Pagpapawisan para sa koneksyon ng isip-katawan na iyon. Southtownboy Studio/Shutterstock
Mainit na yoga na kilala rin bilang Bikram yoga (higit pa sa na mamaya) ay may nakakuha ng makabuluhang katanyagan sa mga nakaraang taon bilang isang medyo mabangis na paraan ng ehersisyo. Pinagsasama nito ang mga yoga poses at mga ehersisyo sa paghinga at ginagawa sa isang heated studio - na may mga temperatura sa silid na malapit sa 40°C.
Ang istilong ito ng yoga ay idinisenyo upang gayahin ang mga kondisyon sa kapaligiran ng India at karaniwang ginagawa sa loob ng humigit-kumulang 90 minuto, na nag-iiwan sa mga mag-aaral (at mga guro) na tumutulo sa pawis sa pagtatapos ng klase.
Ang pagsasanay ng mainit na yoga ay humahamon sa isip at naglalagay ng karagdagang physiological strain sa katawan. Pinapawisan ka nito at pinapataas ang tibok ng iyong puso, na maaaring medyo matindi. Sa katunayan, ang mainit na yoga ay maaaring humantong sa dehydration at pagkahilo, lalo na kung ito ang iyong unang pagkakataon at hindi mo sinimulan ang klase na hydrated.
Dinisenyo upang bumuo ng lakas, flexibility at balanse, pinaniniwalaang nag-aalok ang mainit na yoga ng pinahusay na pisikal at mga benepisyo sa kalusugan ng isip – kabilang ang pinahusay na antas ng fitness at nabawasan ang mga antas ng stress.
Ngunit maaari rin itong maging hindi komportable - isipin ang pawis na tumutulo sa iyong mga mata habang gumagawa ng isang headstand - at mahirap na pagpunta: na may mabilis, dynamic na mga pagkakasunud-sunod na paulit-ulit nang maraming beses. Pagkatapos ay mayroon ding mga nakakalito na balanse at maraming lunges, lahat ay ginagawa sa mataas na temperatura, ibig sabihin, kung minsan ang mga klase ay medyo nakakapanghina.
Kaya't ang lahat ba ng mainit na pawis na postura ay talagang anumang mabuti para sa iyo? Tingnan natin ang agham.
Ang pinagmulan ng mainit na yoga
Bago tayo pumunta sa ebidensya, kaunti sa kasaysayan. Orihinal na kilala bilang "Bikram yoga”, na ipinangalan sa lumikha nito na si Bikram Choudhury, ang tradisyonal na istilo ng mainit na yoga ay binuo noong unang bahagi ng 1970s. Ito ay nagsasangkot ng isang serye ng 26 na nakapirming postura, na isinasagawa sa loob ng 90 minuto habang nakakaranas ng matinding init ng stress.
Sa mga nagdaang taon maraming mga yoga studio ang pinili rebrand ang mga klase na ito bilang "mainit na yoga", na nagbago mula sa orihinal na 26 na nakapirming postura upang maging mas umaagos at indibidwal at upang isama ang musika (na hindi ginagawa ng mga klase sa Bikram).
Isa pang dahilan kung bakit pinili ng maraming yoga studio lumayo sa istilong Bikram ng yoga ay iyon maraming babae mayroon pumunta ka sa unahan sa akusasyon ng sekswal na panliligalig at pag-atake laban kay Choudhury. Humantong ito sa legal na aksyon at naging focus ng isang 2019 Netflix documentary: Bikram: Yogi, Guru, Predator.
Kahit na bago ang Bikram scandal, hindi lahat sa komunidad ng yoga ay sumuporta sa ideya ng mainit na yoga. Ito ay dahil ang tradisyonal na pagsasanay sa yoga ay nagsasangkot ng isang serye ng mga postura na kilala bilang pagsaludo sa araw, na ginagawa nang maaga sa umaga (kapag ito ay mas malamig), hindi sa panahon ng init ng tanghali.
Ano ang sinabi ng agham
Bagaman komprehensibong siyentipikong pagsusuri ay kulang pa, ang ilang mga pag-aaral ay nagpahiwatig ng mga potensyal na benepisyo sa kalusugan mula sa mainit na yoga. Regular na gumanap ang binagong Bikram yoga na nauugnay sa nadagdagan ang aerobic fitness at pinabuting cardiovascular function.
May mainit na yoga ipinakita pangako sa mga tuntunin ng puso kalusugan, sa pamamagitan ng pagpapababa ng antas ng "masamang kolesterol" at pagpapabuti ng tolerance ng glucose. Ang glucose intolerance ay maaaring magpahiwatig ng mas mataas na panganib ng mga metabolic na kondisyon, tulad ng diabetes.
Ito ay may Na-link din sa isang pagtaas sa lakas, kakayahang bumaluktot at pinahusay na kalusugan ng isip, kabilang ang pinahusay na pamamahala ng stress at kalidad ng pagtulog.
Ang yoga ay inuri bilang isang "light-intensity exercise" ng American College of Sports Medicine pero mga agham ipakita na ang mga maiinit na yoga session ay maaaring magresulta sa mataas na tibok ng puso, tumaas na core temperature na 38?C-40?C at malaking pagkawala ng pawis – hanggang 1.5 litro bawat sesyon - ginagawa itong higit pa matinding ehersisyo.
Pagdating sa mga maiinit na klase sa yoga, pananaliksik ay natagpuan din na ang mga baguhan at may karanasang practitioner ay nagpapakita ng pagkakatulad sa tibok ng puso ngunit maaaring magkaiba sa bilis ng pawis at mga pagbabago sa pangunahing temperatura. Kung mas may karanasan ka, lalo kang pinagpapawisan at mas mainit ang maaari mong makuha. Ito ay malamang dahil ang mas maraming karanasan na mainit na yogis ay magiging mas mahusay na iangkop sa init at kaya makakatulak nang mas malakas.
Madalas na sinasabi na ang pagsasanay ng yoga sa isang mainit na kapaligiran ay maaaring makatulong sa "detoxification” at ang paglabas ng toxins mula sa katawan dahil sa sobrang pagpapawis. Ngunit ito ay basura – iyon ang para sa ating mga bato. Ang katotohanan ay ang mga nagsasagawa ng mainit na yoga ay malamang na mawawalan ng higit pa sosa (o asin) at sa gayon ay mas malamang na ma-dehydrate sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkawala ng pawis kumpara sa yoga sa mas malamig na mga kondisyon.
Dahil dito, ang mainit na yoga ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga nagnanais na umangkop sa stress sa init. Halimbawa, ang mga atleta na naghahanda para sa mga elite na sports tulad ng hockey – kung naisagawa nang ligtas.
At ang mga panganib?
Dahil ang mainit na yoga ay maaaring pisikal na hinihingi, maaaring hindi ito angkop para sa lahat, lalo na para sa mga may ilang partikular na kondisyong medikal o pagiging sensitibo sa init. Dagdag pa, ang ilan sa mga pananaliksik na tumitingin sa mga benepisyo ng mainit na yoga ay hindi ginagaya – mahalagang ibig sabihin na ang mga karagdagang pagsisiyasat ay kinakailangan upang lubos na maunawaan ang tunay na halaga ng mainit na yoga sa mga tuntunin ng pisikal na fitness.
Kaya't kahit na tila may ilang potensyal na benepisyo, mahalagang alalahanin din ang mga potensyal na panganib na nauugnay sa mainit na yoga. Ang mainit na kapaligiran, halimbawa, ay maaaring tumaas ang panganib ng pag-aalis ng tubig, pagkapagod sa init at posibleng heat stroke, lalo na kung wastong mga kasanayan sa hydration ay hindi sinusundan.
Ang mga taong may ilang partikular na kondisyong medikal, tulad ng sakit sa puso o mataas na presyon ng dugo, o mga buntis ay maaaring kailanganing mag-ingat o kumunsulta sa kanilang doktor bago sumali sa mainit na yoga. At mahalaga na makinig ang mga mag-aaral sa kanilang mga katawan, magpahinga kapag kinakailangan at manatiling hydrated sa buong kanilang pagsasanay.
Sa mainit at mahalumigmig na mga kondisyon, bukod sa labis na pagpapawis, ang kalinisan at kalinisan ay mahalaga din para sa iyo at sa iyong banig. Kaya't huwag kalimutan ang iyong tuwalya at punasan din ang iyong banig pagkatapos.
Tungkol sa Ang May-akda
Ash Willmott, Senior Lecturer sa Sport at Exercise Science, Anglia Ruskin University at Jessica Mee, Senior Lecturer sa Sport at Exercise Science, University of Worcester
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Fitness at Exercise mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
