Ang mga emosyonal na pagkain ay kadalasang may negatibong mga kaisipan tungkol sa kanilang mga katawan, timbang, mga pag-uugali sa pagkain, at kanilang sarili. Kung mas nakatuon ka sa negatibo, lalo kang patuloy na makaranas ng negatibo sa iyong buhay. Sa pamamagitan ng paggamit ng creative visualization, maaari kang magtakda ng mga layunin at gamitin ang kapangyarihan ng iyong imahinasyon upang lumikha ng iyong nais kaysa sa kung ano ang maaaring magpatuloy sa iyong mga negatibong saloobin. Bagaman hindi ito mangyayari sa magdamag at magkakaloob ng trabaho sa iyong bahagi, posible na gamitin ang tool na ito upang simulan ang pagdisenyo ng iyong bagong katotohanan, isang libre mula sa emosyonal na pagkain.

Ang paggamit ng creative visualization technique ay mas kongkreto kaysa sa daydreaming o pagsulat lamang ng iyong mga layunin. Kapag gumawa ka ng creative visualization, siguraduhin na sa tingin mo sa unang tao (ako), tulad ng nangyayari ngayon ngayon sa kasalukuyan. Bigyang-pansin ang maraming mga pandama hangga't maaari - pag-isiping mabuti at pataasin ang bawat isa. Kung hindi mo makita ang isang eksena, pokus sa mga damdamin na lumilitaw habang naisip mo na ang iyong intensyon ay totoo.

Paano ang tungkol sa pagsusumikap sa sumusunod na ehersisyo ngayon upang makaranas ng creative visualization para sa iyong sarili?

Visualization ng Timbang

Isipin na ikaw ay lumalakad sa isang scale pagkatapos mong inilabas ang ilan sa iyong labis na timbang. Gawin itong isang makatotohanang halaga. Kung mayroon kang isang daang pounds na mawala, tingnan ang iyong sarili sa laki na may dalawampu't-kalahating timbang na timbang. O baka isang limang-kalahating pagbaba ng timbang ang matutuwa sa iyo. Tingnan ang iyong sarili na tumutugon sa pagbaba ng timbang na may kagalakan, kagalakan, at pasasalamat.

Habang inilalarawan mo ang iyong sarili sa sukatan, gamitin ang lahat ng mga pandama na magagawa mo upang malinaw na likhain ang larawang ito para sa iyong sarili:

1. Tingnan ang mga numero sa scale. Gawing malaki at malinaw ang mga ito upang makita mo sila.
2. Pakiramdam ang kaguluhan, ang kiligin. Saan mo ito nararamdaman sa iyong katawan? Gawing mas malaki ito, sa gayon maaari mo itong maunawaan.
3. Pakinggan ang iyong sarili na gumagawa ng ilang mga noopee noises o cheers o isang malaking OO! Pakinggan ang iyong panloob na boses na nagpapasalamat sa iyong sarili: AKO NIYA!
4. Kung may anumang mga amoy o kagustuhan na nauugnay sa karanasang ito, palakasin din ang mga ito.
5. Muli, pakiramdam ang damdamin - kasiyahan, kagalakan, kasayahan. Gawin ang iyong maliliit na sayaw!

Sa sandaling tunay mong sensing ang mga damdamin at visualizing ang tanawin na iyong nilikha, isipin encasing ito sa isang malaking rosas bubble (isang pamamaraan na iminungkahi ng Shakti Gawain). Pagkatapos ay pakawalan ang magandang pink na bula, ipadala ito sa hangin, pinapanood itong lumutang sa Uniberso, kung saan ito ay umaakit sa enerhiya para sa paghahayag.

Pagbawas ng Timbang: Damhin Ito & Gawing Totoo

Ano ang nadama nito? Kung ito ay isang bagong karanasan para sa iyo, maaari itong maging damdamin at kakaiba sa una. Sa pagsasagawa, ito ay magiging mas madali at mas madali. Nakuha mo ang isang layunin (pagbaba ng timbang) at makita ito, nilikha ito, nadama ito, tinanong ang Universe upang ibigay ito sa iyo, at pagkatapos ay inilabas ito.

Ano ang gusto mong likhain na nasa loob ng larangan ng mga posibilidad? Mayroon bang isang kaganapan na nais mong mangyari? Ang pag-uugaling nais mong isama? Isang reaksyon na gusto mong baguhin? Halimbawa, sabihin natin na tuwing hihingin sa iyo ng iyong boss na magtrabaho ka sa huli ay magalit ka sa loob at maabot ang isang kendi bar o isang maliit na cookies upang aliwin ang iyong sarili. Sa creative visualization, maaaring gusto mong makita ang iyong sarili na may ibang reaksyon (hal., Masaya na nagtatrabaho ng obertaym para kumita ng dagdag na pera), o maaari mong makita ang iyong sarili sa paghahanap ng alternatibo sa mga matatamis para sa kaligayahan (halimbawa, malalim, nakakarelaks na paghinga).

Board ng Pangitain: Tingnan Ito at Gawing Totoo

Pagkatapos ng matagumpay na paggamit ng creative visualizations para sa maraming mga taon, kinuha ko ito isang hakbang karagdagang at dinisenyo paningin boards upang magkaroon ng mga larawan na representasyon ng aking mga layunin at mga pangarap. Tinatawag din na "mga mapa ng kayamanan" o "mga board ng panaginip," karaniwang itinatayo sila bilang isang collage ng mga larawan, larawan, at affirmations (positibong pahayag) upang makatulong na linawin at mapanatili ang pagtutok sa isang tiyak na layunin sa buhay.

Sa aking unang paningin board, halimbawa, ang isa sa aking mga layunin ay upang malaglag ang labis na timbang. Inilagay ko ang isang larawan ng isang babae na may isang malaking grin sa kanyang mukha bilang siya stepped sa scale at isa pang imahe ng isang babae na may suot na pantalon na may pulgada at pulgada ng labis na materyal dahil sila ay masyadong malaki sa kanya. Habang tinitingnan ko ang pangitain sa bawat umaga, sinabi ko sa sarili ko, "Ito o isang bagay na mas mabuti, anuman ang para sa pinakamataas na kabutihan."

Ang visualization ng creative ay nagaganap sa isipan, at ang paningin ng board ay tumatagal ng isang hakbang na higit pa bilang isang nasasalat na representasyon ng iyong mga intensyon. Ang pagkakita nito at pagpapalakas nito sa araw-araw ay tumutulong sa iyo na manatiling positibo habang nakikita mo ang paghahayag ng iyong mga hangarin.

Pagtatalaga: Paggawa Nito Para sa Iyo, Talagang!

Ang layunin ng aklat na ito ay para sa iyo na magkaroon ng kalayaan mula sa emosyonal na pagkain. Nangangahulugan ito na ang iyong relasyon sa pagkain ay magbabago; hindi na ito magiging iyong pinakamatalik na kaibigan o iyong pinakamakasamang kaaway - ang pagkain ay magiging pagkain lang, na ginagamit para sa kasiyahan, sa mga oras, at para sa pagkain.

Ang pagiging napalaya mula sa emosyonal na pagkain ay nangangahulugan din na nakadarama mo ang iyong mga damdamin at pakikitungo sa kanila sa halip na kainin ang iyong sarili sa pagkain. Maaari mong isipin na ang iyong sarili ay malaya sa mapilit pagkain? Narito ang ilang mga hakbang upang matulungan kang bumuo ng iyong sariling creative visualization:

Tingnan ang iyong sarili bilang tao na libre sa emosyonal na pagkain na may ilang mga pagnanasa o paghimok.

1. Anong itsura nito?
2. Paano ka may kaugnayan sa pagkain?
3. Ano ang gagawin mo kapag may malaki, hindi komportable na emosyon tulad ng kalungkutan, takot, pagkabigo, o galit?
4. Sino ang mga taong sumusuporta sa iyo?
5. Ano ang iyong kaugnayan sa iyong Mas Mataas na Kapangyarihan?
6. Anong mga positibong mensahe ang sinasabi mo sa iyong sarili?

Reprinted na may pahintulot ng publisher, Conari Press,
isang imprint ng Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 ni Meryl Hershey Beck. Lahat ng karapatan ay nakalaan.

Ang artikulong ito ay iniakma may pahintulot mula sa libro:

Ihinto ang Pag-inom ng Iyong Puso: Ang Programa ng 21-Araw upang I-Libreng ang Iyong Sarili mula sa Emosyonal na Pagkain
ni Meryl Hershey Beck.

Ihinto ang Pag-inom ng Inyong Puso nagsasalita sa mga hamon ng sinuman sa pagkain, timbang, at emosyonal na pagkain. Ang mapilit na overeating ay mapagwasak. Kung ikaw, o sinuman na gusto mo, gusto ng kalayaan mula sa emosyonal na pagkain, ang aklat na ito ay para sa iyo. Sa kanyang karunungan bilang isang lisensyadong propesyunal na klinikal na tagapayo, inilarawan ng may-akda ang mga pamamaraan na nagtrabaho para sa kanya at sa kanyang mga kliyente sa nakalipas na dalawampung taon.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Si Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., ginugol ng LPCC ang kanyang maagang propesyonal na buhay bilang isang guro sa mataas na paaralan at kolehiyo. Sa 1990 siya ay naging isang lisensyadong tagapayo (LPCC) na nag-specialize sa 12-Step Recovery at pagkain disorder at sa lalong madaling panahon dinisenyo at ipinatupad ng isang matagumpay na outpatient Food Abuse Treatment linggo. Matapos niyang matuklasan ang mga diskarte sa enerhiya, nagsimulang magsulat si Meryl tungkol sa at pagtuturo ng mga modalidad ng enerhiya sa mga propesyonal sa kalusugan ng isip sa buong bansa simula sa 1998. Isang awtoridad sa larangan na ito, ipinakita niya sa mga workshop at kumperensya sa internasyonal. Bisitahin ang kanyang sa www.StopEatingYourHeartOut.com.