Imahe sa pamamagitan ng Silvia mula pixabay
Bago ko ibahagi ang aking mga pinili para sa nangungunang siyam na almusal na nagpapalakas ng immune, mahalagang isaalang-alang na ang kinakain mo ay kasinghalaga ng hindi mo kinakain. Laktawan ang matamis na donut, Danish, o breakfast cereal. Kahit na ang isang maliit na halaga ng asukal ay maaaring mapahina ang iyong immune system hanggang apat hanggang anim na oras. Kaya kahit anong almusal ang pipiliin mo, panatilihin itong mababa sa asukal sa lahat ng uri—parehong pino at tinatawag na "malusog" na mga sweetener, dahil lahat sila ay may parehong epekto sa pagpapababa ng immune.
Narito ang ilang ideya sa almusal upang gawing powerhouse immune-booster ang iyong unang pagkain sa araw na ito:
Magsimula sa isang baso ng Tubig na may Lemon, Lime, o Grapefruit Juice:
Ang mga juice na ito ay mataas sa immune-boosting vitamin C at ang mga antiviral phytonutrients na tinatawag na terpene limonoids na nakakatulong na bigyan ang mga virus ng sipon at trangkaso sa boot.
Tangkilikin ang Spanish Omelet or Spanish Tofu Scramble:
Siguraduhing palakasin ang mga katangian ng pagpapagaling nito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga sibuyas na naglalaman ng allicin at bawang at mga kamatis na mayaman sa bitamina C at pulang paminta. Magdagdag ng isang kurot o dalawang turmerik upang bigyan ang iyong tofu o mga itlog ng matingkad na dilaw na kulay habang nagdaragdag din ng dagdag na suntok sa anumang mga virus na maaaring nakontak mo.
Pumunta para sa Granola:
Karamihan sa mga komersyal na granola ay puno ng immune-suppressing sugar o high fructose corn syrup. Sa halip na mga naka-package na opsyon na ito, gumawa ng simpleng granola na nagpapalakas ng immune mula sa mga oats, flax seeds, sunflower seeds, pumpkin seeds, cinnamon, tinadtad na almond, isang touch ng honey o purong maple syrup (medyo lang), at kaunting coconut oil o langis ng oliba. Paghaluin at maghurno sa 300 degrees hanggang sa bahagyang kayumanggi (mga sampu hanggang dalawampung minuto). Hayaang lumamig nang buo at mag-imbak sa isang lalagyan ng airtight nang hanggang isang linggo. Kumain ng mag-isa o magdagdag ng almond milk. Ang mahahalagang taba na matatagpuan sa flax at pumpkin seeds ay kailangan para sa isang malusog na immune system. Ang mga buto ng kalabasa ay nagdaragdag ng isang dosis ng zinc, na kritikal din para sa kalusugan ng immune.
Tikman ang Sweet Potato Hash:
Ginawa gamit ang kamote, sibuyas, bawang, pulang paminta, at kale na naglalaman ng beta-carotene at bitamina B6, ang sweet potato hash ay maaaring magbigay sa iyo ng mahahalagang sustansya upang palakasin ang iyong immune system. Ang kamote ay naglalaman ng bitamina B6, na isang mahalagang pampalakas ng immune system, kasama ng beta carotene, ang pasimula ng immune-building na bitamina A, at maging isang vegetarian na pinagmumulan ng bitamina D, na nagpapababa ng panganib na magkaroon ng sipon o trangkaso at bilis. pagbawi.
Pumunta para sa isang Gilid ng Grapefruit:
Ang prutas na ito ay puno ng bitamina C at antiflu phytonutrients na kilala bilang terpene limonoids. Ang mga compound na ito ay natural na antiviral, na nagbibigay ng tulong sa iyong immune system upang labanan ang impeksiyon.
Brown Rice na may Almond Milk at Cinnamon:
Ang brown rice ay isang magandang mapagkukunan ng bitamina B6, na nagpoprotekta sa mga baga laban sa mga dayuhang mananakop. Ang brown rice ay naglalaman din ng potent antioxidants na bitamina E at zinc.
Lutong Quinoa o Oats na may Mansanas:
Ang quinoa na mayaman sa protina ay hindi kailangang ireserba para sa tanghalian o hapunan. Bigyan ito ng breakfast twist sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tinadtad na mansanas sa proseso ng pagluluto. Bilang kahalili, pumili ng oatmeal. Siguraduhing magwiwisik ng cinnamon sa iyong almusal para sa anti-infectious boost.
Go Green (Tea, That Is):
Mayroong dose-dosenang mga dahilan upang uminom ng berdeng tsaa, ngunit sa panahon ng mas malamig na panahon o kapag sinusubukan mong maiwasan o gamutin ang mga impeksiyon, marami pa. Kaya, magandang ideya na tapusin ang iyong immune-boosting breakfast na may mainit na tasa ng green tea na pinatamis ng herb stevia (upang maiwasan ang immune crashes na nauugnay sa asukal).
Mga Pagkaing Nakakapagpalakas ng Immune upang Idagdag sa Iyong Pang-araw-araw na Diyeta
Natutunan mo ang tungkol sa maraming magagandang pagkain na nagpapalakas ng immune, ngunit may iilan na nakatayo sa itaas ng karamihan. At, sa kabutihang palad, masarap din ang mga ito, kaya ang pagpapanatiling malakas at malusog ng iyong immune system ay hindi kailanman naging napakasarap. Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkain na nagpapalakas ng immune ay kinabibilangan ng:
Beets: Mayaman sa immune-boosting mineral zinc, ang mga beet, kasama ang kanilang madahong mga gulay, ay isang magandang karagdagan sa iyong diyeta. Ang mga beet ay isa ring masaganang pinagmumulan ng prebiotics, ang mga pagkaing kinakain ng probiotics, o mga kapaki-pakinabang na mikrobyo, sa iyong mga bituka, na tumutulong na balansehin ang iyong gut flora para sa mas malakas na kaligtasan sa sakit. Sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming beets, papakainin mo ang malusog na bakterya at iba pang mga kapaki-pakinabang na mikrobyo na nagbibigay sa iyong gut at immune health ng pagpapalakas. Maaari mo ring idagdag ang mga ito sa sariwang juice, lagyan ng rehas at idagdag ang mga ito sa mga salad at sandwich, o inihaw at tamasahin ang mga ito nang mag-isa.
Blueberry: Ang mga blueberries ay hindi lamang kamangha-manghang lasa, puno sila ng mga sustansya na kilala bilang flavonoids na nagbibigay sa kanila ng kanilang napakarilag na kulay at masarap na lasa. Pananaliksik sa journal Mga pagsulong sa Nutrisyon ay nagpapakita na ang mga flavonoid, tulad ng mga matatagpuan sa blueberries, ay nagpapalakas ng immune system. Kumain ng mga sariwang blueberry nang mag-isa o sa ibabaw ng mga salad o idinagdag sa mga smoothies. Ang mga frozen na blueberry na bahagyang natunaw ay parang blueberry sorbet at gumagawa ng masarap na dessert nang mag-isa.
Mga prutas ng sitrus: Ang grapefruit, lemons, limes, orange, at iba pang citrus fruit ay mahusay na pinagmumulan ng immune-boosting vitamin C, na ginagawa itong mga mahusay na pagpipilian upang isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Juice ang mga ito o idagdag ang mga ito sa mga salad o salad dressing, o sa kaso ng grapefruit at oranges, kainin ang mga ito nang mag-isa bilang isang mabilis na meryenda.
Flaxseeds at Flaxseed Oil: Ang flaxseeds at flaxseed oil ay naglalaman ng maraming mahahalagang fatty acid na kilala bilang Omega-3 fatty acids na nagbibigay ng iyong immune system na palakasin at tumutulong upang mapanatiling maayos itong gumana nang regular. Magdagdag ng flaxseeds o mantika sa iyong smoothie o sa itaas na mga gulay na dati nang niluto na may splash ng flax oil at sea salt.
Bawang at sibuyas: Mayaman sa allicin na nagpapalakas ng immune, nakakatulong ang bawang na maiwasan ang mga sipon at trangkaso sa pamamagitan ng pagbibigay ng lakas sa iyong immune system. Ang pagluluto ay nakakabawas sa potency ng bawang ngunit parehong luto at hilaw na bawang ay sulit pa ring kainin araw-araw. Magdagdag ng ilang bawang sa iyong mga sopas, nilaga, sili, at, siyempre, pinagsama sa mga chickpeas, lemon juice, tahini, langis ng oliba, at isang dampi ng asin para sa masarap na hummus.
kefir: Isang inumin na katulad ng yogurt ngunit mas manipis, ang kefir ay nagmula sa salitang Turkish keif, which means “good feeling” probably because, let's face it, gumagaan ang pakiramdam natin kapag wala tayong sakit. Nag-aalok ang Kefir ng mga benepisyo sa kalusugan na nagpapalakas ng immune dahil sa maraming iba't ibang strain ng mga kapaki-pakinabang na bakterya at yeast. Tiyaking naglalaman ang pipiliin mo ng "mga live na kultura." (Tala ng Editor: Lagyan ng tsek ang label para sa "idinagdag na asukal". Ang pagawaan ng gatas ay may natural na pagkakaroon ng asukal, ngunit anumang idinagdag na asukal ay nakalista nang hiwalay sa label. Ang karaniwang uri ng kefir ay karaniwang ang walang idinagdag na asukal.)
kimchi: Ang pambansang ulam ng Korea, ang kimchi ay isang maanghang na pampalasa na natagpuan sa pananaliksik na inilathala sa Journal of Medicinal Food upang mag-alok ng mga benepisyo sa pagpapalakas ng immune.
Manuka Honey: Pananaliksik na inilathala sa journal Mga Archive ng Medical Research natagpuan na ang manuka honey ay may mahusay na mga epekto sa pagbabawal laban sa trangkaso.
Pumpkin Seeds: Ang mga buto ng kalabasa ay naglalaman ng maraming dami ng immune-boosting fats na kilala bilang Omega-3 fatty acids, kasama ang mahahalagang immune health mineral zinc, na ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian upang isama sa iyong diyeta. Itapon ang mga ito sa ibabaw ng iyong mga salad, gilingin ang mga ito at idagdag ang mga ito sa harina para sa pagluluto ng hurno, o meryenda sa mga ito kung ano man.
Mga Walnut: Ang mga raw, unsalted na walnut ay mayamang pinagmumulan ng mga Omega-3 fatty acid na nagpapalakas ng immune. Kung hindi mo gusto ang lasa ng mga walnuts, hinihimok kita na subukan ang mga hilaw, walang asin, at itinatago sa refrigerator na seksyon ng iyong tindahan ng pagkain sa kalusugan dahil ang mga ito ay karaniwang mas sariwa kaysa sa mga matatagpuan sa mga pakete sa gitnang mga pasilyo ng ang grocery store. Ang mapait na lasa na iniuugnay ng karamihan sa mga tao sa mga walnuts ay talagang isang senyales na sila ay naging rancid. Ang mga sariwang walnut ay may mantikilya at masarap na lasa.
Yogurt: Ang yogurt at vegan yogurt ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na nagpapalakas sa kalusugan ng iyong bituka, na nagpapalakas naman ng kalusugan ng iyong immune system. Siguraduhin na ang yogurt na pipiliin mo ay naglalaman ng "mga live na kultura." Alamin kung paano gumawa ng sarili mong yogurt na walang gatas na may mga probiotic sa aking aklat, Ang Cultured Cook. (Tala ng Editor: Lagyan ng tsek ang label para sa "Idinagdag na Asukal". Ang mga plain na uri ng yogurt ay karaniwang walang idinagdag na asukal, at maaari kang magdagdag ng iyong sariling prutas sa bahay upang makagawa ng yogurt ng prutas na walang idinagdag na asukal.)
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta na puno ng mga pagkaing sumusuporta sa pinakamainam na kaligtasan sa sakit ay kasingdali ng pagsama ng higit pa sa mga pagkaing nabanggit sa itaas at pagdaragdag ng mga pangunahing sustansya na bumubuo ng napakalakas na kaligtasan sa sakit.
Copyright 2023. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Iniangkop nang may pahintulot ng publisher
Healing Arts Press, isang imprint ng Mga Panloob na Tradisyon Intl.
Artikulo Source:
AKLAT: Super-Powered Immunity
Super-Powered Immunity: Natural na Mga remedyo para sa 21st Century Virus at Superbugs
ni Michelle Schoffro Cook
Sa madaling sundin na gabay na ito, inihayag ni Dr. Michelle Schoffro Cook ang pinakamahalagang natural na mga remedyo laban sa mga virus at superbug at kung paano gamitin ang kanilang makapangyarihang mga kakayahan sa pagpapagaling para sa supercharged na kaligtasan sa sakit. Tinutuklasan din niya ang mga gawi na maaaring sabotahe ang iyong mga pagsusumikap na buuin muli ang iyong immune system pati na rin ang pinakamahuhusay na gawi para sa pagpapanatili ng super-powered na immunity habang buhay.
Nagdedetalye kung paano bumuo ng ultimate immune system, ipinapakita ng praktikal na gabay na ito kung paano mo maihahanda ang iyong sarili habang nagiging realidad ang Post-Antibiotic Age.
Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.
Tungkol sa Author
Si Michelle Schoffro Cook, Ph.D., DNM, ay isang board-certified na doktor ng natural na gamot, doktor ng acupuncture, rehistradong nutrisyunista, certified herbalist, at aromatherapist na may higit sa 25 taong karanasan. Isang sikat na blogger ng natural na kalusugan, siya ay isang regular na itinatampok na eksperto sa kalusugan sa mga magasin tulad ng Mundo ng Babae. Siya ang award-winning na may-akda ng 25 mga libro, kabilang ang 60 Seconds to Slim at Ang Ultimate pH Solution.
Website ng May-akda: DrMichelleCook.com/
