitiis upang maging pinakamahusay sa paligid ng 10?C (kumpara sa 4?C, 21?C at 31?C).
Kapag ito ay talagang malamig, ang init na ginawa ng iyong mga kalamnan ay hindi sapat upang mapanatili ang isang pangunahing temperatura sa 37?C. Ang katawan ay may mga paraan upang makayanan ang matinding malamig na kapaligiran, tulad ng panginginig. Ang panginginig ay mahalagang mga kalamnan na kumukuha upang makagawa ng init, hindi paggalaw. Tulad ng anumang pag-urong ng kalamnan, ang panginginig ay nangangailangan ng enerhiya at sumusunog ng mga calorie, kaya sa pamamahinga ay maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie sa lamig kaysa sa normal na temperatura.
Ang isa pang diskarte upang makayanan ang malamig ay ang paggamit ng taba upang makabuo ng init. Mga mananaliksik sa US ipinakita ang paulit-ulit na pag-eehersisyo sa sipon na nagdaragdag ng dami ng brown fat sa iyong katawan. Ang taba ng kayumanggi ay kilala bilang "mabuting taba" habang sinusunog nito ang mga calorie.
Ang parehong nanginginig at nasusunog na taba ay kumokonsumo ng mga calorie, at mga studio na nagtataglay ng mga klase sa pag-eehersisyo sa 7?C nagsimula nang lumitaw, sa ideya na makakatulong sila sa mga tao na mawalan ng timbang. Mga mananaliksik mula sa Spain natagpuan na ang pagkakalantad sa isang patuloy na malamig na kapaligiran ay maaaring dagdagan ang paggasta ng enerhiya sa pamamagitan ng hanggang sa 30%, na tumutugma sa paligid ng 500 calories para sa 24 na oras ng malamig na pagkakalantad. Nangangahulugan ito na ang pagkakalantad sa malamig ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis, ngunit ang epekto ay magiging maliit para sa isang isang oras na pag-eehersisyo sa lamig. At ang pakiramdam ng malamig ay hindi kanais-nais.
Kung nais mong dagdagan ang lakas ng kalamnan, ang pag-eehersisyo sa sipon malamang ay hindi makakatulong. Ang kalamnan ay pinakamahusay na gumagana sa mainit na temperatura. Kapag lumalamig ang kalamnan, bumababa ang lakas na makagawa nila. Mas malamang kang masaktan ka sa sipon, ngunit ang labis na panganib ng pinsala ay nabawasan kung ikaw magpainit ng maayos.
Mensaheng iuuwi
Ang maliit na dagdag na halaga ng mga calor na nasunog sa matinding mga kapaligiran (mainit o malamig) ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit maaari itong mapalaki ng nadagdagan na mga panganib sa kalusugan at nabawasan ang pagganap. Ang paggawa ng 150 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang linggo ay ang susi sa mabuting kalusugan, anuman ang temperatura.
Tungkol sa May-akda
Lindsay Bottoms, Punong Lecturer, Pangunita sa Pang-ehersisyo, University of Hertfordshire at Daniel Muniz, Senior Lecturer, Ehersisyo Physiology, University of Hertfordshire
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Ehersisyo mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
