Tulad ng sinabi ni Oliver Hardy sa kanyang katambal, si Stan Laurel, "Ito ay isang mahusay na gulo na nakuha namin ang ating sarili." Hindi, hindi nila tinutukoy ang timbang, ngunit tiyak na maaari naming ilapat iyon sa amin!

Ang emosyonal na pagkain, binge sa pagkain, mapilit na overeating - anumang nais naming tawagin ito, ang mga pagkilos at mga resulta ay magkatulad: pagkain sa labas ng kontrol na madalas na nagreresulta sa sobrang timbang o labis na katabaan. Para sa aming mga layunin dito, ang mga salita binge eater, mapilit overeater, at emosyonal na mangangain ay gagamitin nang magkakaiba, dahil ang lahat ng mga ito ay sinadya upang ipahiwatig ang parehong bagay - gamit ang pagkain upang masiyahan ang aming mga pangangailangan sa emosyon.

Ang emosyonal na overeating ay nagsasangkot ng pagkain ng maraming dami ng pagkain sa maikling panahon, kawalan ng kontrol sa mga bingung na ito, mabilis na pagkain, kumakain na walang pisikal na kagutuman, pagpili ng makakain na nag-iisa, nagpapasuso (kumakain sa pagkain sa buong araw), at / o pakiramdam na nalulumbay tungkol sa sobrang pagkain.

Mga sanhi ng Mapagpalit na Overeating

Ano ang naging sanhi sa amin upang maging mapilit overeaters? Marami sa atin ang lumaki sa mga tahanan kung saan kami ay namumuhay na may pagkabalisa at nakakatagpo ng kaginhawahan sa pagkain. Marami sa atin ang lumaki sa pamimintas at kahihiyan at nakatagpo ng pagtakas sa pagkain. Marami sa atin ang lumaki sa paniniwalang hindi tayo sakdal at kailangan upang itago ang damdamin ng di-kasakdalan sa pamamagitan ng pagpupuno ng ating mga mukha (o, sa totoo, ang aming mga tiyan).

Narito ang isang listahan na naglalarawan sa ilan sa atin. Habang binabasa mo ito, bilangin kung gaano karami ang naaangkop sa iyo o marami sa oras:

• Ako ay abalang-abala sa pagkain, pagkain, at timbang.
• Alam ko na ang mga pattern ng pagkain ay hindi normal.
• Kumain ako kapag hindi ako pisikal na gutom.
• Kumakain ako ng napakakaunti sa publiko at namamasyal sa pribado.
• Kumakain ako upang aliwin ang aking sarili at mapawi ang nakababahalang damdamin.
• May posibilidad akong kumain ng higit pa kapag ako ay nabigla, nababalisa, o nalulumbay.
• Hinahain ko ang buong araw, madalas na nangangailangan ng isang bagay sa aking bibig.
• Ang pagkain ay naging kaibigan ko, aking kalaguyo, o ang aking droga na pinili.
• Minsan ay nakakaramdam ako ng gutom kahit na pagkatapos ng malaking pagkain.
• Kumakain ako ng mas mabilis kaysa sa iba pang mga tao.
• Pinapayagan ko ang sukat upang matukoy kung mayroon akong isang magandang o masamang araw.
• Kumakain ako hanggang sa masakit ang aking tiyan o nararamdaman kong nahinto.
• Pakiramdam ko nahihiya ang aking sarili dahil sa dami ng pagkain na ubusin ko.
• Pakiramdam ko ay walang kapangyarihan sa aking pag-uugali sa pagkain.
• Kumakain ako bago ako matulog sa gabi upang matulog ako.
• Ginagamit ko ang pagkain bilang gantimpala.
• Kumain ako kapag ako ay naiinip, pagod, o pakiramdam blah.
• Kumakain ako kapag nakikita ko ang mga ad ng pagkain sa TV.
• Madalas akong huminto upang makakuha ng mabilis na pagkain at kainin ito sa kotse.
• Malihim ako tungkol sa kung ano ang kinakain ko at gaano ako kumakain.
• Masaya akong umasa ng mga oras na makakain ako nang mag-isa.
• Ako ay isang overachiever at nais na sa kontrol.
• Madalas kong iniisip na ako ay walang halaga o hindi sapat.
• Madalas kong ihambing ang laki ng katawan ko sa iba.
• Gumawa ako ng mga mapanirang joke tungkol sa aking pagkain o laki ng katawan.
• Sinubukan ko ang maraming diet, na hindi matagumpay.
• Nahihila ako na patuloy akong magkakaroon ng timbang.

Mga pattern sa paligid ng Mga Isyu sa Pagkain at Timbang

Ang paglilibot sa listahan ay tumutulong sa iyong maging malay-tao ng ilan sa iyong mga pattern sa paligid ng mga isyu sa pagkain at timbang. Kung nakilala mo ang iyong sarili sa tatlo o higit pa, marahil ikaw ay isang mapilit na overeater.

Batiin ang iyong sarili dahil sa iyong katotohanan. Hindi natin mababago ang nakatago; Ang pagpapalabas ng lahat ng ito ay kailangan sa proseso ng pagpapagaling at paglago sa sarili.

Maaaring hindi mo naisip ang tungkol sa pagkain bilang isang gamot, ngunit isipin kung paano mo ginagamit ito. Ang mga Addicts at alcoholics ay gumagamit ng kanilang mga gamot / alkohol upang gawing anesthetize ang kanilang mga sarili. Iyan ba ang ginagawa mo sa pagkain?

Ang mga Addicts at alcoholics ay gumagamit ng kanilang droga na pinili bilang isang substansiya na nakakaapekto sa mood upang makatakas mula sa emosyonal na sakit. Ano ang ginagamit mo upang makatakas sa iyong damdamin? Pagkain, tama ba?

Pagbubuhos ng Light sa Compulsive Eating

Ito ay hindi tungkol sa paggawa ng pakiramdam mo mali o masama. Ito ay tungkol sa pagpapadanak ng liwanag sa aktibidad na nais mong baguhin - ang iyong mapilit na pagkain. Ito ay tungkol sa pagtatago at pagtanggap sa iyong sarili na gumamit ka ng pagkain tulad ng mga alcoholics na gumagamit ng booze. Ito ay tungkol sa admitting sa iyong sarili na kailangan mo ang iyong pagkain ayusin tulad ng dope addicts kailangan ang kanilang mga bawal na gamot ayusin.

Malalim na paghinga - ito ay maaaring maging isang pulutong na kumuha in. Muli, pagiging pagkain umaasa ay hindi nangangahulugan na ikaw ay masama. Mayroon kang isang dependency, at habang binabasa mo at ginagawa ang mga takdang-aralin, makakakuha ka ng mga tool upang bawasan ang pangangailangan na gamitin at abusuhin ang pagkain.

Pagtatakda ng Kasaysayan ng Pagkain

Ang aking mga pakikibaka sa pagkain at timbang ay nagsimula noong bata pa ako. Ano ang tungkol sa iyo?

Habang lumalakad ka sa bahaging ito ng iyong paglalakbay sa buhay, oras na para makita mo ang iyong kasaysayan ng mga isyu sa pagkain, diyeta, at timbang. Kung gayon ang aming pagkain ay walang malay na baka hindi mo maunawaan ang iyong kasaysayan ng pagkain. Gawin ang pinakamahusay na magagawa mo. Ang pagtingin sa mga lumang larawan at pagbabasa ng mga lumang talaarawan ay maaaring makatulong.

Ang aking mga kliyente ay madalas na huminto nang sabihin ko sa kanila na isulat ang kanilang kasaysayan ng pagkain. Kapag naririnig ko ang komento "Bakit kailangan mong malaman?" Ipinaliwanag ko na ito talaga ang tungkol sa kanila na matapat sa kanilang sarili at Russia at ilang bansa sa Asya. kailangan malaman.

Simulan na isipin ito para sa iyong sarili. Simula sa pagkabata, ano ang iyong kaugnayan sa pagkain? Sinimulan mo ba ang mapilit na overeating bilang isang youngster? Nagsimula ba ang pagkain ng binge noong adulto? Ano ang mga pangyayari na humantong dito?

Reprinted na may pahintulot ng publisher, Conari Press,
isang imprint ng Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 ni Meryl Hershey Beck. Lahat ng karapatan ay nakalaan.

Ang artikulong ito ay iniakma may pahintulot mula sa libro:

Ihinto ang Pag-inom ng Iyong Puso: Ang Programa ng 21-Araw na I-Libreng ang Iyong Sarili mula sa Emosyonal na Pagkain ni Meryl Hershey Beck.

Ihinto ang Pag-inom ng Inyong Puso nagsasalita sa mga hamon ng sinuman sa pagkain, timbang, at emosyonal na pagkain. Ang mapilit na overeating ay mapagwasak. Kung ikaw, o sinuman na gusto mo, gusto ng kalayaan mula sa emosyonal na pagkain, ang aklat na ito ay para sa iyo. Sa kanyang karunungan bilang isang lisensyadong propesyunal na klinikal na tagapayo, inilarawan ng may-akda ang mga pamamaraan na nagtrabaho para sa kanya at sa kanyang mga kliyente sa nakalipas na dalawampung taon.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Si Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., ginugol ng LPCC ang kanyang maagang propesyonal na buhay bilang isang guro sa mataas na paaralan at kolehiyo. Sa 1990 siya ay naging isang lisensyadong tagapayo (LPCC) na nag-specialize sa 12-Step Recovery at pagkain disorder at sa lalong madaling panahon dinisenyo at ipinatupad ng isang matagumpay na outpatient Food Abuse Treatment linggo. Matapos niyang matuklasan ang mga diskarte sa enerhiya, nagsimulang magsulat si Meryl tungkol sa at pagtuturo ng mga modalidad ng enerhiya sa mga propesyonal sa kalusugan ng isip sa buong bansa simula sa 1998. Isang awtoridad sa larangan na ito, ipinakita niya sa mga workshop at kumperensya sa internasyonal. Bisitahin ang kanyang sa www.StopEatingYourHeartOut.com.