El Cares hiking trail sa Northern Spain. Shutterstock / SergioNF
"Pupunta ako sa kanayunan sa katapusan ng linggo upang idiskonekta."
Ito ay isang pangkaraniwang pagpigil sa mga tao na, nabigla sa malaking lungsod, ay naghahangad na gumugol ng ilang araw sa kalikasan bilang isang paraan ng pagtakas. Alam nating lahat na ito ay gumagana – ilang araw na ginugol sa rural relaxation at bumalik tayo na naka-recharge ang ating mga baterya.
Ang manipis na konsentrasyon ng mga tao sa mga urban na lugar ay lumalaki nang mas mabilis kaysa sa ninanais. Sa kasalukuyan, higit sa kalahati ng populasyon ng mundo nakatira sa mga lungsod at inaasahang patuloy na tataas ang proporsyon. Tinatayang, pagsapit ng 2050, pito sa sampung tao sa mundo ang maninirahan sa malalaking munisipalidad. Marami sa atin ang gagastos hanggang sa 90% ng ating buhay sa loob ng mga gusali.
Ang buhay sa lungsod ay may mga pakinabang nito, ngunit ito rin ay nagdudulot ng makabuluhan panganib sa kalusugan ng isip. Sa katunayan, ang mga mood disorder, pagkabalisa at depresyon ay nakasalalay sa 56% mas karaniwan sa mga urban setting kaysa sa rural.
Mga Getaways para patahimikin ang amygdala
Mayroong mekanismo sa utak na nagpapahintulot sa kalikasan na baguhin ang ating pang-unawa sa mga bagay. Ito ay tinatawag na amygdala.
Iminungkahi ito sa isang pag-aaral mula sa ilang taon na ang nakalilipas. Sa mga sitwasyon ng stress, ang amygdala ay mas aktibo sa mga naninirahan sa lungsod kaysa sa mga taong naninirahan sa mga rural na lugar.
Ang amygdala ay ang rehiyon ng nervous system na responsable para sa kontrol ng mga emosyon at damdamin. Ito ay lohikal dahil ito ay nasa isang pribilehiyong posisyon na nagbibigay-daan dito upang magtatag ng mga koneksyon sa maraming iba't ibang bahagi ng utak. Ang isa sa mga rehiyong ito ay ang frontal lobe, na nagpapaliwanag kung bakit nakikilahok ang amygdala sa pagsugpo ng pag-uugali at paggawa ng desisyon.
Ang amygdala ay kasangkot din sa iba pang mga aktibidad tulad ng pagkontrol sa ating pagkain (ito ay responsable para sa pakiramdam ng pagkabusog), pamamahala ng takot at stress, pag-istruktura ng mga alaala, pag-regulate ng sekswal na pag-uugali at pagkontrol sa pagsalakay.
Ang esensya ng takot ay ang kaligtasan ng buhay, at ang bahaging ito ng utak ay tumutulong sa atin na mabuhay sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga mapanganib na sitwasyon, dahil patuloy nitong sinusuri ang impormasyong ibinigay ng ating mga pandama, na agad na nakikita kung ano ang maaaring makaapekto sa ating kaligtasan (totoo man iyon o hindi). Kapag natukoy na ang banta, bubuo ito ng tugon na naglalayo sa atin mula sa panganib, at tumataas ang ating posibilidad na mabuhay.
Ang mga pakinabang ng paglubog ng sarili sa isang nakakarelaks na 'ligo' ng kagubatan
Maaari tayong makialam sa amygdala upang matulungan itong maiwasan ang pagkabalisa at stress.
Posibleng gawin ito gamit ang gamot – bagama't nag-aalok din ang agham ng isa pang mas mura at mas simpleng opsyon: makipag-ugnayan lamang sa kalikasan.
A kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang paulit-ulit na pagkakalantad sa mga natural na kapaligiran ay may positibong epekto sa aktibidad ng amygdala. Ang mga taong madalas makipag-ugnayan sa kalikasan ay nagpapakita ng mas kaunting aktibidad sa kanilang amygdala sa panahon ng mga nakababahalang sitwasyon.
Ang pakikipag-ugnayan sa kapaligiran ay, samakatuwid, isang paraan upang mapabuti Mental na kalusugan. Ang mga Hapon ay may isang salita para dito: shinrin-yoku o "pagpaligo sa kagubatan".
Maraming iba mga agham naabot na ang parehong konklusyon. Ipinakikita nila na ang pakikipag-ugnayan sa kalikasan ay nagpapataas ng ating pakiramdam ng kaligayahan at nakakabawas ng sakit sa isip, dahil ang pakikipag-ugnay na ito ay nababawasan negatibong emosyon at diin.
Nagbibigay din ito sa amin ng higit na kapasidad na pamahalaan ang mga pang-araw-araw na gawain, pagpapabuti ng kakayahan ng tinatawag na "gumaganang memorya”, na nagpapahintulot sa atin na pansamantalang mag-imbak ng impormasyon sa utak. Dito kailangan nating magdagdag ng pagpapabuti sa pag-andar ng nagbibigay-malay - pansin, memorya, oryentasyon - kapwa sa mga matatanda at bata, na may mga benepisyo sa mga tuntunin ng imahinasyon, pagkamalikhain at pagganap sa paaralan.
Isa pa kalamangan ang paglabas sa kanayunan ay isa itong aktibidad na maaaring gawin nang mag-isa. Ang mga taong naglalakad nang mag-isa sa kalikasan ay hindi gaanong madaling kapitan ng depresyon at stress.
Tulad ng anumang mahusay na paggamot, ang pakikipag-ugnay sa kalikasan ay nangangailangan din ng tamang dosis. Kailangan nating gumastos hindi bababa sa kalahating oras sa kalikasan bawat linggo upang madama ang mga benepisyo sa kalusugan ng isip.
Sa konklusyon, ang pagkakalantad sa kalikasan ay binabawasan ang aktibidad ng amygdala at may mga kapaki-pakinabang na epekto sa mga rehiyon ng utak na may kaugnayan sa stress. Ipinahihiwatig nito na ang paglalakad sa kanayunan ay buffer sa masamang epekto ng buhay sa lungsod. At, sa turn, ito ay potensyal na gumaganap bilang isang preventive measure laban sa pag-unlad ng ilang mental disorder.
Ang pangangailangan para sa mga berdeng oasis
Ang pag-alis sa lungsod para maghanap ng mga puno at malinis na hangin ay hindi palaging maaabot ng lahat. Sa ganitong kahulugan, mayroon tayong kaaway: ang napakalaking at walang kontrol na paglago ng mga lungsod, lalo na kapag ang pagpaplano ng lunsod ay hindi kasama ang malalaking berdeng lugar. Kahit na ang mga naturang lugar ay kasama, ito ay maliit na pakinabang kung ang mga ito ay para sa mga layuning pampalamuti – hindi isinasaalang-alang ang mga benepisyong maaaring magkaroon ng mga lugar na ito para sa mood ng mga naninirahan sa lungsod.
Ang epekto ng urban green space sa mental health ay naging paksa ng pananaliksik sa loob ng maraming taon. marami siyentipiko ituro ang pangangailangang isama ang mga likas na elemento sa ating mga proyekto sa lungsod, na isinasaalang-alang ang marami Mga Benepisyo dinadala nila sa ating pag-iisip.
Habang hinihintay natin na maging luntian ang ating mga lungsod, walang ibang pagpipilian kundi alagaan nang husto ang ating likas na kapaligiran. Ito ay para sa ating sariling kapakanan: hindi natin gustong magalit ang amygdala.
Tungkol sa Ang May-akda
José A. Morales Garcia, Propesor at investigador científico en Neurociencia, Universidad Complutense de Madrid
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa The Environment mula sa listahan ng Best Seller ng Amazon
"Tahimik na Spring"
ni Rachel Carson
Ang klasikong aklat na ito ay isang palatandaan sa kasaysayan ng environmentalism, na binibigyang pansin ang mga nakakapinsalang epekto ng mga pestisidyo at ang epekto nito sa natural na mundo. Nakatulong ang gawain ni Carson na magbigay ng inspirasyon sa modernong kilusang pangkapaligiran at nananatiling may kaugnayan ngayon, habang patuloy tayong nakikipagbuno sa mga hamon ng kalusugan sa kapaligiran.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The Uninhabitable Earth: Life After Warming"
ni David Wallace-Wells
Sa aklat na ito, nag-aalok si David Wallace-Wells ng matinding babala tungkol sa mapangwasak na epekto ng pagbabago ng klima at ang agarang pangangailangang tugunan ang pandaigdigang krisis na ito. Gumagamit ang aklat ng siyentipikong pananaliksik at mga halimbawa sa totoong mundo upang magbigay ng isang makahulugang pagtingin sa hinaharap na ating kinakaharap kung hindi tayo gumawa ng aksyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The Hidden Life of Trees: What They Feel, How They Communicate? Discoveries from A Secret World"
ni Peter Wohlleben
Sa aklat na ito, ginalugad ni Peter Wohlleben ang kamangha-manghang mundo ng mga puno at ang kanilang papel sa ecosystem. Ang aklat ay kumukuha ng siyentipikong pananaliksik at ang sariling mga karanasan ni Wohlleben bilang isang forester upang mag-alok ng mga insight sa mga kumplikadong paraan ng pakikipag-ugnayan ng mga puno sa isa't isa at sa natural na mundo.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Nasusunog ang Ating Bahay: Mga Eksena ng Isang Pamilya at Isang Planeta sa Krisis"
nina Greta Thunberg, Svante Thunberg, at Malena Ernman
Sa aklat na ito, ang aktibista sa klima na si Greta Thunberg at ang kanyang pamilya ay nag-aalok ng isang personal na account ng kanilang paglalakbay upang itaas ang kamalayan tungkol sa agarang pangangailangan upang matugunan ang pagbabago ng klima. Ang aklat ay nagbibigay ng isang makapangyarihan at nakakaantig na salaysay ng mga hamon na kinakaharap natin at ang pangangailangan para sa pagkilos.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Ikaanim na Pagkalipol: Isang Hindi Likas na Kasaysayan"
ni Elizabeth Kolbert
Sa aklat na ito, sinaliksik ni Elizabeth Kolbert ang patuloy na malawakang pagkalipol ng mga species na dulot ng aktibidad ng tao, na kumukuha ng siyentipikong pananaliksik at mga tunay na halimbawa sa mundo upang magbigay ng isang malalim na pagtingin sa epekto ng aktibidad ng tao sa natural na mundo. Nag-aalok ang aklat ng isang nakakahimok na tawag sa pagkilos upang protektahan ang pagkakaiba-iba ng buhay sa Earth.
