Ito ay walang lihim na ang yoga ay maaaring makatulong sa kaisipan ng kaisipan. Higit pa, makakatulong ito sa mga sundalo na dumaranas ng post-traumatic stress disorder, ayon sa bagong pananaliksik.

Ang ilan sa mga pinaka-damaging kahihinatnan ng nakakakita lumaban maaaring mangyari sa isip. Ng 2.3m Amerikano Beterano na bumalik mula sa digmaan sa Iraq at Afghanistan, hanggang sa 20% pumunta sa upang magdusa mula sa post-traumatic stress disorder (PTSD) sa ilang mga punto. Sa isang ulat na inilathala ng US Department of Veterans Affairs ng hindi bababa sa 22 Amerikanong beterano ay kumukuha ng kanilang buhay araw-araw.

Ang mga epekto ng PTSD maaring isama ang pang-abala mga alaala, heightened pagkabalisa at mga pagbabago sa personalidad. Indibidwal ay maaari ring makaranas sobra pagpukaw, kung saan sila ay madaling startled, pakiramdam "magugulatin" at patuloy na magbantay. Standard kasalukuyang paggamot para sa PTSD sa pangkalahatan ay nagsasangkot ng mga reseta para sa antidepressants at psychotherapy, na may magkakahalo na mga resulta.

Yoga Maaari Maging Ginamit Upang Dalhin Better Mental Balance

Sa isang bagong pag-aaral na inilathala sa Journal of Traumatic Stress, sinasabi ng mga mananaliksik na maaaring gamitin ang yoga upang magdala ng mas mahusay na balanse sa isip.

Ang yoga ay dati nang ipinakita bilang mahalaga sa pagbawas ng stress ng mga mag-aaral sa unibersidad, at depresyon, pag-aalaala, alkoholismo at PTSD sa mga survivor ng tsunami, pati na rin ang pagtulong mga pasyente ng cancer. Ng kawanggawa Yoga para sa Amerika tumatakbo programs para sa paglilingkod sa mga sundalo at mga beterano sa digmaan.

Agnieszka Golec de Zavala, senior lektor sa sikolohiya sa Goldsmiths, University of London, sinabi ng mga benepisyo ng yoga kasama paglipat ng mga tao ang layo mula sa mga negatibong mga saloobin.

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ay dahil sa mas mataas na kakayahang mag-focus sa paghinga na, una, nakatutok sa isang tao sa isang sandaling kasalukuyan at pinuputol ang paghahalughog sa mga negatibong traumatikong saloobin, at pangalawa, ay nagdaragdag ng kakayahan ng 'intraception' - pagmamasid at pag-unawa ng mga panloob na estado at kakayahan upang makontrol ang mga ito, o maunawaan ang mga ito bilang temporal at pagdaan.

Ngunit ang bagong pag-aaral ay ang una sa uri nito upang magbigay ng pang-agham na suporta para sa mga benepisyo ng mga diskarte sa paghinga ng yoga para sa mga pasyente ng PTSD sa isang randomized at kinokontrol (bagaman maliit na) pang-matagalang pag-aaral na sinusubaybayan ang mga epekto ng yoga sa paglipas ng kurso ng taon.

Ang Meditasyon na Batay sa Paghinga Binabalanse ang Autonomic Nervous System

Ang pag-aaral na nakatutok sa ang mga epekto ng sudarshan kriya yoga, isang pagsasanay ng paghinga-based meditation alin ay isang balancing epekto sa autonomic nervous system.

Ang mga sundalo ng Camp Adder ay pumasok sa mga banig sa Iraq. Ang National Guard / flickr

Ang dalawampu't-isang lalaki na beterano na nagsilbi sa Iraq o Afghanistan, na may diagnosed na PTSD, ay kabilang sa pag-aaral: 11 ay nagsagawa ng isang pitong araw na programa na kinasasangkutan ng pang-araw-araw na tatlong oras na sesyon ng sudarshan kriya, kasama ang meditation, stretching at discussion group ang iba ay hindi bahagi ay ginamit bilang isang grupo ng kontrol.

Ang mga sintomas ng PTSD ng mga sundalo ay tinasa ng isang linggo bago ang simula ng programa at pagkatapos ng isang linggo, isang buwan at isang taon pagkatapos ng pagkumpleto nito. Ang pitong ng 11 na kasangkot sa aktibong grupo ay nagpatuloy sa pagsasanay ng yoga matapos makumpleto ang programa.

Epekto ng traumatiko Memories Nabawasan

Natuklasan ng pag-aaral na ang grupo na nagawa ng yoga ay nagpakita ng mas kaunti o mas kaunting matinding sintomas ng PTSD sa paghahambing. Ang mga sumali sa yoga session ay nagpakita ng mas mababang pagkabalisa at mas mababang mga rate ng paghinga. Sila ay mas mahusay na nagsasagawa ng mga pagsusulit na sumusukat sa mata at blink at paghinga dalas bilang tugon sa stimuli tulad ng pagsabog ng ingay, na ginagamit upang sukatin ang sobra-arousal at kung paano ang isang mahusay na mga indibidwal ay kumokontrol emosyon. Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang mga sesyon ay nakatulong sa mapanghimasok na mga alaala: ang mga pasyente ay iniulat na muling nakakaranas ng trauma sa panahon ng pagsasanay, ngunit nadama na ang epekto ng mga alaala ay nabawasan.

"Inilarawan ng mga may-akda ang kanilang mga resulta bilang 'promising' at sa palagay ko ito ay kung ano sila," sabi ni Golec de Zavala, na isang kwalipikadong yoga teacher. Gayunman, binigyang diin niya na katulad ng maraming iba pang pag-aaral na sinusuri ang mga benepisyo ng yoga, ang pag-aaral na ito ay limitado sa mga maliliit na grupo ng pag-aaral kung saan ang kanilang mga resulta ay batay. "Higit pang mga pag-aaral ang kailangan at ang mga pag-aaral ay magiging lubhang mahalaga tungkol sa mababang gastos sa ganitong paraan ng paggamot at ang unang katibayan na nagmumungkahi ng pagiging epektibo nito," dagdag niya.

Si Richard Davidson, propesor ng sikolohiya at saykayatrya sa UW-Madison at isa sa mga may-akda ng pag-aaral, ay nagsabi na inaasahan niya na ang pag-aaral ay maaaring mapalawak sa mas maraming mga kalahok na may mas malawak na demograpikong representasyon. Kung may pag-asa pa, pagkatapos ay ang mga doktor ay maaaring magreseta ng yoga bilang paggamot para sa mga pasyente na naghihirap mula sa post-traumatic stress disorder sa hinaharap.

Ang isang klinika ay maaaring gumamit ng isang 'tool box' ng mga sikolohikal na pagtasa upang matukoy ang kognitibo at emosyonal na istilo ng pasyente, at sa gayon ay matukoy ang paggamot na magiging pinaka-epektibo para sa indibidwal na iyon. Sa ngayon, ang isang malaking bahagi ng mga indibidwal na binigyan ng anumang uri ng therapy ay hindi pagpapabuti sa therapy na iyon. Ang tanging paraan na maaari nating mapabuti na kung natutukoy natin kung anong uri ng mga tao ang makikinabang sa karamihan mula sa iba't ibang uri ng paggamot.

At ang isa sa mga tool na iyon ay maaaring maging yoga.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap.
Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Tungkol sa Author

Si Flora Lisica ay Assistant Section Editor sa The Conversation.

Ang Pag-uusap ay isang pakikipagtulungan sa pagitan ng mga editor at akademya upang magbigay ng kaalaman sa pag-aaral at komentaryo ng balita.

Inirerekumenda libro:

Overcoming Trauma through Yoga: Reclaiming Your Body
ni David Emerson at Elizabeth Hopper, PhD.

Ang yoga ng trauma na sensitibo na inilarawan sa aklat na ito ay naglilipat ng higit sa tradisyonal na mga therapist sa pag-uusap na nakatuon sa isip, sa pamamagitan ng pagdadala ng aktibong katawan sa proseso ng pagpapagaling. Pinapayagan nito ang mga nakaligtas na trauma na linangin ang isang mas positibong relasyon sa kanilang katawan sa pamamagitan ng magiliw na hininga, pag-iisip, at mga gawi sa paggalaw. Pagbabagsak sa Trauma sa pamamagitan ng Yoga ay isang libro para sa mga nakaligtas, clinicians, at instructors yoga na interesado sa pagpapagaling sa isip / katawan. Ipinakilala nito ang trauma-sensitive yoga, isang binagong diskarte sa yoga na binuo sa pakikipagtulungan sa pagitan ng yoga guro at mga clinician sa Trauma Center sa Justice Resource Institute, pinangunahan ng yoga guro na si David Emerson, kasama ang medikal na doktor na si Bessel van der Kolk.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.