Bagaman ang mga matatandang kababaihan ay hindi likas na madaling kapitan ng ehersisyo, ang pagiging bahagi ng isang pangkat ng ehersisyo ay tumutulong sa kanila na manatili sa isang fitness program. Reuters
Ang mga matatandang kababaihan ay mas malamang na magsagawa ng ehersisyo at dumikit dito kung sila ay bahagi ng isang maliit na grupo na ginagabayan ng isang personal na tagapagsanay.
Bagaman ang mga matatandang babae hindi sabik na mag-ehersisyo, mahalaga na binigyan nila ng pagtaas ng mga sakit na talamak na pamumuhay tulad ng type 2 diabetes. Ang mga kondisyong ito ay maaaring gamutin ng gamot o sa pamamagitan ng mga interbensyon sa pamumuhay - isa sa mga ito ay ehersisyo.
Mas matandang kababaihan sa pangkalahatan maiwasan ang ehersisyo, ginagawa ang dahilan na sila ay nahihiya o na wala silang oras o pera. Gayunpaman, natagpuan namin na sa sandaling ang mga mas matandang kababaihan na ito sumali sa mga programa, kung ano ang nag-uudyok sa kanila na mag-ehersisyo ng mga pagbabago sa paglipas ng panahon. At ang kaugnayan na binuo nila sa kanilang mga tagapagsanay ay susi sa pagpapanatili ng kanilang pakikilahok sa mga programa sa ehersisyo.
Nakaraang pananaliksik ipinakita na ang mga kababaihan ay mas malamang na sumunod sa kanilang mga regimen sa ehersisyo kaysa sa mga kalalakihan. Natagpuan din na sa kabila ng mga pakinabang ng ehersisyo, ang mga matatandang tao ay nagtapon sa tuwalya nang mas maaga kaysa sa mga mas bata; at na sa loob ng dalawang kategorya na ito, ang mga babaeng post-menopausal ay may problema lalo na.
Ngunit sa kaso ng pangatlong punto, naiiba ang paghahanap ng aming pananaliksik.
Ang mga kadahilanan ng push at pull
Nagsagawa kami ng aming pag-aaral upang maunawaan ang mga salik na positibong nakakaimpluwensya sa mga matatandang kababaihan na mag-ehersisyo.
Sinubaybayan namin ang mga saloobin ng isang grupo ng mga kababaihan, na may edad 50 hanggang 75, higit sa anim na buwan. Tatlong beses bawat linggo ginawa nila ang 45 minuto ng katamtamang pagsasanay ng lakas sa isang tagapagsanay. Ang pagsasanay na ito ay binubuo ng sampu multi-magkasanib at mga pagsasanay sa multi-kalamnan.
Bago nagsimula ang programa, napunan ng mga kababaihan ang mga talatanungan tungkol sa kanilang pagganyak. Tuwing apat na linggo ay nag-quiz muli sila.
Sa una, higit sa kalahati ng mga kababaihan ang nagsabing sila ay hinihimok upang lumahok sa programa sa pamamagitan ng apela ng isang ehersisyo na ehersisyo. Ipinakita ng pananaliksik na ito ay maaaring ang pagnanais ng bawat babae na magkaroon ng isang itinakdang gawain na hinihimok sa pag-eehersisyo para sa mga sesyon sa ehersisyo, sa halip na isang itinakdang iskedyul ng sarili.
Gayunpaman, habang lumipas ang mga linggo, ito ay ang relasyon na nilikha nila sa mga kasosyo sa ehersisyo sa kanilang maliit na grupo at sa personal na tagapagsanay na bumalik sila.
Naudyok din sila sa pag-iisip na mas naiintindihan nila ang partikular na pag-aalala sa kalusugan o pagbabago sa pamumuhay sa tanong. Ngunit sa katagalan, nais nilang manatili sa programa upang mapanatili ang isang estado ng kagalingan.
Nalaman namin na matapos ang mga kababaihan sa programa, ito ay ang kakulangan ng isang koneksyon sa lipunan na nagresulta sa kanila na hindi sumusunod sa programa ng ehersisyo.
Ang mga salik na nag-uudyok sa mga matatandang kababaihan na mag-ehersisyo ng pagbabago sa paglipas ng panahon, mula sa pagkakaroon ng isang nakagawiang sa pagiging bahagi ng isang pangkat. Reuters
Pagbabawas sa kanila
Sa parehong paraan na natukoy namin kung ano ang nag-udyok sa mga kababaihan na mag-ehersisyo, maaari rin nating kunin kung ano ang pumipigil sa kanilang ehersisyo.
Ang mga gym ay partikular na negatibo, at naka-link sa mga mahihirap na pang-unawa ng kababaihan sa kanilang mga katawan. Ang imahe ng katawan ay konektado sa tiwala sa sarili, at ang mga may mas mababang kumpiyansa sa sarili ay mas malamang na magsimula ng isang programa ng ehersisyo mula sa dati nang hindi aktibong simula.
Gayunpaman, nalaman namin na ang mga takot na ito ay nawala sa loob ng unang buwan na nagsimulang mag-ehersisyo ang mga kababaihan sa isang pribadong setting ng laboratoryo.
Ang mga personal na tagapagsanay ay maaaring matagpuan ang mga salik na ito lalo na kapaki-pakinabang dahil hinihikayat nila ang mga tao na regular na mag-ehersisyo at subukang panatilihin ang mga ito sa nakabalangkas na programa. Maaari rin silang lumikha ng ugnayang ito upang mapanatili ang mga tao sa mga programa ng ehersisyo.
Bakit mahalaga ang ehersisyo
Ang mga tao na bumababa mula sa mga programa ng ehersisyo ay nananatiling isang sagabal hindi lamang para sa mga mananaliksik at personal na tagapagsanay, kundi pati na rin sa isang gym kung saan ang mga pana-panahong pagbabago ay nagreresulta sa mas kaunting mga tao na dumadaan sa pintuan. Ito naman ay direktang nakakaapekto sa mga margin ng kita sa gym.
Bilang mas matanda ang mga tao ay mas malamang na maging aktibo, mahalaga para sa mga praktika at mga propesyonal sa kalusugan na maunawaan kung ano ang huminto sa mga taong hindi gaanong aktibo mula sa pagsali at manatili sa mga pang-matagalang plano sa ehersisyo.
Ang pag-unawa sa kung ano ang nag-uudyok sa mga kababaihan at kung paano ito nagbabago sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa mas mahusay na tagumpay sa mga programang nakabase sa komunidad.
Tungkol sa Author
Si Janet Viljoen, Fellow ng Pananaliksik sa Physical Aktibidad at Kalusugan, Rhodes University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Ehersisyo mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
