Paggawa ng mga kaibigan gamit ang aming sariling mga demonyo at ang kanilang kasama
ang kawalan ng kapanatagan ay humahantong sa isang napaka-simple, hindi gaanong pahinga at kagalakan.
-Pema Chödrön
Kaso: Sean
Sean dinalaw ako sa unang pagkakataon sa edad na tatlumpu't isang may parehong pangkalahatan pagkabalisa at takot sa naglalakbay ang layo mula sa kanyang hometown sa Long Island, New York. Dahil sa malinaw, longstanding digestive isyu naka-link sa kanyang sabik na pakiramdam, tumakbo namin ang ilang mga ng pagtunaw mga pagsusuri at natagpuan Sean nagkaroon tumutulo gat. Paggamit ng isang protocol ng mga damo, pagkain, at pagmumuni-muni (kabanata 5), Sean ay able sa lubos na mapabuti ang kanyang mga antas ng pagkabalisa sa tungkol sa walong linggo. Siya nadama calmer, ngunit siya ay pa rin stuck. Tila may ganitong kasaysayan ng pagkabalisa, siya ay naging sensitized sa umaalis lugar pamilyar sa kanya, at kahit na Akala ko siya ay mas mahusay na, hindi siya maaaring kalugin ang takot na tugon na ay naging tulad ng isang ugali. Ito bagbag ang kanyang buhay panlipunan, at siya ay palaging nag-aalala na kung siya nawala ang kanyang trabaho, na kung saan ay malapit sa kanyang bahay, hindi siya ay magagawang upang pumunta sa kahit saan sino pa ang paririto sa trabaho.
Si Sean at ako ay naglagay ng diskarte sa pagkabalisa. Iniisip ni Sean ang lahat ng mga posibleng ruta sa labas ng bayan-sa pamamagitan ng paglalakad, pagbibisikleta, o pagmamaneho-at kung paano niya ito mapupunta sa mga miyembro ng kanyang pamilya at sa pamamagitan ng kanyang sarili. Na-rate namin ang bawat sitwasyon sa isang sukat ng 1 sa 10, na may 10 na ang pinaka-nakakagulat na kagalit-galit.
Sa sandaling armado ng listahang ito, sinimulan ni Sean na subukan ang mga ruta nang isa-isang, tinitiyak na lumipat siya sa bawat isa, at hindi iniiwasan ang sitwasyon hangga't hindi nawala ang pagkabalisa. Natagpuan ni Sean ang pagkuha ng isang kutsarita ng glycine at isang maliit na passionflower na tincture ng isang kalahating oras bago ang kanyang pagliliwaliw ay nakatulong upang makuha ang gilid.
Sean nagtrabaho nang husto sa ito. Ngayon, Sean ay okay upang pumunta kahit saan siya ang may gusto. Ano ang itinuturo sa atin ay na para sa ilang mga tao, kahit na kapag ang pisikal na mga isyu na orihinal sanhi ng pagkabalisa mapabuti, ang pattern ng pagkabalisa ay maaaring magpatuloy. Ipinagmamalaki ko ang Sean, at lahat ng aking mga pasyente, pati na matuto kami magkasama kung paano mag-ipon ng lakas ng loob upang harapin ang pagkabalisa head-on at baguhin ang mga sabik saloobin.
Mga hakbang upang pagtagumpayan Ang iyong Pagkabalisa
Nagsalita ako tungkol sa kahalagahan ng pagdadala ng mga bagong ideya, pagtukoy ng mga negatibong mensahe, pagpapalit ng mga mensahe, at "pag-iisip tulad ng isang Budista" upang mabago ang iyong mga balisa. Kung mayroon kang sitwasyon na pagkabalisa, pagkabalisa tungkol sa pag-iisa, agoraphobia, o panic na mga isyu, ang kabanatang ito ay kinakailangang pagbabasa.
Ang modernong mundo ay may isang pangkalahatang diskarte sa pagkabalisa at takot: huwag pansinin ito, iwasan ito, o kumuha ng gamot upang hindi madama ito. Ang mga pamamaraan na ito ay patuloy na natatakot ang takot, pagkabalisa, at panic. Ang mga pamamaraan na ito ay nagpapadala sa amin ng mensahe na ang takot ay napakahusay na hawakan, at ang pag-iwas ay ang tanging bagay na makakatulong sa amin na maging mas mahusay. Ito ay nagpapatibay lamang sa pagkabalisa at nag-aalis ng aming buhay.
Sa Pema Chödrön ng libro, Kapag Things Fall Apart, siya ay nagsasabi sa amin na "ang pinaka-nakakasakit ng damdamin, sa lahat ay kung paano namin impostor sa ating sarili ng sa kasalukuyan sandali." Siya reminds sa amin na ang bravest at pinaka-malakas ang loob mga tao ay hindi na walang takot, ngunit sa halip ay ilipat papunta sa masakit na sitwasyon, sinasadya pakiramdam ang takot na sila ay pag-iwas. Kapag ang mga tao ilipat patungo sa takot, ay kanilang ginagawa sa pagkahabag para sa kanilang sarili.
Mayroon kang kung ano ang kinakailangan-maaari kang maging ang bravest, masyadong. Ito ay kung saan ka pupunta. . . ikaw ay pagpunta sa pakiramdam ang takot, ay maawa ka at mahalin para sa iyong sarili sa na kasalukuyan sandali, at sige sa mga bagay na gusto mong gawin pa rin. Sa sandaling tapos ka na, ikaw ay pakiramdam ubod ng galak at nakikipag-ugnay sa mundo.
Hakbang 1: Gumawa ng Listahan ng Ano ang Nagagawa Mo Nang Matatakot
Kung nagmamaneho ay ang isyu, maaaring kailangan mong lumikha ng isang listahan ng lahat ng iba't ibang mga sitwasyon sa pagmamaneho na may problemang para sa iyo. Maaaring kabilang dito ang pagmamaneho sa nakakatakot na mga ruta, pagiging isang pasahero, o lamang pagiging malapit sa isang kotse. Gawin ang listahan at i-rate ang item sa isang scale ng 1 100 sa. A 100 ang ibig sabihin nito ay ang pinaka-nakakatakot, at 1 ay ang hindi bababa sa. Halimbawa:
Pagmamaneho sa isang service road-65
Pagmamaneho sa kalye sa harap ng aking bahay-25
Nakaupo sa kotse habang tumatakbo-10
Pagmamaneho sa malalaking tulay-100
Pag-upo sa upuan ng pasahero sa highway-40
Pagmamaneho sa highway-85
Pagmamaneho sa pangunahing kalye ng bayan-45
Ayusin ang mga item mula sa hindi bababa sa pagkabalisa-pukawin sa pinaka:
Nakaupo sa kotse habang tumatakbo-10
Pagmamaneho sa kalye sa harap ng aking bahay-25
Pag-upo sa upuan ng pasahero sa highway-40
Pagmamaneho sa pangunahing kalye ng bayan-45
Pagmamaneho sa isang service road-65
Pagmamaneho sa highway-85
Pagmamaneho sa malalaking tulay-100
Sabihin nating nakaranas ka ng agoraphobia. Isipin ang mga sitwasyon na maaaring maging sanhi ng pagkabalisa para sa iyo. Ito ay isang tunay na listahan mula sa isang pasyente ng minahan:
Paglangoy sa likod-bahay pool na may isang mahal sa isa-8
Pagpunta sa supermarket na may isang mahal sa isa-20
Tumatakbo sa labas at pakiramdam ang aking puso ay matalo ng hard-25
Pagpunta sa therapist pamamagitan ng aking sarili-35
Pagpunta sa supermarket sa pamamagitan ng aking sarili-40
Ang pagiging bahay nag-iisa sa panahon ng araw-60
Paglangoy sa pool nag-iisa-70
Pagmamaneho sa aking anak na babae sa paaralan-75
Ang pagiging mag-isa sa bahay sa gabi-95
Hakbang 2: Damhin ang Iyong mga Takot, Isa sa Isang Oras
Walang ganoong bagay bilang hindi gaanong mahalaga sa pagpapabuti.
-Tom Peters
Ngayon ay maaari mong simulan ang iyong paglalakbay upang harapin ang takot. Ito ang paglalakbay pabalik sa kung sino ka. Sa halip na tumakbo mula sa takot, ikaw ay mananatili dito. Habang ginagawa mo, gusto kong magkaroon ka ng lubos na habag at pagmamahal para sa iyong sarili.
Karamihan ng panahon, kapag dumaranas tayo ng pagkabalisa, galit namin ang ating mga sarili at pakiramdam nahihiya. Oras na ito, gamitin ang pakiramdam ng takot na paalalahanan ang iyong sarili ng pag-ibig at pagtanggap na mayroon kayo para sa iyong sarili. Takot na ito ay pagpunta sa maging ang pundasyon ng iyong bagong tapang.
Mayroong isang mahusay na libro na tinatawag na Huwag mag-ang Takot at Gawin itong Pa Rin ni Susan Jeffers. Ang titulo ay nakukuha sa pangunahing ideya-upang malaman na maaari mo at maramdaman ang takot na ito at hindi ka titigil sa iyo.
Isa sa pinakamahusay na sporting sandali sa lahat ng oras ay dumating kapag Muhammad Ali fought ang dakilang George Foreman (yes, sa mga sikat na George Foreman Grill), na noon ay hawak na ang matimbang pamagat Ali nais kaya masama. Sa puntong iyon sa kanyang karera, lahat ng tao naisip Ali ay hugasan up, at Foreman tumingin walang kapantay. Ali kinuha nakakapanghina punches para sa isang ilang rounds, at sa isang punto tumingin natigil sa ropes bilang Foreman pummeled sa kanya. Kahit sariling sulok ni Ali iisip siya ay tapos na.
Foreman alam niya nagkaroon Ali-ito ay lamang ng isang bagay ng kapag. Biglang, sa gitna ng Foreman salvo sa round seven, Ali poked kanyang ulo up at sinabi sa Foreman, "George, na ang lahat ba kayong? Akala ko kayo ay hindi maganda. Ipakita sa akin ng isang bagay. Hit me mas mahirap. "
Natapos na ni Ali ang paghihirap ng mahihirap na Foreman, na napagtanto na binigyan na niya si Ali ng lahat ng mayroon siya, at walang paraan na bumaba si Ali. Si Ali ay nasindak sa kapatas na may isang kumbinasyon at ang kapatas ay natapos na ang paghuhukay ng canvas pagkatapos ng ilang higit pang mga kamay ni Ali.
Sa pamamagitan ng pagkukunwari siya ay pababa upang lull ang kanyang kalaban sa isang maling kahulugan ng seguridad, Ali ginamit kung ano ang kilala bilang ang "lubid-a-dope" fighting estilo upang talunin ang kanyang kalaban. Kayo rin, ay lalabas, harapin ang iyong takot, kumuha ng ilang mga punches, at tanungin ang iyong pagkabalisa: "Pagkabalisa, ang lahat ba ay nakuha mo? Akala ko ikaw ay masama. Ipakita sa akin ang isang bagay, at pindutin ako ng mas mahirap. "
Habang sinasabi mo ang mga salitang iyon, huwag mag-atubiling makipag-usap sa iyong pagkabalisa nang malakas. Alam mo na ang pagkabalisa ay pumasok sa iyo nang matigas, at narito ka pa rin-at nakakakuha lamang ng mas mahusay.
Ang Rope-a-dope Technique
Upang masira ang pagkabalisa sa iyong buhay, piliin muna ang pinakamadaling item at magtakda ng isang iskedyul upang simulan ang pagtratrabaho dito. Para sa isang taong may takot sa pagmamaneho, maaaring ito ay nakaupo sa kotse habang tumatakbo ito at makatarungan kumain dito. Kung hindi mo pa hinihimok ng mahabang panahon, maaaring ilagay ang susi sa pinto ay talagang nakakatakot. Para sa isang agoraphobic, ang isang mahusay na pagsisimula ay maaaring lamang sa pagkuha sa backyard pool sa isang tao sa paligid o paglakad down ang bloke at likod.
Ang ilang mga tao na may social pagkabalisa ay maaaring pakiramdam mas mahusay na paggawa ng mga bagay-bagay na nag-iisa muna. Para sa akin, ang pagmamaneho kasama ang isang tao sa kotse ay mas nakakatawa dahil sa pag-iisa. Lahat tayo ay naiiba, na ang dahilan kung bakit kailangan nating lumikha ng ating sariling listahan ng mga gawain ng pagkabalisa.
Tandaan na palaging pumili ng isang bagay na medyo nakakatakot para sa iyo ngunit hindi over-the-top nakakatakot. Kapag hinahamon mo ang laki ng pagkabalisa ng iyong George Foreman, kritikal ang pakiramdam na natatakot ka, alam mo na ang iyong isipan ay lumilikha nito, at hindi ka sya masaktan. At tandaan na anuman ang mangyayari, ito ay pumasa.
Huwag iwanan ang sitwasyon hangga't sa tingin mo ito ay huminahon muna. Ang pag-iwan ng maaga ay magtuturo lamang sa iyong katawan na ang nakakatakot na bagay na talagang kailangan upang maiwasan-ito ay magpapatibay sa pagkabalisa. Kung hayaan mo itong lumipat at kalmado, matututunan mo ang sitwasyon ay nasa ilalim ng kontrol. At laging tandaan, ang paglalabas at pagsisikap ay ang mahalaga-bawat Ang tagumpay ay isang tagumpay-hindi mahalaga ang resulta. Sa oras, maaari kang magtagumpay.
Kung ikaw ay hindi lubos na kumbinsido ikaw ay handa na hamunin ang iyong sarili, basahin ang susunod na hakbang upang makatulong na sumusuporta sa proseso ng isang maliit na bit higit pa.
Hakbang 3: Magdagdag ng Takot-Suporta Supplement
Para sa marami sa aking mga pasyente, ako din pinapayo nilang dagdagan ang kanilang pagkabalisa-busting supplements kapag sila simulan ang trabaho sa kanilang mga listahan. Aking mga paboritong ay ang simpleng kumbinasyon ng isang kutsarita (5 gramo) ng glycine may tatlumpung patak ng pasyonflawer sa isang maliit na tubig. Maaari mong dalhin ito tungkol sa isang kalahating oras bago pagpunta out sa mukha at pakiramdam ang takot. Ito ay makakatulong sa mong ayusin sa takot-ikaw ay pakiramdam ito at ilipat sa pamamagitan ng mas madali.
Para sa mga may napakalakas na pagkabalisa, Ako din pinapayo 300 600-mg ng phenibut isang kalahating oras bago pumunta sa ang sabik sandali. Ito ay makakatulong sa "kumuha ng gilid off" kaganapan at daan sa iyo upang gumana sa pamamagitan ng ito ng kaunti mas madali, nang walang hadlang ang inyong mga damdamin o paglalakbay sa pamamagitan nito.
Gaya ng nabanggit namin, ang mga doktor ay kadalasang nagrereseta ng mga gamot na antianxiety tulad ng Xanax at Ativan bilang isang paraan upang sugpuin ang stress response. Hindi ito ang ginagawa natin dito. Ang mga likas na suplemento ay banayad, at sa aking karanasan sa mga pasyente, hindi nila pinipigilan ang damdamin.
Ang mga dagdag na tulong ay nagdudulot ng pagkabalisa sa ilang mga notik at nagpapahintulot sa iyo na maranasan ang mahabagin na karanasan ng takot na nagpapahintulot sa iyo na makilala ang iyong pinakamatigas na sarili. Sa huli, magagawa mong harapin ang takot na walang mga pandagdag. Iyan ay isang magandang pakiramdam.
© 2015 sa pamamagitan ng Peter Bongiorno. Lahat ng karapatan ay nakareserba.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Conari Press,
isang imprint ng Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Artikulo Source
Ilagay ang Anxiety Behind You: Ang Kumpletong Programa na Walang Gamot
ni Peter Bongiorno, ND, LAc.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.
Tungkol sa Author
Dr Peter Bongiorno ay isang lisensiyadong naturopathic doktor at acupuncturist may mga tanggapan sa NYC at Long Island, at pandagdag faculty member sa New York University. Siya ay nagtapos ng Bastyr University, ang nangungunang accredited unibersidad para sa science-based na natural na gamot. Dr. Bongiorno ay vice-president ng New York Association of Naturopathic Physicians, isang miyembro ng American Association para Naturopathic Physicians, Physicians for Social Responsibility, at isang Diplomat sa Acupuncture. Siya ay nag-ambag sa Ang Textbook of Natural Medicine, at Ang Biology ng Depression at Encyclopedia of Healing Foods ni Dr. Michael Murray. Siya ay nagtrabaho bilang isang mananaliksik sa National Institutes of Health at Yale University, at may co-authored maraming mga medikal na mga artikulo sa journal sa larangan ng neuroendocrinology. Bisitahin siya sa www.innersourcehealth.com.
Manood ng isang video sa Dr Peter Bongiorno at Pina LoGiudice: Mayroon kaming Medicinal Power mula sa Mga Pagpipilian sa Pagkain
