Ang mga personal na gawi - tulad ng pagtitig sa mga screen sa kama - ay kadalasang sinisisi sa hindi magandang pattern ng pagtulog. Getty Images
Ang pagtulog ay maaaring mukhang diretso - lahat ay ginagawa ito, pagkatapos ng lahat. Ngunit tulad ng alam ng marami sa atin, ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay hindi isang simpleng gawain, sa kabila ng mababasa mo sa media.
Kung paano matulog nang "wasto" ay isang paboritong paksa ng mga artikulo ng tulong sa sarili, na may mga headline gaya ng "Payo ng eksperto na matulog ng mahimbing anuman ang iyong edad" na nangangako ng sagot sa iyong mga paggising sa gabi.
Ang mga matatandang tao ay karaniwang tagapakinig ng mga mensaheng ito. Ang aming pagtatasa ng mga artikulong nai-publish sa New Zealand media sa pagitan ng 2018 at 2021 ay natagpuan na ang pagtulog ay ipinakita bilang hindi maiiwasang pagbaba sa edad.
Kasabay nito, ang pagtulog ay inilalarawan bilang isang lunas para sa lahat: ang isang magandang pagtulog sa gabi ay inilalarawan bilang isang paraan upang mapanatili ang pagiging produktibo, itakwil ang sakit at demensya, at sa huli ay mabuhay nang mas matagal.
Ngunit karamihan sa mga artikulong ito ay nakatuon sa indibidwal at kung ano ang maaari nilang gawin upang mapabuti ang kanilang pagtulog. Kadalasang nawawala ang anumang pagtukoy sa mga panlabas na salik na maaaring mag-ambag sa mahinang pagtulog.
Personal na pagpipilian at pagtulog
Ang isang mahalagang mensahe sa marami sa mga artikulong aming sinuri ay ang pagtulog ay isang simpleng bagay ng paggawa ng mga tamang pagpipilian. Kaya, kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, ito ay marahil ang iyong sariling kasalanan.
Ang mga tao ay tinuturuan tungkol sa mahihirap "pagtulog sa kalinisan” – pagpupuyat ng masyadong gabi sa pagtingin sa kanilang telepono, pagkakaroon ng masyadong maraming tasa ng kape, o hindi nakakakuha ng sapat na ehersisyo sa araw.
At totoo, ang pag-inom ng sobrang caffeine o pagtitig sa screen sa maliliit na oras ay maaaring makagambala sa pagtulog. Totoo rin na ang magandang pagtulog ay mahalaga para sa mabuting kalusugan.
Ngunit ang mga bagay ay medyo mas kumplikado kaysa dito. Tulad ng alam ng sinumang nagpupumilit na mapanatili ang magandang pagtulog, hindi palaging nalalampasan ng mga simpleng tip ang mga kumplikadong sitwasyon na nag-aambag sa mga pakikibakang ito.
Gising sa iba pang mga kadahilanan
Ang magandang pagtulog ay hindi lamang isang bagay ng "paggawa ng mga tamang pagpipilian". Sa buong mundo, mayroong lumalaking pangkat ng pananaliksik na nagpapakita na ang pagtulog ay apektado ng higit pa kaysa sa indibidwal na pag-uugali: madalas itong nahuhubog ng isang tao. panlipunan at pang-ekonomiyang kalagayan.
Ang pananaliksik sa New Zealand ay nagdaragdag sa pool na ito ng kaalaman. Isang pag-aaral, batay sa mga resulta ng survey mula sa mahigit 4,000 katao lamang, natagpuan na ang kakulangan sa tulog ay mas karaniwan sa mga M?ori kaysa sa mga hindi M?ori, na bahagyang dahil sa mas mataas na rate ng trabaho sa gabi.
internationally pananaliksik ay natagpuan din na ang mga kababaihan ay mas malamang na makaranas ng insomnia dahil sa kanilang mga tungkulin sa pag-aalaga.
Natuklasan ng isang pag-aaral sa US na ang mga walang bayad na tagapag-alaga para sa mga bata o magulang (o pareho) ay nag-ulat ng mas maikling dami ng tulog at mas mahinang kalidad ng pagtulog kaysa sa mga binabayarang tagapag-alaga o mga taong walang ganoong tungkulin. A pagsisiyasat sa 526 na tagapag-alaga sa New Zealand ay nagpakita ng dalawang-katlo na iniulat na banayad o malubhang pagkagambala sa pagtulog.
Alam din natin na kulang sa tulog nauugnay sa malubhang sakit, kabilang ang diabetes at sakit sa puso. Ang tagal at kalidad ng pagtulog ay natukoy bilang mga predictor ng mga antas ng hemoglobin A1c, isang mahalagang marker ng kontrol sa asukal sa dugo.
At ang hypertension, stroke, coronary heart disease at irregular heartbeats ay natagpuan na mas karaniwan sa mga may disordered sleep kaysa sa mga walang abnormalidad sa pagtulog.
Ang pagkabigong kilalanin ang panlipunang konteksto ng mahinang pagtulog ay nangangahulugan na ang mga mensahe sa pagtulog sa media ay binabalewala ang mga pangunahing dahilan na pabor sa ilusyon ng isang mabilis na pag-aayos.
Ang commodification ng pagtulog
Ang pagtulog ay lalo ring nailalarawan bilang isang kalakal, na may lumalaking merkado para sa mga produkto - tulad ng mga tracker ng pagtulog - na nagsasabing makakatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog.
Nangangako ang mga sleep tracker na sukatin at pahusayin ang performance ng pagtulog. Gayunpaman, ang kanilang pagiging maaasahan ay maaaring limitado - isang pag-aaral na natagpuan hindi tumpak na natukoy ng nasubok na tracker ang pagtulog, lalo na sa mga matatandang may mas mataas na antas ng paggalaw sa gabi.
Ang pag-frame ng mga problema sa pampublikong kalusugan bilang mga usapin ng personal na pagpili ay karaniwan. Ang pagkonsumo ng alkohol at mabilis na pagkain, halimbawa, ay regular na ipinakita bilang usapin ng indibidwal na responsibilidad at hindi magandang personal na mga pagpipilian. Ang papel ng marketing at ang pag-access sa masustansyang pagkain ay hindi gaanong napapansin.
Siyempre, ang mga simpleng tip para sa pagkakaroon ng magandang pagtulog ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ilang mga tao. Ngunit ang pagwawalang-bahala sa pinagbabatayan ng panlipunan at pang-ekonomiyang mga kadahilanan na humuhubog sa mga posibilidad para sa magandang pagtulog ay hindi matutugunan ang problema.
Mga mensahe sa pag-promote ng kalusugan na tumutuon sa hindi pag-uugali ng indibidwal ang mga estruktural na hadlang sa mas mabuting kalusugan, kabilang ang kahirapan, mababang antas ng edukasyon, mataas na rate ng pagkakakulong, substandard o masikip na pabahay at rasismo.
Kailangan nating lumampas sa mga mensahe ng pagbabago ng indibidwal na pag-uugali at simulan ang pag-uusap tungkol sa mga hindi pagkakapantay-pantay na nag-aambag sa problema kung sino ang natutulog ng disenteng gabi at kung sino ang hindi.
Tungkol kay Thr Author
Mary Breheny, Associate Professor ng Health Psychology, Te Herenga Waka - Victoria University ng Wellington at Rosie Gibson, Senior lecturer, School of Psychology, Massey University, Massey University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
