Ang mga maigsing lakad ay maaaring mapalakas ang immune system at mapanatiling maayos ang isang tao. Larawan ng AP / Kirsty Wigglesworth
kamakailan lamang Data ng aktibidad ng track ng Fitbit magpakita ng isang makabuluhang pagbagsak sa pisikal na aktibidad sa buong mundo na naaayon sa simula ng COVID-19 na krisis. Sa Estados Unidos, ang pisikal na aktibidad ay bumagsak ng 12%.
Bago pa man ang pandemya ng COVID-19, mas kaunti sa isang quarter ang mga Amerikano ay nakakakuha ng inirekumendang halaga ng ehersisyo.
Ako ay isang dalubhasa sa aktibidad, at nababahala ako kung paano ang epekto ng pagbawas sa pisikal na aktibidad na ito ay maaaring makaapekto sa aming pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
Ang ilan sa pagbagsak sa pisikal na aktibidad ay dahil sa pansamantalang fitness center pagsasara at mga panuntunan sa stay-at-home. Gayunpaman, kahit na ang mga tao na hindi karaniwang nag-ehersisyo ay maaaring magkaroon ng pagbawas sa aktibidad dahil hindi sila gaanong lumalakad upang gawin ang mga pang-araw-araw na gawain at gumugol ng mas maraming oras sa harap ng isang computer. Ang mga pagbawas sa aktibidad ay maaaring magdagdag sa mga alalahanin sa kalusugan na nagreresulta mula sa COVID-19.
Dahil dito, nais kong gamitin ng aking mga kasamahan ang aming kadalubhasaan promosyon ng pisikal na aktibidad at labis na timbang na paggamot at pag-iwas upang matulungan ang mga indibidwal na makayanan ang mga hamon na nagreresulta mula sa pandaigdigang pandemya na ito.
Mahalagang ilipat
Bago ang pandemya, nagkaroon ng pag-aalala tungkol sa pagtaas ng timbang at ang mataas na pagkalat ng labis na katabaan sa Estados Unidos at sa isang global scale.
Mahalaga ito dahil kamakailan lamang ang labis na katabaan kinilala bilang isang kadahilanan sa peligro para sa COVID-19 komplikasyon. Ipinakita rin ng ebidensya na pagputol sa regular na ehersisyo ay maaaring humantong sa pagtaas ng mga sintomas ng nalulumbay.
Para sa isang indibidwal na hindi regular na ehersisyo, ang pagdaragdag ng mga panahon ng aktibidad sa buong araw ay maaaring magkaroon epekto ng pagpapahusay ng kalooban. Ang mga maikling aktibidad ay masira sa buong araw ng trabaho ay maaaring mapahusay ang emosyonal na kagalingan.
Posibleng pinakamahalaga ay ang pisikal na aktibidad maaaring mapahusay ang immune function. ito Ang immune system boost ay maaaring mangyari kahit na sa mga matatandang tao na lalo na nanganganib sa pagkamatay mula sa COVID-19.
Ang argumento ay nandiyan upang mag-ehersisyo nang higit pa, ngunit ang katotohanan ay maraming mga tao ang gumagawa ng mas kaunti.
Aktibidad sa paglipas ng ehersisyo
By depinisyon, ang ehersisyo ay nakabalangkas at binalak.
Ang kawalan ng pagpaplano at istraktura sa ating buhay sa panahong ito ng paglalakbay sa lipunan ay malamang na nag-aambag sa pangkalahatang pagbawas sa aming mga antas ng aktibidad.
Maraming mga tao ang itinuro na ang pag-eehersisyo ay dapat na maging matindi at gawin para sa pinalawig na panahon upang makagawa ng pagkakaiba, ngunit Mga patnubay ng gobyerno ng US magmungkahi ngayon kung hindi.
Ang spectrum ng aktibidad ay nagmula sa 'pagtulog' hanggang sa 'masigasig na aktibidad.' Renee J. Rogers., Author ibinigay
Ang mga magaan na aktibidad ay masira, na nakakakuha ng katawan na gumagalaw nang walang mga pangunahing pagtaas sa intensity, ay madalas na hindi mapapansin ngunit kapaki-pakinabang para sa paghiwalay ng napakahusay na oras.
Sa mas mataas na dulo ng spectrum ay katamtaman sa masigasig na aktibidad, na align na mas malapit sa kung ano ang klasikal na itinuturing na ehersisyo. Magandang balita para sa amin ay iyon bagong ebidensiya nagmumungkahi na ang paggawa ng ganitong uri ng aktibidad sa mas maiikling mga bout ay maaaring magbigay ng parehong mga benepisyo sa mahabang panahon.
Ang pagbuo ng isang aktibong pamumuhay sa bahay
Ang aking koponan ay gumagana araw-araw upang isalin ang pananaliksik sa pagsasanay, kaya't mayroon kaming isang matibay na talaan ng track ng pagkuha ng mga tao aktibo sa bahay sa pamamagitan ng pagsisimula sa isang mababang antas at ramping up na aktibidad sa paglipas ng panahon
Upang magsimula, kumuha isang minuto nasira ang aktibidad sa screen-time, o a 5- hanggang 10-minuto matulin lakad habang panlipunan paglalakbay. Nagdadagdag lahat ito.
Isaalang-alang ang pagpapaalis sa pag-iisip na "lahat-o-wala".
Tungkol sa Ang May-akda
Renee J. Rogers, Associate Propesor ng Kalusugan at Pangkatang Gawain - Programa ng Programming, Pitt Healthy Lifestyle Institute, University of Pittsburgh
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa The Conversation sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Fitness at Exercise mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
