Imahe sa pamamagitan ng Steve Johnson 

Ang mga bagay na ginagawa natin sa araw-araw ay maaaring nakakatulong sa isang malakas na immune system o pinipigilan nila ang pinakamahusay na kakayahan ng ating katawan na panatilihin tayong malusog. Magagamit natin ang lahat ng natural o sintetikong gamot na pinakaangkop para sa paglaban sa sakit ngunit mahalagang tugunan ang iba pang isyu na maaaring nakakasagabal sa pagpapanatiling malakas at malusog ang ating katawan.

Ang stress ay isa sa mga pinakamasamang bagay na nakakaubos ng immune system at karamihan sa mga tao ay nakita mismo ang mga nakakapinsalang epekto ng stress. Marahil ay nilalamig ka kapag ikaw ay nasa ilalim ng labis na stress? O baka nakaranas ka ng isang pag-urong sa isa pang problema sa kalusugan nang dumating ang hindi inaasahang stress? Anuman, mahalagang maunawaan ang epekto ng stress at, higit sa lahat, kung paano bawasan ang mga epekto ng stress upang mapanatiling malakas at malusog ang iyong immune system.

Pamamahala ng Stress

Madalas nating isipin ang stress bilang kalaban, ngunit ang ilang stress ay talagang kapaki-pakinabang pagdating sa kalusugan ng ating immune system. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa journal Immunologic Research, ang panandaliang stress na tumatagal lamang ng ilang minuto o oras ay talagang nagpapabuti sa paggaling ng sugat, gayundin sa kakayahan ng katawan na labanan ang mga impeksiyon at mga tumor. Gayunpaman, ang labis na halaga o pangmatagalang stress ay maaaring magkaroon ng mapanirang kahihinatnan sa pamamagitan ng pagsugpo sa immune response at paglala ng mga sakit sa immune system.

Ang sikolohikal na stress ay maaaring makapinsala sa immune system at sa kakayahan nitong gumana ng maayos, na may iba't ibang epekto depende sa kung ang stress ay talamak (maikli ang buhay) o talamak (pangmatagalan). Bagama't minsan ay nakakaramdam ng labis at imposibleng iwasan ang stress, kadalasan mayroong maraming mga pagpipilian upang bawasan ang pagkarga ng stress o upang maibsan ang pagtaas ng presyon ng labis na stress, sa gayon ay binabawasan ang anumang posibleng pinsala sa immune system.

Mga Istratehiya na Gumagana

Mayroong maraming mga paraan upang makayanan ang stress at palakasin ang immune system ng iyong katawan. Ito ay malamang na hindi sorpresa sa iyo na ang parehong mga bagay na nagpapagaan ng stress ay nakakatulong din upang mapanatiling malakas ang immune system. Pinagsama-sama ko ang marami sa pinakamagagandang gawi na dapat gawin para sa parehong layunin at para sa layuning maibsan ang mga nakakapinsalang epekto ng stress habang pinapalakas din ang iyong immune system laban sa mga nakakahawang sakit.

1. Huwag Laktawan ang Pagkain

Ang mababang asukal sa dugo ay isang malubhang stress sa katawan na nagreresulta sa isang kaskad ng mga hormone ng stress. Bagama't ang paminsan-minsang pagpapalakas ng mga hormone na ito ay maaaring maayos, sa paglipas ng panahon ang talamak na stressor na ito ay maaaring aktwal na magresulta sa napakalaking pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo na maaaring maubos ang katawan at mag-ambag sa mga malalang isyu sa kalusugan.

Tandaan: ang iyong katawan ay pinalakas ng mabagal at tuluy-tuloy na paglabas ng mga natural na asukal mula sa pagkasira ng pagkain sa mga pangunahing bahagi nito, isa na rito ang asukal. Bilang resulta, mahalagang kumain bawat ilang oras upang matiyak na ang iyong katawan ay may sapat na enerhiya upang epektibong maisagawa ang maraming mga pag-andar nito, at upang maiwasan ang pagbabagu-bago sa mga hormone ng stress na nagdudulot ng pagkaubos ng enerhiya at mga pagbabago sa mood at hinahamon ang ating kakayahang makayanan ang stress.

Huwag tuksuhin na kumain ng matamis upang mapataas ang iyong asukal sa dugo. Mabilis itong nagreresulta sa pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo na higit na nakaka-stress sa katawan at maaaring maubos ang immune system.

2. Kumain ng High Fiber Diet

Bilang karagdagan sa pagkain bawat ilang oras upang matiyak na ang iyong katawan ay may sapat na suplay ng enerhiya, ang pagkain ng diyeta na mataas sa hibla ay maaari ring matiyak na ang asukal sa dugo ay mabagal na inilalabas at nananatili sa loob ng maraming oras.

Upang matulungan kang magsimulang palakasin ang iyong paggamit ng hibla, tangkilikin ang isang mangkok ng high-fiber oatmeal para sa almusal, iwiwisik ang flax o hempseed sa iyong cereal, magdagdag ng isang lata ng beans sa iyong susunod na sopas o nilagang, magdagdag ng mga chickpeas sa iyong susunod na rice bowl o sa ibabaw. isang salad, at pakapalin ang iyong susunod na smoothie na may isang kutsarang chia seeds (inumin ito nang mabilis o ito ay magiging puding).

3. Say No sa Mga Taong Nagnanakaw ng Iyong Enerhiya

Gumawa ng isang listahan ng mga tao sa iyong buhay na kumukuha ng iyong lakas at lumikha ng stress sa iyong buhay. Magsagawa ng matapat na pagtatasa kung aling mga relasyon ang maaaring isang panig o kung sino ang hindi mo madalas makita.

Buhay ay maikli. Palibutan ang iyong sarili ng mga taong nagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na posible, hindi palagiang binibigyang-diin ka. Siyempre, lahat ay negatibo o nagiging sanhi ng stress sa iba kung minsan, ito ay tungkol lamang sa paghahanap ng isang mahabagin na balanse na maaari mong mabuhay.

4. Uminom ng Vitamin B-Complex at Vitamin C Supplement

Ang mga sustansya na ito ay nauubos sa panahon ng mataas na stress, na, siyempre, kasama rin ang paglaban sa impeksiyon. Bukod pa rito, hindi sila nakaimbak sa katawan kaya kailangang kumuha ng sapat na halaga mula sa pagkain at mga suplemento araw-araw upang matiyak na ang iyong utak ay may sapat na enerhiya upang gumana ng maayos.

Kung walang sapat na B-complex na bitamina tayo ay nagiging madaling kapitan ng stress, depresyon, at pagkamayamutin. Nauubos ng ating katawan ang mataas na halaga ng bitamina C kapag tayo ay na-stress, ngunit ang mahalagang nutrient na ito ay kailangan upang labanan ang mga libreng radical na maaaring makapinsala sa utak.

Ang mga bitamina B ay higit na matatagpuan sa brown rice, root vegetables, citrus fruit, strawberry, cantaloupe, kale, at berdeng gulay. Supplement na may 50 hanggang 100 milligram B-complex na suplemento araw-araw (ang ilan sa mga bitamina na ito ay sinusukat sa mcg, kaya 50 hanggang 100 micrograms sa mga kasong ito).

Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga dalandan, limon, suha, kalamansi, granada, strawberry, black currant, spinach, beet greens, kamatis, sprouts, at pulang paminta. Karamihan sa mga eksperto sa nutrisyon ay nagrerekomenda ng 500 milligram ascorbic acid o calcium ascorbate (na parehong natural na anyo ng bitamina C) na suplemento bilang pang-araw-araw na minimum.

5. Magnilay o Huminga ng Malalim

Pananaliksik sa medikal na journal Psychiatry Research nagpapakita na ang pagmumuni-muni ay nakakaapekto sa daloy ng dugo sa utak at binabago ang aktibidad ng utak. Gamit ang teknolohiya ng MRI, ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng mga pag-scan sa utak bago magsimula, habang, at pagkatapos huminto ang pagmumuni-muni. Natagpuan nila na apat na rehiyon ng utak ang naapektuhan sa panahon ng pagmumuni-muni at ang pagmumuni-muni ay nagpabuti ng daloy ng dugo sa utak. Ang ilan sa mga pagbabago sa utak ay nagpatuloy kahit na huminto ang pagmumuni-muni.

6. Just Say No

Maaaring hindi mo kailangang gawin ang bawat gawain sa iyong listahan ng dapat gawin, pangasiwaan ang mga gawain o pangangailangan ng lahat, tumugon sa bawat mensahe, o tanggapin ang bawat panlipunang imbitasyon. Malinaw, hindi mo maaaring tumanggi sa iyong mga pinaka-pinipilit na gawain, ngunit maaari mong isa-isahin ang mga ito at unahin ang mga dapat gawin, ang mga maaaring kailangang gawin, at ang mga hindi kinakailangan.

Alisin ang mga gawain sa iyong listahan na talagang hindi mo kailangang gawin. Kung ito man ay ang kahilingan ng iyong mga biyenan na magluto ka ng hapunan o isang sosyal na pagbisita na parang obligado kaysa kasiya-siya, maaari mong sabihin na hindi. Karapat-dapat kang mapayapa, may kalidad na oras na nakatuon sa pagbabawas ng stress.

7. Humingi ng Tulong

Huwag subukang gawin ang lahat sa iyong sarili. Hilingin sa iyong kapareha, mga anak, kaibigan, o pamilya na tumulong, o kung pinahihintulutan ng iyong sitwasyon sa pananalapi, umarkila ng isang tao upang tumulong sa paglilinis, mga kakaibang trabaho, o iba pang mga bagay sa iyong tahanan o trabaho na magpapagaan sa iyong buhay.

8. Bawasan ang Iyong Pag-inom ng Asukal

Alam kong mahirap pigilan ang lahat ng matamis sa panahon ng stress, ngunit ang pagkain ng stress ay maaaring talagang nakakatulong sa pakiramdam ng higit na stress kung pipili ka ng mga matatamis. Ang mga matamis ay hindi lamang nakakapinsala sa immune function sa loob ng maraming oras sa isang pagkakataon, na ginagawa kang mas mahina sa sipon, trangkaso, o iba pang mga nakakahawang kondisyon, nauubos din nila ang iyong mga reserba para sa pagharap sa stress.

At, huwag kalimutan na ang alkohol ay may katulad na epekto tulad ng puting asukal, kaya pinakamahusay na bawasan ang paggamit upang ma-optimize ang iyong immune function. Sa halip ng mga matamis na meryenda, pumili ng mga opsyon na may mataas na hibla tulad ng mga nabanggit sa itaas, o mga high-protein nuts o sunflower o pumpkin seeds, at makakaranas ka ng mas kaunting cravings o gutom, na ginagawang mas madaling tangkilikin ang isa o dalawang cookie ngunit hindi malunod. ang buong stack.

9. I-ehersisyo ang Iyong Paraan sa Super-Powered Immunity

Alam nating lahat na ang ehersisyo ay mabuti para sa atin. Mahalagang palakasin ang ating puso upang itulak ang dugo sa ating mga daluyan ng dugo at magdala ng oxygen sa daloy ng dugo. Ngunit, mahalaga din na bawasan ang stress at panatilihing mahusay ang paggana ng immune system. At, nakakatulong ang aktibidad ng cardiovascular na maghatid ng oxygen sa pamamagitan ng iyong daluyan ng dugo.

Pananaliksik na inilathala sa International Journal of Environmental Research at Public Health ay nagpakita na ang oxygen, kapag ginamit sa paggamot, ay may mga epektong antiviral. Ngunit, hindi mo kailangang pumunta para sa mga mamahaling oxygen therapy upang magsimulang makinabang mula sa pagtaas ng mga antas ng oxygen sa iyong katawan. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng regular na pagkuha ng ilang aktibidad sa cardiovascular.

10. Matulog ang Iyong Paraan tungo sa Mas Mahusay na Imunidad

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagtulog ay may mahalagang papel sa ating pangkalahatang kalusugan, at sa pag-impluwensya sa ating panganib ng nakakahawang sakit. Sa isang pag-aaral na inilathala sa medikal na journal Taunang Pagsusuri ng Psychology, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga abala sa pagtulog, paghihigpit, o hindi pagkakatulog ay nakakaapekto sa parehong likas at adaptive na kaligtasan sa sakit.

Ang hindi sapat na pagtulog ay nakakaapekto rin sa mga antiviral immune response at ang panganib ng nakakahawang sakit. Maaari din nitong mapataas ang pamamaga sa katawan, na maaaring magkaroon ng seryosong papel sa resulta ng isang nakakahawang sakit.⁶

Narito ang ilang mga diskarte upang matulungan kang mapabuti ang kalidad at dami ng iyong pagtulog. Pinakamahusay na gumagana ang mga ito kapag ginamit nang regular sa paglipas ng panahon, kaya kahit na hindi ka makakuha ng mga agarang resulta, hinihikayat kitang manatili sa kanila.

• Snakakatunaw ng purong lavender. Natuklasan ni Alan Hirsch, M.D., isang mananaliksik at may-akda ng mahahalagang langis, na ang pag-amoy ng purong lavender ay nagpakalma sa buong sistema ng nerbiyos sa loob lamang ng isang minuto, na tumutulong sa mga tao na maging mas nakakarelaks at natutulog. Siguraduhing pumili ng organikong langis ng lavender, partikular mula sa Lavandula angustifolia, hindi mahahalagang langis ng iba pang uri ng lavender na malamang na hindi gaanong epektibo, at tiyak na maiiwasan ang langis ng pabango, dahil wala itong anumang benepisyo sa kalusugan at maaaring naglalaman ng mga nakakalason na sangkap na nakakapinsala sa iyong kalusugan.

• Matulog nang sabay sa bawat gabi. Magsisimulang mag-adjust ang iyong katawan sa mga pattern na ito, na tutulong sa iyo na makatulog kapag nalalapit na ang iyong oras ng pagtulog.

• Huminto sa pagtatrabaho ng hindi bababa sa ilang oras bago matulog. Iwasan ang iba pang mga aktibidad na nagpapasigla sa pag-iisip na masyadong malapit sa oras ng pagtulog.

•  Tanggalin sa saksakan ang mga elektronikong device o anumang kagamitang naglalabas ng asul na ilaw tulad ng mga telebisyon, smartphone, computer, at iba pa, dahil ang asul na ilaw ay maaaring makagambala sa mga ikot ng pagtulog. Kung kailangan mo ng ilaw sa gabi, pumili ng pulang bombilya dahil mukhang hindi nakakasagabal ang pulang ilaw sa kakayahan ng katawan na matulog nang mahimbing.

• Pumasok sa isang regular na ritwal sa pagpapahinga sa gabi: i-dim ang mga ilaw, huminto sa pagtatrabaho, maligo, o gumawa ng isang bagay na nakakarelaks bago ang oras ng pagtulog.

• Iwasang kumain ng hindi bababa sa tatlong oras bago matulog dahil ang hindi pagkatunaw ng pagkain, bloating, o heartburn ay maaaring makagambala sa iyong kakayahang makatulog. Laktawan ang caffeine sa gabi o anumang oras pagkatapos ng 3:00 ng hapon kung nahihirapan kang matulog.

11. Hugasan ang Iyong mga Kamay sa Tamang Paraan

Karamihan sa mga tao ay lubos na nakakaalam na ang paghuhugas ng kamay ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagliit ng mga sakit na viral tulad ng sipon, trangkaso, at iba pa. Ngunit, ang paggamit ng mga sabon o sanitizer na naglalaman ng mga mapaminsalang nakalalasong sangkap na direktang sumisipsip sa iyong daluyan ng dugo sa pamamagitan ng iyong balat ay hindi nakakatulong para sa kalusugan ng iyong immune system at malamang na mauubos din ang mga kapaki-pakinabang na mikrobyo sa ibabaw ng iyong balat.

Mas mainam na gumamit ka ng natural na sabon na walang nakakalason na sangkap ng kemikal at gumugol ng ilang segundo sa paghuhugas ng iyong mga kamay.

Na may kaunting tulong...

Hindi kinakailangang isama ang bawat diskarte na binanggit sa itaas upang umani ng mga benepisyong nagpapalakas ng immune. Ang pagsasama ng mga estratehiyang ito sa iyong buhay ay hindi para maging stress o lumikha ng tensyon, ngunit upang bawasan ang immune-damaging effect ng stress.

Sa parehong paraan, hindi kinakailangang kainin ang bawat pagkain na sumusuporta sa immune o kunin ang bawat herbal o iba pang lunas na binalangkas kanina, ngunit dahan-dahang suportahan ang kakayahan ng iyong katawan na itakwil ang mga nakakapinsalang impeksiyon.

Ang iyong katawan ay isang hindi kapani-paniwalang nilikha na may kakayahang labanan ang impeksiyon at pagalingin ang sarili nito. Magagawa lamang nito ang maraming kahanga-hangang mga gawain na sumusuporta sa immune nang mas epektibo kapag binabawasan mo ang stress sa iyong buhay hangga't maaari (pag-alala na ang ilang stress ay talagang kapaki-pakinabang) at binibigyan ang iyong katawan ng karagdagang mga tool sa anyo ng mga pagkain at natural na mga gamot upang suportahan ang iyong kalusugan.

Ang iyong katawan ay higit na malakas kaysa sa maaari mong paniwalaan, at ito ay gumagana bawat segundo ng bawat araw sa isang masigasig na pagsisikap na labanan ang sakit at panatilihin kang malusog. Ang pagdaragdag ng ilang mahahalagang remedyo at estratehiya ay makakatulong sa pagsuporta dito at magiging sulit ang kaunting pagsisikap.

Copyright 2023. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Iniangkop nang may pahintulot ng publisher
Healing Arts Press, isang imprint ng Mga Panloob na Tradisyon Intl.

Artikulo Source:

AKLAT: Super-Powered Immunity

Super-Powered Immunity: Natural na Mga remedyo para sa 21st Century Virus at Superbugs
ni Michelle Schoffro Cook

Sa madaling sundin na gabay na ito, inihayag ni Dr. Michelle Schoffro Cook ang pinakamahalagang natural na mga remedyo laban sa mga virus at superbug at kung paano gamitin ang kanilang makapangyarihang mga kakayahan sa pagpapagaling para sa supercharged na kaligtasan sa sakit. Tinutuklasan din niya ang mga gawi na maaaring sabotahe ang iyong mga pagsusumikap na buuin muli ang iyong immune system pati na rin ang pinakamahuhusay na gawi para sa pagpapanatili ng super-powered na immunity habang buhay.

Nagdedetalye kung paano bumuo ng ultimate immune system, ipinapakita ng praktikal na gabay na ito kung paano mo maihahanda ang iyong sarili habang nagiging realidad ang Post-Antibiotic Age.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito.  Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Si Michelle Schoffro Cook, Ph.D., DNM, ay isang board-certified na doktor ng natural na gamot, doktor ng acupuncture, rehistradong nutrisyunista, certified herbalist, at aromatherapist na may higit sa 25 taong karanasan. Isang sikat na blogger ng natural na kalusugan, siya ay isang regular na itinatampok na eksperto sa kalusugan sa mga magasin tulad ng Mundo ng Babae. Siya ang award-winning na may-akda ng 25 mga libro, kabilang ang 60 Seconds to Slim at Ang Ultimate pH Solution.

Website ng May-akda: DrMichelleCook.com/

Higit pang mga Aklat sa pamamagitan ng Author na ito.