Ang pagtulog ay ang oras para mag-reboot ang ating utak. Hernan Sanchez / Unsplash, CC BY-SA 

Marami sa atin ang nakaranas ng mga epekto ng pag-agaw ng pagtulog: pagod at pag-urong, o paghahanap ng mahirap na pag-isiping mabuti. Ang pagtulog ay mas mahalaga para sa aming mga talino kaysa sa maaari mong mapagtanto.

Kahit na ito ay maaaring lumitaw ikaw ay "lumipat" kapag natulog ka, utak ay malayo mula sa hindi aktibo. Ang natutuhan namin sa pag-aaral ng mga pattern ng aktibidad ng elektrikal sa utak ay habang natutulog ka, ang iyong utak ay nagtutulak sa pamamagitan ng dalawang pangunahing uri ng mga pattern: mabilis na paggalaw ng mata (REM) at mabagal na tulog.

Ang pagtulog na alon ng alon, na nangyayari nang higit pa sa simula ng gabi, ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabagal na rhythms ng electrical activity sa mga malalaking numero ng mga cell sa utak (nangyayari isa hanggang apat na beses bawat segundo). Habang lumalakad ang gabi, mayroon kaming higit pa at higit pang pagtulog sa REM. Sa panahon ng pagtulog ng REM madalas naming magkaroon ng matingkad na mga pangarap, at ang aming mga talino ay nagpapakita ng katulad na mga pattern ng aktibidad sa kapag kami ay gising.

Ano ang ginagawa ng aming talino habang natutulog kami?

Naghahain ang pagtulog ng maraming iba't ibang mga function. Ang isa sa mga ito ay upang matulungan kaming matandaan ang mga karanasan namin sa araw. Ang pagtulog ng REM ay naisip na mahalaga para sa emosyonal na mga alaala (halimbawa, mga alaala na kinasasangkutan ng takot) o pamamaraan ng memorya (tulad ng kung paano sumakay ng bisikleta). Sa kabilang banda, ang pagtulog ng mabagal na alon ay naisip na nagpapakita ng pagtatago ng tinatawag na "Declarative" na mga alaala na ang malay-tao na tala ng iyong mga karanasan at kung ano ang iyong nalalaman (halimbawa, kung ano ang mayroon ka para sa almusal).

Alam din namin na ang mga karanasan ay "Replay" sa utak sa panahon ng pagtulog - ang mga alaala ng mga karanasang ito ay tulad ng mga segment mula sa isang pelikula na maaaring rewound at i-play forward muli. Ang replay ay nangyayari sa mga neuron sa hippocampus - isang utak na lugar na mahalaga para sa memorya - at ito ay pinakamahusay na pinag-aralan sa rats pag-aaral upang mag-navigate sa isang maze. Pagkatapos ng ehersisyo ng nabigasyon, kapag ang daga ay nagpapahinga, ang utak nito ay nagpapalitan ng path na kinuha nito sa pamamagitan ng maze. Tumutulong ang replay palakasin ang mga koneksyon sa pagitan ng mga cell ng utak, at sa gayon ay naisip na mahalaga para sa pagsasama-sama ng mga alaala.

Ngunit mahalaga ba na matandaan mo kung ano ang mayroon ka para sa almusal? Marahil hindi - iyan ang dahilan kung bakit ang utak ay kailangang pumipili sa kung ano ang naaalala nito. Ang tulog ay nagpapahintulot sa utak na magsala sa mga alaala, nakalimutan ang ilang mga bagay upang matandaan kung ano ang mahalaga. Ang isang paraan na maaaring gawin ito ay sa pamamagitan ng "pagputol" o "pagtaas ng" mga hindi nais na koneksyon sa utak.

Ang isang nangungunang teorya ng pag-andar ng pagtulog - ang "synaptic homeostasis hypothesis"- ay nagpapahiwatig na sa panahon ng pagtulog doon ay isang kalat na kalat pagpapahina ng mga koneksyon (kilala bilang "synapses") sa buong utak.

Ito ay naisip na pababain ang kabuuang pagpapalakas ng mga koneksyon na nangyayari habang natututo kapag tayo ay gising. Sa pamamagitan ng pagputol ng labis na koneksyon, epektibong matulog "linisin ang talaan ng mga kandidato" upang matutunan natin muli ang susunod na araw. Nakagambala sa proseso ng pag-scale na ito maaari, sa ilang mga kaso, humantong sa mas matinding (at marahil hindi ginustong) mga alaala.

Ang kahalagahan ng pagtulog para sa pagpapanatili ng aming mga talino ay maaaring aktibo ay maaaring maipakita sa aming pagbabago ng mga pattern ng pagtulog habang kami ay edad. Mas matulog ang mga sanggol at mga bata kaysa sa mga matatanda, marahil dahil ang kanilang mga pag-unlad na talino ay higit na natututo, at nalantad sa mga bagong sitwasyon.

Mamaya sa buhay, pagtanggi ng pagtulog at nagiging mas pira-piraso. Ito ay maaaring sumalamin sa alinman sa isang nabawasan na pangangailangan para sa pagtulog (habang kami ay mas kaunti ang pag-aaral) o isang breakdown sa mga proseso ng pagtulog habang kami ay edad.

Kailangan din ng pagtulog upang gumawa ng kaunting "utak" sa utak. Natagpuan ang isang kamakailang pag-aaral sa mga daga tulog cleanses ang utak ng toxins na nag-iipon sa mga oras ng paggising, ang ilan sa mga ito ay nakaugnay sa mga sakit na neurodegenerative. Sa panahon ng pagtulog, ang espasyo sa pagitan ng mga selula ng utak ay nagdaragdag, na nagpapahintulot sa mga nakakalason na protina na mapula. Posible na sa pamamagitan ng pag-alis ng mga toxin mula sa utak, maaaring matulog ang pagtulog ng mga sakit na neurodegenerative tulad ng Alzheimer's.

Ano ang mangyayari kung mayroon tayong pagtulog ng masamang gabi?

Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay mahalaga para sa pansin at pag-aaral sa panahon ng aming mga oras ng paggising. Kapag natigil na kami sa pagtulog, hindi kami maaaring tumuon sa mga malalaking impormasyon o suportahan ang ating pansin para sa matagal na panahon. Aming Ang mga oras ng reaksyon ay pinabagal. Kami ay mas malamang na maging malikhain o tuklasin ang mga nakatagong tuntunin kapag sinusubukan upang malutas ang isang problema.

Kapag wala kang sapat na tulog, maaaring pilitin ng iyong utak ang sarili upang mai-shut down sa ilang segundo kapag ikaw ay gising. Sa panahong ito "micro-sleep"Maaari kang maging walang malay para sa ilang segundo nang hindi nalalaman ito. Ang pag-iyak habang nagmamaneho ay isang nangungunang sanhi ng aksidente sa sasakyan, na may depresyon sa pagtulog na nakakaapekto sa utak tulad ng alak. Ang pag-agaw ng tulog ay maaari ring humantong sa malalang aksidente sa lugar ng trabaho - isang pangunahing isyu sa mga manggagawa sa paglilipat.

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng pagtulog sa pansin at konsentrasyon ay mahalaga sa mga bata, na kadalasang nagiging sobra-sobra at nakakagambala sa klase kung wala silang sapat na tulog. Isang pag-aaral na nahanap na nakakakuha lamang ng isang oras mas mababa pagtulog bawat gabi sa paglipas ng ilang mga gabi maaari masamang makaapekto sa pag-uugali ng bata sa klase.

Ano ang pangmatagalang epekto?

Ang mas matagal na epekto ng kawalan ng pagtulog ay mas mahirap mag-aral sa mga tao para sa mga etikal na dahilan, ngunit ang mga malubhang problema sa pagtulog ay nauugnay sa mga sakit sa utak tulad ng skisoprenya, autism at Alzheimer. Hindi namin alam kung ang mga abala sa pagtulog ay sanhi o sintomas ng mga karamdaman na ito.

Sa pangkalahatan, ang katibayan ay nagpapahiwatig na ang pagkakaroon ng malusog na mga pattern ng pagtulog ay susi sa pagkakaroon ng malusog at mahusay na paggana ng utak.

Tungkol sa Ang May-akda

Leonie Kirszenblat, Postdoctoral research fellow, Ang University of Queensland

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon