Ito ay hindi kailanman huminto upang humanga sa akin kung gaano karaming mga myths kami ay bombarded may tungkol sa pagkain, ehersisyo, at timbang. Ang mga sumusunod ay ilang mga karaniwang paksa na madalas kong marinig mula sa aking mga pasyente. Narinig mo na ba sila? Napagtanto mo na sila ay huwad?

Pabula: Ang pagputol ng taba at calories ay ang kailangan mong gawin upang mawalan ng timbang.

Katotohanan: Ang isang mababang-taba, mababang-calorie na diyeta ay hindi maganda para sa karamihan sa mga babae. Ang iyong katawan ay naghahangad ng ilang mga uri ng nutrients at, nang walang mga ito, ang iyong mga adrenal ay hindi maaaring gumana ng maayos. At kung ang iyong mga adrenal ay hindi gumagana ng maayos, masusumpungan mong mahirap na mawalan ng timbang. Dahil wala na kaming taba / walang taba, ang mga rate ng labis na katabaan ay tumaas na.

Alamat: Malakas na ehersisyo ay kapaki-pakinabang sa anumang programa ng pagbaba ng timbang.

Katotohanan: Kung ikaw ay paghihirap mula sa adrenal kawalan ng timbang, masyadong maraming bigay ang talagang magkaroon ng kabaligtaran epekto, pagtataas ng iyong mga antas ng stress at sa pagmamaneho sa iyong katawan upang makabuo ng higit pang cortisol, na kung saan ay makakatulong sa nakakapagod pati na rin makagambala sa iyong pagbaba ng timbang. Depende sa iyong adrenals, katamtaman o banayad exercise ay maaaring mas mahusay para sa iyo, hindi bababa sa para sa isang habang.

Gawa-gawa: Hindi mahalaga kung anong uri ng pagkain kumain ka, hangga't ito ay mababa-taba o mababa-calorie.

Katotohanan: Iba't ibang pagkain ang may iba't ibang epekto sa iba't ibang uri ng katawan. Kung hindi mo matugunan ang mga imbensyon ng hormonal na nagmamaneho sa iyong timbang, ang pagbawas ng caloric intake ay hindi makakatulong. Ang iyong katawan ay patuloy na makagawa ng cortisol, isang hormone na nag-mamaneho sa iyong katawan upang hawakan ang taba, gayundin ang paglikha ng iba pang mga kakulangan sa metabolic.

Myth: Pagkatapos menopos, ito ay halos hindi maiwasan na ikaw ay makakuha ng limang pounds bawat taon.

Katotohanan: Bagaman maraming kababaihan ang nakakakuha ng timbang pagkatapos ng menopause, iyon ay hindi na maiiwasan. Kapag ang mga adrenal ay balanse, ang timbang ay nagbabalik sa isang malusog na antas.

Pabula: Kung ikaw ay sobra sa timbang kapag pumunta ka sa menopause, kailangan mo ng isang oras sa isang araw ng ehersisyo upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang.

Katotohanan: Kung sinubukan mo ang isang malusog na diyeta at katamtamang ehersisyo at nabigo pa ring mawalan ng timbang, ang iyong katawan ay malamang na wala sa balanse sa ilang mga paraan. Maaari kang maging struggling sa hormonal isyu, insulin pagtutol, teroydeo abnormalities, adrenal Dysfunction, o ilang mga kumbinasyon ng lahat ng mga ito. Hanapin ang problema at lutasin ito. Huwag itulak ang iyong sarili sa mas mataas na antas ng pagsisikap.

Myth: Hindi mo maaaring magpanibagong-buhay ang iyong metabolismo. Sa sandaling ito ay mabagal, ito ay mabagal.

Katotohanan: Ang iyong metabolismo ay lubos na tumutugon sa diyeta, ehersisyo, at adrenal function. Ang pagkuha ng iyong mga adrenal sa tip-itaas na kondisyon ay maaaring gumana kababalaghan sa pag-reset ng iyong metabolismo at pagkatapos ay pinapanatili itong malusog.

Timing Ay Everything: Timing Ang iyong mga pagkain at meryenda

Ang pagtira sa iyong mga pagkain at meryenda ay maaaring ang pinakamahalagang aspeto ng planong pagkain ng adrenal-friendly:

• Magplano para sa mga regular na oras ng pagkain at mga oras ng meryenda, kumakain ng humigit-kumulang sa bawat tatlong oras, kasama ang unang pagkain na kinuha sa loob ng isang oras na darating.

• Kumain ng iyong pinakamalaking pagkain sa unang bahagi ng araw, na may hapunan na ang lightest pagkain.

• Itigil ang pagkain ng tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.

May dalawang dahilan para sa planong ito. Una, ang pagkuha ng masyadong gutom ay nagpapahintulot sa iyo na ang iyong mga antas ng asukal sa dugo drop - at mababang asukal sa dugo stresses iyong katawan at maaaring buwisan ang iyong mga adrenals.

Ang Cortisol - isa sa mga stress hormones na inilabas ng iyong adrenals - tinitiyak na ang iyong asukal sa dugo ay mananatiling sapat na mataas upang mapakain ang mga kalamnan at organo ng iyong katawan. Ang mga mahahabang panahon na walang pagkain ay ginagawang mas mahirap ang mga adrenal - kailangan silang maglabas ng higit na cortisol upang maipahiwatig ang iyong atay upang palabasin ang glycogen.

Stress, Adrenals, at ang Cortisol Cycle

Kung ikaw ay nakatira sa isang stressful buhay, ang iyong adrenals ay nagtatrabaho medyo mahirap na, ilalabas cortisol bilang tugon sa deadlines, ng inyong mga anak crises, at marahil din ang iyong sarili nitong mga kabalisahan, takot, at frustrations. Panatilihin ang iyong katawan na rin itinustos na may asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagkain sa bawat tatlong oras, at bigyan ang iyong adrenals isang pahinga.

Ang iba pang mahahalagang dahilan para sa pag-tiyempo ng iyong pagkain ay may kinalaman sa iyong cycle ng cortisol. Ang Cortisol ay may likas na cycle na gumagana sa iyong circadian ritmo. Karaniwan, ang cortisol ay nagsisimula sa pagtaas sa paligid ng 6: 00 am, peak sa 8 am, at pagkatapos ay dahan-dahan tanggihan sa buong araw, bukod sa maliit na rises bilang tugon sa ehersisyo, pagkain, o meryenda. Sa gabi, ang mga malusog na antas ng cortisol ay karaniwang mababa, bilang paghahanda para sa pamamahinga sa gabi.

Perpekto upang magtrabaho kasama ang natural cycle na ito upang maiwasan ang mga dramatikong tagumpay at kabiguan. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay upang makakuha ng karamihan sa iyong pagkain sa mas maaga sa araw at upang kumain ng isang maagang hapunan, sa pamamagitan ng 6 pm

Mayroon ba kayong kumain nang labis sa Gabi?

Marami sa aking mga pasyente ang nagsasabi sa akin na sila ay kumain nang labis sa gabi upang aliwin ang kanilang sarili. Kung sila ay nakatira na may mataas na antas ng stress sa buong araw, ang kanilang cortisol ay masyadong mataas - at maaaring alinman pasiglahin o bawasan ang kanilang mga appetites.

Ito ay maaaring humantong sa mabisyo cycle na nakita namin bago: kung ang stress ay stimulates ang gana sa pagkain, pagkatapos ay ang pagkain sa gabi disturbs pagtulog, at ang Workhorse nagiging ubos na - at ang kanyang susunod na araw ay ang lahat ng mas stress. Kung gumagamit siya ng caffeine upang mapanatili ang kanyang sarili sa pamamagitan ng pagod na araw, mas pinapalakas niya ang problema, dahil ang caffeine sa kanyang sistema ay makakatulong din sa kanyang panatiling gising.

Ang isang paraan upang "makakuha ng off ang merry-go-round" ay upang maglipat ng pagkain pattern, na may heaviest pagkain sa umaga, ang lightest isa sa gabi, at alinman sa walang caffeine o napaka restricted caffeine panahon ng araw.

Mga Antas at Ehersisyo ng Cortisol

Tandaan na ang cortisol ay babangon din sa ehersisyo. Ang mas magaan na gawain, tulad ng paglalakad pagkatapos ng hapunan o ng kaunting malumanay na paglawak bago ang oras ng pagtulog, ay hindi magpapabagsak sa natural na proseso ng pag-tap. Ngunit ang mas matinding ehersisyo ay kadalasang pinakamahusay na pinlano para sa umaga, bago ka kumain. Gayunpaman, pakinggan ang simponya ng iyong katawan: Mas gusto ng ilan sa aking mga pasyente na mag-ehersisyo sa pagtatapos ng araw, sa pagitan ng 4 pm at 7 pm, upang palabasin ang stress ng araw.

Mas gusto kong mag-ehersisyo sa umaga, ngunit muli, wala nang tamang paraan. Dapat kang magpasiya kung ang pakiramdam ng ehersisyo ay pinakamabuti sa iyo at magplano na gawin ito pagkatapos. Ang perpekto ay hindi itulak at mag-check in sa iyong sarili.

Kung sa tingin mo ay hindi kapani-paniwala pagkatapos ng isang ehersisyo, pagkatapos ay natagpuan mo ang perpektong oras. Kung nakakaramdam ka ng pagod, kailangan mong makahanap ng isa pang oras o marahil maghintay hanggang sa mas mahusay na hugis ang iyong mga adrenal.

© 2011,2013 ni Marcelle Pick. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
(Orihinal na Pamagat 2011: Sigurado ka Pagod at Wired / Binago 2013.)
Excerpted na may pahintulot ng publisher,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Ang artikulong ito ay iniakma may pahintulot mula sa libro:

Is It Me o Aking Adrenals ?: Ang iyong Subok 30-Day Program para Overcoming Adrenal nakakapagod at Feeling Fantastic Muli ...
sa pamamagitan ng Marcelle Pumili.

Gumising ka ba tuwing umaga na pagod na pagod, nalulula, at nabigla? Patuloy ka bang nag-abot para sa kape, soda, o iba pang pangako ng enerhiya upang panatilihing iyong sarili? Nakikipagpunyagi ka ba sa buong araw - tamad, magagalitin, malilimutin, nalulumbay, at matamlay na mga Matatamis - lamang na may problema sa pagtulog sa gabi? Kung sumagot ka ng oo sa anuman o lahat ng mga tanong na ito, hindi ka nag-iisa. Sa katunayan, daan-daang libong kababaihan ang nakikipaglaban sa mga parehong damdamin habang sinisikap nilang ipamuhay ang mga nais nilang buhay. Sa Is It Me o Aking Adrenals?, Binibigyan ka ni Marcelle Pick ng kaalaman at kasangkapan upang mapagtagumpayan ang epidemya ng pagkapagod.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Marcelle Pick ay isang miyembro ng American Nurses Association, American Nurse Practitioner Association at American Holistic Nurses Association. Naglingkod siya bilang Medical Advisor sa Healthy Living Magazine, nakipag-usap sa iba't ibang mga paksa - kabilang ang "Mga Alternatibong Istratehiya sa Pagpapagaling" at "Katawan ng Imahe" - at regular na lilitaw sa telebisyon upang talakayin ang kalusugan ng kababaihan. Siya rin ay isang miyembro ng advisory board para sa sikat na Hoffman Institute. Sa kanyang pagsasagawa, siya ay nagsasagawa ng isang holistic na diskarte na hindi lamang tinatrato ang sakit, ngunit tumutulong din sa mga babae na gumawa ng mga pagpili sa kanilang buhay upang maiwasan ang sakit. Bisitahin ang kanyang website: www.WomenToWomen.com

Mag-click dito para sa iba pang mga artikulo ng may-akdang ito.