Ang mga survey sa pamumuhay at kahabaan ng buhay ay patuloy na nakikita na ang mga taong mas maraming ehersisyo ay nabubuhay nang mas matagal. Kaya nakakagulat na makita ang isang ulat mula sa Finnish Twins Cohort Study na may maliit na direktang epekto ng "paglilibang pisikal na aktibidad" sa habang-buhay. Ano ang pagkakaiba ng pag-aaral na ito sa iba - at tama ba ito?
Ang pag-uugali at biology ng tao ay kumplikado at nakikipag-ugnayan sa mas malawak na lipunan at kapaligiran. Kung gaano karaming ehersisyo ang nakukuha ng isang tao ay maaaring maiugnay sa kanilang genetika, diyeta, kapansanan, edukasyon, kayamanan, o kung mayroon silang sapat na oras sa paglilibang at isang ligtas na berdeng espasyo. Ang bawat isa sa mga salik na ito ay maaari ding maiugnay sa haba ng buhay sa iba't ibang paraan.
Malamang na maaari mong isipin ang isang dosenang iba pang mga bagay na maaaring nauugnay sa kalusugan ng isang tao at sa dami ng ehersisyo na kanilang ginagawa. Ang direksyon ng sanhi ay hindi palaging magiging malinaw. Bagama't tiyak na totoo na ang mga taong mas nag-eehersisyo ay, sa karaniwan, ay mabubuhay nang mas matagal, mas mahirap malaman kung gaano kalaki ang sanhi ng ehersisyo mismo, kumpara sa iba pang mga salik na ito.
Paano tayo makakaasa na ihiwalay ang nag-iisang sanhi na epekto mula sa pagiging kumplikado ng buhay ng mga tao?
Ang pag-aaral ng kambal ay makakatulong sa atin dito. Ang mga kambal ay may magkatulad o magkaparehong genetika at mga karanasan sa maagang buhay, kaya mas direktang masusubok natin kung paano nakakaapekto ang mga pagkakaiba sa kanilang pag-uugali sa hinaharap.
Ito ay tiyak na diskarte na kinuha ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Jyväskylä sa Finland. Gumamit sila ng mga palatanungan sa pag-eehersisyo na ibinigay sa 11,000 pares ng mga adult na kambal na parehong kasarian noong 1975, 1981 at 1990, at iniugnay ito sa mga talaan ng kamatayan hanggang sa taong 2020.
Hindi bababa sa at pinaka-aktibong mga grupo na mas matanda sa biyolohikal
Nalaman nila na, tulad ng inaasahan, ang pinaka-aktibo ay may 24% na mas mababang rate ng kamatayan kumpara sa hindi gaanong aktibo. Ang epektong ito ay mas maliit kaysa sa iminungkahi ng mga nakaraang pag-aaral, at karamihan sa labis na panganib ay nakakulong sa hindi bababa sa aktibong 10% ng mga kalahok sa pag-aaral.
Tiningnan din nila ang biological age, na sinusukat sa antas ng pinsala sa DNA (methylation) at, nakakagulat, nalaman na pareho ang karamihan at hindi gaanong aktibong mga grupo ay lumitaw na biologically mas matanda kaysa sa iba.
Ang pagpapares ng kambal ay tumatalakay sa genetika at mga pagkakaiba sa maagang buhay, ngunit paano naman ang iba pang aspeto ng pag-uugali sa kalusugan?
Kapag ang paninigarilyo, pag-inom ng alak at body mass index (BMI) ay isinasaalang-alang sa pagsusuri, ang link sa pagitan ng ehersisyo at mahabang buhay ay nabawasan, na may 9% na pagkakaiba lamang sa rate ng kamatayan sa pagitan ng hindi gaanong aktibong grupo at iba pa - at walang pagkakaiba. sa pagitan ng mataas at katamtamang aktibo. Sa madaling salita, para sa isang hypothetical na kambal na pares na may ibang antas ng aktibidad ngunit ang parehong kasaysayan ng paninigarilyo, paggamit ng alak at BMI, magkakaroon ng napakaliit na pagkakaiba sa pag-asa sa buhay.
Ngunit ano ang ibig sabihin ng pagbabago ng mga antas ng ehersisyo habang ang lahat ng iba pang aspeto ng kalusugan ay nananatiling pare-pareho? Halimbawa, kung ang epekto ng ehersisyo sa kamatayan ay pinamagitan ng pagbaba ng timbang, kung gayon ang pagsusuring ito ay hindi magbubunyag ng link na iyon. At kung ang ehersisyo ay tumaas ngunit ang timbang ay hindi nagbabago, kung gayon ay may iba pa bang kabayaran?
Mayroon ding ilang katibayan na ang epekto ng ehersisyo ay mas malakas sa unang 20 taon pagkatapos ng pagtatasa kumpara sa kasunod na dekada. Kaya posible na ang ehersisyo ay kailangang mapanatili upang mapanatili ang mga benepisyo nito sa mahabang buhay sa susunod na buhay.
Ito ay sasang-ayon sa ebidensya mula sa mga klinikal na pagsubok na nagpapakita ng mas agarang benepisyo ng mga interbensyon sa ehersisyo sa kalusugan sa mga taong may mga kasalukuyang kondisyon.
Mas maliit na papel kaysa sa naisip
Kaya ano ang ligtas nating mahihinuha mula sa mga bagong natuklasang ito - na nanalo ng isang pambansang premyo sa gamot sa sports sa Finland, ngunit hindi pa masusuri ng peer?
Maliwanag, ang mga taong mas nag-eehersisyo ay nabubuhay nang mas matagal sa karaniwan. Ipinapaliwanag ng genetika, panlipunang mga salik, kasalukuyang kalusugan at iba pang aspeto ng pamumuhay ang ilan sa pagkakaugnay. Hindi natin dapat ibukod ang isang direktang ugnayan sa pagitan ng ehersisyo at kahabaan ng buhay, ngunit ang pag-aaral na ito ay nagmumungkahi na ito ay maaaring may mas maliit na papel kaysa sa naunang naisip.
Gayunpaman, ang mga eksperimentong ebidensya ay nagpapakita na ang ehersisyo ay maaaring maiwasan ang sakit at kapansanan, mapabuti ang mood at pangkalahatang kalidad ng buhay, na itinuturing ng marami bilang mas makabuluhang mga resulta kaysa sa habang-buhay lamang.
Maaari itong maging mahirap para sa mga tao panatilihin ang mga pagbabago sa pamumuhay, at iba pang mga pagsisikap sa lipunan at kapaligiran, tulad ng pagpapanatili ng mataas na kalidad na mga berdeng espasyo, upang suportahan ang malusog na pamumuhay ay mahalaga.
Mga hindi pagkakapantay-pantay ng lipunan sa kalusugan at habang-buhay umiiral at lumalaki kaya mahalaga na patuloy nating pinuhin ang ating pang-unawa sa mga dahilan kung bakit at kung ano ang dapat nating gawin tungkol dito.
George M. Savva, Senior research scientist, Quadram Institute
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Fitness at Exercise mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
