Ang katigasan ng kalamnan ay isang karaniwang reklamo sa mga matatandang tao. shutterstock.com

Maraming matatandang tao ang natagpuan na hindi sila maaaring ilipat bilang libre tulad ng ginawa nila kapag sila ay mas bata pa. Inilalarawan nila ang kanilang mga paggalaw bilang pakiramdam matigas o pinaghihigpitan. Sa partikular, pakiramdam matigas kapag lumabas mula sa kama unang bagay sa umaga o pagkatapos ng pag-upo para sa isang mahabang panahon. Ang damdamin ay sa wakas ay nakaiwas sa kilusan habang ang mga kalamnan ay "nagpainit", ngunit maaaring maging mahirap. Mayroong ilang mga kadahilanan na ito ang mangyayari.

Bilang edad namin, mga buto, joints at kalamnan ay madalas na maging mahina. Ang paggalaw pakiramdam matigas ay madalas na ang aming pang-unawa sa mas mataas na pagsisikap na kinakailangan upang maisagawa araw-araw na gawain.

Maraming matatandang tao ang mayroon pag-iipon ng mga kondisyon na maaaring mag-ambag sa pagkasira ng kalamnan. Kabilang dito ang osteoarthritis (pagbagsak ng kartilago sa mga kasukasuan), osteomalacia (paglambot ng mga buto dahil sa kakulangan ng bitamina D), osteoporosis (kung saan nabawasan ang buto masa na nagiging sanhi ng mga buto na maging malutong), rheumatoid arthritis, pamamaga ng mga joints , at kalamnan kahinaan dahil sa sarcopenia (ang natural na pagkawala ng mass at lakas ng kalamnan).

Ang daloy ng dugo ay maaari ring maglaro ng bahagi. Bilang edad namin, ang aming mga arteries maging mas stiffer at mas nababaluktot, ibig sabihin, ang dugo ay maaaring madaling mapuno, lalo na sa mga paa.

Kapag nakabangon tayo pagkatapos nakaupo o nakahiga sa mahabang panahon, ang pagkasira ay maaaring dahil sa kakulangan ng lubricating fluid sa mga kasukasuan. Sa sandaling lumipat kami nang ilang sandali at magpainit, higit pa sa lubricating fluid, na tinatawag na synovial fluid, ay inilipat sa joint, kaya ang mga joint surface ay may mas kaunting paglaban sa paggalaw at maaaring lumipat ng mas malaya.

Normal na malusog na pag-iipon ang mga resulta sa a pagkawala ng magkasanib na kartilago, lalo na sa tuhod. Ang kartilago na ito ay nagbibigay ng isang makinis na articulating ibabaw sa pagitan ng mga buto sa kasukasuan na wears down, pagiging mas payat at pagbibigay ng mas mababa cushioning sa pagitan ng mga articulating ibabaw. Ito ay maaaring account para sa paninigas sa panahon ng paggalaw.

Ang isa pang dahilan ay ang pagbabago sa ligaments, tendons at muscles na medyo relaxed at nababaluktot kapag bata pa kami. Ang mga ito ay nawala na ang kakayahang umangkop sa pag-iipon at hindi paggamit. Sa katunayan, marami sa mga pagbabago na may kaugnayan sa edad sa mga kalamnan, mga buto at mga kasukasuan ay ang resulta ng disuse.

Ilipat ito o mawala ito

Habang tumatanda tayo, malamang na maging mas aktibo tayo sa pisikal. Bagaman ito ay maliwanag at makatwiran, ang pagbawas ng dami ng sobrang ehersisyo o paghinto ng ehersisyo ay maaaring magpalala sa mga pagbabagong kaugnay ng edad na ito. Ang mga kalamnan ay kailangang palakasin ng pisikal na aktibidad upang mapanatili ang lakas at masa.

Ang pagkakaroon ng aktibong edad habang mahalaga ay mahalaga sa maraming dahilan. shutterstock.com

Kailangan din ng mga buto ang pagpapasigla sa pamamagitan ng paglo-load upang mapanatili ang kanilang density. Ang mga joints ay kailangan din ng pagpapasigla mula sa paggalaw upang panatilihing napakaliit ang pakiramdam ng pagiging matigas. At bukod sa aming mga kalamnan at mga kasukasuan, ang puso, baga at sistema ng paggalaw ay kailangang palakasin din ng ehersisyo upang mapanatili ang kanilang kakayahang gumana nang mahusay.

Bagama't maraming mga salik na nakakatulong sa karaniwang pakiramdam ng pinahihintulutang kilusan o paninigas, ang pinakamahalagang aksyon na maaari nating gawin ay ang paglipat ng higit pa. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng isang bilang ng mga hakbang. Pagiging kasangkot sa isang pormal na ehersisyo o sports club ay isang mahusay na paraan upang matiyak na patuloy kang regular na ehersisyo. Ang pakikipagtulungan sa isang kaibigan upang matugunan para sa ehersisyo na maaaring magsama ng mga aerobic na gawain tulad ng pagtakbo, paglangoy o paglalakad ay isa pang magandang paraan upang matiyak na makakuha ka ng ilang ehersisyo.

Mahalaga rin ang paglaban sa mga kalamnan at mga buto. Ang paglipat ng mga limbs sa buong hanay ng paggalaw ng mga joints ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kakayahang lumipat nang malaya at panatilihin ang mga kalamnan, tendon at mga ligamente na malusog.

Mayroong maraming mga katotohanan sa lumang kasabihan "ilipat ito o mawala ito": kung hindi namin panatilihin ang paglipat, mawawala namin ang aming kakayahan na gawin ito. Ang ehersisyo ay maaaring maging masaya at sa paghahanap ng isang bagay na kasiya-siya ay makakatulong sa iyo upang manatili dito. Ang mga social na pakikipag-ugnayan na may ehersisyo, lalo na sa mga grupo o mga klub, ay isang karagdagang kalamangan na mayroon ding mga benepisyo sa kalusugang pangkaisipan.

Tungkol sa Ang May-akda

Andrew Lavender, Lektor, Paaralan ng Physiotherapy at Exercise Science, Curtin University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon