Ang pakikitungo mo sa iyong sarili ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung paano ang iyong katawan, isip, at espiritu tumugon. Ang pagbabago ng iyong panloob na pag-uusap ay isang key na paraan upang i-down ang stress at i-up ang relaxation. Ko na struggled sa mga isyung ito, masyadong, at alam ko kung paano mahirap maaari itong maging upang lumikha ng isang bagong pag-uusap.

Tratuhin ang Iyong Sarili ng Pag-ibig at Paggalang

Ang susi ay na kasanayan. Sa bawat oras na mahuli mo ang iyong sarili sa pagiging mean sa iyong sarili, itigil, matakpan ang iyong sarili, at pumili ng isang iba't ibang mga tugon. Ang parehong napupunta sa iyong pagkain, ehersisyo plano, at lahat ng iba pang mga aspeto ng self-pag-aalaga. Paghahanap ng isang paraan upang gawin ang mga ito nang buong pagmamahal, sa halip na self-critically ( "Ako kaya taba!" "Ako kaya tamad!" "Ako kaya hindi masunurin!") Ay isang mahalagang bahagi ng pagtaliwas talamak stress.

Ang aming panghuli layunin ay upang tratuhin ang ating mga sarili sa pag-ibig at paggalang, na nagbibigay ng aming mga katawan, isipan, damdamin, at espiritu sa pag-aalaga at nurturing na kailangan nila. Kung sa sandaling ito na ang tunog masyadong mahirap, sabihin dalhin ito pababa sa isang bingaw. mapansin lamang kung paano mo makipag-usap sa at ituturing ang iyong sarili. Pagkatapos, kung mayroon kang pagkakataon, matakpan ang iyong sarili sa tuwing maririnig mo ang masama o overly kritikal inner monologo at pumili ng isang iba't ibang mga tugon.

Adrenal-Friendly Do at Don'ts

Narito ang ilang mga kongkreto mga mungkahi para sa kung paano mo maaaring magsimula:

HUWAG tumagal ng isang self-imbentaryo upang makilala ang iyong "critics" at makabuo ng ilang mga positibong, nurturing mga mensahe upang palitan ang malupit na mga bago. Lahat tayo ay may mga tinig sa aming mga ulo, ang mga taong nilikha namin pagkatapos ng pakikinig sa aming ina, ang aming Ama, aming mga guro, marahil ng isang mas lumang kapatid na lalaki o kapatid na babae, ang mga tinig na nagsasabi sa amin kami ay hindi mabuti sapat, hindi sapat na smart, hindi kaakit-akit ng sapat na , hindi sapat. Ang mga tao na nagsalita sa amin bilang mga bata marahil ay walang ideya kung paano malakas ang kanilang mga salita ay magiging - ngunit dito kami ay, taon na ang lumipas, paulit-ulit ang mga parehong lumang criticisms sa ating sarili at reliving ang saktan muli at muli. Ang pagkilala sa mga tinig at figuring out kung saan sila nagmula nag-aalis ng isang mahusay na pakikitungo ng kanilang kapangyarihan. Paglikha supportive mensahe upang palitan ang mga kritikal na mga bago ay maaaring gawin kababalaghan para sa aming mga pisikal na pati na rin ang aming mga emosyonal na kalusugan.

HUWAG ipasok sa paghiling at pagtanggap ng tulong. Marami sa atin sa tingin ang buong mundo resting sa aming mga balikat. Kahit na kami ay may supportive mga kaibigan o isang aktibong partner, kami pa rin ay may posibilidad na sa tingin na ang mga pangunahing responsibilidad para sa sambahayan, ang pamilya, ang komunidad, ang mga gawain sa trabaho, at na na walang isa sa kanino maaari naming delegado, walang sinuman sa na maaari nating sandalan. Kung kinikilala mo ang iyong sarili sa paglalarawan na ito, simulan sa basagin ang pattern. Kilalanin ang mga tao - mga kaibigan, pamilya, mga mahal sa buhay, mga kasamahan - sa kanino maaari mong umasa at simulan na humihiling para sa at pagtanggap sa kanilang tulong. Makikita mo pakiramdam mas mahusay na - at ang iyong kalusugan ay magpapakita ng pagkakaiba.

HUWAG mapansin na sa iyong buhay ay tunay na kapaki-pakinabang at supportive - At sino ang hindi. Minsan, kapag kami maging ng kamalayan ng aming mga panloob na kritiko, Napagtanto namin na ang ilan sa mga tao sa paligid sa amin ay echoing mga tinig at pagsuporta sa aming pinaka-negatibong self-imahe. Kung ikaw ay nagsisimula upang makita na ang mga paligid mo ay hindi tunay na suporta sa iyo, maaaring ito ay oras upang gumawa ng ilang mga pagbabago. Karapat-dapat ka ng isang support system ng pag-aalaga sa mga taong nakikita mo bilang mahalaga at kagiliw-giliw, at kung sino ang palaging iniwan mong pakiramdam mas mahusay na tungkol sa iyong sarili. Kung ito ay hindi totoo ng marami sa mga tao sa iyong buhay, maaaring ito ay oras upang gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong support system.

HUWAG ipasok sa paggawa ng oras para sa iyong sariling mga pangangailangan. Tumatagal 15 minuto sa isang araw na gawin "wala" ay maaaring ang pinakamahusay na bagay na maaari mong kailanman gawin para sa iyong kalusugan. Gusto mo mabigla upang malaman na para sa marami sa aking mga pasyente - at marahil kahit na para sa iyo, masyadong - ito ay ang hardest upang sundin ng lahat ng aking mga mungkahi? Kung hindi mo maaaring tumagal 15, kumuha 5. Kung hindi mo maaaring tumagal 5, kumuha nang isang minuto - 60 segundo - na ang lahat tungkol sa iyo, sa iyo, sa iyo. pangako ko, ang iyong adrenals ay nagpapasalamat.

HUWAG sabihin kahit ano sa iyong sarili na hindi mo maaaring sabihin sa isang kasintahan. "Kayo ay kaya bobo!" "Ikaw kaya taba!" "You look kahindik-hindik na ngayon!" "Bakit hindi maaari mong gawin right?" Gusto mo magsalita na paraan sa sinuman, pabayaan mag-isa isang tao na iyong cared tungkol sa? Hindi? Pagkatapos ay kung bakit makipag-usap na paraan upang ang iyong sarili?

HUWAG gawin ang iyong diyeta isang kaparusahan. Kumain ng mga pagkain na talagang masarap at na ikaw talaga tamasahin. Hindi mo na kailangang manirahan sa raw kintsay at bean sprouts - diyan ay kasaganaan ng malusog ngunit napakasarap pagpipilian.

HUWAG itulak ang iyong sarili masyadong matigas. Kung malusog workouts iniwan mo energized at refresh, sila ay pagtulong sa iyo upang mapabuti ang iyong kalusugan. Ngunit kung ang iyong exercise routine ay umalis ka pakiramdam naubos, pumili ng isang bagay mas masipag: isang dahan-dahan bike ride, isang mabagal na lumangoy, kahit na isang 20 minutong lakad. Marami sa aking mga pasyente may pasubali na sila ay may paghahangad at disiplina upang itulak sa pamamagitan ng pagkaubos, ngunit iyan ay bahagi ng problema: Kung ang iyong adrenals ay hindi gumagana nang maayos, itulak ang mga ito mas mahirap ay lamang gumawa ng mga bagay mas masahol pa. Kung ano ang iyong hinahanap ay hindi mas stress ngunit isang balanseng, magiliw diskarte sa ehersisyo.

Baguhin Posible

Sa pagtatapos natin kabanatang ito, Gusto kong mag-iwan ka ng mga salita ng Columbia University psychiatrist at researcher Norman Doidge, may-akda ng The Brain Na Pagbabago mismo. Siya nakasaad sa isang kamakailang conference neuroscience, "Ang plasticity ng utak ay ang pinakamahalagang pang-agham pagkatuklas sa nakaraan 400 taon." Bilang Hoffman Institute president Raz Hoffman commented, "Bakit ito tulad ng isang mahalagang pagtuklas? Dahil ito ay nangangahulugan na maaari naming lumago at baguhin sa buong aming buhay span. Baguhin ay hindi lamang na posible; ito ay isang aspeto ng istraktura ng aming mga utak. "

Sa ibang salita, ang aming talino ay sinadya upang baguhin, at na nangangahulugan na sila maaari baguhin. At sa sandaling palitan namin ang aming talino, ito ay lamang ng isang maliit susunod na hakbang upang baguhin ang aming mga katawan - at ang aming mga buhay.

Excerpted na may pahintulot ng publisher,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Ang artikulong ito ay excerpted may pahintulot mula sa libro:

Ikaw ay Pagod at Wired? Ang iyong Subok 30-Day Program para Overcoming Adrenal nakakapagod at Feeling Fantastic Again
sa pamamagitan ng Marcelle Pumili.

Sa lahat ng mga stress na umiiral ngayon-mula sa mga hamon sa bahay at sa trabaho sa mga nakakalason sa kapaligiran sa mga malalang problema sa kalusugan-ang mga adrenal glandula, na may pananagutan sa pagbibigay ng mga hormone ng paglaban o paglipad, ay maaaring pilitin ang katawan na magtiis ng stress hormones na maaaring humahantong sa maraming mga isyu sa kalusugan, lalo na malubhang pagkapagod. Ang Marcelle Pick ay tumutulong sa mga mambabasa na tukuyin kung aling mga tatlong adrenal dysfunction profile ang kanilang fit-racehorse, workhorse, o flatliner - at pagkatapos ay naglalagay ng madaling-sundin, programang pang-agham batay sa pang-agham upang matulungan silang maibalik ang adrenal balance, muling magamit ang kanilang metabolismo, at mabawi ang kanilang likas na enerhiya upang mabuhay nang mas maligaya at hindi gaanong stressed.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Marcelle Pinili ay isang miyembro ng American Nurses Association, American Nurse Practitioner Association at American Holistic Nurses Association. Siya ay nagsilbi bilang Medical Advisor sa Healthy Living Magazine, lectured sa isang iba't ibang mga paksa - kabilang "Alternatibong Istratehiya sa Healing" at "Body Image" - at lilitaw nang regular sa telebisyon upang talakayin kababaihan sa kalusugan. Sa kanyang practice, siya undertakes isang holistic diskarte na hindi lamang treats sakit, ngunit din tumutulong sa mga kababaihan gumawa ng mga pagpipilian sa kanilang buhay upang maiwasan ang sakit. Bisitahin ang kanyang website: www.WomenToWomen.com

I-click dito para sa isa pang artikulo sa pamamagitan ng may-akdang ito.

Tingnan ang isang pakikipanayam sa Marcelle Pick: Revolutionary Approach upang Pagbutihin ang Iyong Kalusugan