Inspirasyon sa Larawan/Shutterstock
Patuloy kaming pinapaalalahanan tungkol sa kung paano nakikinabang ang ehersisyo sa aming buto at kalamnan kalusugan o binabawasan ang taba. Gayunpaman, mayroon ding lumalagong interes sa isang elemento ng ating anatomy na kadalasang hindi napapansin: ang ating banda.
Ang Fascia ay isang manipis na pambalot ng nag-uugnay na tissue, na pangunahing gawa sa collagen – parang lubid na istraktura na nagbibigay ng lakas at proteksyon sa maraming bahagi ng katawan. Pinapalibutan at pinapanatili nito ang bawat organ, daluyan ng dugo, buto, nerve fiber at kalamnan sa lugar. At lalong kinikilala ng mga siyentipiko ang kahalagahan nito sa kalusugan ng kalamnan at buto.
Mahirap makakita ng fascia sa katawan, ngunit maaari mong malaman kung ano ang hitsura nito kung titingnan mo ang isang steak. Ito ay ang mga manipis na puting guhit sa ibabaw o sa pagitan ng mga layer ng karne.
Ang Fascia ay nagbibigay ng pangkalahatan at mga espesyal na paggana sa katawan, at inaayos sa maraming paraan. Ang pinakamalapit sa ibabaw ay ang mababaw na fascia, na nasa ilalim ng balat sa pagitan ng mga layer ng taba. Pagkatapos ay mayroon tayong malalim na fascia na sumasaklaw sa mga kalamnan, buto at mga daluyan ng dugo.
Ang ugnayan sa pagitan ng fascia, kalusugan at paggana ng kalamnan at buto ay pinatitibay ng mga kamakailang pag-aaral na nagpapakita ng mahalagang papel ng fascia sa pagtulong gumagana ang mga kalamnan, sa pamamagitan ng pagtulong sa pag-urong ng mga selula ng kalamnan sa bumuo ng puwersa at nakakaapekto sa paninigas ng kalamnan.
bawat ang kalamnan ay nakabalot sa fascia. Ang mga layer na ito ay mahalaga dahil binibigyang-daan nila ang mga kalamnan na nakaupo sa tabi, o nasa ibabaw, upang malayang gumalaw nang hindi naaapektuhan ang mga function ng isa't isa.
Tumutulong din ang Fascia sa paglipat ng puwersa sa pamamagitan ng musculoskeletal system. Isang halimbawa nito ay ang ating bukung-bukong, kung saan ang achilles tendon naglilipat ng puwersa sa plantar fascia. Nakikita nito ang mga puwersang gumagalaw nang patayo pababa sa achilles at pagkatapos ay inilipat nang pahalang sa ilalim ng paa - ang plantar fascia - kapag gumagalaw.
Ang katulad na paglipat ng puwersa ay nakikita mula sa mga kalamnan sa dibdib tumatakbo pababa sa grupo ng mga kalamnan sa bisig. May mga katulad fascia connective chain sa iba pang bahagi ng katawan.
Kapag nasira ang fascia
Kapag ang fascia ay hindi gumana nang maayos, tulad ng pagkatapos ng pinsala, ang mga layer ay nagiging mas mababa upang mapadali ang paggalaw sa bawat isa o tumulong sa paglipat ng puwersa. Ang pinsala sa fascia ay tumatagal ng mahabang panahon magkumpuni, marahil dahil nagtataglay ito ng mga katulad na selula sa mga litid (fibroblast), at may a limitado suplay ng dugo.
Kamakailan, ang fascia, lalo na ang mga layer na malapit sa ibabaw, ay ipinakita na mayroon ang pangalawang pinakamataas na bilang ng mga nerbiyos pagkatapos ng balat. Ang fascial linings ng mga kalamnan ay na-link din sa sakit mula sa operasyon hanggang sa mga pinsala sa musculoskeletal mula sa sports, ehersisyo at pagtanda. Hanggang 30% ng mga tao na may musculoskeletal pain ay maaaring magkaroon ng fascial involvement o fascia ang maaaring dahilan.
Isang uri ng masahe na tinatawag pagmamanipula ng fascial, na binuo ng Italyano na physiotherapist na si Luigi Stecco noong 1980s, ay ipinakita upang mapabuti ang sakit mula sa patellar tendinopathy (pananakit sa litid sa ibaba ng kneecap), kapwa sa maikli at mahabang panahon.
Ang pagmamanipula ng fascial ay nagpakita rin ng mga positibong resulta sa paggamot talamak na sakit sa balikat.
Ang isa sa mga lumalagong uso para sa pagtulong sa mga pinsala sa musculoskeletal ay ang Kinesio tape, na kadalasang ginagamit sa mga propesyonal na sports. Nakasanayan na rin umakma sa function ng fascia, at ginagamit upang gamutin ang talamak na pananakit ng mas mababang likod kung saan paglahok sa fascial ay isang salik.
Fascia sa sakit
Bukod sa pagkasira, ang fascia ay maaari ding magbigay ng mga landas na iyon maaaring maglakbay ang mga impeksiyon, sa loob ng mga kalamnan.
Ang mga puwang sa pagitan ng fascial layer ay kadalasang nakasara (isipin na ang cling film ay nakatiklop), ngunit kapag nagkaroon ng impeksyon, maaaring kumalat ang mga mikrobyo sa pagitan ng mga layer na ito. Ito ay isang partikular na problema sa leeg, Kung saan mayroon ilang mga layer ng fascia para maglakbay ang mga impeksiyon.
Sa mga malubhang kaso, madalas na kailangan ang operasyon tanggalin ang patay na tissue at i-save ang malusog na natitirang tissue.
Ang isa sa mga pangunahing halimbawa ng paggana ng fascia sa kalusugan, at ang mga hamon na maaaring idulot ng dysfunction nito, ay makikita sa karaniwang reklamo plantar fasciitis, na nagdudulot ng pananakit sa paligid ng sakong at arko ng paa.
Nakakaapekto ang hindi kapani-paniwalang karaniwang karamdamang ito 5 7-% ng mga tao, tumataas sa 22% sa mga atleta. Ito ay kinikilala bilang isang labis na paggamit ng pinsala, na nagiging sanhi ng pampalapot ng fascial bands sa talampakan ng paa na tumutulong sa pagbibigay ng suporta sa arko.
Ang Fascia ay maaari ding masangkot sa mas malubhang kondisyon ng kalusugan, tulad ng necrotising fasciitis. Ito ay isang bihirang ngunit malubhang bacterial na kondisyon na maaaring mabilis na kumalat sa katawan at maging sanhi ng kamatayan.
Ang kundisyon ay halos palaging sanhi ng bacteria, partikular sa grupo A Streptococcus or Staphylococcus aureus. Ang unang impeksyon ay nagmumula sa isang hiwa o gasgas, at pagkatapos ay ang bakterya ay naglalakbay sa kahabaan ng fascia patungo sa ibang mga lugar na malayo sa unang lugar ng pagpasok at dumami sa perpektong kapaligiran na ibinibigay ng mainit na mga recess ng katawan.
Mas makikita natin ito ngayon
Ang isang dahilan kung bakit hindi napapansin ang fascia sa kalusugan at sakit ay dahil mahirap itong makita gamit ang kasalukuyang teknolohiya ng imaging. Gayunpaman, kamakailan lamang, ang MRI at ultrasound imaging ay ipinakita na kapaki-pakinabang sa paggunita sa fascia, lalo na sa mga kondisyon ng musculoskeletal tulad ng plantar fasciitis, at mga pathological na pagbabago sa fascia ng balikat at leeg.
Sa lumalaking interes sa fascia at sa lumalagong pag-unawa sa kontribusyon nito sa kalusugan ng musculoskeletal, makatuwirang imungkahi na pangalagaan natin ito sa parehong paraan na ginagawa natin sa natitirang bahagi ng musculoskeletal system - sa pamamagitan ng paggamit nito. Ang mga simpleng pamamaraan tulad ng mga foam roller at stretching ay kapaki-pakinabang sa pagtaas ng kadaliang kumilos, ngunit marami pa ring dapat matutunan tungkol sa ating fascia at sa papel na ginagampanan nito sa ating pang-araw-araw na kalusugan.
Adam Taylor, Propesor at Direktor ng Clinical Anatomy Learning Center, Lancaster University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Ehersisyo mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
