Sinasabi ng mga alituntunin ng Australia na higit sa apat na inumin sa isang sesyon ang bumubuo ng binge drinking. Unsplash/Fred Moon
Sa mga nakalipas na taon, ang mga umiinom ay naging mas may kamalayan sa mga panganib sa kalusugan ng pag-inom ng alak, mula sa sakit hanggang sa mapanganib na pag-uugali at mas mahinang kalusugan. Mga kaganapan tulad ng katatapos lang Dry Hulyo, Febfast at Hello Linggo Morning – kapag ang mga tao ay kusang umiwas sa alak sa loob ng mahabang panahon – lumalago ang katanyagan at nagpapataas ng kamalayan tungkol sa mga panganib na kasangkot sa labis na pagpapakain.
Maraming tao ang nagpapahaba ng mga panahong ito na walang alkohol sa buong taon sa pamamagitan ng pagsasama ng mga araw na walang alkohol sa kanilang lingguhang gawain, habang nag-e-enjoy pa rin sa inumin tuwing Sabado at Linggo.
Ngunit ang pag-inom ba ng parehong halaga ay kumakalat sa linggo kumpara sa katapusan ng linggo, may anumang pagkakaiba sa kalusugan?
Magkano ang labis?
Alak sa Australia mga alituntunin at ang World Health Organization sabihin na walang ligtas na antas ng paggamit ng alkohol. Para sa mga nasa hustong gulang na umiinom, inirerekomenda ng mga alituntunin ang maximum na apat na inumin sa isang upuan o sampu sa isang linggo. (Inirerekomenda ang zero-alcohol approach para sa mga wala pang 18 taong gulang at sa panahon ng pagbubuntis.)
Para sa ilan, maaaring hindi ito gaanong tunog. Ang isa sa apat na Australyano ay lumampas sa rekomendasyon ng hindi hihigit sa apat na inumin sa isang session kasama ang mga lalaki parang gawin ito kaysa sa mga babae. Ang halagang ito maaaring magresulta sa pagkalason sa alak, pinsala sa mga selula ng utak at mas mataas na posibilidad na masangkot sa mga peligrosong gawi na humahantong sa karahasan, aksidente at hindi protektadong pakikipagtalik.
Ngunit ano ang tungkol sa isang alak bawat gabi?
Kahit na ang pagsunod sa mga alituntunin ng alak ng Australia at pag-inom sa katamtaman – isa o dalawang inumin bawat araw sa loob ng isang linggo – maaaring mapanganib. Mga posibleng resulta sa kalusugan ng moderated na pag-inom isama ang mas mataas na panganib ng kanser, sakit sa atay at puso, karamdaman sa paggamit ng alak, at pagtaas ng mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon.
Ang bawat tao'y nagpoproseso ng alkohol sa iba't ibang bilis depende sa edad, kasarian, hugis ng katawan at laki. Gayunpaman, para sa karamihan ng mga tao, maaari pa rin ang alkohol napansin sa dugo 12 oras pagkatapos ng pagkonsumo. Kapag ang katawan ay patuloy na nagpoproseso ng mga lason sa alkohol, maaari itong humantong sa isang talamak na estado ng pamamaga na naka-link sa mga panganib sa pisikal at mental na kalusugan.
Mayroong ilang mga biological na mekanismo na nauugnay sa epekto ng alkohol sa utak. Sinisira ng alak ang pinong balanse ng bacteria sa gut microbiome, na naging na naka-link sa kalusugan ng utak.
Ang pag-inom ng alak ay nakakagambala sa paggana ng amygdala - isang bahagi ng utak na mahalaga para sa pagpoproseso at pagsasaayos ng damdamin, kasama ang ating takot na tugon. Kapag ito ay may kapansanan tayo ay malabong upang bigyang-pansin ang ating mga takot at mas malamang na makisali sa pag-uugali sa pagkuha ng panganib.
Mga lugar na kasangkot sa produksyon at pag-unawa sa wika ay apektado rin ng alak, na may labis na humahantong sa malabo na pananalita at kawalan ng kakayahang maunawaan ang komunikasyon mula sa iba. Kapag ang pag-inom ay dulls frontal lobe brain function, maaari itong humantong sa mga pagbabago sa pagkatao para sa ilang mga tao. Mga Blackout ay maaaring mangyari mula sa impluwensya ng alkohol sa hippocampus.
So, bawal uminom?
Bagama't ang kahinahunan ay maaaring ang sagot para sa pinakamainam na kalusugan, ang pag-alis sa ating sarili ng mga bagay na tinatamasa natin ay maaari ring humantong sa negatibong kalusugan ng isip at isang mas mataas na posibilidad tayo ay magpakasaya sa hinaharap. Ito ang dahilan kung bakit nagiging popular ang mga araw na walang alkohol, upang balansehin ang mga panganib sa kalusugan habang binibigyan din tayo ng pagkakataong magsaya sa mga aktibidad na panlipunan.
Maaaring isama ang mga araw na walang alkohol sa iyong gawain ibigay ang katawan isang pagkakataon na mag-rehydrate, mag-detoxify at ayusin ang sarili mula sa mga nakakalason na katangian ng alkohol. Pwede ang detoxification patungo sa pinabuting function ng atay at kalidad ng pagtulog, mas kaunting pagpapanatili ng tubig at mas madaling pagkontrol sa timbang, mas malinaw na pag-iisip, pinahusay na memorya, mas maraming enerhiya, mas malinaw na balat, isang pinalakas na immune system at binabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon.
Ang mga araw na walang alkohol ay maaari ding lumikha ng domino effect sa pamamagitan ng paghikayat iba pang malusog na pag-uugali tulad ng pagkain ng mas maraming prutas at gulay, pag-inom ng mas maraming tubig, pinahusay na pattern ng pagtulog at paggising ng maaga para mag-ehersisyo.
6 na tip para sa mas mahusay na balanse sa pag-inom
Kung nais mong isama ang higit pang mga araw na walang alkohol sa iyong gawain, maaari mong subukan
- magtakda ng makatotohanang mga layunin. Linawin kung gaano karami at anong mga araw ang magiging mga araw mong walang alkohol, markahan ang mga ito sa isang kalendaryo at magtakda ng mga paalala sa iyong telepono
- plano mga aktibidad na walang alkohol at maghanap ng mga alternatibong alkohol. Ilista ang lahat ng mga aktibidad na gusto mo na hindi kasama ang pag-inom at planong gawin ito sa mga oras ng araw na karaniwan mong inumin
- gawing "invisible" ang alak. Ang pag-iwas sa beer sa refrigerator at alak at mga espiritu sa mga saradong aparador ay pinapanatili ang mga ito mula sa harapan ng iyong isipan
- humingi ng suporta at paghihikayat mula sa iyong kapareha at/o pamilya
- isama ang mga diskarte sa pamamahala ng stress tulad ng pagmumuni-muni at alumana. Pagmasdan kung ano ang nararamdaman mo sa mga araw na walang alkohol at tandaan ang mga positibong pagbabago sa iyong pisikal at mental na kagalingan
- pagnilayan ang iyong pag-unlad. Kilalanin at ipagdiwang ang bawat araw na walang alkohol. Pahintulutan ang iyong sarili ng mga gantimpala na walang alkohol para sa pagkamit ng iyong mga layunin.
Sa wakas, mahalagang malaman na ang lahat ay nadudulas paminsan-minsan. Magsanay ng pagpapatawad sa sarili kung mayroon kang inumin sa isang nakaplanong araw na walang alkohol at huwag sumuko. 
Tungkol sa Ang May-akda
Megan Lee, Senior Teaching Fellow, Psychology, Bond University at Emily Roberts, Kandidato ng PhD, Sikolohiya, Bond University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Asin, Taba, Acid, Init: Pagsasanay sa Mga Elemento ng Mabuting Pagluluto
ni Samin Nosrat at Wendy MacNaughton
Nag-aalok ang aklat na ito ng komprehensibong gabay sa pagluluto, na nakatuon sa apat na elemento ng asin, taba, acid, at init at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa paglikha ng masarap at balanseng pagkain.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Skinnytaste Cookbook: Magaan sa Calories, Malaki sa Lasang
ni Gina Homolka
Nag-aalok ang cookbook na ito ng isang koleksyon ng mga malusog at masasarap na recipe, na nakatuon sa mga sariwang sangkap at matapang na lasa.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-aayos ng Pagkain: Paano I-save ang Ating Kalusugan, Ating Ekonomiya, Ating Mga Komunidad, at Ating Planeta--Sabay-sabay na Kagat
ni Dr. Mark Hyman
Sinasaliksik ng aklat na ito ang mga ugnayan sa pagitan ng pagkain, kalusugan, at kapaligiran, na nag-aalok ng mga insight at estratehiya para sa paglikha ng mas malusog at mas napapanatiling sistema ng pagkain.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Barefoot Contessa Cookbook: Mga Lihim mula sa East Hampton Specialty Food Store para sa Simpleng Paglilibang
ni Ina Garten
Nag-aalok ang cookbook na ito ng koleksyon ng mga klasiko at eleganteng recipe mula sa minamahal na Barefoot Contessa, na nakatuon sa mga sariwang sangkap at simpleng paghahanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paano Lutuin ang Lahat: Ang Mga Pangunahing Kaalaman
ni Mark Bittman
Nag-aalok ang cookbook na ito ng komprehensibong gabay sa mga pangunahing kaalaman sa pagluluto, na sumasaklaw sa lahat mula sa mga kasanayan sa kutsilyo hanggang sa mga pangunahing pamamaraan at nag-aalok ng koleksyon ng mga simple at masasarap na recipe.
