Ang mga pag-unlad ng teknolohiya sa mga nakalipas na dekada ay inalis ang pangangailangan at pagnanais na lumipat ang mga tao. Marami sa populasyon ng mundo ang nakaupo nang matagal sa buong araw, sa harap man ng computer sa trabaho o sa harap ng TV sa bahay. Dahil ang katawan ng tao ay ginawang gumalaw, ang lahat ng pag-upo na ito ay malinaw na masama para sa ating kalusugan. A bagong pag-aaral mula sa University of California, San Diego (UCSD), kinumpirma ito - at pagkatapos ay ang ilan.
Isang kabuuan ng 5,856 babaeng kalahok na may edad na 63 hanggang 99 taon ay hiniling na magsuot ng monitor ng aktibidad sa kanilang balakang sa loob ng pitong araw sa pagsisimula ng pag-aaral. Sinundan sila ng mga mananaliksik sa loob ng isang dekada, kung saan 1,733 kalahok ang namatay.
Gumamit ang mga mananaliksik ng artificial intelligence upang mag-ehersisyo mula sa aktibidad na subaybayan kung gaano katagal nakaupo ang mga kalahok at pagkatapos ay iniugnay ito sa kanilang panganib ng kamatayan. Ang data ay nagpakita na ang mga kalahok na nakaupo ng higit sa 11 oras sa isang araw ay may 57% na mas mataas na panganib na mamatay sa panahon ng pag-aaral kaysa sa mga nakaupo nang mas mababa sa siyam at kalahating oras sa isang araw.
Ngunit ang regular na ehersisyo ay magpapawalang-bisa sa mga panganib sa kalusugan ng sobrang pag-upo, tama ba? Hindi ayon sa pag-aaral ng UCSD. Ang panganib ng maagang pagkamatay ay naroon pa rin kahit na may mas mataas na dami ng katamtaman hanggang sa masiglang ehersisyo. A 2019 pag-aaral natagpuan din na ang mas mataas na dami ng ehersisyo ay hindi nag-aalis ng panganib ng mga sakit tulad ng type 2 diabetes, sakit sa puso at stroke na kaakibat ng sobrang pag-upo.
Gayunpaman, ang pag-aaral nalaman ng Australia na ang paggawa sa pagitan ng 9,000 at 10,500 na hakbang bawat araw ay nagpapababa ng panganib ng napaaga na kamatayan, kahit na sa mga taong madalas nakaupo.
Ang mga magkasalungat na natuklasan ay maaaring ipaliwanag ng mga monitor ng aktibidad na isinusuot sa balakang sa pag-aaral ng UCSD at sa pulso sa pag-aaral sa Australia, na maaaring humantong sa iba't ibang mga pagtatantya ng oras ng pag-upo.
Ang pag-aaral sa Australia ay hindi rin gumamit ng anumang espesyal na software sa data ng monitor ng aktibidad upang mag-ehersisyo kapag ang mga kalahok ay nakaupo o nakatayo, ibig sabihin, ang pagtayo ay maaaring maling kinuha bilang nakaupo. Halimbawa, kung ang isang kalahok ay tumayo nang kalahating oras, ito ay kukunin bilang kalahating oras ng pag-upo. Ito ay maaaring mangahulugan na ang pag-aaral sa Australia ay nag-overestimated sa oras na ginugol ng mga kalahok nito sa pag-upo.
Ang katibayan mula sa pag-aaral ng UCSD ay mukhang mas mahusay, na nagpapakita ng pangangailangan na umupo nang mas kaunti. Kasalukuyan mga alituntunin mula sa World Health Organization ay sumusuporta dito, na nagrerekomenda na ang mga nasa hustong gulang ay dapat na limitahan ang dami ng oras ng pag-upo at paghiwalayin ang mahabang panahon ng pag-upo.
Gaano karami ang pag-upo?
Kaya gaano karami ang pag-upo? Ang pag-aaral ng UCSD ay nagsasabing 11 oras bawat araw. Sabi lang ng ibang research pitong oras bawat araw ay maaaring maging labis. Maraming pananaliksik din, na nagpapakita na hindi ka dapat umupo mas mahaba sa 30 minuto sa isang pagkakataon dahil maaari nitong mapataas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at presyon ng dugo.
Kaya ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang pag-upo ng mahabang panahon?
Maaaring makatulong ang isang sit-stand desk kung ikaw ay isang manggagawa sa opisina. O maaari kang bumangon at lumipat sa pagitan ng mga gawain sa trabaho o habang nasa isang tawag. Sa bahay, maaari kang tumayo sa mga ad break sa TV o habang kumukulo ang takure. Nagbu-buzz ang ilang smart device at wearable kung matagal ka ring nakaupo.
Ngunit paano kung hindi ka makatayo o makalakad? A 2020 pag-aaral natuklasan na ang maliliit na pagsabog ng ehersisyo ng braso (halimbawa, dalawang minuto bawat 20 minuto) ay nagpababa ng mga antas ng asukal sa dugo sa mga gumagamit ng wheelchair. Hangga't gumagawa ka ng isang bagay na nangangahulugang hindi ka nakaupo, may mga benepisyong pangkalusugan na makukuha.
Pagwawasto: Ang isang nakaraang bersyon ng artikulo ay nagsabi: 'Maaaring mangahulugan ito na ang pag-aaral sa Australia ay minamaliit ang oras na ginugol ng mga kalahok nito sa pag-upo.' Dapat sinabi nitong 'overestimated'.
Daniel Bailey, Senior Lecturer sa Sport, Health at Exercise Sciences, Brunel University London
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
