Ang pagkahantad sa omega-3 mataba acids sa panahon ng maagang taon ng isang bata ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagbawas ng panganib sa kanser sa suso mamaya sa buhay. (Shutterstock) 

Ang mga mataba acids ng Omega-3 ay karaniwang matatagpuan sa mga mapagkukunan ng halaman at pagkaing-dagat. Kung wala kang sapat na mataas mga antas ng omega-3 sa iyong pagkain, ito ay isang nangungunang panganib na kadahilanan para sa kamatayan sa buong mundo, na nag-aambag sa pag-unlad ng mga malalang sakit tulad ng kanser.

Ang isang malusog na diyeta ay maaaring makabuluhang bawasan ang iyong panganib ng pagkakaroon ng kanser. Nagdulot ito ng malaking interes sa papel ng omega-3 fatty acids - lalo na sa ang pag-iwas sa kanser sa suso.

Sa mga pang-eksperimentong pag-aaral, ipinakita na iyon Ang Omega-3 mataba acids sa maagang taon ng paglago at pag-unlad ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagbawas ng panganib sa kanser sa suso mamaya sa buhay.

Ngunit hindi lahat ng mga omega-3s ay nilikha pantay.

Ang mga mapagkukunan ng pagkaing-dagat ay walong beses na mas malakas

Sa estrukturally, omega-3 mataba acids na natagpuan sa mga halaman at seafood ay iba't ibang mga molecules.

Karamihan sa aming pagsasaliksik sa petsa ay nagpapahiwatig na ang mga benepisyo ng mga taba ng omega-3 ay maaaring maiugnay sa mga natagpuan sa seafood kabilang ang eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA). Sa kaibahan, ang mga fatty acids ng omega-3 sa mga halaman tulad ng flax at canola na naglalaman ng alpha-linolenic acid (ALA) ay itinuturing na hindi gaanong potent.

Ngunit ang mga siyentipiko ay hindi kailanman siguradong eksakto kung magkano ang mas makapangyarihang seafood omega-3s - hanggang kamakailan lamang, nang ang aming koponan sa University of Guelph ay nakatulong upang ibuhos ang liwanag sa tanong na ito.

Nagsagawa kami ng pag-aaral sa mga daga na inihambing ang mga epekto ng ALA laban sa EPA + DHA sa pagpapaunlad ng tumor. Ang mga resulta ay nagpapakita na ang parehong ay kapaki-pakinabang sa pagbabago ng mammary glandevelop development upang bawasan ang panganib ng pagbuo ng kanser sa suso. Sila rin ay nabawasan ang laki ng tumor at multiplicity kasunod ng pagsisimula ng kanser sa suso.

Nagpapakita ang pag-aaral Ang EPA + DHA ay walong ulit na mas malakas kaysa sa ALA, gayunpaman. Ito ay nagpapahiwatig na ang mga omega-3s mula sa mga mapagkukunan ng pagkaing-dagat ay maaaring makabuluhang mas epektibo sa pagbawas ng panganib sa kanser sa suso at pagpapabuti ng pagbabala.

Magkano ang isda?

Sa gayon ay nakakakuha kami ng sapat na pagkaing-dagat na nakabatay sa Omega-3 sa aming diyeta?

Isang tipikal na pagkain sa North American Nagbibigay ng humigit-kumulang isa hanggang tatlong gramo ng ALA bawat araw at lamang 100-150 mg ng EPA / DHA bawat araw.

Ang mga halaga ay nababagay sa mga rekomendasyon ng Institute of Medicine.

Gayunpaman, ang isang lumalaking katawan ng pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pandiyeta na pag-inom ng EPA at DHA ay dapat na mas mataas upang maitaguyod ang pinakamainam na kalusugan at maiwasan ang malalang sakit.

Hindi ito isang bagong konsepto. Sa 1999, inirerekomenda ng National Institutes of Health na, upang itaguyod ang pinakamainam na kalusugan at maiwasan ang sakit, ang EPA + DHA ay dapat gumawa ng 0.3 bawat porsiyento ng aming araw-araw na paggamit ng enerhiya.

Batay sa rekomendasyong ito, ang Mga ulat ng DHA-EPA Omega-3 Institute na tumutugma ito sa 433 sa 600 milligrams ng EPA + DHA para sa mga bata sa pagitan ng edad na isa at walong taong gulang.

Ang antas na ito ay maaaring makuha sa pagkain sa pamamagitan ng pag-ubos ng dalawa hanggang tatlong servings ng isda sa bawat linggo, o sa pamamagitan ng pagsuporta sa isang mataas na kalidad EPA + DHA suplemento.

Ang pinakamainam na dosis para sa mga bata

Ang mga intake ng mga seafood-based omega-3 sa mga bata ay naiiba sa mga matatanda.

Ipinakita ng mga naunang pag-aaral na iyon Ang mga bata sa North American ay may mas mababang pag-iipon ng EPA at DHA kaysa mga matatanda.

Sa katunayan, isang pag-aaral sa Estados Unidos ang nagsiwalat Ang 84 bawat porsiyento ng mga bata ay gumagamit ng mas mababa sa isang serving ng isda o seafood bawat linggo.

Kaya sa pamamagitan ng pagsasama ng higit na pagkaing dagat o pagkain na mataas sa mga fatty acids ng Omega-3 - tulad ng omega-3 na gatas at itlog - maaga sa buhay ng isang bata, posible na mabawasan ang pang-matagalang panganib na magkaroon ng kanser sa suso at iba pang karaniwang mga malalang sakit mamaya sa buhay.

Tungkol sa Ang May-akda

David WL Ma, Propesor ng Human Health at Nutritional Sciences, University of Guelph at Jessie Burns, PhD Kandidato sa Human Health and Nutritional Sciences, University of Guelph

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon