"Nalaman namin na ang pagtulog na mayroon ka ngayon ay halos tulad ng isang kristal na bola na nagsasabi sa iyo kung kailan at kung gaano kabilis ang pagbuo ng patolohiya ng Alzheimer sa iyong utak," sabi ni Matthew Walker. (Pinasasalamatan: Getty Images)
Ang pagkuha ng maraming malalim, panunumbalik na pagtulog ay maaaring mag-alok ng isang pagtatanggol laban sa Alzheimer's disease, ayon sa isang bagong pag-aaral.
Ang mga mananaliksik ay nakakita ng isang paraan upang matantya, na may ilang antas ng kawastuhan, isang time frame kung kailan ang Alzheimer ay malamang na magwelga sa buhay ng isang tao.
"Kung ang malalim, panunumbalik na pagtulog ay maaaring makapagpabagal ng sakit na ito, dapat nating gawin itong pangunahing priyoridad."
"Nalaman namin na ang pagtulog na mayroon ka ngayon ay halos tulad ng isang kristal na bola na nagsasabi sa iyo kung kailan at kung gaano kabilis Patolohiya ni Alzheimer bubuo sa iyong utak, "sabi ni Matthew Walker, isang propesor ng sikolohiya at neurosensya sa University of California, Berkeley at nakatatandang may-akda ng papel sa Kasalukuyang Biology.
"Ang pilak na lining dito ay mayroong isang bagay na maaari nating gawin tungkol dito," sabi niya. "Ang utak ay naghuhugas ng sarili habang natutulog, at sa gayon maaaring may pagkakataong ibalik ang orasan sa pamamagitan ng mas maraming pagtulog nang mas maaga sa buhay."
Ang kalidad ng pagtulog ay nakakaapekto sa plaka
Para sa bagong pag-aaral, ang Walker at mga kapwa mananaliksik ay tumugma sa magdamag na kalidad ng pagtulog ng 32 malusog na mas matandang matatanda laban sa pagbuo sa kanilang talino ng nakakalason na plaka na kilala bilang beta-amyloid. Ang Beta-amyloida ay pangunahing manlalaro sa pagsisimula at pag-unlad ng Alzheimer's, na sumisira sa mga pathway ng memorya at iba pang mga pagpapaandar ng utak at nagdurusa ng higit sa 40 milyong mga tao sa buong mundo.
Ipinakita ng kanilang mga natuklasan na ang mga kalahok na nagsimulang makaranas ng higit na fragmented na pagtulog at mas kaunting hindi mabilis na paggalaw ng mata (non-REM) na mabagal na alon na pagtulog ay malamang na magpakita ng pagtaas ng beta-amyloid sa kurso ng pag-aaral.
Bagaman ang lahat ng mga kalahok ay nanatiling malusog sa buong panahon ng pag-aaral, ang daanan ng kanilang paglago ng beta-amyloid ay naiugnay sa kalidad ng baseline sa pagtulog. Nagawa ng mga mananaliksik na mataya ang pagtaas ng mga beta-amyloid na plaka, na naisip na markahan ang simula ng Alzheimer.
"Kaysa maghintay para may umunlad demensya maraming taon sa kalsada, nagagawa naming masuri kung paano hinuhulaan ng kalidad ng pagtulog ang mga pagbabago sa mga beta-amyloid na plaka sa maraming mga timer, "sabi ng pinuno ng may-akda na si Joseph Winer, isang mag-aaral sa PhD sa Walker's Center for Human Sleep Science. "Sa paggawa nito, masusukat natin kung gaano kabilis ang nakakalason na protina na ito ay naipon sa utak sa paglipas ng panahon, na maaaring ipahiwatig ang simula ng sakit na Alzheimer."
Unahin ang malalim na pagpapanumbalik ng pagtulog
Bilang karagdagan sa paghula ng oras na malamang na aabutin para sa pagsisimula ng Alzheimer, ang mga resulta ay nagpapatibay sa ugnayan sa pagitan ng hindi magandang pagtulog at sakit, partikular na kritikal sa harap ng tsunami ng mga tumatandang sanggol boomer sa abot-tanaw.
Habang ang mga nakaraang pag-aaral ay natagpuan na ang pagtulog ay naglilinis sa utak ng mga deposito ng beta-amyloid, ang mga bagong natuklasan ay nakikilala ang malalim hindi REM mabagal na alon na pagtulog bilang target ng interbensyon laban sa pagbagsak ng nagbibigay-malay.
At kahit na mahuhulaan ng pagsusuri ng genetiko ang likas na pagkamaramdamin ng Alzheimer, at ang mga pagsusuri sa dugo ay nag-aalok ng isang diagnostic tool, ni nag-aalok ng potensyal para sa isang lifestyle therapeutic na interbensyon na natutulog, binanggit ng mga mananaliksik.
"Kung malalim, ang panunumbalik na pagtulog ay maaaring makapagpabagal ng sakit na ito, dapat nating gawin itong pangunahing priyoridad," sabi ni Winer. "At kung alam ng mga manggagamot ang tungkol sa koneksyon na ito, maaari nilang tanungin ang kanilang mas matandang mga pasyente tungkol sa kalidad ng kanilang pagtulog at imungkahi ang pagtulog bilang diskarte sa pag-iwas."
Kakayahang matulog
Ang 32 malulusog na mga kalahok sa kanilang 60s, 70s, at 80s na nakatala sa pag-aaral ng pagtulog ay bahagi ng Berkeley Aging Cohort Study na pinamumunuan ng propesor sa kalusugan ng publiko sa UC Berkeley na si William Jagust, isang coauthor din ng bagong pag-aaral.
Para sa eksperimento, ang bawat kalahok ay gumugol ng walong oras na pagtulog sa lab ni Walker habang sumasailalim sa polysomnography, isang baterya ng mga pagsubok na nagtatala ng mga alon ng utak, rate ng puso, antas ng dugo-oxygen, at iba pang mga sukat sa pangangatawan na kalidad ng pagtulog.
Sa kurso ng multi-taong pag-aaral, pana-panahong nasusubaybayan ng mga mananaliksik ang rate ng paglago ng beta-amyloid protein sa utak ng mga kalahok gamit ang positron emission tomography, o PET scan, at inihambing ang mga antas ng beta-amyloid ng mga indibidwal sa kanilang mga profile sa pagtulog .
Nakatuon ang mga mananaliksik sa aktibidad ng utak na naroroon habang natutulog nang mabagal. Sinuri din nila ang kahusayan sa pagtulog ng mga kalahok sa pag-aaral, na tinukoy bilang aktwal na oras na ginugol sa pagtulog, taliwas sa hindi nakahiga sa kama.
Sinuportahan ng mga resulta ang kanilang teorya na ang kalidad ng pagtulog ay gumagana bilang isang biomarker at tagahula ng sakit sa kalsada.
"Alam namin na may koneksyon sa pagitan ng kalidad ng pagtulog ng mga tao at kung ano ang nangyayari sa utak, sa mga tuntunin ng sakit na Alzheimer. Ngunit kung ano ang hindi pa nasubukan dati ay kung ang iyong pagtulog ngayon ay hinuhulaan kung ano ang mangyayari sa iyo taon na ang lumipas, "sabi ni Winer. "At iyon ang tanong na mayroon tayo."
At nakuha nila ang kanilang sagot: "Ang pagsukat ng pagtulog na mabisa ay tumutulong sa amin na maglakbay sa hinaharap at tantyahin kung saan ang iyong pagbuo ng amyloid," sabi ni Walker.
Tulad ng para sa mga susunod na hakbang, tinitingnan nina Walker at Winer kung paano nila makukuha ang mga kalahok sa pag-aaral na may mataas na peligro na magkontrata sa Alzheimer at magpatupad ng mga pamamaraan na maaaring mapalakas ang kalidad ng kanilang pagtulog.
"Ang aming pag-asa ay kung makagambala kami, pagkatapos sa tatlo o apat na taon ang buildup ay wala na sa kung saan namin inisip na magiging dahil pinahusay namin ang kanilang pagtulog," sabi ni Winer.
"Sa katunayan, kung maaari nating yumuko ang arrow ng panganib ng Alzheimer pababa sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pagtulog, ito ay magiging isang makabuluhan at may pag-asa na pagsulong," sabi ni Walker.
Samantala, nag-aalok ang koponan ng mga tip na ito upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog:
- Panatilihin ang isang regular na gawain sa pagtulog, pagtulog at paggising nang sabay sa bawat araw.
- Bilang bahagi ng isang night-down na gawain sa gabi, iwasan ang pagtingin sa mga screen ng computer, smartphone, at TV sa huling oras bago ang oras ng pagtulog, at itabi sa labas ng kwarto ang mga telepono at iba pang mga digital na aparato.
- Sumali sa ilang uri ng pisikal na ehersisyo sa maghapon.
- Kumuha ng pagkakalantad sa natural na liwanag ng araw, lalo na sa unang kalahati ng araw.
- Iwasan ang mga stimulant, tulad ng caffeine, at mga gamot na pampakalma, tulad ng alkohol, sa paglaon ng araw.
- Kung hindi ka makatulog, umalis sa kama at gumawa ng nakakarelaks na aktibidad na malayo sa silid-tulugan, tulad ng pagbabasa sa madilim na ilaw. Bumalik ka lang sa kama kapag inaantok ka.
- I-screen para sa sleep apnea kung kilala ka na maging isang mabigat na snorer at / o pakiramdam ng sobrang pagod sa araw.
- Kumunsulta sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng hindi pagkakatulog, at magtanong tungkol sa nagbibigay-malay na behavioral therapy para sa hindi pagkakatulog (CBTI).
Tungkol sa May-akda
Ang mga karagdagang coauthor ay mula sa UC Irvine, ang Lawrence Berkeley National Laboratory, at UC Berkeley. - Original Study
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
