Ang edisyon ay ginagamot sa libu-libong taon sa maraming kultura sa buong mundo. Ang mga kahulugan ng pagninilay ay iba-iba gaya ng mga paraan ng pagpapatupad. Sa pangkalahatan, anuman ang pamamaraan, ang pagmumuni-muni ay itinuturing na isang mapagnilay-nilay na kilos na nagpapahiwatig ng pag-iisip at nagtataguyod ng pagpapahinga at katahimikan.

Sa TCM (Tradisyunal na Tsino Medicine), ang pag-iisip na sapilitan ay naisip upang buksan ang mga channel ng enerhiya at payagan ang dugo na magpalipat-lipat nang walang sagabal sa lahat ng mga sistema ng organ network. Ang koneksyon sa isip-isip ay pinaniniwalaan na makatutulong sa balanse ng emosyon. Ang emosyonal na kawalan ng timbang ay itinuturing na isang pangunahing sanhi ng sakit.

White Light Meditation upang Bitawan ang Talamak na Stress

Ang paghinga ay itinuturing na isang mahalagang bahagi ng pagmumuni-muni na nakakaapekto sa autonomic nervous system at tumutulong sa paglipat ng mas mabigat na sympathetic nervous system (mabilis) sa mas nakakarelaks na parasympathetic nervous system (mabagal). Ang paghinga ng malalim sa lugar na "dan tien" dalawang pulgada nang direkta sa ibaba ng pusod (pusod) ay pinaniniwalaan upang matulungan ang paglamig ng mga energies sa sunog sa ating katawan, palakasin ang ating mga bato, at mag-ambag sa kahabaan ng buhay.

Para sa mga taong nagdurusa sa sakit na migraine, ang matagal na stress ay maaaring maubos ang ating enerhiya at magdudulot ng adrenal crisis. Ang pagmumuni-muni, kasama ang malalim na paghinga sa tiyan, ay makatutulong sa pagsasaayos ng aming tugon sa mga nakababahalang sitwasyon, pati na rin sa pagtanggal at pagpigil sa pag-atake ng sobrang sakit ng ulo at pagpapalakas sa ating mga bato.

Isang simpleng pagmumuni-muni ang natutuhan ko mula kay Dr. Mao ay tinatawag na "White Light Meditation" (Mga lihim ng Self-Healing):

1. Umupo o humiga sa isang komportableng posisyon.

2. Isara ang iyong mga mata, i-clear ang iyong isip, at paghinga nang malalim at dahan-dahan, larawan ng isang puting liwanag o malinaw na bundok ng tagsibol daloy pababa sa iyong tiyan.

3. Habang huminga nang palabas, isalarawan ang puting liwanag, o tubig, patakbuhin mula sa iyong tiyan sa mga soles ng iyong mga paa at alisan ng tubig.

Ulitin ang pagkakasunud-sunod para sa sampung minuto at kung gaano kadalas ang kinakailangan. Ginagawa ko ang pagmumuni-muni sa tuwing nararamdaman ko ang isang paninigas sa aking ulo, isang pagbabago ng presyon sa aking ulo, o pakiramdam ng isang sobrang sakit ng ulo sa abot-tanaw.

Stress-Release Meditation to Maintain Emotional Balancing

Ang isa pang pagmumuni-muni na natutunan ko mula kay Dr. Mao ay isang meditasyon ng pagpapalabas ng stress ("Meditation for Stress Release"CD). Ginagawa ko ang pagmumuni-muni araw-araw upang mapanatili ang emosyonal na pagbabalanse, at kung magising ako sa gabi at hindi maaaring matulog dahil sa isang aktibong isip:

1. Umupo o humiga sa iyong likod sa isang komportableng posisyon.

2. Isara ang iyong mga mata at huminga dahan-dahan at malalim sa iyong tiyan, paulit-ulit ang salitang "kalmado" sa bawat pagbuga.

3. Pagkatapos, simula sa iyong mga templo at sa mga panig ng iyong mukha, huminga at sa iyong pagbubuhos sabihin ang salitang "kalmado" habang pinapahinga mo ang iyong mga kalamnan sa mukha.

4. Ulitin ang pamamaraan na nagsasabi ng salitang "kalmado" sa bawat pagbuga habang lumilipat ka mula sa leeg, balikat, pang-itaas na mga armas, mga elbow, mga ilong, mga pulso, mga kamay, at mga daliri.

5. Kapag naabot mo ang iyong mga daliri, maisalarawan ang lahat ng pag-igting na iniiwan ang iyong katawan sa pamamagitan ng iyong mga tip sa daliri.

6. Kapag handa ka, huminga sa iyong mukha at ulitin ulit ang salitang "kalmado" habang huminga ka.

7. Ipagpatuloy ang pagkakasunud-sunod habang lumilipat ka sa pamamagitan ng iyong lalamunan, dibdib, tiyan, thighs, tuhod, binti, ankles, at paa.

8. Kapag naabot mo ang iyong mga paa, isipin ang lahat ng pag-igting na iniiwan ang iyong katawan sa pamamagitan ng iyong mga daliri.

9. Kapag handa ka, huminga ka sa korona at likod ng iyong ulo at ulitin ulit ang salitang "kalmado" habang huminga ka.

10. Ulitin ang karanasang ito habang lumalakad ka mula sa likod ng iyong ulo sa iyong leeg, itaas na likod, mas mababang likod, likod ng mga hita, binti, at takong.

11. Kapag naabot mo ang iyong mga paa, tingnan ang lahat ng pag-igting na iniiwan ang iyong katawan sa pamamagitan ng mga soles ng iyong mga paa.

12. Bumalik sa iyong tiyan at huminga nang malalim sa posisyon na "dan tien", kuskusin ang isang kamay sa iyong tiyan sa isang sunud-sunod na paggalaw ng tatlumpu't anim na beses; pagkatapos ay ulitin sa isang pakaliwalasan paggalaw para sa 36 na beses upang ibalik ang enerhiya.

13. Kapag tapos ka na, kuskusin ang mga palad ng iyong mga kamay nang magkasama hanggang sa makaramdam ka ng init; pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa iyong mga mata.

14. Habang nawala ang init, dalhin ang iyong mga kamay sa ibabaw ng iyong mukha.

Ito ay kagiliw-giliw na tandaan na ang maraming mga pag-aaral ay nagpakita ng pagmumuni-muni upang maging isang epektibong tool sa pagbawas ng stress, pagkontrol sa presyon ng dugo, at pamamahala ng sakit.

Naghahanap ng Back and Glimpsing Ahead

Sa TCM, ang paggamot ng sakit sa sobrang sakit ay nakatuon sa pag-aayos ng mga energies ng yin-yang at ang regulasyon ng makinis na daloy ng chi, dugo, at kahalumigmigan sa ating liver-gallbladder, kidney-bladder, at spleen-pancreas-network ng tiyan. Ang Therapy ay na-customize upang umangkop sa indibidwal at maaaring magsama ng isang kumbinasyon ng diyeta, damo, acupuncture, acupressure, InfiniChi, therapeutic massage, mga ehersisyo sa katawan, at pagmumuni-muni.

Ngayon sabihin ilapat ang impormasyon na ito sa aming wellness plano. Una, ang isang tumingin sa akin:

Upang balansehin ang aking yin-yang energies at bawasan ang apoy ng aking atay at ang akumulasyon ng mamasa plema:

• Iwasan ang mainit at maanghang na pagkain, pino at naproseso na pagkain, ang mga may mga additives at preservatives, fermented na pagkain, karamihan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, mayaman at mag-atas na pagkain, mataba at mataba na pagkain, at mga stimulant.

• Kumain ako ng isang mahusay na balanseng diyeta ng organikong isda, manok, sariwang prutas at gulay, buong butil, at isang maliit na halaga ng leaned red meat, baboy, keso, at itlog.

• Upang buksan ang mga naka-block na channel sa aking katawan at itaguyod ang maayos na daloy ng chi, at balansehin ang mga nagkakasundo at parasympathetic na sangay ng nervous system, mayroon akong acupuncture treatments tuwing anim hanggang walong linggo, na tumutulong din sa pagrelaks sa mga kalamnan sa tensyon sa aking leeg at balikat , patatagin ang aking mga antas ng serotonin, at mapawi ang aking sakit sa pamamagitan ng pagpapalakas ng aking mga antas ng endorphin.

• Isinasagawa ko ang mga meditasyon na ibinahagi ko sa iyo araw-araw upang i-abort, at maiwasan, ang dalas ng pag-atake ng sobrang sakit ng ulo ko.

Ngayon ay ang iyong tira. Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay tanungin ang inyong sarili, "Ano ang gagawin ko, bukod sa tumagal gamot o herbs, na tumutulong sa akin upang mabawasan ang dalas at kalubhaan ng aking sobrang sakit ng ulo atake?" Kung ikaw ay dumating up walang laman, kailangan mong gawin ilang mga malubhang pag-iisip tungkol sa pagbabago ng iyong pagkain, pamumuhay, at stress pagbabawas pamamaraan.

Sa kabilang dako, kung ikaw ay nakilala at ginawa ng isang pagsisikap upang maiwasan ang iyong mga trigger, makibahagi sa isang malusog na pagkain na avoids ang karamihan sa mga pagkain at inumin na taasan atay apoy at mamasa-masa plema, at makisali sa isang regular na ehersisyo na programa na hindi ubusin ang iyong adrenal hormones, baka gusto mong isaalang-alang ang incorporating ilang mga therapies tulad ng Acupuncture, pagninilay at iba pa.

© 2013 pamamagitan Sharron Murray, MS, RN. Lahat ng karapatan ay nakareserba.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Conari Press,
isang imprint ng Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikulo Source:

Migraine: Kilalanin ang Iyong Mga Pag-trigger, Iwaksi ang Iyong Pag-iibayo sa Gamot, Dalhin Bumalik ang Iyong Buhay: Isang Integrative Self-Care ... --  sa pamamagitan ng Sharron Murray.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito sa Amazon

Tungkol sa Author

Sharron Murray, isang sobrang sakit ng ulo sufferer kanyang sarili at isang dating miyembro faculty sa Cal State Long Beach, ay may higit sa 25 taon ng pagtuturo at pagkonsulta karanasan sa mga kritikal na pag-aalaga arena. Siya ay nagsalita nang husto sa mga paksa na may kaugnayan sa mga kritikal na pag-aalaga nursing at pisikal na mga pagtasa ng mga matatanda, at ay nai-publish sa maraming mga propesyonal na mga journal. Siya ay nakatira sa Central Washington. Bisitahin ang kanyang sa www.sharronmurray.com

Manood ng isang video na may Sharron: Sobrang sakit ng ulo: Kilalanin ang Iyong Mga Trigger at Break Your Pagpapakandili sa Medication