Mga Estratehiya ng Isang Nakaligtas sa Pagsasabi ng "Hindi!" sa isang Karamdaman sa Pagkain

patagilid na pagtingin sa mukha ng isang babae na mukhang mabangis
Imahe sa pamamagitan ng Irina Gromovataya


Isinalaysay ni Marie T. Russell.

Bersyon ng video

Tandaan ng Editor: Habang ang artikulong ito ay tumatalakay sa karamdaman sa pagkain, ang mga pananaw at tool nito ay maaaring mailapat sa iba pang mga hamon na sitwasyon sa ating buhay.

Ang napakalaking toll na nagreresulta mula sa pagluwalhati ng lipunan ng mahigpit na pag-uugali sa pagkain ay isang bagay na hindi masabi. Sa us, 9 porsyento ng populasyon ay magkakaroon ng karamdaman sa pagkain sa kanilang buhay. Ang pagdurusa ay hindi nagtatangi laban sa kasarian, lahi, oryentasyong sekswal, o katayuan sa socioeconomic. 

Isang kamatayan ang nangyayari tuwing 52 minuto mula sa nakamamatay na karamdaman sa pag-iisip. Hindi lang yun, halos 26 porsyento ng mga naghihirap mula sa isang karamdaman sa pagkain (ED) ay susubukan na magpakamatay. Ang mga nahuli sa pababang pag-ikot ng patuloy na pagkahumaling sa pagkain, timbang, at imahe ng katawan ay nangangailangan ng suporta upang mapalaya ang kanilang sarili mula sa mapanganib na karamdaman sa pag-iisip.

Ang pagsasabi na hindi sa ED ay dapat na walang utak - marahil sa isang tao na hindi naghihirap mula sa isang karamdaman sa pagkain. Ipinakita ng aking paglalakbay sa pagbawi na ito ay isang pang-araw-araw na pakikibaka, isang bagay na dapat kong labanan bawat araw sa bawat pagkakataon. Madaling kalimutan na ang ED ay magdadala sa akin sa aking kamatayan kung hindi ako mananatiling may kamalayan ng pagkakaroon nito. 

Ang paglilingkod sa isang pangungusap sa buhay na may mapanirang puwersa ay hindi na isang pagpipilian. Karapat-dapat akong maging malusog - itak, pisikal, at espiritwal.

Pagbawi

Ang pagbawi mula sa isang karamdaman sa pagkain ay malayo sa kaaya-aya. Ito ay magulo at tumatagal ng labis na pasensya, pagtitiyaga, at, higit sa lahat, pagpayag. Dinala ako ng aking landas sa maraming mga kalsada. 

Nagpunta ako upang suportahan ang mga pangkat at nagbasa ng mga libro tungkol sa paggaling ng karamdaman sa pagkain. Nag-journal ako, nakikibahagi sa nagbibigay-malay na pag-uugali na therapy, nakakakita ng isang dietitian, at sumusunod sa isang landas na espiritwal. Ang natuklasan ko ay marami akong mabubuhay at magpasalamat. Ang mga araw na nawala ay nawala nang tuluyan. Ang bawat isa ay dapat na mabuhay nang buo dahil baka hindi ako makakuha ng bukas.

Mahalagang tandaan na walang dalawang karamdaman sa pagkain ang pareho, kaya't ang mga nasa paggaling ay hindi dapat ihambing. Kailangan nating hanapin kung ano ang gumagana para sa atin nang paisa-isa. Walang tama o maling paraan upang lumapit dito, alinman, maliban kung ginagawa natin ito sa ating sarili. Ang panlabas na suporta ay mahalaga.

Mula sa aking sariling karanasan, ang paggaling ay hindi naging mabilis at sagana ng mga tagumpay. Sa halip, ito ay naging mga pagong na hakbang ng pasulong at paatras na paggalaw. Ang susi ay, kapag nahuhulog ako, bumangon ako. Minsan mas matagal ako kaysa sa iba upang makabalik sa track, ngunit tinatanggal ko pa rin ang dust sa aking pantalon at nagpatuloy.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Sinubukan ko ang maraming mga diskarte sa paglipas ng mga taon. Ang mga sumusunod ay ilan na naging kapaki-pakinabang sa aking paggaling, pag-uugali, at pananaw sa buhay sa pangkalahatan. Tulad ng sinabi ko, kailangan nating hanapin kung ano ang gumagana para sa atin nang paisa-isa.

1. Gumawa ng isang hakbang, pagkatapos ay iba pa.

Ang tanging paraan lamang upang makabawi mula sa ED ay gawin ang paunang hakbang na pasulong. Magsimula sa isang kilos. Maaari itong kasangkot sa pagiging matapat sa isang mapagkakatiwalaang mapagkukunan tungkol sa mga pakikibaka ng pamumuhay sa ED o pagtawag sa isang hotline sa pagkain na karamdaman. 

Maraming mga pagpipilian ang umiiral kapag binuksan natin ang ating mga mata at hinahanap ito. Ang isang kalahating hakbang na pasulong ay pag-unlad. Ang pagbagsak at pagbangon ay pag-unlad. Ang bawat kilos ng pakikipaglaban laban sa ED ay isang panalo na nagtatayo ng iyong kumpiyansa sa sarili. At binabawasan ang paghawak nito sa atin.

2. Maghanap ng isang network ng suporta.

Ang ED ay nag-uugnay at nagmamanipula. Pinapaniwala namin sa mga kasinungalingan nito, kung kaya't mahalaga ang panlabas na suporta. Hindi ko ma-stress nang sapat ang kahalagahan ng pag-iikot sa ating sarili sa pagtanggap ng mga taong nakakaunawa at nauugnay sa kung ano ang pinagdadaanan natin. Ang iba pa maaari at do magkaugnay Kailangan lang natin silang hanapin. 

Maraming mga pangkat ng suporta sa online na magagamit kung ang mga lokal ay wala. Ang natitirang natigil sa aming mga ulo ay marahil ang pinakamasamang posibleng taktika na gagamitin kapag nahaharap sa pagbabago.

3. harapin ang takot.

Kapag nahaharap sa napansin na nakakatakot na hindi alam, mahalaga na iwasan ang mahulog sa mga lumang paraan ng pag-iisip na batay sa takot. I-pause bago pumunta sa away o mode ng paglipad. Tingnan ang hamon bilang isang aralin upang matuto mula - isang pagkakataon na magsanay sa paglalakad sa takot. Kami ay higit pa sa may kakayahan. Kung hindi man sinabi sa atin ni ED. 

Kung ang isang kaganapan sa hinaharap ay lumilikha ng pag-igting o pagkabalisa, pagnilayan tungkol dito upang makakuha ng isang mas mahusay na pananaw. Karaniwan na ang mga bagay ay hindi masama tulad ng paglabas natin sa kanila. Maging matapat tungkol sa anumang kawalan ng katiyakan at pag-aalinlangan sa sarili sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, kapareha, o therapist.

4. Gumamit ng mga diskarte sa visualization.

Ang pagpapakita ng isang maliit na anghel sa isang balikat at isang maliit na diyablo sa kabilang banda ay naging epektibo. Pareho sa kanila ang nagsasabi sa akin kung ano ang gagawin, ngunit alin ang aking pakikinggan? Ito ay isang pagpipilian, kahit na maaaring hindi ito pakiramdam tulad nito.

Sa kalaunan, matututunan nating makilala sa pagitan ng tinig ng ED at ng aming sariling boses na pro-recovery. Sa pagkilala sa pagitan ng dalawang tinig ay nagmumula ang kapangyarihan upang labanan.

5. Bumuo ng isang toolbox sa pagbawi.

Ang layunin ng pagbuo ng isang toolbox sa pagbawi ay upang mabawasan ang paghawak sa amin ni ED at iligtas kami mula sa mga nakakasama at mapanirang epekto nito. Para sa akin, ang isang toolbox ay magkasingkahulugan ng pag-aalaga sa sarili, na sapilitan para sa paggaling.

Ang maliliit na bagay na ginagawa namin para sa ating sarili na nagdadala sa atin ng kagalakan ay kwalipikado bilang pag-aalaga sa sarili. Gumawa ng isang listahan ng mga positibong bagay na nagdadala ng kasiyahan. 

Kung mahirap makagawa ng anumang, ngayon ay ang perpektong oras upang matuklasan muli ang iyong mga gusto at hindi gusto. Kasama sa aking listahan ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni, pag-journal, banayad na pisikal na aktibidad, pagbabasa ng kasiyahan, pakikinig ng musika, malikhaing pagsulat, at pagbabasa ng mga biro at inspirasyon na quote sa Pinterest. 

Kapag sa isang funk, madali mawala sa ating paningin ang kabutihan sa ating buhay, kaya't ang pagsulat sa kanila ay maaaring maging isang mahalagang sanggunian para sa hinaharap. Sa panahon ng paggamot, natutunan ko ang isang diskarte upang matulungan ang paglabas ng isang pagpipilit.

Pumili ng tatlong nakakagambala at kasiya-siyang bagay - Pinili kong maglaro sa computer, magbasa ng mga pampasiglang mensahe, at magbasa ng isang nobela ng pag-ibig - at mangako na gawin ang bawat isa sa loob ng 10 minuto. Sa oras na ang kalahating oras ay natapos na, ang pamimilit ay sana humupa na.

Nang walang patong ng asukal o pinalalaking pagbawi, posible ang pagtuklas sa sarili at pagbabalik sa kalusugan. Nagsasangkot ito ng mga diskarte na nagbibigay kapangyarihan sa amin upang magpatuloy, maghanap ng tamang mga suporta - panlipunan at propesyonal - at pagbuo ng isang toolbox ng mga kapaki-pakinabang na pamamaraan na lumilikha ng kagalakan, pasasalamat, at pagkakaroon sa ating buhay.  

Copyright 2021. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng may akda.

Artikulo na isinulat ng mga may-akda ng:

Nakikita mo ba ang nakikita ko?
ni Faith Elicia

takip ng libro: Nakikita Mo Ba ang Aking Nakikita? ni Faith EliciaNakikita mo ba ang nakikita ko? ay isang interactive na workbook ng personal na pagsasalamin ni Faith tungkol sa kanyang mga pakikibaka at nakamit sa paggaling mula sa isang karamdaman sa pagkain (ED), kasama ang maraming mga diskarte, at mga tool para sa mga naghihirap mula sa ED. Trauma Pagkabalisa Pagkalumbay. Pamamagitan ng Pamilya. Walang naiwang paksa na hindi nagalaw.

Kailangan mo ba ng mas mayamang pag-unawa sa iyong mga pangangailangan at kung paano sila makikilala? Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang bukas na isipan kapag nagmumuni-muni ng mga emosyonal na pagkapagod na kasama ng pagkakaroon ng isang karamdaman sa pagkain at paggamit ng mga iminungkahing aktibidad, makakakuha ka ng mas malalim na pananaw sa iyong kaugnayan sa ED kasama ang pagtaas ng kamalayan sa sarili.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

larawan ni Faith EliciaSi Faith Elicia ay nasa pitong taong landas ng paggaling mula sa isang karamdaman sa pagkain. Kapag hindi pinamamahalaan ang medikal na kasanayan ng asawa ng kanyang asawa o paghawak ng mga bagay para sa isa sa kanyang tatlong anak, nakatakas siya sa mga limitasyon ng kanyang tanggapan sa bahay upang sumulat ng katha ng pag-ibig. Ang kanyang bagong libro, Nakikita mo ba ang nakikita ko? (Hulyo 15, 2021), ay isang interactive na workbook ng mga personal na pagninilay, diskarte, at tool para sa sinumang nagdurusa sa isang karamdaman sa pagkain.

Matuto nang higit pa sa: FaithElicia.com
   

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

bakit nagpapainit ng bomba 6 12
Bakit Mahalaga ang Mga Heat Pump At Solar Panel Para sa Pambansang Depensa
by Daniel Cohan, Rice University
Ang mga solar panel, heat pump at hydrogen ay pawang mga bloke ng pagbuo ng isang malinis na ekonomiya ng enerhiya. Ngunit ang mga…
panlipunang stress at pagtanda 6 17
Paano Napapabilis ng Social Stress ang Pagtanda ng Immune System
by Eric Klopack, Unibersidad ng Southern California
Habang tumatanda ang mga tao, natural na nagsisimulang bumaba ang kanilang immune system. Ang pagtanda ng immune system na ito,…
mga pagkaing mas malusog kapag niluto 6 19
9 Gulay na Mas Malusog Kapag Niluto
by Laura Brown, Teesside University
Hindi lahat ng pagkain ay mas masustansya kapag kinakain ng hilaw. Sa katunayan, ang ilang mga gulay ay talagang mas ...
kawalan ng kakayahan ng charger 9 19
Ipinapakita ng Bagong USB-C Charger Rule Kung Paano Gumagawa ang mga Regulator ng EU ng mga Desisyon Para sa Mundo
by Renaud Foucart, Lancaster University
Nakahiram ka na ba ng charger ng isang kaibigan para lang makitang hindi ito tugma sa iyong telepono? O kaya…
pakikipag-usap sa mga hayop 6 12
Paano Makipag-ugnayan sa Mga Hayop
by Marta Williams
Palaging sinusubukan ng mga hayop na makalusot sa atin. Patuloy silang nagpapadala sa amin ng mga intuitive na mensahe...
intermeten fasting 6 17
Ang Pasulput-sulpot na Pag-aayuno ba ay Talagang Mabuti Para sa Pagbaba ng Timbang?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Kung ikaw ay isang taong nag-iisip tungkol sa pagbaba ng timbang o gustong maging mas malusog sa nakalipas na ilang…
pag-upgrade ng iyong personalidad 6 12
Kailangan ba ng Iyong Personalidad na Mag-upgrade?
by Eric Maisel
Kung ikaw ay sapat na matapang upang suriin ang iyong personalidad at magkaroon ng ilang konklusyon tungkol sa kung ano ang...
amnesia ng sanggol 6 9
Bakit Hindi Mo Matandaan ang Isinilang Mo, Natutong Maglakad, o Magsalita ng Iyong Mga Unang Salita
by Vanessa LoBue, Rutgers University
Sa kabila ng katotohanan na ang mga tao ay hindi gaanong maalala bago ang edad na 2 o 3, ang pananaliksik ay nagmumungkahi na…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.