Fiona Goodall / Getty Images
Ang mga panahon ng lockdown ay kumakatawan sa isang napakalaking pagkagambala sa pang-araw-araw na gawain ng mga tao, ngunit nag-aalok din sila ng isang pagkakataon na magtatag ng mga bagong ugali.
Ang aming pokus ng pananaliksik ay kung ano nag-uudyok sa mga tao na baguhin ang kanilang pag-uugali, partikular na pagdating sa mga gawain sa pisikal na aktibidad.
We inihambing ang mga antas ng pisikal na aktibidad ng mga New Zealand bago at sa panahon ng pangunahing lockdown ng bansa sa pagitan ng Marso at Mayo. Natagpuan namin ang 38.5% ng aming sample ay gumagawa ng higit na pisikal na aktibidad pagkatapos ay ginawa nila bago ang lockdown. Ngunit 36% ang gumawa ng mas kaunti at 25.5% ang gumagawa ng pareho.
Ang mas kawili-wili ay ang mga taong ang pisikal na aktibidad ay nasa ibaba man o sa World Health Organization (WHO) na inirekomenda ng patnubay ng 150 minuto ng katamtamang aktibidad bawat linggo nadagdagan ang kanilang aktibidad, habang ang mga naging aktibo bago ang pag-lockdown ay gumawa ng mas kaunti.
Pag-unawa sa pagganyak
Ang mga naaprubahang aktibidad sa lockdown ay partikular na pinapayagan ang pag-eehersisyo at pisikal na aktibidad hangga't ang mga tao ay mananatili sa kanila lokal na kapitbahayan. Ang mga mensaheng ito ay nagpatibay sa mga pakinabang ng pagiging aktibo, na kinikilala nang mabuti para sa pareho pisikal na kalusugan at Mental na kalusugan.
Ipinapakita ng aming pag-aaral ang 23% ng mga kalahok ay nagpasya na dagdagan ang kanilang pisikal na aktibidad upang mapabuti ang kanilang kalusugan sa pisikal at mental. Kapwa ang New Zealand pamahalaan at ang WHO binigyang diin ang ugnayan sa pagitan ng pag-eehersisyo at kalusugan at ang aming mga resulta ay nai-back up ito - ang pagiging aktibo sa pisikal sa panahon ng lockdown ay nauugnay sa higit na naulat na kagalingang pansibiko sa sikolohikal. Sinukat namin ito gamit ang WHO-5 Index ng Kalusugan.
Sa panahon ng lockdown ng New Zealand, inilalagay ng mga tao ang mga teddies sa mga bintana upang hikayatin ang mga bata na mamasyal. Steve Todd / Shutterstock
Pagganyak ay hindi isang lahat-o-walang kababalaghan. Mayroong iba't ibang mga uri ng pagganyak at bawat isa ay may iba't ibang impluwensya sa kung gaano posibilidad na baguhin ng isang tao ang kanilang pag-uugali at mapanatili ang isang bagong ugali.
Ang isang tao na nasisiyahan sa pagiging aktibo at nakikita ang halaga nito nakakaranas ng tinatawag na autonomous na pagganyak. Nagbibigay ito ng isang malakas na impetus para sa mga tao na magpatuloy na maging aktibo sa pangmatagalan.
Sa kaibahan, ang isang tao na aktibo dahil sa palagay nila dapat silang maging (halimbawa, sinabi sa kanila ng kanilang GP na kailangan nilang pagbutihin ang isang kondisyon sa kalusugan) o upang maiwasan ang pakiramdam na nagkasala tungkol sa hindi pagkakaroon ng sapat na ehersisyo ay nakakaranas ng kontroladong pagganyak.
Ipinapakita ng aming mga resulta na, sa panahon ng lockdown, ang mga antas ng pisikal na aktibidad ng mga tao ay naiugnay sa autonomous na pagganyak, na sumasalamin pananaliksik mula sa ibang bansa.
Naunang pananaliksik ay ipinapakita autonomous pagganyak humahantong sa napapanatiling pag-uugali ng pisikal na aktibidad. Ang mga taong kinikilala at pinahahalagahan ang mga benepisyo sa pisikal at mental na kalusugan ng pagiging aktibo ay malamang na magpatuloy na maging aktibo sa sandaling ang mga paghihigpit sa lockdown ay tinanggal.
Ang papel na ginagampanan ng konteksto
Dalawang iba pang mga tanyag na kadahilanan para sa pagiging aktibo sa panahon ng lockdown ay dahil ang mga tao ay may mas maraming oras (25%) o simpleng dahil ito ay isang magandang dahilan upang makakuha ng labas (19%). Maaari itong bahagyang ipaliwanag kung bakit ang ilang mga tao ay tumigil sa kanilang pisikal na aktibidad pagkatapos ng lockdown.
Kapag natapos ang lockdown, ang sobrang ekstrang oras maraming tao ang naiulat na malamang na nabawasan muli. Katulad nito, kapag naalis na ang mga paghihigpit, ang paggamit ng pisikal na aktibidad bilang isang dahilan upang makalabas sa labas ay hindi kinakailangan.
Ang autonomous na pagganyak ay hindi lamang ang impluwensya sa kung pisikal na aktibidad ay napapanatili o hindi.
Ang mga ugali ay nabuo bilang isang resulta ng paulit-ulit na pag-uugali. Kapag nabuo ang isang ugali, nagiging awtomatiko ito, kaya't napakaliit upang walang malay na pagsisikap na nagbibigay-malay upang mapanatili.
Ang isang pangunahing tampok ng pagbuo ng ugali ay ang papel na ginagampanan ng konteksto. Kung ang konteksto ay pinananatiling pare-pareho sa mga unang araw ng isang bagong pag-uugali, ito ay mas malamang na maging ugali. Sa panahon ng lockdown, ang mga tao ay gumugol ng maraming oras sa loob at paligid ng isang tukoy na konteksto - ang kanilang tahanan.
Nag-eehersisyo sa bahay. Kate Green / Getty Images
Ang patuloy na pagsasagawa ng mga aktibidad sa parehong lokasyon, posibleng sa parehong oras (isa pang impluwensya sa matagumpay na pagbuo ng ugali), ay makakatulong na gawing kaugalian ang pisikal na aktibidad.
Ngunit ang mekanismong ito ay gumagana sa parehong paraan. Kapag nabuo ang "masamang" gawi, madalas sila mas mahirap masira.
Pagpigil sa mabubuting ugali
Ipinapakita ng aming pagsasaliksik ang lockdown na sinenyasan ang mga tao na gumawa ng mga pagbabago. Ngunit pagkatapos ay ang pagtatapos ng lockdown ay nagbago ng konteksto kung saan nabuo ang mga bagong gawi, na maaaring ipaliwanag kung bakit bumaba muli ang mga antas ng aktibidad.
Hindi yan sasabihin na ang mga ugali na ito ay nawawala magpakailanman. Kakailanganin lamang ang kaunting pagsisikap na baguhin ang ugali sa isang bagong konteksto - sa di-lockdown na totoong buhay. Ang pagkakaroon ng autonomous na pagganyak ay susuportahan ang rekomendasyong ito.
Kung nakita mong hindi gaanong aktibo ngayon kumpara sa panahon ng lockdown, maaari mong gamitin ang oras na ito bilang isang pagkakataon para sa isa pang pag-reset. Isipin kung bakit mahalaga sa iyo ang pagiging pisikal na aktibo.
Kung maranasan man ang lahat ng mga kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan, bilang isang pagkakataon na makipag-ugnay muli sa pamilya at mga kaibigan, o anumang iba pang kadahilanang pinahahalagahan mo, maaari mong gamitin ang pagganyak na ito upang muling magrekomenda sa mga bagong ugali. Tukuyin ang mga oras at lugar upang maging aktibo sa pisikal, at ulitin.
Tungkol sa May-akda
Matthew Jenkins, Kasama sa Pananaliksik, University of Otago at Elaine Hargreaves, Associate Professor ng Exercise Psychology, University of Otago
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Ehersisyo mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
