Mahalaga ba Kapag Kumain Ka?

kung kailan ka dapat kumain 3 17

Ang pagkain ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng tao at lumalabas na hindi lamang kung ano ang ating kinakain kundi kapag tayo ay kumain ay maaaring makaapekto sa ating utak. Ang hindi regular na mga oras ng pagkain ay ipinakita na nag-aambag sa mahinang kalusugan ng isip, kabilang ang depresyon at pagkabalisa, gayundin sa mga sakit sa cardio-metabolic at pagtaas ng timbang.

Sa kabutihang palad, posible na gamitin ang aming mga ritmo sa pagkain upang limitahan ang negatibong mood at dagdagan ang kalusugan ng isip. Bilang isang doktor na mag-aaral sa larangan ng neuropsychiatry at isang psychiatrist na nag-aaral ng nutrisyon at mga mood disorder, ang aming pananaliksik ay nakatuon sa pagsisiyasat kung paano nakakaapekto ang mga ritmo ng pagkain sa utak.

Narito kung paano gumagana ang lahat: Ang circadian clock system ay may pananagutan sa pag-align ng ating mga internal na proseso sa pinakamainam na oras ng araw batay sa mga pahiwatig mula sa kapaligiran gaya ng liwanag o pagkain. Ang mga tao ay nag-evolve ng mga kable na ito upang matugunan ang mga pangangailangan sa enerhiya na nagbabago nang malaki sa buong araw at gabi, na lumilikha ng isang rhythmic pattern sa aming mga gawi sa pagkain na sumusunod sa iskedyul ng araw.

Bagama't pinamamahalaan ng pangunahing orasan ang metabolic function sa pag-ikot ng araw-gabi, ang ating mga ritmo sa pagkain ay nakakaapekto rin sa pangunahing orasan. Ang mga digestive tissue ay may sariling mga orasan at nagpapakita ng mga regular na oscillations sa paggana sa loob ng 24 na oras na cycle. Halimbawa, ang maliit na bituka at atay nag-iiba sa buong araw at gabi sa mga tuntunin ng digestive, absorptive at metabolic capacity.

Kapag ang pangunahing circadian clock sa utak ay hindi naka-sync sa mga ritmo ng pagkain, ito ay nakakaapekto sa kakayahan ng utak na gumana nang buo. Kahit na ang utak ay dalawang porsyento lamang ng ating kabuuang masa ng katawan, kumokonsumo ito ng hanggang 25 porsyento ng ating enerhiya at partikular na apektado ng mga pagbabago sa paggamit ng calorie. Nangangahulugan ito na ang mga abnormal na oras ng pagkain ay tiyak na magkakaroon ng mga negatibong resulta sa kalusugan.

Pagkain at kalagayan

Bagaman hindi pa rin alam ang pinagbabatayan na mga mekanismo, mayroong overlap sa pagitan ng mga neural circuit na namamahala sa pagkain at mood. Gayundin, ang mga digestive hormone ay nagdudulot ng mga epekto sa dopamine, isang neurotransmitter na gumaganap ng malaking papel sa mood, enerhiya at kasiyahan. Mga indibidwal na may Ang depresyon at bipolar disorder ay may abnormal na antas ng dopamine. Ang mga binagong ritmo ng pagkain ay naisip na nag-aambag sa mahinang pagpapanatili ng mood.

Ang hindi regular na pagkain ay maaaring magkaroon ng papel sa kumplikadong pinagbabatayan ng mga sakit sa mood. Halimbawa, ang mga indibidwal na may depresyon o bipolar disorder nagpapakita ng mga nababagabag na panloob na ritmo at hindi regular na oras ng pagkain, na makabuluhang nagpapalala sa mga sintomas ng mood. Bilang karagdagan, ang mga manggagawa sa shift — na may posibilidad na magkaroon ng hindi regular na iskedyul ng pagkain — nagpapakita ng mas mataas na rate ng depresyon at pagkabalisa kung ihahambing sa pangkalahatang populasyon. Sa kabila ng katibayan na ito, ang pagtatasa ng mga ritmo ng pagkain ay kasalukuyang hindi bahagi ng karaniwang klinikal na pangangalaga sa karamihan ng mga setting ng psychiatric.

Pag-optimize ng mga ritmo ng pagkain

Kaya, ano ang maaaring gawin upang ma-optimize ang ating mga ritmo sa pagkain? Ang isang maaasahang paraan na nakatagpo namin sa aming pananaliksik ay ang time-restricted eating (TRE), na kilala rin bilang intermittent fasting.

Kasama sa TRE ang paghihigpit sa window ng pagkain sa isang tiyak na tagal ng oras sa araw, karaniwang apat hanggang 12 oras. Halimbawa, ang pagpili na kumain ng lahat ng pagkain at meryenda sa loob ng 10 oras na window mula 9:00 am hanggang 7:00 pm ay sumasalamin sa isang magdamag na panahon ng pag-aayuno. Iminumungkahi ng ebidensiya na ang pamamaraang ito ay nag-o-optimize ng paggana ng utak, metabolismo ng enerhiya at ang malusog na pagbibigay ng senyas ng mga metabolic hormone.

Naipakita na ang TRE sa maiwasan ang mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa sa mga pag-aaral ng hayop na idinisenyo upang magmodelo ng shift work. Ang mga epekto ng antidepressant ng TRE ay ipinakita rin sa mga tao. Ang pagkain sa isang regular na iskedyul ay kapaki-pakinabang din upang mabawasan ang panganib ng mga isyu sa kalusugan tulad ng labis na katabaan, diabetes at sakit sa cardiovascular.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Circadian rhythms sa isang 24 na oras na mundo

Nakatira kami sa isang 24 na oras na mundo na puno ng artipisyal na liwanag at pag-access sa buong orasan sa pagkain. Ginagawa nitong mahalagang paksa para sa modernong buhay ang mga epekto ng nababagabag na ritmo ng pagkain sa kalusugan ng isip. Dahil mas maraming pananaliksik ang nagbibigay ng data sa pagtatasa ng mga ritmo ng pagkain sa mga indibidwal na may mga mood disorder, ang pagsasama ng paggamot sa ritmo ng pagkain sa klinikal na pangangalaga ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalidad ng buhay ng pasyente.

Para sa pangkalahatang populasyon, mahalagang dagdagan ang kaalaman ng publiko sa mga naa-access at abot-kayang paraan upang mapanatili ang malusog na pagkain. Kabilang dito ang pagbibigay pansin hindi lamang sa nilalaman ng mga pagkain kundi pati na rin sa mga ritmo ng pagkain. Ang pag-align ng mga ritmo ng pagkain sa iskedyul ng araw ay magkakaroon ng pangmatagalang benepisyo para sa pangkalahatang kagalingan at maaaring magkaroon ng proteksiyon na epekto laban sa sakit sa isip.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Elena Koning, PhD Student, Center for Neuroscience Studies, Queen's University, Ontario at Elisa Brietzke, Propesor, Kagawaran ng Psychiatry, Queen's University, Ontario

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Inirerekumendang Books:

Ang Harvard Medical School Guide sa Tai Chi: 12 Linggo sa isang Healthy Body, Strong Heart, and Sharp Mind - ni Peter Wayne.

Ang Gabay sa Paaralan ng Harvard Medical School sa Tai Chi: 12 Linggo sa isang Healthy Body, Strong Heart, at Sharp Mind - ni Peter Wayne.Ang pananaliksik sa pagputol sa gilid mula sa Harvard Medical School ay sumusuporta sa matagal na mga claim na ang Tai Chi ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng puso, buto, ugat at kalamnan, immune system, at ang isip. Si Dr. Peter M. Wayne, isang matagal na guro ng Tai Chi at isang mananaliksik sa Harvard Medical School, ay bumuo at sumubok ng mga protocol na katulad ng pinasimple na program na kasama niya sa aklat na ito, na angkop sa mga tao sa lahat ng edad, at maaaring gawin sa ilang minuto sa isang araw.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Pag-browse sa Aisles ng Kalikasan: Isang Taon ng Pagkuha para sa Wild Food sa Suburbs
ni Wendy at Eric Brown.

Pag-browse sa Aisles ng Kalikasan: Isang Taon ng Pagkuha para sa Wild Food sa Suburbs ni Wendy at Eric Brown.Bilang bahagi ng kanilang pangako sa pag-asa sa sarili at katatagan, si Wendy at Eric Brown ay nagpasya na gumugol ng isang taon na nagsasama ng mga ligaw na pagkain bilang isang regular na bahagi ng kanilang diyeta. Sa impormasyon tungkol sa pagkolekta, paghahanda, at pagpapanatili ng madaling makikilala na mga ligaw na edible na natagpuan sa karamihan sa mga lupang kalunuran, ang natatanging at nakasisiglang gabay na ito ay dapat basahin para sa sinuman na gustong mapahusay ang seguridad ng pagkain ng kanilang pamilya sa pamamagitan ng paggamit ng cornucopia sa kanilang pintuan.

Pindutin dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Pagkain Inc .: Isang Gabay sa Kalahok: Kung Paano Gumagawa ng Pagkain sa Industriya, Mas Matindi, at Mahina-At Kung Ano ang Magagawa Ninyo Ito - na-edit ni Karl Weber.

Food Inc .: Isang Gabay sa Kalahok: Kung Paano Gumagawa ang Industriya ng Pagkain Masakit, Masmata, at Mahina-At Kung Ano ang Magagawa Ninyo Tungkol sa ItoSaan nanggaling ang aking pagkain, at sino ang nagproseso nito? Ano ang mga higanteng agribusiness at anong taya ang mayroon sila sa pagpapanatili ng status quo ng produksyon at pagkonsumo ng pagkain? Paano ko mapakain ang masustansiyang pagkain ng aking pamilya? Pagpapalawak sa mga tema ng pelikula, ang aklat Pagkain, Inc sasagutin ang mga tanong na iyon sa pamamagitan ng isang serye ng mga mapaghamong sanaysay sa pamamagitan ng mga nangungunang eksperto at palaisip. Ang aklat na ito ay maghihikayat sa mga inspirasyon ng Ang pelikula upang matuto nang higit pa tungkol sa mga isyu, at kumilos upang baguhin ang mundo.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

nakangiting bata
Pagpapalit ng Pangalan at Pagbawi sa Sagrado
by Phyllida Anam-Áire
Ang paglalakad sa kalikasan, pagkain ng masasarap na pagkain, tula, pakikipaglaro sa ating mga anak, pagsasayaw at pagkanta,…
mausisa na mga bata 9 17
5 Paraan Upang Panatilihing Mausisa ang mga Bata
by Perry Zurn
Ang mga bata ay likas na mausisa. Ngunit ang iba't ibang pwersa sa kapaligiran ay maaaring magpapahina sa kanilang pag-usisa sa ...
Isang Equinox Altar
Paggawa ng Equinox Altar at Iba Pang Mga Proyekto ng Fall Equinox
by Ellen Evert Hopman
Ang Fall Equinox ay ang panahon kung kailan nagiging maalon ang mga dagat habang pumapasok ang mga unos ng taglamig. Ito rin ang…
digital na pera 9 15
Paano Nabago ng Digital Money ang Paano Tayo Namumuhay
by Daromir Rudnyckyj
Sa simpleng mga termino, ang digital na pera ay maaaring tukuyin bilang isang anyo ng pera na gumagamit ng mga network ng computer upang…
Tulad ng Mga Gene, Ang Iyong Gut Microbes ay Dumadaan Mula sa Isang Henerasyon Hanggang Sa Susunod
Tulad ng Mga Gene, Ang Iyong Gut Microbes ay Dumadaan mula sa Isang Henerasyon hanggang sa Susunod
by Taichi A. Suzuki at Ruth Ley
Nang ang mga unang tao ay umalis sa Africa, dinala nila ang kanilang mga mikrobyo sa bituka. Kinalabasan,…
tahimik na huminto 9 16
Bakit Dapat Mong Kausapin ang Iyong Boss Bago 'Tahimik na Tumigil'
by Cary Cooper
Ang tahimik na pagtigil ay isang kaakit-akit na pangalan, na pinasikat sa social media, para sa isang bagay na malamang na lahat tayo ay…
nababagong kapangyarihan 9 15
Bakit Hindi Anti-Environmental ang Pabor sa Paglago ng Ekonomiya
by Eoin McLaughlin etal
Sa gitna ng krisis sa gastos ng pamumuhay ngayon, maraming tao na kritikal sa ideya ng ekonomiya…
pagtatago ng inflation 9 14
3 Paraan ng Mga Kumpanya na Baguhin ang Kanilang Mga Produkto Para Itago ang Inflation
by Adrian Palmer
May ilang partikular na pagbabago sa produkto na magagawa at ginagawa ng mga negosyo para subukang tahimik na tiklop ang pagtaas...

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.