Bilang karagdagan sa paglikha ng isang sistema ng suporta ng mga taong nagmamalasakit sa paligid mo, oras na upang ihinto ang iyong sariling pinakamasamang kaaway at magsimulang maging iyong sariling matalik na kaibigan. Magsimula tayo sa mga paraan na mas mahusay mong maaalagaan ang iyong sarili. Bilang isang psychotherapist, nakikita ko ang oras at oras muli ang mga masamang epekto ng kawalan ng pangangalaga sa aking mga kliyente. Sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay nakakondisyon na maging mga tagapagbigay, ngunit ang mga lalaki ay hindi napakahusay na ginagampanan ang kanilang sarili.
Inilagay mo ba ang mga pangangailangan ng iba sa iyong sarili? Ano ang ginagawa mo upang pangalagaan ang iyong sarili? Naghahanap ka ba ng oras upang maglaro? Tumawa? Upang magpahinga? Upang mapangalagaan ang iyong sarili? Ang mga pagkakataon ay medyo mabuti na ikaw ay hindi - hindi bababa sa hindi pa. Ngunit sa tulong ng ilang simpleng mga tool, maaari - at ay - baguhin.
Sa mga araw na matagal na ang nakalipas, ako ay palaging mas interesado sa pagtulong sa iba kaysa sa pag-aalaga sa aking sarili. Hindi ko kailanman nais na lumitaw ang makasarili, kaya't patuloy kong binigyan at binigyan ang sarili ko hanggang sa tumagal ang tuyo ng tuyo. Habang ang pagiging makasarili ay maaaring mangahulugan ng pagiging maramot, ang pag-aalaga sa sarili ay nagpupuno ng iyong sarili bago, hindi sa halip na, pagbibigay sa iba. Natutuwa akong matuklasan na noong nag-eempleyo ako ng oras sa pag-aalaga sa sarili ko, mas marami akong lakas para sa iba.
Sa bawat oras na nasa isang eroplano kami, naririnig namin ang ilang bersyon ng sumusunod: "Sa kaso ng biglaang pagbaba ng presyon, lilitaw ang oxygen mask. Ilagay ang iyong sariling maskara sa una at pagkatapos ay tumulong sa iba." Ano ang totoo para sa literal na oxygen mask sa mga isahan na emergency ay totoo rin para sa metaporiko sa buhay araw-araw. Hindi namin talagang suportahan ang iba maliban kung inaalagaan namin ang aming sarili. Pinaaalalahanan ko ang aking mga kliyente (at kung minsan ang aking sarili) nang paulit-ulit: Ilagay muna ang sarili mong oxygen mask, at magkakaroon ka ng isang bagay na ibibigay.
Ang paggawa ng kung ano ka Dapat at Mayroon Ito?
Bilang karagdagan, ilan sa atin ang namumuno sa ating buhay na ginagawa ang ating iniisip dapat gawin o kung ano ang iniisip namin kailangan gawin? Noong bata pa ako at bata pa, ginawa ko ang aking iniisip na dapat kong gawin. Nagdamdam ako tungkol sa paghahanap ng isang higanteng aklat ng mga tuntunin upang maaari kong tiyaking mabuhay ang aking buhay ayon sa dapat at huwag gumawa ng anumang mga pagkakamali!
Sinabi sa akin ng mga panlabas na tinig ng aking mga magulang at guro kung ano ang dapat kong gawin, tulad ng "Dapat kang matulog ngayon" o "Dapat kang magaling sa lahat ng oras," at kung ano ang hindi ko dapat gawin, tulad ng "Huwag kang magpakita ng galit "o" Hindi ka dapat maging taba. " Naaalam ko ang mga tinig na ito, at sa lalong madaling panahon ang aking sariling panloob na boses ay tumatakbong mga utos sa akin: Ikaw dapat matulog. Ikaw dapat ngumiti pa. Ikaw hindi dapat kumain ng mga cookies. Ikaw dapat ikahiya ng iyong sarili. Ikaw dapat mawalan ng timbang. Ang aking panloob na daigdig, ang mga tinig sa aking ulo, ay naging isang palaging panday ng dapat at dapat nots - tungkol sa lahat!
Sa panahon ng aking paglalakbay sa pagbawi, natagpuan ko ang mga may-akda at lecturer na nakatulong sa akin na baguhin ang aking sariling pag-uusap, na may mga suhestiyon tulad ng "Hindi ka dapat dapat sa iyong sarili. "Ang nagmumungkahi na may-akda na si Louise Hay ay nagpapahiwatig na baguhin namin ang aming dapat sa coulds. Kapag nahuli ko ang sinasabi ko Dapat ko, Mabilis kong itinutuwid ito kaya ko at nagtaka ako kung gaano kabilis ang pag-aayos ng aking disposisyon. Subukan ito - makikita mo kung ano ang ibig kong sabihin. Maaari akong matulog. kaya ko ngumiti pa. Maaari akong maging maganda sa lahat ng oras. Totoong nararamdaman.
Rebelling Against Yourself?
Totoo rin ito sa mga salita kailangan. Madalas kong sabihin sa sarili ko, Kailangan kong gawin hapunan. Kailangan kong pumili up ang mga bata mula sa paaralan. Kailangan kong mag-ehersisyo. Kailangan kong mag-diet.
Ang bahagi ng akin na isang rebelde ay hindi nais na masabihan kung ano ang dapat kong gawin - kaya kung minsan ay hindi ko ito gagawin. Iba pang mga beses Gusto ko gawin ito sa saloobin ng isang biktima - Oh, mahirap ako, Kailangan kong pumili up ang mga bata mula sa paaralan. Subukang baguhin ang bawat isa kailangan sa piliin na. Ano ang pagkakaiba nito - kapag binago namin ang mga salita, binago namin ang enerhiya. Pinili kong gawin hapunan. Pinipili kong pumili up ang mga bata mula sa paaralan. Pinili kong mag-ehersisyo. Ang salitang piliin nalulungkot na ang mahinang boses at ang pakiramdam ng pagiging isang biktima at humahantong sa halip sa mga damdamin ng pagpapalakas sa sarili.
Lumiko ang Iyong Buhay sa Palibot ng Pagtatalaga
Isulat ang hindi bababa sa sampung bagay na sa tingin mo ay kailangang gawin o dapat gawin. Ang iyong listahan ay maaaring magmukhang ganito:
- Kailangan kong linisin ang bahay.
- Kailangan kong maghanda ng pagkain.
- Kailangan kong magbayad ng mga perang papel.
- Dapat kong mawalan ng timbang.
- Dapat kong tawagan ang aking mga magulang.
- Dapat akong lumakad, atbp.
Basahin ito nang malakas. Pagkatapos ay palitan ang bawat isa kailangan sa piliin sa bawat isa dapat sa maaari.
Binagong Listahan
- Pinili kong linisin ang bahay.
- Pinipili kong maghanda ng pagkain.
- Pinili kong magbayad ng mga singil.
- Maaari kong mawalan ng timbang.
- Maaari kong tawagan ang aking mga magulang.
- Maaari akong maglakad.
Basahin nang malakas ang binagong listahan. Nagdadala ito ng ibang enerhiya kaysa sa unang listahan at dapat (oops, ginamit ko ba ang salitang iyon ?!) pakiramdam napaka freeing.
Ang iyong patuloy na tungkulin ay maging mas may kamalayan sa mga salitang ginagamit mo, kaya kapag naririnig mo ang iyong sarili sabihin (marahil sa isang tono na tuso) "Kailangan kong gumawa ng hapunan," agad mong mahuli ang iyong sarili at palitan ito sa "Pinipili kong gumawa ng hapunan . " At sa paggawa nito, masusumpungan mo ang iyong damdamin na higit na nilalaman at pinagkalooban sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Conari Press,
isang imprint ng Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 ni Meryl Hershey Beck. Lahat ng karapatan ay nakalaan.
Artikulo Source
Ihinto ang Pag-inom ng Iyong Puso: Ang Programa ng 21-Araw upang I-Libreng ang Iyong Sarili mula sa Emosyonal na Pagkain
ni Meryl Hershey Beck.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito.
Tungkol sa Author
Si Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., ginugol ng LPCC ang kanyang maagang propesyonal na buhay bilang isang guro sa mataas na paaralan at kolehiyo. Sa 1990 siya ay naging isang lisensyadong tagapayo (LPCC) na nag-specialize sa 12-Step Recovery at pagkain disorder at sa lalong madaling panahon dinisenyo at ipinatupad ng isang matagumpay na outpatient Food Abuse Treatment linggo. Matapos niyang matuklasan ang mga diskarte sa enerhiya, nagsimulang magsulat si Meryl tungkol sa at pagtuturo ng mga modalidad ng enerhiya sa mga propesyonal sa kalusugan ng isip sa buong bansa simula sa 1998. Isang awtoridad sa larangan na ito, ipinakita niya sa mga workshop at kumperensya sa internasyonal. Bisitahin ang kanyang sa www.StopEatingYourHeartOut.com.
