Ang pagsasagawa ng 'mapag-isip na pagkain' ay makatutulong sa iyo na mapakinabangan ang kasiyahan mula sa mayaman na mga pagkain sa bakasyon, na hindi kumakain ng masyadong maraming. (Shutterstock)
Bago ang mga pista opisyal ay sirain ang iyong plano sa kalinisan at gawin kang maging luntiang bilang Grinch, subukan ang mga paraan ng 10 upang matulungan kang manatili sa track at panatilihin ang iyong maligaya espiritu.
Kadalasa'y nararamdaman natin kung hindi tayo maaaring tumagal sa ating regular na gawain, kung gayon bakit bakit mag-abala? Bilang mga mananaliksik sa nutrisyon at pag-uugali ng pisikal na aktibidad, alam namin na ang pagpapanatili ng wellness sa mga pista opisyal ay mas madali kaysa magsimulang muli sa bagong taon.
Ang pagpunta sa mga pista opisyal na may plano upang mapaglabanan ang kahirapan (isipin ang dessert tray!) Ay mas epektibo kaysa walang plano sa lahat. Magpakasawa, kaunti, habang napanatag pa rin ang iyong sarili.
1. Upang simulan, i-cut ang iyong sarili ng ilang malubay!
Exercisers na nagpapakita ng pagmamahal sa sarili matapos ang isang interrupted na gawain ay mas mahusay na sa likod ng track sa kanilang mga layunin sa ehersisyo. Kung masyado kang maglakad sa isang partido sa holiday, bigyan ang iyong sarili ng pahinga, at magplano upang mabawi ang pagkontrol sa susunod na araw.
Ang interspersing ng alkohol sa di-alcoholic na inumin ay maaaring maging isang estratehiya upang maiwasan ang labis na pagkonsumo. (Shutterstock)
2. Magplano (at gumawa ng backup na plano)
Ang pagpaplano ay susi sa malusog na pagkain at manatiling aktibo. Kung ang mga magagandang nasa labas ay pumukaw sa iyo, magplano ng ilang mga panlabas na gawain bawat linggo, ngunit may ilang mga panloob na gawain bilang isang backup na dapat Mother Nature magkaroon ng mga plano ng kanyang sarili.
Kung maraming mga partido ang nagbabanta upang iurong ang iyong malusog na gawi sa pagkain, magplano sa isang maliit, protina na mayaman na meryenda bago magsimula. Maaaring tila nakakatawa na kumain bago, ngunit ang isang pre-party na meryenda ay magpapanatili sa iyo ng kasiyahan at mas malamang na kumain nang labis kapag ikaw ay naroon.
3. Pumili ng matalino sa talahanayan ng pagkain
Maaaring aktwal ang paggamit ng isang maliit na sukat na plato para sa meryenda linlangin ang iyong utak sa pag-iisip na kumakain ka ng higit pa at iwanan mo ang mas maluwag na kumpara sa paggamit ng isang malaking plato.
Kung mayroon lamang isang sukat ng plaka na magagamit at ito ay malaki, huwag mawalan ng pag-asa! Pumili ng apat o limang mga pagkaing gusto mo talagang subukan, at dalhin ang pinakamaliit na bahagi na kinakailangan upang masiyahan ang iyong mga pagnanasa.
4. Kumuha ng creative tungkol sa ehersisyo
Maging malikhain? tungkol sa pagnanakaw sa ilang paraan upang magdagdag ng oras ng aktibidad sa iyong mga kasiyahan.
Ang pagiging aktibo ay hindi nangangahulugan ng pagbibilang ng mga reps sa gym - maglakad-lakad at tumakbo pabalik sa burol o magplano ng panloob na pangangaso ng basura kung ang panahon ay masyadong malamig. Kunin ang buong pamilya na kasangkot at off ang sopa.
5. Manatili sa isang regular na gawain
Ang mga pagkagambala sa regular na gawain ay ginagawang madali na iwanan ang lahat ng mahusay na intensyon. Mahirap mabawi ang malusog na pag-uugali sa sandaling nakakuha kami ng isang pahinga at tangkilikin ang magandang buhay.
Manatili sa isang ilang mga elemento ng iyong mga gawain upang gawing mas madali ang mga bagay na mas madali pagkatapos ng bakasyon.
Ang isang mas maliit na plato ay maaaring linlangin ang iyong utak sa pag-iisip na kumakain ka ng higit pa. (Shutterstock)
6. Subukan ang matalinong pagkain
Ang pagkain ay kasiya-siya, ngunit ang overdoing ito ay maaaring mag-iwan sa amin pakiramdam mas mababa kaysa sa masayahin.
Upang panatilihin ang iyong tiyan na konektado sa iyong utak habang kumakain ka, subukan maingat na pagkain - ang pagsasanay ng pagiging ganap na kasalukuyan habang savoring bawat kagat.
Ang nakakaranas ng pagkain sa ganitong paraan ay pinipilit ka na tumuon sa mga damdamin ng buo at kasiyahan, at maaaring makatulong kahit na [kontrolin kung gaano ka kumakain].
7. Pumili ng mga aktibidad na naramdaman
Sa pamamagitan ng pagpili ng mga aktibidad at malusog na pagkain na iyong tinatamasa, mas malamang na manatiling aktibo at kumain ng malusog. Kapag pinili mo ang mga aktibidad na nagpapabuti sa iyo, mas malamang na bumalik ka para sa higit pa, kaya kahit na gumawa ka ng matinding ehersisyo, magtayo sa oras para sa isang nakakarelaks na cooldown
Pumunta sayawan o mag-ehersisyo sa musika upang panatilihing aktibo sa panahon ng mga feasts. (Shutterstock)
8. Alamin kung ano ang iyong iniinom
Ang pagpapataas ng salamin ay napupunta sa mga piyesta opisyal, ngunit maaaring mabilis na sabotahe ang mga plano para sa malusog na pamumuhay ng bakasyon. Ang mga cocktail ay kadalasang naglalaman ng mga nakatagong calories, maaaring maging sanhi ng aming kumain nang labis at gawin itong mas mahirap na maging aktibo sa susunod na araw.
Upang manatili sa track habang tinatangkilik ang ilang holiday cheer, gawing pamilyar ka ang aktwal na laki ng pagluluto para sa mga alkohol, at sundin ang bawat alkohol na inumin na may sparkling na tubig o isa pang di-alkohol na inumin.
9. Gumawa ng iyong sariling mga pagkaing maligaya
Habang ang kapaskuhan ay maaaring maging isang ipoipo, maglaan ng oras upang ihanda ang iyong sariling mga pagkain hangga't maaari. Sa pamamagitan ng pagkain sa DIY, maaari kang lumikha malusog na mga alternatibo sa mga paborito ng bakasyon.
presa Santa kahit sino? (Shutterstock)
At habang naroroon ka, kunin ang mga bata na kasangkot sa paghagupit sa pista opisyal - mga bata na natututo kung paano magluto makakuha ng mga kasanayan lampas sa pagkain prep na dalhin nila sa karampatang gulang.
10. Paikutin ang musika
Maaaring makatulong ang musika na mag-udyok sa iyo Patuloy at tamasahin ang ehersisyo, kaya i-crank up ang Boney M. Mga himig ng Pasko habang tumatakbo ka sa gilingang pinepedalan - maghanap ng musika na gusto mo at masusumpungan mo itong mas madali upang lumipat.
Hindi mahalaga kung alin sa mga paraan ng 10 na pipiliin mo upang tulungan ka sa iyong paglalakbay sa kalusugan, nais naming masayang, aktibong panahon ng kapaskuhan kasama ang mga kaibigan at pamilya.
Tungkol sa May-akda
Si Melanie Gregg, Propesor ng Sport at Exercise Psychology, University of Winnipeg at Daniel Defries, Associate Professior ng Nutritional Sciences, University of Winnipeg
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga libro sa nutrisyon mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"The Blue Zones Kitchen: 100 Recipe to Live to 100"
ni Dan Buettner
Sa aklat na ito, ibinahagi ng may-akda na si Dan Buettner ang mga recipe mula sa "Blue Zones," mga rehiyon kung saan ang mga tao ay nabubuhay nang pinakamatagal at pinakamalusog na buhay. Ang mga recipe ay batay sa buo, hindi naprosesong pagkain at binibigyang diin ang mga gulay, munggo, at buong butil. Kasama rin sa aklat ang mga tip para sa pagsunod sa isang diyeta na nakabatay sa halaman at pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Medical Medium Cleanse to Heal: Mga Plano sa Pagpapagaling para sa mga Nagdurusa ng Pagkabalisa, Depresyon, Acne, Eksema, Lyme, Mga Problema sa Gut, Utak Utak, Mga Isyu sa Timbang, Migraines, Bloating, Vertigo, Psoriasis, Cys"
ni Anthony William
Sa aklat na ito, nag-aalok ang may-akda na si Anthony William ng komprehensibong gabay sa paglilinis at pagpapagaling ng katawan sa pamamagitan ng nutrisyon. Nagbibigay siya ng mga rekomendasyong nakabatay sa ebidensya para sa mga pagkain na isasama at iwasan, pati na rin ang mga plano sa pagkain at mga recipe upang suportahan ang paglilinis. Kasama rin sa aklat ang impormasyon kung paano tutugunan ang mga partikular na alalahanin sa kalusugan sa pamamagitan ng nutrisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The Forks Over Knives Plan: Paano Lumipat sa Life-Saving, Whole-Food, Plant-Based Diet"
nina Alona Pulde at Matthew Lederman
Sa aklat na ito, nag-aalok ang mga may-akda na sina Alona Pulde at Matthew Lederman ng sunud-sunod na gabay sa paglipat sa isang buong pagkain, na nakabatay sa halaman. Nagbibigay sila ng mga rekomendasyong nakabatay sa ebidensya para sa nutrisyon, kasama ang praktikal na payo para sa pamimili, pagpaplano ng pagkain, at paghahanda. Kasama rin sa aklat ang mga recipe at meal plan para suportahan ang paglipat.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa 'Malulusog' na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang"
ni Dr. Steven R. Gundry
Sa aklat na ito, si Dr. Steven R. Gundry ay nagbibigay ng isang kontrobersyal na pananaw sa nutrisyon, na nangangatwiran na maraming tinatawag na "malusog" na pagkain ang maaaring makapinsala sa katawan. Nagbibigay siya ng mga rekomendasyong nakabatay sa ebidensya para sa pag-optimize ng nutrisyon at pag-iwas sa mga nakatagong panganib na ito. Kasama rin sa aklat ang mga recipe at meal plan para matulungan ang mga mambabasa na ipatupad ang Plant Paradox program.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The Whole30: Ang 30-Araw na Gabay sa Kabuuang Kalusugan at Kalayaan sa Pagkain"
ni Melissa Hartwig Urban at Dallas Hartwig
Sa aklat na ito, nag-aalok ang mga may-akda na sina Melissa Hartwig Urban at Dallas Hartwig ng komprehensibong gabay sa programang Whole30, isang 30-araw na plano sa nutrisyon na idinisenyo upang itaguyod ang kalusugan at kagalingan. Ang aklat ay nagbibigay ng impormasyon sa agham sa likod ng programa, pati na rin ang praktikal na payo para sa pamimili, pagpaplano ng pagkain, at paghahanda. Kasama rin sa libro ang mga recipe at meal plan para suportahan ang programa.
