"Spring forward, fall back": Ang relo ay babalik isang oras sa Nobyembre 1. billberryphotography sa pamamagitan ng Getty Images
Para sa karamihan ng US, ang relo ay babalik isang oras sa Linggo ng umaga, Nobyembre 1, ang "babalik" para sa oras ng pag-save ng daylight. Marami sa atin ang pinahahalagahan ang sobrang oras ng pagtulog.
Ngunit para sa milyon-milyong, ang makamit na iyon ay hindi makakalaban sa hindi sapat na pagtulog na nakukuha nila sa natitirang taon. Humigit-kumulang 40% ng mga may sapat na gulang - 50 hanggang 70 milyong mga Amerikano - makakuha ng mas mababa kaysa sa inirekumenda minimum pitong oras bawat gabi.
Ang ilang mga mananaliksik ay nag-aalala tungkol sa kung paano nakakaapekto ang dalawang beses sa isang taon na paglipat sa pisyolohiya ng ating katawan. Ang American Academy of Sleep Medicine, ang pinakamalaking organisasyong pang-agham na nag-aaral ng pagtulog, nais ngayong palitan ang oras ng pag-save ng daylight sa isang paglipat sa isang buong taon na naayos na oras. Sa ganoong paraan, ang aming panloob na mga orasan ng circadian ay hindi maaalinsala sa kalahati ng taon. At aalisin nito ang peligro sa kaligtasan mula sa pagkawala ng pagtulog kapag lumilipat sa oras ng pagtipig ng daylight.
Neurologist ako sa Unibersidad ng Florida. Pinag-aralan ko kung paano ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makapinsala sa utak. Noong 1940s, ang karamihan sa mga may edad na Amerikano ay nag-average ng 7.9 na oras na pagtulog sa isang gabi. Ngayon, 6.9 na oras lamang. Upang mailagay ito sa ibang paraan: Noong 1942, 84% sa amin ang nakakuha ng inirekumenda pito hanggang siyam na oras; noong 2013, ito ay 59%. Upang masira pa ito lalo, isang Enero Pag-aaral sa 2018 mula sa Fitbit iniulat na ang mga kalalakihan ay nakakakuha ng mas kaunting pagtulog bawat gabi kaysa sa mga kababaihan, mga 6.5 na oras.
Ang mga batang edad 12 pababa ay nangangailangan ng 9-12 na oras na pagtulog bawat gabi. Mga Larawan ng Tetra sa pamamagitan ng Getty Images
Ang kaso sa pagtulog
Ang mga problema sa kakulangan sa pagtulog ay lampas sa simpleng pagod. Kung ikukumpara sa mga nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang mga may sapat na gulang na maikli ang natutulog - ang mga nakakakuha ng mas mababa sa pitong oras bawat araw - ay mas malamang na mag-ulat 10 mga malalang kondisyon sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso, diabetes, labis na timbang, hika at pagkalungkot.
Ang mga bata, na nangangailangan ng higit na pagtulog kaysa sa mga may sapat na gulang, ay nahaharap sa mas maraming mga hamon. Upang maitaguyod ang pinakamainam na kalusugan, anim hanggang 12 taong gulang ang dapat makatulog siyam hanggang 12 oras sa isang araw; mga tinedyer mula 13 hanggang 18, walo hanggang 10 oras. Ngunit ang isang poll ng Sleep Foundation ng mga magulang ay nagsasabing ang mga anak ay nakakakuha ng kahit isang oras na mas mababa kaysa doon. At natagpuan ng mga mananaliksik na ang kawalan ng pagtulog kahit isang solong oras ay maaaring makapinsala sa pagbuo ng utak ng isang bata, na nakakaapekto sa pag-encode ng memorya at pagkaasikaso sa paaralan.
Mga epekto sa pagtulog bawat isa sa aming mga biological system. Ang mga seryosong kahihinatnan ay maaaring magresulta sa hindi magandang kalidad ng pagtulog. Narito ang isang maikling listahan: Presyon ng dugo maaaring tumaas. Panganib sa coronary heart disease maaaring umakyat. Ang aming endocrine system ay naglalabas ng mas maraming cortisol, isang stress hormone. Lalo kaming napukaw ng "away o flight" syndrome. Mayroong isang pagbawas ng paglago ng hormon at pagpapanatili ng kalamnan. Mayroong mas mataas na pagkakataon na tumaas ang gana sa pagkain at pagtaas ng timbang. Ang katawan ay may mas kaunting tolerance sa glucose at higit na paglaban sa insulin; sa pangmatagalang, nangangahulugan iyon ng mas mataas na peligro para sa Type 2 diabetes.
Ang kawalan ng pagtulog ay nauugnay sa nadagdagan na pamamaga at isang nabawasan na bilang ng mga antibodies upang labanan ang mga impeksyon. Maaari rin itong maging sanhi ng pagbawas ng pagpapaubaya ng sakit, mga oras ng reaksyon at memorya. Ang mga pag-aaral sa trabaho ay nagpapakita ng pagkawala ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng hindi magandang pagganap sa trabaho, kabilang ang mas maraming araw na hindi nasagot at maraming aksidente sa sasakyan.
Ipinapahiwatig ng kamakailang pananaliksik ang proseso ng pag-aalis ng basura ng katawan ay nakasalalay sa pagtulog upang mapupuksa ang mga mapanganib na protina mula sa utak, lalo na ang mga abnormal na pagkakaiba-iba ng amyloid. Ito ang parehong mga protina na nakataas sa mga pasyente ng Alzheimer. Pag-aaral ipakita na ang mga matatandang matatanda na mas kaunti ang natutulog ay may higit na akumulasyon ng mga protina na ito sa kanilang talino.
Sa kabilang banda, ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay makakatulong sa katawan sa maraming paraan sa pamamagitan ng pagprotekta laban sa ilan sa mga nakakasamang epekto at sa pamamagitan ng pagpapalakas ng immune system.
Ang ilang mga tagapagturo ay nag-aalala tungkol sa kadahilanan sa kaligtasan kapag nagdadala ng mga mag-aaral sa takipsilim. FatCamera sa pamamagitan ng Getty Images
Ang problema sa DST
Karamihan sa peligro na nauugnay sa oras ng pag-save ng daylight ay nangyayari sa tagsibol, kapag binabago natin ang orasan at nawala ang isang oras na pagtulog. Ang ideya ng isang pambansang permanenteng oras sa buong taon ay mayroong suporta, ngunit mayroon ang mga hindi pagkakasundo kung ang naayos na oras ay dapat na karaniwang oras o daylight save time.
Nagtataguyod ng mga estado para sa permanenteng oras ng pag-save ng daylight ay karaniwang mga umaasa sa turismo. Mga environmentalist, pinapaboran ang mas kaunting pagkonsumo ng enerhiya mula sa pag-init ng umaga at panggabing aircon, madalas na sumusuporta sa permanenteng pamantayan ng oras. Mga pangkat ng relihiyon, na ang mga oras ng pagdarasal ay naiugnay sa paglubog ng araw at pagsikat ng araw, may kaugaliang mas gusto din permanenteng pamantayan ng oras. Gayundin ang maraming mga tagapagturo, taliwas sa pagdadala ng mga bata sa paaralan tuwing umaga kung madilim pa.
Habang pinag-iisipan mo kung anong sistema ang pinakamahusay para sa isang pambansang pamantayan sa buong taon, isaalang-alang ito: Inirerekumenda ng American Academy of Sleep Medicine na pumunta kami ng permanenteng pamantayan ng oras - isang mas mahusay na paraan upang makahanay sa aming natural na orasan ng circadian at mabawasan ang mga panganib sa kalusugan at kaligtasan.
At isipin lamang: Kung magpapalit tayo sa permanenteng pamantayan ng oras, pagkatapos ay sa unang pagkakataon sa mga dekada, hindi mawawala sa iyo ang isang oras na pagtulog tuwing tagsibol.
Tungkol sa Author
Michael S. Jaffee, Pangalawang Tagapangulo, Kagawaran ng Neurology, University of Florida
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa The Environment mula sa listahan ng Best Seller ng Amazon
"Tahimik na Spring"
ni Rachel Carson
Ang klasikong aklat na ito ay isang palatandaan sa kasaysayan ng environmentalism, na binibigyang pansin ang mga nakakapinsalang epekto ng mga pestisidyo at ang epekto nito sa natural na mundo. Nakatulong ang gawain ni Carson na magbigay ng inspirasyon sa modernong kilusang pangkapaligiran at nananatiling may kaugnayan ngayon, habang patuloy tayong nakikipagbuno sa mga hamon ng kalusugan sa kapaligiran.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The Uninhabitable Earth: Life After Warming"
ni David Wallace-Wells
Sa aklat na ito, nag-aalok si David Wallace-Wells ng matinding babala tungkol sa mapangwasak na epekto ng pagbabago ng klima at ang agarang pangangailangang tugunan ang pandaigdigang krisis na ito. Gumagamit ang aklat ng siyentipikong pananaliksik at mga halimbawa sa totoong mundo upang magbigay ng isang makahulugang pagtingin sa hinaharap na ating kinakaharap kung hindi tayo gumawa ng aksyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The Hidden Life of Trees: What They Feel, How They Communicate? Discoveries from A Secret World"
ni Peter Wohlleben
Sa aklat na ito, ginalugad ni Peter Wohlleben ang kamangha-manghang mundo ng mga puno at ang kanilang papel sa ecosystem. Ang aklat ay kumukuha ng siyentipikong pananaliksik at ang sariling mga karanasan ni Wohlleben bilang isang forester upang mag-alok ng mga insight sa mga kumplikadong paraan ng pakikipag-ugnayan ng mga puno sa isa't isa at sa natural na mundo.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Nasusunog ang Ating Bahay: Mga Eksena ng Isang Pamilya at Isang Planeta sa Krisis"
nina Greta Thunberg, Svante Thunberg, at Malena Ernman
Sa aklat na ito, ang aktibista sa klima na si Greta Thunberg at ang kanyang pamilya ay nag-aalok ng isang personal na account ng kanilang paglalakbay upang itaas ang kamalayan tungkol sa agarang pangangailangan upang matugunan ang pagbabago ng klima. Ang aklat ay nagbibigay ng isang makapangyarihan at nakakaantig na salaysay ng mga hamon na kinakaharap natin at ang pangangailangan para sa pagkilos.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Ikaanim na Pagkalipol: Isang Hindi Likas na Kasaysayan"
ni Elizabeth Kolbert
Sa aklat na ito, sinaliksik ni Elizabeth Kolbert ang patuloy na malawakang pagkalipol ng mga species na dulot ng aktibidad ng tao, na kumukuha ng siyentipikong pananaliksik at mga tunay na halimbawa sa mundo upang magbigay ng isang malalim na pagtingin sa epekto ng aktibidad ng tao sa natural na mundo. Nag-aalok ang aklat ng isang nakakahimok na tawag sa pagkilos upang protektahan ang pagkakaiba-iba ng buhay sa Earth.
al
