Ang bawat tao ay naglalagay ng spotlight sa gitnang yugto ng kanilang sariling buhay. tunart/iStock sa pamamagitan ng Getty Images Plus
Ang default na sikolohikal na setting para sa mga tao ay isang hindi maiiwasang pagiging makasarili. Kami bawat isa tumayo sa gitna ng ating sariling mga iniisip, damdamin at pangangailangan, at sa gayon ay maranasan ang mga ito sa paraang hindi natin mararanasan ang mga iniisip, damdamin at pangangailangan ng iba.
Tulad ng inilagay ng manunulat na si David Foster Wallace sa isang address ng pagsisimula noong 2005:
“ … Lahat ng bagay sa aking sariling karanasan ay sumusuporta sa aking malalim na paniniwala na Ako ang ganap na sentro ng sansinukob, ang pinakatotoo, pinakamatingkad at pinakamahalagang tao na umiiral … halos pareho ito para sa ating lahat.”
Ang pagiging makasarili na ito ay bahagi ng packaging – isang natural na bahagi ng ating karanasan bilang tao. Ngunit hindi mahirap makita kung paano ito maaaring maging problema. Umatras ng isang hakbang mula sa iyong sariling buhay upang tanggapin ang buong sangkatauhan, at makikita mo kung paano madaling magpokus sa sarili baluktutin ang iyong mga etikal na sensibilidad, humahantong sa iyo sa labis na pagpapalaki ng halaga at kahalagahan ng ilang mga buhay sa iba at ang "katuwiran" ng iyong mga halaga at paraan ng pamumuhay kaysa sa iba.
Maaari mo ring makita kung paano ito maaaring makagambala sa iyong kakayahang baguhin ang iyong mga paniniwala sa paghahangad ng katotohanan - mahirap bitawan ang mga maling paniniwala kapag sa tingin nila ay totoo dahil pinaniniwalaan mo sila. Mahirap isipin ang mga bagay mula sa mga pananaw na hindi sa iyo. Ito ay mahirap tanggapin na ikaw ay limitado at mali, madaling kapitan ng pagkakamali.
Dito pumapasok ang pagpapakumbaba.
Kapag ang aking mga kasamahan at ako unang nagsimulang mag-aral ng pagpapakumbaba mahigit isang dekada na ang nakalilipas, hindi ko talaga akalain na aabot ito ng malaki. Tinamaan ako nito bilang isang medyo hindi kawili-wiling birtud - kung kahit na isang birtud sa lahat. Walang katulad ng lakas ng loob, pakikiramay o pagkabukas-palad - mga birtud na masasabing gumaganap ng mga kritikal na tungkulin nasa pagsisikap na mamuhay ng isang kahanga-hangang buhay.
Ngunit sa mas maraming oras na ginugol ko nang may kababaang-loob, mas na-appreciate ko ito. At ngayon, nakikita ko ito bilang ang pinakapangunahing birtud sa kanilang lahat.
Ikaw ang bida ng sarili mong buhay
Kapag ako ay nagugutom, ito ay isang nakakahimok, buong-katawan na karanasan - kumpleto sa isang gurgling tiyan, isang gumiit na ubusin ang pagkain at iba pa. Pero kapag nagugutom ang ibang tao, wala akong nararanasan na ganito. Baka may marinig akong kumakalam na sikmura, baka mapansin ko na parang peckish sila, pero hindi ko nararanasan ang gutom nila gaya ng nararanasan ko.
Ang aking kagutuman ay higit na nakakakuha ng pansin at nag-uudyok - mas kagyat - sa akin. Kung ang isang taong pinapahalagahan ko ay nagugutom, kung gayon maaari akong ma-motivate na huwag pansinin ang sarili kong kagutuman at sa halip ay tumuon sa kanila, ngunit nangangailangan ito ng pagsisikap at pagpipigil sa sarili na ang pagbalewala sa kanilang gutom at pagtutuon sa aking sarili ay hindi.
Nararanasan ko ang aking damdamin. Sa'yo lang ako makaka-react. Naririnig ko ang sarili kong iniisip. Masasabi ko lang ang sa iyo. Maaari kang magpasya na ibahagi ang mga ito sa akin, kahit na hindi ko pa rin malalaman kung na-edit ang iyong ibinahagi.
Ang aking mga pinahahalagahan, paniniwala at layunin ay parang mas nakakahimok, totoo at sulit, dahil lang sa akin sila. Dumating sila na may isang uri ng puwersa ng gravitational na nagpapahirap sa kanila na tanggihan o bitawan. Lahat sila ay nakabalot at hinabi sa buhay na aking ginagalawan - ang aking buhay.
Ang kababaang-loob ay nagpapabagabag sa pagiging makasarili
Sa madaling salita, ang ating likas na pagiging makasarili ay pinagmumulan ng dalawang uri ng pagbaluktot. Nakakasagabal ito sa ating kakayahang tumpak na maunawaan at bigyang-kahulugan ang layunin ng katotohanan - ang mundo kung ano talaga ito. At ginulo nito ang ating kakayahang pahalagahan ang etikal na halaga ng iba.
Ang pagpapakumbaba ay gumaganap bilang a corrective sa self-centeredness na ito.
Ang aking mga kasamahan at ako tukuyin ang pagpapakumbaba bilang isang estado ng kamalayan kung saan ang parehong mga pagbaluktot ay natahimik, kahit na pansamantala lamang. O, gaya ng sinabi ng ibang mga iskolar, ang pagpapakumbaba ay kinabibilangan ng “hypo-egoic" na sinasabi - isang pagpapatahimik ng sarili. Nagreresulta ito sa isang pagbawas sa hyperfocus ng isang tao sa sarili, na nagpapahintulot sa iyo na ilipat ang higit pa sa iyong pagtuon palabas.
Sa madaling salita, binabawasan ng kababaang-loob ang grabidad ng iyong mga pinahahalagahan, paniniwala at layunin, para mas maluwag mong mahawakan ang mga ito. Mas nagagawa mong tumpak na suriin ang mga ito, mas bukas sa rebisyon, mas tumatanggap at hindi gaanong nanganganib sa iyong pagkakamali at di-kasakdalan. Hindi na sakuna ang maging mali, at hindi gaanong mahalaga ang maging tama.
Binabawasan din ng kababaang-loob ang pagiging madalian ng iyong sariling mga damdamin, mga pangangailangan at mga layunin, na lumilikha ng puwang para sa kahalagahan ng iba na makapasok. ang iyong pagtutulungan at koneksyon sa iba. Lahat tayo ay nagdadala ng mga bahagi ng palaisipan ng karanasan ng tao sa talahanayan. Lahat tayo ay may maiaalok.
Ang pagbabawas ng lakas ng tunog sa iyong ego ay nagbibigay-daan sa iyong pahalagahan ang mga karanasan ng iba sa paligid mo. Piet Lopu/iStock sa pamamagitan ng Getty Images Plus
Ang kababaang-loob ay sumusuporta sa lahat ng mga birtud
At ang pagwawasto na ito ang dahilan kung bakit isinasaalang-alang ko ngayon ang pagpapakumbaba sa iba pang mga intelektwal at moral na birtud.
Ang pagiging makasarili ay isang puwersa na magagawa makagambala sa kakayahan ng isang tao na gumamit ng mga birtud nang naaangkop. Mahirap maging bukas ang isip at mausisa, halimbawa, kapag ang mga ideyang ipinakita ay nagbabanta o sumasalungat sa iyong sarili, na nagpapahiwatig na ikaw ay nagkamali. Mahirap maging mahabagin, bukas-palad o matapang kapag ang iyong pang-unawa ay baluktot, kapag ang iyong sariling mga paniniwala at pangangailangan ay mas matimbang kaysa sa iba. At ginagawa nitong kritikal ang pagpapatahimik sa pagbaluktot na ito.
Kapag isinasaalang-alang kung sino ang dapat makinabang mula sa iyong oras, lakas at mga mapagkukunan, ang pagpapakumbaba ay kinakailangan upang maipakita nang malinaw ang mga pangangailangan ng iba. Pinapatahimik nito ang walang humpay na pagtulak at paghila ng iyong sariling mga hangarin at pangangailangan, pinapadali at pinalalalim ang iyong kapasidad para sa pasensya, katapatan, pagkabukas-palad, pakikiramay at iba pa.
Hindi ibig sabihin na ang pagpapakumbaba ay nakatuon lamang sa iba at hindi sa iyong sarili. Hindi rin ito tungkol sa pagtalikod sa iyong mga pinahahalagahan, paniniwala o pangangailangan kung ito ay angkop para sa iyo na igiit ang mga ito. Gaya ng itinuturo ng Mussar Jewish ethical movement, ang pagpapakumbaba ay tungkol sumasakop sa tamang dami ng espasyo, ang puwang na kailangan para sa sitwasyon – hindi bababa, hindi higit pa.
Sa madaling salita, ang pagpapakumbaba ay nagsisilbing pundasyon ng ating kakayahang umunlad, kapwa bilang mga indibiduwal at sama-sama sa lipunan ng tao.
Tungkol sa Ang May-akda
Jen Cole Wright, Propesor ng Psychology, College of Charleston
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
