Ang epekto ng caffeine sa pagtulog ay maaaring lumikha ng isang cycle ng pangangailangan ng karagdagang caffeine upang manatiling gising. SrideeStudio/ Shutterstock
Ang caffeine ay ang pinaka-natupok na psychoactive compound sa mundo. Kahit na hindi ka umiinom ng kape o tsaa, malamang na regular ka pa ring kumakain ng caffeine dahil ito ay matatagpuan sa lahat ng bagay mula sa softdrinks at malamig na mga remedyo sa decaf kape at tsokolate.
Kapag nainom ang caffeine, mabilis itong nasisipsip ng katawan – umaabot sa pinakamataas na epekto sa loob ng dalawang oras (bagama't maaaring tumagal ng hanggang siyam na oras na umalis sa iyong katawan). Ito rin ay tubig at fat soluble, kaya pumapasok ito sa lahat mga tisyu ng katawan, na nagpapaliwanag kung bakit maaaring makaapekto ang caffeine sa maraming iba't ibang bahagi ng katawan.
Inirerekomenda na ang mga matatanda ay kumonsumo ng hindi hihigit sa 400mg ng caffeine sa isang araw (humigit-kumulang apat na tasa ng kape). Higit pa rito ay maaaring humantong sa panginginig ng kalamnan, pagduduwal, pananakit ng ulo, tibok ng puso at maging kamatayan (sa matinding kaso).
Ngunit kahit na ang mga taong umiinom lamang ng ilang tasa ng kape o tsaa araw-araw ay maaaring makaramdam na mayroon pa rin ito salungat na mga epekto – tulad ng inis, hirap makatulog at pakiramdam na kinakabahan. Ito ang dahilan kung bakit dumaraming bilang ng mga tao ang nagpapasya na isuko ang caffeine.
Kung iniisip mong isuko ang caffeine at iniisip mo kung ano ang mga benepisyo nito, narito ang sinasabi ng pananaliksik:
Pag-andar ng utak
Ang pag-alis ng caffeine ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo, pagkapagod at pagkapagod. Ito ay dahil ang katawan ay nagkakaroon ng tolerance sa caffeine.
Ang caffeine ay nagbubuklod sa isang receptor sa utak na ginagamit ng adenosine. Ang pagbubuklod ng caffeine sa mga receptor na ito ay nagiging sanhi ng katawan antalahin ang simula ng pagkapagod. Ngunit sa paglipas ng panahon ay gumagawa ang mga selula ng utak mas maraming adenosine receptors upang paganahin ang normal na adenosine binding na mangyari.
Kaya, kapag huminto ka sa pag-inom ng caffeine, may mga labis na adenosine receptor na mabibigkis. Ito ay nagbibigay-daan sa pagkapagod at pagkapagod na magsimula bilang normal, na ang tao ay nakakaramdam ng mas pagod kaysa dati.
Ang pananakit ng ulo ay nangyayari bilang resulta ng kawalan ng caffeine. Sa ulo at leeg, ang caffeine ay nagiging sanhi ng pagpapakitid ng mga daluyan ng dugo, na binabawasan ang daloy ng dugo sa utak. Kapag huminto ka sa pag-inom ng caffeine, pagkatapos ng humigit-kumulang 24 na oras ay nagiging sanhi ito ng mga daluyan ng dugo upang bumalik sa normal, sanhi ng isang pagtaas ng daloy ng dugo sa utak at nagdudulot ng pananakit ng ulo. Maaaring tumagal sila hanggang sa 9 araw sa average.
At dahil ang caffeine ay nagbubuklod sa mga adenosine receptors (na nagbabago rin ng sakit) ang pagtigil sa caffeine ay maaaring pansamantala pataasin ang iyong perception at sensitivity sa pananakit dahil marami pang available na receptor.
Ang caffeine ay talagang nakakaapekto lamang sa pagtulog kapag natupok sa hapon at gabi. Ito ay dahil ang caffeine ay naantala ang paglabas ng melatonin (isang hormone na nagpapapagod sa atin) ni 40 minuto. Binabawasan din ng caffeine ang kabuuan oras ng tulog mo at pinaikli ang panahon ng malalim na pagtulog.
Maaari nitong madagdagan ang iyong pagkapagod sa susunod na araw, na humahantong sa pag-ikot ng paggamit ng caffeine upang gisingin ka ngunit nagkakaroon ng problema sa pagtulog sa bandang huli bilang isang resulta. Kapag huminto ka sa caffeine, maaari mong makitang bubuti ang iyong pagtulog. Ang ilang ebidensya ay nagmumungkahi na ang mga pagpapabuti ay nakikita sa kasing liit 12 oras.
Ang caffeine ay naiugnay din sa pagtaas pag-atake ng pagkabalisa at gulat – at hindi lamang sa mga may pre-disposisyon sa mga isyu sa kalusugan ng isip. Ang pagbabawas o pag-aalis ng caffeine ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Ito ay maaaring bahagyang dahil ito ay nagpapabuti sa pagtulog. Pwedeng kulang sa tulog magpapalala ng pagkabalisa at iba pang mood disorder.
Ngunit ang mga adenosine receptor na pinagbibigkisan ng caffeine ay kasangkot din sa modulasyon ng iba pang mga neurotransmitter na may papel sa diin, kaligayahan at takot.
Kalusugan ng cardiovascular
Ang pagbabawas o pag-aalis ng caffeine ay maaari ring gamutin ang heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain. Caffeine nagdudulot ng pagtatago ng acid sa tiyan at nagpapahina sa esophageal sphincter, na kumokontrol sa reflux ng mga nilalaman ng tiyan hanggang sa esophagus - na nagpapalitaw ng heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain.
Ang pagtigil sa caffeine ay maaari ring magpababa ng iyong presyon ng dugo at bawasan ang iyong rate ng puso - kahit na ipinakita ng iba pang mga pag-aaral maliit na pagbabago.
Ito ay dahil kung ang isang tao ay kumonsumo ng caffeine araw-araw sa loob ng maraming taon, ang kanilang katawan ay umaangkop sa pagkakalantad - at ito ay nagiging bagong pamantayan na may mga stimulant effect nito sa nervous system, bituka at puso.
Meron din daw genetic component sa caffeine tolerance at metabolismo. Ito ay maaaring mangahulugan na ang ilang mga tao ay mas apektado ng caffeine kaysa sa iba - kahit na higit pang pananaliksik ang kailangan sa link na ito.
Isang mas maliwanag na ngiti
Ang pagputol ng caffeine ay maaaring mapabuti ang kaputian ng iyong mga ngipin - hindi dahil sa caffeine nang direkta, ngunit dahil tsaa at kape naglalaman ng mga compound kabilang ang mga tannin na mantsa ng ngipin.
Sugar sa enerhiya na inumin maaari ring magdulot ng pinsala sa iyong mga ngipin. Maaaring makatulong sa pagprotekta sa kanila ang pagtigil. Iminumungkahi din ng ebidensya ang mga inuming may caffeine bawasan ang dami ng laway gumawa ka, na karaniwang pinoprotektahan ang aming mga ngipin mula sa pinsala.
Maaari mo ring makita na mayroon kang mas mataas na sensitivity sa lasa ng matamis na pagkain at inumin pagkatapos huminto, dahil ang caffeine ay nakakasagabal sa pagtikim ng matamis na sangkap.
Mas kaunti ang pagpunta sa banyo
Ang caffeine ay kumikilos sa makinis na kalamnan ng bituka, lalo na sa colon, na nagiging sanhi ng pagkontrata at pag-trigger ng mga ito. ang hilig tumae. Maaari ring baguhin ng caffeine ang consistency ng iyong tae – lalo na kung umiinom ka ng sobra, dahil nakakaapekto ang caffeine pagsipsip ng tubig.
Ang pagbabawas ng pag-inom ng caffeine ay maaaring maging sanhi ng hindi gaanong madalas na pagnanasa sa pagtae - at ang pagkakapare-pareho ng iyong mga dumi ay maaaring magbago.
Ang caffeine ay gumaganap din bilang isang banayad na diuretiko, na nagiging sanhi ng isang pagtaas ng produksyon ng ihi. Ito ay dahil ang caffeine ay nagbubuklod sa mga adenosine receptor sa bato, na nagbabago kung paano ipinagpapalit ang sodium, na nakakaapekto sa pagpapanatili ng tubig. Mayroon ding katibayan na ang caffeine ay isang nakakairita sa pantog, na maaaring magdulot ng higit pa madalas na paghihimok umihi. Ang pagtigil sa caffeine ay maaaring mabawasan ang iyong pang-araw-araw na pagbisita sa banyo.
Katamtamang pagkonsumo
Tulad ng maraming bagay, ito ay tungkol sa pagmo-moderate.
Ngunit kung seryoso mong isinasaalang-alang ang pag-alis ng caffeine sa iyong diyeta, ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay unti-unti. Ang pagpunta sa "cold turkey" ay magdadala ng mga side effect tulad ng pananakit ng ulo at pagod na maaaring tumagal dalawa sa tatlo linggo.
Kung gaano kalubha at katagal ang mga ito ay depende sa kung gaano karaming caffeine ang nakonsumo mo bawat araw at kung gaano katagal ang iyong ugali.
Adam Taylor, Propesor at Direktor ng Clinical Anatomy Learning Center, Lancaster University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Asin, Taba, Acid, Init: Pagsasanay sa Mga Elemento ng Mabuting Pagluluto
ni Samin Nosrat at Wendy MacNaughton
Nag-aalok ang aklat na ito ng komprehensibong gabay sa pagluluto, na nakatuon sa apat na elemento ng asin, taba, acid, at init at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa paglikha ng masarap at balanseng pagkain.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Skinnytaste Cookbook: Magaan sa Calories, Malaki sa Lasang
ni Gina Homolka
Nag-aalok ang cookbook na ito ng isang koleksyon ng mga malusog at masasarap na recipe, na nakatuon sa mga sariwang sangkap at matapang na lasa.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-aayos ng Pagkain: Paano I-save ang Ating Kalusugan, Ating Ekonomiya, Ating Mga Komunidad, at Ating Planeta--Sabay-sabay na Kagat
ni Dr. Mark Hyman
Sinasaliksik ng aklat na ito ang mga ugnayan sa pagitan ng pagkain, kalusugan, at kapaligiran, na nag-aalok ng mga insight at estratehiya para sa paglikha ng mas malusog at mas napapanatiling sistema ng pagkain.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Barefoot Contessa Cookbook: Mga Lihim mula sa East Hampton Specialty Food Store para sa Simpleng Paglilibang
ni Ina Garten
Nag-aalok ang cookbook na ito ng koleksyon ng mga klasiko at eleganteng recipe mula sa minamahal na Barefoot Contessa, na nakatuon sa mga sariwang sangkap at simpleng paghahanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paano Lutuin ang Lahat: Ang Mga Pangunahing Kaalaman
ni Mark Bittman
Nag-aalok ang cookbook na ito ng komprehensibong gabay sa mga pangunahing kaalaman sa pagluluto, na sumasaklaw sa lahat mula sa mga kasanayan sa kutsilyo hanggang sa mga pangunahing pamamaraan at nag-aalok ng koleksyon ng mga simple at masasarap na recipe.
