Ang pangangalaga sa mga problema sa pagtulog ay makakatulong sa paggamot ng pagkabalisa at depresyon. Henri Bergius / Flickr, CC BY

Ang mahusay na pagtulog ay mahalaga para sa ating kaisipan. Isang gabi lamang ng nabalisa na pagtulog ay maaaring mag-iwan sa amin pakiramdam mainit ang ulo, flat, nag-aalala, o malungkot sa susunod na araw. Kaya hindi sorpresa ang mga problema sa pagtulog, tulad ng nahihirapan na matulog, hindi sapat ang pagtulog, o regular na disrupted pattern sa pagtulog, ay kaugnay sa pagkabalisa at depression.

Ang pagkabalisa at depresyon, na maaaring mula sa patuloy na pag-aalala at kalungkutan sa isang diagnosed na sakit sa isip, ay karaniwan at nakakapinsala.

Ang pag-unawa sa maraming mga kadahilanang nakikipag-ugnayan na malamang na sanhi at mapanatili ang mga karanasang ito ay mahalaga, lalo na sa pagbuo ng epektibong pag-iwas at paggamot sa paggamot. At mayroong lumalaking pagkilala Ang mga problema sa pagtulog ay maaaring isang mahalagang kadahilanan.

Aling problema ang unang mauna?

Ang karamihan ng ebidensya nagpapahiwatig ng kaugnayan sa pagitan ng mga problema sa pagtulog at pagkabalisa at depression ay malakas at napupunta sa parehong paraan.

Nangangahulugan ito na ang mga problema sa pagtulog ay maaaring humantong sa pagkabalisa at depression, at sa kabaligtaran. Halimbawa, ang pag-aalala at pakiramdam ng panahunan sa oras ng pagtulog ay maaaring maging mahirap na makatulog, ngunit may problema sa pagtulog, at hindi naman nakakakuha ng sapat na pagtulog, ay maaari ring magresulta sa higit pang pagkabalisa.

Ang gulo sa pagtulog, lalo na ang hindi pagkakatulog, ay ipinakita sundin ang pagkabalisa at mauna ang depression sa ilang mga tao, ngunit ito rin ay isang pangkaraniwang sintomas ng parehong mga karamdaman.

Sinusubukang mang-ulol kung aling problema ang una, kanino, at sa ilalim ng anong mga kalagayan, ay mahirap. Ito ay maaaring depende sa kung kailan sa buhay ang mga problema mangyari. Ang lumilitaw na katibayan ay nagpapakita ng mga problema sa pagtulog sa pagbibinata hulaan ang depression (at hindi ang iba pang mga paraan sa paligid). Gayunpaman, ang pattern na ito ay hindi bilang malakas sa mga matatanda.

Ang tiyak na uri ng problema sa pagtulog na maaaring mangahulugan. Halimbawa, pagkabalisa ngunit hindi depression ay ipinapakita upang mahulaan ang labis na pag-aantok sa araw. Ang depresyon at pagkabalisa ay kadalasang nangyayari nang magkakasama, na kumukulo sa relasyon.

Kahit na ang eksaktong mga mekanismo na namamahala sa pagtulog, pagkabalisa at depression na link ay hindi maliwanag, mayroong magkakapatong sa ilang mga batayan na mga proseso na mas karaniwang nauugnay sa pagtulog at emosyon.

Ang ilang mga aspeto ng pagtulog, tulad ng pagkakaiba-iba ng mga pattern ng pagtulog ng isang tao at ang kanilang epekto sa pag-andar at kalusugan, ay hindi pa rin napapansin. Ang karagdagang pananaliksik ay maaaring makatulong sa karagdagang pag-unawa sa mga mekanismong ito.

Pamamagitan ng pagtulog

Ang mabuting balita ay may epektibong mga interbensyon para sa maraming mga problema sa pagtulog, tulad ng cognitive behavior therapy para sa insomnia (CBT-I).

Kaya may posibilidad na ang pag-target sa mga problema sa pagtulog sa mga taong may panganib na maranasan ang mga ito - tulad ng mga tinedyer, mga bagong ina at mga taong nasa panganib para sa pagkabalisa - ay hindi lamang mapabuti ang pagtulog kundi pababain din ang kanilang panganib na magkaroon ng pagkabalisa at depresyon.

Ang mga online na interbensyon ay may posibilidad na mapataas ang pagiging epektibo ng gastos at pag-access ng mga programa sa pagtulog. A kamakailang pag-aaral natagpuan ang isang programa ng CBT-I na anim na linggo sa online makabuluhang napabuti ang parehong mga sintomas ng insomnia at depression. Kasama sa programa ang pag-aaral ng pagtulog at pagpapabuti ng mga saloobin sa pagtulog at pag-uugali, at ang mga kalahok ay nag-iingat ng mga diary na pagtulog upang makatanggap sila ng partikular na puna sa kanilang mga pattern ng pagtulog.

Nagsasagawa kami ng ilang pananaliksik upang mapabuti at kahit na maiwasan ang pisikal at mental na mga problema sa kalusugan maaga sa buhay sa pamamagitan ng Pag-target sa mga problema sa pagtulog. Paggamit ng smart phone at aktibidad tracker teknolohiya ay makakatulong din na maiangkop ang mga interbensyon sa kalusugan ng isip sa hinaharap.

Ang mga pangkalahatang pagpapabuti sa pagtulog ay maaaring kapaki-pakinabang para sa isang taong may pagkabalisa, depression, o pareho. Pag-target ng isa o higit pang mga tampok na karaniwan sa dalawa o higit pang mga sakit sa isip, tulad ng hindi nakatulog ng maayos, ay kilala bilang isang "Transdiagnostic" diskarte.

Pamamagitan na nagta-target ng mga impeksyon sa panganib sa transdiksyon para sa pagkabalisa at depresyon, tulad ng sobrang paghuhukay, ay nagpakita ng ilang tagumpay.

Ang isang mabuting pundasyon

Para sa maraming mga tao, ang paggamot sa mga problema sa pagtulog bago ang pagpapagamot ng mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon ay mas stigmatizing at maaaring hikayatin ang mga tao na humingi ng karagdagang tulong. Ang pagtugon sa pagtulog muna ay maaaring bumuo ng isang magandang pundasyon para sa karagdagang paggamot.

Halimbawa, ang mga taong may depressive disorder ay mas malamang na tumugon sa paggamot at mas malamang manulog na muli kung mayroon silang problema sa pagtulog tulad ng insomnya.

Marami sa mga kasanayan na natutunan sa interbensyon ng pagtulog, tulad ng mga pamamaraan para sa pagpapahinga at pagbabawas ng pag-aalala, ay maaari ring magamit upang makatulong sa mga sintomas ng araw ng kapwa pagkabalisa at depresyon. At ito ay hindi sa banggitin ang pisikal na benepisyo ng pagtulog ng magandang gabi!

Kung nababahala ka tungkol sa iyong matulog or Mental na kalusugan, makipag-usap sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan tulad ng iyong GP. Mayroong maraming epektibong paggamot para sa mga problema sa pagtulog, depression at pagkabalisa, at kapag ang isa ay ginagamot, ang iba ay malamang na mapabuti.

At may pananaliksik sa lugar na ito na lumalawak, ito ay lamang ng isang bagay ng oras bago makahanap kami ng higit pang mga paraan upang magamit ang mga intervention sa pagpapabuti ng pagtulog bilang isang mahalagang tool upang mapahusay ang aming kalusugan sa isip.

Tungkol sa Ang May-akda

Joanna Waloszek, Postdoctoral Research Fellow sa Psychology, University of Melbourne at Monika Raniti, Master ng Psychology (Klinikal) / PhD Kandidato, University of Melbourne. Si Propesor Emeritus John Trinder ay nag-ambag sa artikulong ito.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon