Isipin ang mga halaman! Shunevych Serhii / Shutterstock
A pangatlo ng sangkatauhan ay nasa ilalim ng lockdown. Mahalaga ang panukalang ito upang mabawasan ang pagkalat ng COVID-19, ngunit ano ang magiging epekto nito sa kalusugan at kagalingan?
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagiging sedentary ay masama para sa iyong pisikal at kalusugan sa kaisipan, kaya ang pananatiling aktibo sa panahong ito ay mahirap ay mahalaga. Ang pagiging pisikal na aktibo ay tumutulong mas mababang presyon ng dugo at kolesterol at maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, atake serebral at dyabetis. Tumutulong din ito na mapanatili ang mass ng kalamnan at density ng buto, binabawasan ang panganib ng pagbuo ng sarcopenia (pagkawala ng mass ng kalamnan) at osteoporosis (pagkawala ng density ng buto).
Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong din sa panatilihing epektibo ang iyong immune system dahil kumakalat ito ng bakterya mula sa mga baga at daanan ng daanan, pinapataas ang sirkulasyon ng puting dugo at pinatataas ang temperatura ng katawan, na lahat ay tumutulong sa impeksyon sa katawan na labanan.
Pati na rin ang mga benepisyo ng kalusugan sa pisikal, ang pagpapanatiling aktibo ay isang mahusay na paraan upang mapigil ang ilan sa mga isyung sikolohikal na nauugnay sa pagiging cooped para sa isang pinalawig na oras. Ang pagiging aktibo ay nakakatulong sa mas mababang mga hormone ng stress tulad ng Cortisol at nagtataguyod ng pagpapakawala ng mga feel-good hormones, tulad ng endorphins.
Maraming mga tao ang nag-eehersisyo sa isang gym o nagtatakbo sa isang lokal na parke, kaya napipilitang gumastos ng mahabang panahon sa bahay ay magpapalagay ng isang hamon para sa mananatiling aktibo. Kaya ano ang maaari nating gawin upang matiyak na masusubukan natin ang sitwasyon at mapanatiling maayos at malusog ang ating sarili?
Una, kung wala ka sa pag-ihiwalay sa sarili at pinapayagan na makipagsapalaran sa labas (tulad ng maaari ng mga tao sa UK, ngunit isang araw lang), pagkatapos ng regular na paglalakad, pagtakbo o pagbibisikleta ay isang mahusay na paraan upang manatiling aktibo. Siguraduhing mapanatili ang isang distansya ng anim na talampakan (dalawang metro) ang layo mula sa ibang mga tao.
Improvise
Ngunit kahit na natigil ka sa bahay, may mga paraan na maaari kang manatiling aktibo at ipagpatuloy ang iyong gawain sa pag-eehersisyo - at ang ilan sa mga ito ay nangangailangan ng napakaliit o walang kagamitan. Kung ikaw ay sapat na masuwerteng nagmamay-ari ng isang ehersisyo bike o treadmill, pagkatapos ay sanay na ka sa in-house na paraan ng pagpapanatiling maayos. Ngunit kung ang mga ito ay hindi posible kung gayon ang anumang aktibidad na nagpataas ng rate ng puso ay mabuti para sa kalusugan ng cardiovascular.
Subukan ang paglalakad nang briskly sa paligid ng bahay o pataas at pababa ng hagdan. At tumayo o maglakad-lakad kapag nasa telepono ka, kaysa sa pag-upo. Ang sayawan ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang aktibo, lalo na sa mga bata, kaya ang paglalagay ng ilang musika nang sampu hanggang 15 minuto, dalawa o tatlong beses sa bawat araw ay maaaring talagang mag-ambag sa pang-araw-araw na quota ng ehersisyo.
Bilang kahalili, maaari mong mailabas na ang lumang skipping lubid mula sa garahe, reengage sa mga matagal nang nakalimutan na fitness, yoga, tai chi o pilates ng mga DVD, o gumamit ng maraming apps at mga video sa YouTube na nagtataguyod ng pisikal na aktibidad.
Ang mga pagsasanay sa paglaban ay maaari ring makatulong na palakasin ang iyong kalamnan at pagbutihin ang iyong kadaliang kumilos. Ang ilan sa mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa gamit ang mga timbang o mga banda ng paglaban, ngunit kung wala kang access sa kanila, hindi ka nito mapigilan. Ang mga squats o pag-upo mula sa isang matibay na upuan, push-up laban sa isang pader o counter ng kusina, at ang mga baga o solong paa na mga hakbang sa hagdan ay lahat para sa mga bago sa mga ganitong uri ng pagsasanay.
Maaari mo ring ilagay ang iyong mga tins ng inihurnong beans, bag ng bigas, de-boteng tubig o harina upang magamit. Gumagawa sila ng magagandang kapalit ng dumbbell o, kung itatali mo ito sa isang bag ng carrier, mayroon kang isang improvised kettlebell.
Kung ang mga item na ito ay hindi sapat na mabigat para sa iyo, isaalang-alang ang paggamit ng pinakamabigat na item sa maraming mga sambahayan - ang iyong mga anak. Ligtas, syempre.
Mga bata ... kapaki-pakinabang din bilang mga timbang. Kuznetsov Dmitriy / Shutterstock
Bilang isang balanseng pag-eehersisyo ay dapat isama ang paghila pati na rin ang pagtulak ng mga galaw, kumuha ng isang dyaket (gawa sa isang medyo malakas na materyal) at mahigpit na itali sa paligid ng isang post (o puno) at hilahin ang iyong timbang sa katawan.
Kung kailangan mo ng ilang patnubay tungkol sa uri ng mga pagsasanay na gagawin sa bahay pagkatapos ay pinagsama ang NHS a sampung minuto na pag-eehersisyo sa bahay upang makapagsimula ka. O kung magarbuso ka ng kaunti pa sa isang hamon, maaari mo itong palaging subukan Ang mapagkukunan ng BBC binuo sa Team GB Olympians. Bilang kahalili, ang mga app tulad ng Bean, na nagtataguyod ng fitness at malusog na pagkain, maaari na ngayong download nang libre.
Sa buong panahong ito ng kawalan ng katiyakan, isang bagay na maaari nating kontrolin ang ating kalusugan at kagalingan. Kaya, anuman ang iyong sitwasyon, subukang panatilihing aktibo, kumain ng malusog at manatiling hydrated.
Tungkol sa Ang May-akda
Si Adam Hawkey, Associate Professor, School of Sport, Health and Social Sciences, Solent University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Fitness at Exercise mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
