Maraming uri ng mga "pag-aayuno" na mga diyeta. Ngunit sila ba ay mas mahusay kaysa sa paghihigpit sa iyong enerhiya na paggamit ng lumang paraan? mula sa www.shutterstock.com
Ang pagsisikap na mawalan ng timbang ay masipag. Kailangan mong magplano ng mga pagkain at meryenda, at gumawa ng isang malaking pagsisikap na maiwasan ang mga sitwasyon na nag-uudyok sa higit na pagkain at pag-inom kaysa sa pinaplano mo. Ang pagdiyeta ay maaari ding maging napaka-antisosyal. Ngunit paano kung mapabilis mo ang pagbaba ng timbang, gumastos ng mas kaunting oras sa "pagdiyeta", kasama ang "pangako" ng mas mahusay na mga resulta? Dito nakapasok ang mga "pag-aayuno".
Ano ang isang 'pag-aayuno' na diyeta?
Ang magkakaibang pag-aayuno ay ang malawak na pangalan para sa mga diyeta kapag nag-aayuno ka sa ilang antas sa ilan, ngunit hindi lahat, mga araw ng linggo; kumain ka ng normal sa ibang mga araw.
Sa "mabilis" na araw, ang paghihigpit ng kilojoule (enerhiya) ay malubha, sa tungkol sa 25% ng kung ano ang karaniwang kakanin mo. Ito ay lamang 2,000 hanggang 3,000 kilojoules sa isang araw. Kailangan ng isang average na tao sa paligid 8,700 kilojoules isang araw (depende sa laki ng katawan at antas ng aktibidad) upang mapanatili ang kanilang kasalukuyang timbang ng katawan.
Upang mawala sa pagitan ng isang quarter at kalahating kilo sa isang linggo kailangan mong bawasan ang iyong paggamit ng enerhiya ng 2,000 kilojoules sa isang araw. Sa loob ng isang buong linggo, katumbas ito sa pagputol ng kabuuang paggamit ng enerhiya ng 14,000 kilojoules. Ang pag-diet diet ay naka-compress sa 14,000 kilojoule na pagbawas sa mas kaunting araw ng pagdiyeta. Sa mga praktikal na termino, nangangahulugan ito na mabawasan mo ang iyong paggamit sa napakaraming mga araw, hindi mo dapat mahigpit sa ibang mga araw.
Depende sa uri ng "pag-aayuno" na diyeta, na nakatuon mo ang lahat ng iyong mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang sa pagsunod sa matinding paghihigpit para sa alinman sa dalawang araw sa isang linggo (tulad ng sa 5: 2 diet) o tuwing ikalawang araw (para sa tatlo hanggang apat na araw araw sa isang linggo), tulad ng sa kahaliling-araw na pag-aayuno. Ang isa pang pagkakaiba-iba ay ang 16-oras na magdamag mabilis kung saan ang paghihigpit ay kumain araw-araw sa isang walong oras na window, tulad ng 11am hanggang 7pm. Sa buong lahat ng mga uri ng mga magkakaibang mga paghihigpit sa mga diets, hindi namin alam ang mas matagal na benepisyo o nakakasama.
Ang anumang pansamantalang pamamaraan ng pag-aayuno ay gagana kung maaari mong tiisin ang mga pananakit ng gutom at dumikit dito. Madaling tunog, ngunit ito ay isang napakahirap na gawin at para sa marami ay hindi makatotohanang. Kapag nag-aayuno ka, iniisip ng iyong katawan na mayroong kagutuman at susubukan na makakain ka. Ang ideya ay sa pamamagitan ng pagsasama ng mga di-pag-aayuno, kung kumain ka ng gusto mo, baka mas mababa ang pakiramdam mo na nasa isang "diyeta", at na ginagawang mas madali itong dumikit.
Kahit na ang "pag-aayuno" na mga dieters ay sinabihan na kainin ang naramdaman nila sa hindi mabilis na araw, karamihan huwag makakuha ng isang pagtaas ng compensatory sa gana sa pagkain. Sa madaling salita, hindi sila over-kumain, ngunit normal na kumain lamang sa mga hindi mabilis na araw. Kaya binabawasan nila ang kanilang kabuuang paggamit ng kilo ng kilo sa buong linggo.
Paano ang tungkol sa napakababang mga diet diet?
Ang isang tiyak na uri ng tuluy-tuloy (araw-araw) na pag-aayuno sa pag-aayuno ay tinatawag na isang protina sparing na binagong mabilis o isang napakababang diyeta. Nililimitahan ka nito sa 1,800 hanggang 2,500 kilojoules sa isang araw, araw-araw. Gumagamit sila ng mga produktong tinawag formulated na kapalit ng pagkain, sa anyo ng mga milkshakes o meryenda na bar upang mapalitan ang karamihan sa mga pagkain at meryenda. Ang mga ito ay pupunan ng mga bitamina at mineral upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng katawan.
Ang nasabing napakababang mga programa ng enerhiya ay karaniwang may kasamang isang maliit na pagkain na naglalaman ng isang tasa ng mga gulay (upang mapalakas ang mga hibla at mga pagkaing nakapagpalusog), isang maliit na halaga ng langis (upang panatilihin ang gumagaling na apdo) at kung minsan ay isang suplemento ng hibla (upang pamahalaan ang tibi) . Ang mga ito ay nakalaan para sa kapag kailangan mong mawalan ng timbang nang madali para sa mga kadahilanang pangkalusugan o nang maaga sa operasyon.
Ang patuloy na pag-aayuno gamit ang mga napakababang diet diets ay nauugnay sa a pagbawas sa gutom. Ito ay naisip na dahil sa paggawa ng mga molekula na tinawag Ketones tumawid sa barrier ng dugo-utak (mula sa daloy ng dugo sa utak sa mga tisyu nito) at mabawasan ang gana sa pagkain.
Gumagana ba ang mga 'pag-aayuno'?
Mga magkakaibang pag-aayuno sa pag-aayuno na tatagal ng hindi bababa sa anim na buwan tulungan ang mga tao na mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang mga ito ay hindi mas epektibo kaysa sa iba pang mga diskarte sa pandiyeta na naghihigpit sa iyong paggamit ng kilo ng kilo araw-araw, ngunit hindi ganoon kalubha bilang isang "mabilis".
Kasabay ng resulta na ito, isang pag-aaral na nai-publish noong nakaraang linggo randomized 100 matatanda sa alinman sa kahaliling-araw na pag-aayuno, isang tuluy-tuloy na pagkain sa paghihigpit ng enerhiya, o walang interbensyon, sa loob ng anim na buwan. Sinundan sila ng isa pang anim na buwan pagkatapos nito. Walang pagkakaiba sa pagbaba ng timbang sa pagitan ng mga pangkat ng diyeta pagkatapos ng isang taon.
at isang review na ikumpara ang mga interbensyon sa pag-uugali para sa pamamahala ng timbang sa mga kasama na rin ang napakababang mga diets ng enerhiya na natagpuan ang napakababang mga diskarte sa enerhiya na nakamit ng bahagyang mas malaking pagbaba ng timbang sa loob ng hanggang dalawang taon.
Sino ang hindi dapat subukan ang isang diyeta sa pag-aayuno?
Ang mga diets sa pag-aayuno ay hindi para sa lahat. Ang mga taong may pangunahing mga problemang medikal, o pagkuha ng isang hanay ng mga gamot kasama ang insulin, ay hindi dapat ipagpatuloy ang mga ito, maliban sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal; hindi angkop ang mga ito para sa mga bata, sa pagbubuntis o para sa mga taong may karamdaman sa pagkain; at maaari silang magpalala ng ilang mga kondisyon sa kalusugan ng kaisipan.
Maaari ring magkaroon ng mga side-effects ang mga diet diet. Sa mas maraming mga araw na ginugol mo ang "pag-aayuno", mas malamang na mayroon ka sa kanila. Kasama sa mga side-effects paninigas ng dumi, sakit ng ulo, masamang hininga, pantog ng apdo sakit, gota at pamamaga ng atay.
Kaya, bago simulan ang isang diyeta sa pagbaba ng timbang, tingnan ang iyong doktor para sa isang check-up. Kung kailangan mo ng karagdagang suporta upang mapagbuti ang iyong mga gawi sa pagkain, o ang diyeta na sinusundan mo ay tumigil sa pagtatrabaho, kailangan mong subukan ang isa pang diskarte. Iyon ay isang magandang oras upang makakuha din ng payo mula sa isang Pinagtutunang Pagsasagawa ng Dietitian.
Ano ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang?
Ang pinakamahusay na diyeta upang matulungan kang makamit ang isang malusog na timbang ay maaari kang manatili. Dapat din itong makatulong sa iyong pakiramdam na maging mas mahusay at maging malusog.
Sa pamamagitan ng pagpapabuti sa iyong karaniwang mga gawi sa pagkain, na maaari kang mabuhay nang permanente, bababa ka ng kaunting timbang. Baka hindi ang timbang ng iyong pangarap, ngunit malamang na maging makatotohanang ito.
Tungkol sa Author
Clare Collins, Propesor sa Nutrisyon at Dietetics, University of Newcastle
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
y_diet
