Mga screenshot ng Social Rhythms iOS app. (Credit: Mga Rmo sa Panlipunan)
Ang isang libreng app na tinatawag na Social Rhythms ay makakatulong sa mga gumagamit na maunawaan ang kanilang sariling mga ritmo sa pagtulog at magaan kung paano tumugon ang kanilang biological clock, ayon sa mga mananaliksik.
Maaari rin itong magbigay ng mga tip tungkol sa kung paano ilipat ang kanilang mga potensyal na nabalisa na ritmo sa isang mas naaangkop na oras.
Halos magdamag, ang mga pattern ng pagtulog at paggising ng halos apat na bilyong tao ay maaaring nagbago dahil sa mga COVID-19-spurred lockdowns.
Ang data na nabuo ng app ay maaari ring magbigay ng mga siyentipiko ng walang uliran na pagkakataon upang suriin ang pagkagambala sa mga ritmo ng circadian. Ang mga ritmo ng circadian ay panloob na mga orasan sa aming mga cell na kumokontrol kapag natutulog tayo, kapag nagising, kapag kumakain, at kahit na ang ating panunaw. Kung ang mga orasan na ito ay nagambala, ang isang kaskad ng mga masasamang epekto ay maaaring mangyari, kabilang ang isang mahina na immune system.
Ang Social Rhythms iOS app tinatasa kung paano nagbago ang ritmo ng circadian ng isang tao bago at pagkatapos ng pandama ng COVID-19. Pinapayagan ng app ang mga gumagamit na maunawaan kung paano naapektuhan ang kanilang sariling mga orasan sa katawan at magbigay ng mga mananaliksik ng hindi nagpapakilalang data upang pag-aralan ang epekto ng mga nagagambalang mga ritmo ng circadian sa kalusugan ng isang tao.
"Sa panahon panlipunan, pag-lock, o kuwarentina, marami sa mga pangunahing senyas na nagsasabi sa ating katawan kung anong oras, tulad ng pag-access sa ilaw sa labas, ay hinarangan. Bilang karagdagan, maraming mga senyas na nakalilito sa aming mga panloob na orasan, tulad ng ilaw mula sa mga screen, na naka-skyrock, "sabi ni Daniel Forger, isang propesor ng matematika sa University of Michigan.
"Ang ilang mga may sapat na gulang ay maaari ding magulo ang kanilang oras sa pag-ikot ng circadian habang nag-aalaga sa ibang mga indibidwal - mga bata - na ang mga biolohikal na orasan ay tumatakbo nang ibang.
Ang iba ay maaaring makinabang mula sa krisis, tulad ng mga indibidwal na hindi na kailangang magtrabaho sa mga paglilipat sa gabi.
"Sa madaling sabi, marami sa atin ay maaaring nakakaranas ng pagkagambala sa circadian na maaaring humantong sa pagkapagod, pagbabago ng kalooban, pagbabago sa mga pattern ng pagtulog, at nabawasan immune function, "Sabi ni Forger, isang propesor ng computational na gamot at bioinformatics at kaakibat ng faculty sa Michigan Institute for Data Science sa University of Michigan.
Sinusuri ng app ang mga ritmo ng circadian ng isang indibidwal bago at pagkatapos paglalakbay sa lipunan. Sinasagot ng mga gumagamit ang mga simpleng demograpikong katanungan, pagkatapos ay mag-upload ng data mula sa kanilang mga telepono, mga Apple Relo, MiBands, o FitBits.
Ang mga algorithm sa mga server ng grupo ay pinag-aaralan ang data, na kung saan pagkatapos ay ginagamit upang makabuo ng isang ulat para sa gumagamit. Ang ulat ay gumagamit ng mga deretso na graphics upang maipakita sa gumagamit kung ang kanilang biological timekeeping ay lumipat nang mas maaga o mas bago. Maaari rin itong ituro sa iba pang mga potensyal na alalahanin tungkol sa pag-iingat ng circadian, tulad ng kung ang mga ritmo ng indibidwal ay nagiging mas irregular o kung may pagkakakonekta sa pagitan ng timekeeping sa pagitan ng iba't ibang mga bahagi ng katawan.
"Ano ang hindi masyadong malusog ay ang ilang mga tao ay matulog sa 2:8 sa isang araw at pagkatapos ay XNUMX PM sa susunod na araw at hatinggabi sa susunod na araw," sabi ni Forger. "Sasabihan ka kung ang iyong ritmo ay nagiging hindi regular o kung ito ay lumilipas sa ibang pagkakataon."
Ang app ay makakatulong sa mga mananaliksik na bumuo ng isang malawak na database ng impormasyon tungkol sa mga ritmo ng circadian. Ang data ay aalisin ng pagkilala ng impormasyon, ngunit hahayaan ang mga mananaliksik na pag-aralan kung paano nakakaapekto ang ganitong uri ng pagkagambala sa kalusugan ng isang tao at ihambing ang kalusugan ng isang indibidwal bilang isang bunga ng mga ritwal na ritwal na ritwal. Maaaring tanggalin ng mga kalahok ang kanilang data sa anumang oras.
Ang mga mananaliksik ay orihinal na binuo ang app na ito upang pag-aralan ang mga pangunahing kaganapan sa buhay tulad ng pagkakaroon ng isang sanggol o simula ng trabaho sa isang paglipat ng gabi. Ngunit pagkatapos, nangyari ang krisis sa coronavirus.
"Ipinakita nito ang pinakamalaking pandaigdigang pagbabago sa mga ritmo ng circadian ng ating buhay," sabi ni Forger.
Kunin ang app dito.
Source: University of Michigan
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
