Tinatantiya na ang gastos sa pagkasunog ay nagkakahalaga ng pandaigdigang ekonomiya £ 255 bilyon sa isang taon. Ang Burnout ay kadalasang nangyayari bilang isang resulta ng pang-matagalang pagkapagod sa isang sitwasyon o trabaho na, para sa anumang dahilan, ikaw ay lubos na nakatuon sa. Kaya kapag mas pinapahalagahan mo ang iyong trabaho, mas malamang na makaranas ka ng burnout.

Ang Burnout ay may tatlong pangunahing katangian: emosyonal at pisikal na pagkapagod, isang mapang-uyam na saloobin sa mga tao at mga relasyon sa trabaho, at isang pakiramdam na hindi ka na nakagagawa ng anumang bagay na kapaki-pakinabang.

Habang ang mga damdaming ito ay maaaring pamilyar sa ilang mga mambabasa, may mga bagay na maaari mong gawin upang makitungo nang mas epektibo sa stress, presyon, at pagkasunog. At sa katunayan, maraming mahahalagang aralin ang matututunan mula sa mundo ng elit na isport - kung saan ang mga atleta ay inaasahang gumanap sa abot ng kanilang kakayahan sa ilalim ng napakalawak na presyon. Ngunit ito ay hindi lamang mga piling tao na mga atleta na maaaring magturo sa amin ng isang bagay o dalawa tungkol sa kung paano pamahalaan ang mga nakababahalang sitwasyon.

Ang mga nasa likod ng mga eksena sa mundo ng palakasan - ang mga coach - madalas na kailangang harapin ang kanilang sariling stress, habang pinamamahalaan ang mga panggigipit na nakaharap sa mga atleta na kanilang ginagawa. Ito ay maaaring gumawa ng kanilang mga trabaho doble mabigat na bilang sila ay epektibong pamamahala at pag-iisip tungkol sa dalawang mga trabaho sa isang pagkakataon.

Aking pananaliksik ay nakatuon sa mga karanasan ng mga piling manlalaro ng sports sports na sinunog sa punto ng pagnanais na umalis sa kanilang mga trabaho. Narito ang natuklasan ko:

1. Kilalanin ang iyong sarili

Upang ihinto ang burnout mula sa nangyayari sa unang lugar, mahalaga na maunawaan kung paano ka normal tumugon sa stress. Isulat ang mga bagay na nagdudulot ng mga negatibong damdamin sa iyong buhay, kasama ang karaniwan mong reaksyon sa mga bagay na iyon, at kung ano ang iyong ginagawa upang makayanan. Kung sinimulan mong mapansin ang isang pagbabago sa paraan ng iyong reaksiyon o pagharap sa stress - sa trabaho o sa bahay - maaaring ito ay isang maagang babala ng burnout.

Ang mga coach sa ating pag-aaral Ipinaliwanag na ito ay lamang matapos na ganap na sinusunog na sila ay maaaring tumingin pabalik at makita na ito ay hindi ang halaga ng stress na nagbago, ito ay kung paano sila ay pakikitungo sa mga ito na humantong sa burnout.

2. Huwag maging isang bayani

Ang aming pananaliksik ay nagpapakita na ang pagbubuo ng isang "superman complex" - na kilala rin bilang sinusubukan na gawin ang lahat ng ito - ay maaaring maging isang pangunahing kadahilanan na nag-aambag sa burnout. Madalas itong makita ng mga tao na nagsisikap na kumuha ng maraming tungkulin, sa ilalim ng malaking presyon, at pagkatapos ay hindi humihingi ng tulong.

Ngunit ipinahayag rin ng aming pananaliksik na ang walang takot na pahintulutan ang isang tao na makipag-usap tungkol sa iyong nadarama ay kadalasan ang unang hakbang sa pagbawi. Ang paghingi ng tulong at pagpapakita ng kaunting kahinaan ay maaaring maging mahirap, ngunit ito ay talagang tanda ng napakalawak na lakas, kaysa sa kahinaan.

3. Panoorin ang iyong mga inaasahan

Isipin mong mabuti kung ano ang iyong inaasahan mula sa iyong sarili sa lahat ng lugar ng iyong buhay, at siguraduhing makatotohanan ang mga inaasahan. Ang mga coaches sa aming pag-aaral na inilarawan sa pagkakaroon ng mga hindi makatotohanang mga inaasahan ng kung ano ang dapat nilang mahawakan - malinaw na nakaugnay sa pangangailangan na superman sa lahat ng oras.

Ipinapakita rin ng nakaraang pananaliksik na ang isang pagkakaiba sa pagitan ng iyong "aktwal na sarili" at ang iyong "ideal na sarili" ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa pagpapahalaga sa sarili.

4. Kumuha ng isang maliit na kontrol

May mga bagay sa buhay, sa trabaho at sa bahay, na makokontrol natin. Mayroon ding mga bagay na hindi namin makokontrol. Kung ikaw ay magsulat ng mga listahan para sa pareho, gusto ko na ang karamihan ng stress at mag-alala sa iyong buhay ay mula sa listahan ng mga bagay na hindi mo maaaring kontrolin. Kaya bakit hindi kaunti ng enerhiya na iyon at ilagay ito sa pagkuha ng isang maliit na kontrol?

Pumili ng isang bagay na maliit (uminom ng mas maraming tubig, kumain ng mas maraming bunga, lumakad nang higit pa) at gumawa ng isang sama-samang pagsisikap upang kontrolin ang aspeto ng iyong buhay. Kahit na matapos na maabot ang punto ng pag-quit, ipinaliwanag ng aming mga coach na ang pagkuha ng isang maliit na kontrol sa kung paano nila iniwan ang trabaho ay isang malaking hakbang sa kanilang pagbawi mula sa burnout.

5. Kumuha ng mga break at dumalo

Ang pag-book ng dalawang linggo na bakasyon sa Bahamas sa tuwing nararamdaman namin ang pagkabalisa ay tiyak na magiging maganda, ngunit hindi ito makatotohanang. Subalit maaari nating gawin ang "mga pahinga" sa pamamagitan lamang ng pagkuha ng desisyon na ganap na malubog sa ating buhay ang layo mula sa trabaho. Tinatanggap na, mas madaling sabihin kaysa tapos na, ngunit maglaan ng oras sa bahay upang maging ganap na naroroon.

Kumain ng hapunan kasama ang iyong pamilya at gumawa ng isang nakakamalay na desisyon upang maging ganap na nakatuon sa aktibidad na iyon - kahit na kailangan mong suriin ang iyong mga email pagkatapos. Ayon sa aming pananaliksik, pagtatayo at pagpapanatili ng isang suportadong network, at pagkonekta sa pamilya at mga kaibigan ay mahalaga upang maiwasan ang burnout - kaya ang mga maliit na break ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.

Tungkol sa Ang May-akda

Peter Olusoga, Senior Lecturer sa Sport & Exercise Psychology, Sheffield Hallam University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon