Ang pagpapahinga at balanse ng kalamnan ay kinakailangan sa mga kasanayan ng konsentrasyon at pagmumuni-muni upang ang (1) ang katawan ay hindi mapinsala ng mga pagsisikap sa kaisipan at (2) ang gawaing pangkaisipan ay hindi maaaring maitapon sa pamamagitan ng kakulangan sa ginhawa ng katawan. Pangatlo, dapat nating tandaan na ang mga ugali ng katawan ay nauugnay sa mga estado ng pakiramdam, tulad ng paghuhugas ng pagtulog, at pagluhod sa panalangin. Iyon ay dapat isaalang-alang kapag ikaw ay pumipili ng isang pustura, ngunit walang pagtutol sa iyong paghihiga upang tumutok o magnilay, hangga't nalaman mo na hindi ito pumipigil sa pagkakatulog.

Subukan upang pumili ng isang saloobin para sa konsentrasyon na kung saan ay libre mula sa nakakagambalang asosasyon. Sa pangkalahatan ito ay nakikita ng kapaki-pakinabang na umupo nang tuwid na may mga mata sarado, ang mga kamay resting, at ang ulo at leeg tuwid ngunit hindi matigas.

Marahil ay masusumpungan mo na ang katawan ay hindi masunurin ayon sa gusto mo. Ito ay madalas na hindi mapakali at hindi naiinip o nababagabag sa mga di-nakakatawang mga sensasyon, kahit na tinanggal mo ang anumang mga sanhi ng kakulangan sa ginhawa na maaaring mayroon. Huwag pahintulutan ito. Ang katawan ay dapat na iyong lingkod. Ikaw ba ay master? Itaas ang iyong sarili, at sabihin: "Ako". Huwag nais, ngunit sabihin: "ako ay". Kung ang katawan ay hindi maliwanag at masunurin, sanayin ito. Bukas, at bawat araw para sa isang buwan na magtabi ng ilang oras araw-araw at gawin ang mga sumusunod na pagsasanay.

1. Nakatayo pa rin.

2. Pagpapatakbo ng ugat.

3. Nakakarelaks.

4. Pagsasanay ng paghinga.

5. Pag-iinat at mga baluktot na pagsasanay.

Gawin ang lahat ng mga ito nang matapat araw-araw para sa isang buwan. Kung napalampas mo isang araw magsimulang muli sa susunod at pagkatapos ay gawin ang mga pagsasanay para sa isang buong buwan nang hindi nawawala ang isang beses. Bibigyan ka nito ng pagkakataong gumawa ng isang bagay na kaagad na kapaki-pakinabang sa katawan at mahalagang pagsasanay para sa kalooban. Sanayin ang iyong katawan bilang isang interesante ay sanayin ang isang premyo na aso; huwag mong gutom o matalo ito, ngunit huwag kang magpakasawa.

Kung nalaman mo na sa ilalim ng bagong rehimen na ito ang lumang dumi ay dumating sa ibabaw, at ang katawan ay nagiging mahina at may sakit - isang epekto dahil sa nakaraang pagpapakasakit, hindi upang ipakita ang pilay - itigil ang pagsasanay sa loob ng ilang araw. Pagkatapos ay magsimulang muli, at kaya magpatuloy ulit hanggang sa ang katawan ay tunog, malinis, at malakas. Magpatuloy hanggang sa mawala ang kahinaan at pagkabigo. Kung kinakailangan, gumawa ng isang pagbabago sa iyong diyeta, sa direksyon ng "masasayang" pagkain, pag-iwas sa parehong "mabigat" at "kapana-panabik" na mga bagay.

Ang Limang Bodybuilding

1. Ang Standing Exercise.

Sa paningin mo panoorin subukan na tumayo ganap na ganap pa (maliban sa paghinga at kumikislap) sa harap ng isang salamin para sa tatlo hanggang limang minuto. Huwag tumugon sa anumang pag-twitching, pangingiliti, pangangati, pag-iilaw, sakit, o mga damdamin na maaaring lumabas. Isipin ang "katahimikan", hindi "hindi paglipat".

2. Pagsasanay ng Nerve.

Umupo sa iyong siko resting at kamay itinaas, at tumingin sinasadya sa palm at mga daliri, panatilihin ang mga ito medyo pa rin. Sa lalong madaling panahon maaari mong pakiramdam gumagapang sensations sa mga kalamnan at isang tingling sa mga kamay, na may isang pakiramdam ng isang bagay na dumadaloy off. Isang bagay ang dumadaloy, at kahit na nakuhanan ng litrato paminsan-minsan sa loob ng huling limampung taon; ngunit ngayon ay sinusunod na maaari mong i-reverse ang daloy sa pamamagitan ng isang gawa ng kalooban. Ipadala ito pabalik sa braso. Hayaan ang daloy at i-reverse ito ng maraming beses, nang pinapanatili ang kamay pa rin.

Pagkatapos magsanay ito nang walang pagtingin, para sa parehong mga kamay at paa, at gamitin ang mood na ito upang baligtarin ang mga alon sa mga oras kung kailan maaari kang maging nasasabik sa pamamagitan ng hindi karaniwang "nerbiyos okasyon". Tinatawag ko itong "nerve-fluid continence". Maaaring may mga oras, gayunpaman, kapag nararamdaman mo ang daloy na ito - marahil kahit na sa mga baha - at ang ilang intuwisyon ay tuturuan ka na ipaubaya ito, at ang ibang intuwisyon ay maaaring sabihin sa iyo kung saan ito pupunta.

3. Ang Nakakarelaks na Ehersisyo.

Ang unang bahagi ng gawaing ito ay upang makuha ang pakiramdam ng pagpapahinga, kung saan inirerekumenda ko ang mga sumusunod. Hawakan ang isang braso sa harap tungkol sa antas na may balikat, maluwag, na may siko ang isang maliit na baluktot at ang kamay ay nakaluklok mula sa pulso. Sa iba pang mga kamay hawakan ng isang libro, gilid paitaas sa ilalim ng mga bisig, at subukan upang mahanap ang pibotal punto ng pahalang braso, upang makakuha ng ito balanseng mabuti sa libro. Kapag nasisiyahan ka na ang bisig ay balanseng balanse sa aklat nang hindi bumabagsak, gamitin ang iyong imahinasyon upang mapabilis ang pag-urong nito mula sa mga kamay, iniisip ang pag-alis ng enerhiya nang dahan-dahan sa balikat. Kapag ang pakiramdam ng bisig ay nakakarelaks, biglang ilayo ang aklat. Ang braso ay dapat mahulog walang buhay, kung ito ay lundo. (Maaari mong gamutin ito bilang isang laro sa ilang mga pagkakataon, pagkuha ng isang pangalawang tao upang i-hold ang libro at pull ito palayo nang hindi inaasahan.) Subukan ito ng ilang beses, dahil hindi mo maaaring sa una makamit ang kinakailangang mental na pakiramdam, kung saan sumusunod ang pisikal na pagkamasunurin .

Sa sandaling nahuli mo ang pakiramdam ng pagrerekomenda sa pag-relax na ito. Palakihin ang iyong sarili nang unti-unti, simula sa mga daliri ng paa at mga paa at mga binti, pagkatapos ay i-up ang puno ng kahoy, mga daliri at mga armas din, sa leeg - mahigpit ang leeg lalo na, kumislap ito tungkol sa at ganap na pag-loosening ito (ito ay napakahalaga) - baba, mga labi, pisngi at ilong, kilay, at anit. Habang nagpapatuloy ka, hayaan ang bawat bahagi ay lumubog pabalik sa pagpapahinga, hanggang sa makumpleto ang proseso ng pagbibigay-hininga mo ng pisikal na kaligayahan na nagpapahintulot sa iyong mga baga, na pagkatapos ay natural na muling simulan ang paghinga muli sa isang mas banayad na paraan at may mas mabagal na tempo kaysa bago. Ngayon dapat mong pakiramdam ng isang cat-tulad ng luho, na may isang kumpletong kawalan ng pag-asa upang tumaas.

4. Paghinga Exercise.

Ang manipis, mababaw na paghinga ay hindi nakakaapekto sa lakas ng kaisipan nang higit pa kaysa sa kalusugan ng katawan. Ang malakas, mabagal, tahimik, matatag na paghinga ay pinakamahusay, at muli kailangan naming maitaguyod ang isang kondisyon para sa konsentrasyon-hininga, na maaaring ilagay sa at kinuha tulad ng isang damit. Para sa parehong lakas at kontrol, unang maging dayapragm-nakakamalay. Ginagawa ito ng mga mang-aawit at nagsasalita sa iba't ibang paraan. Ang isa sa mga pinakamahusay ay unang makita ang dayapragm sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kamay sa ibaba ng iyong tadyang at sa itaas ng iyong baywang sa harap at pagkatapos ay panting sa pamamagitan ng iyong bibig tulad ng isang aso. Pahilig hanggang ang iyong mga kalamnan ay nahihirapan. Susunod, ang pag-upo ay madaling magtayo, ni hindi nakakarelaks at hindi nakakapagsalita, ilagay ang iyong isip sa harap ng dibdib, hindi sa gitna, kundi patungo sa mga panig, at, sa pamamagitan lamang ng pag-iisip at kalooban, hindi sa paghinga, gumawa ng isang serye ng mga bahagyang damdamin pagpapalawak at pag-urong ng dibdib, hindi gaanong pasulong bilang pahilis patagilid. Pagkatapos ng isang maliit na pagsasanay maaari mong kontrolin ang mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-iisip.

Ngayon ay nasangkapan ka upang itakda ang mood para sa konsentrasyon-hininga. Unang huminga nang buo hangga't makakaya mo. Susunod na gumuhit ng hininga nang dahan-dahan at pantay sa pamamagitan ng parehong mga butas ng ilong, na nagpapahirap sa dayapragm, pagkatapos, pinapanatili ang diaphragm pababa, gumuhit ng mas maraming hangin sa pamamagitan ng pagpapalawak ng dibdib. Sa ibang salita, uminom at punuin ang dalawang sunud-sunod ngunit tuluy-tuloy na mga galaw. Hawakan ang kabuuan ng isang sandali at dahan-dahang huminga nang palabas. Huwag lumampas ang lahat sa anumang paraan. Ang intensyon ay hindi na kumuha ng higit na hangin kaysa sa normal kapag ang mga baga ay ganap na ganap na ginagamit, iyon ay, ginamit nang maayos, ngunit upang mapaglabanan ang mga gawi ng kababaan, katiwalian, at kagalingan.

Ang isa ay nagtuturo sa katawan kung ano ang nararamdaman ng magandang paghinga, nag-aalis ng lumang nakamamatay na pakiramdam at pinapalitan ito ng bagong pakiramdam ng kanang karapatan, na malapit nang malimutan, kapag nalubog ito sa subconscious, nagiging isang ugali. Huwag itulak ang dibdib at hugasan ang likod, ngunit gumuhit ng mga kalamnan ng tiyan nang maayos - na sinasadya at pinapalitan ang likod - at panatilihin ang mga ito habang nagsasagawa ng anumang pagsasanay sa paghinga.

Sa katunayan, ito ay isang magandang bagay ngayon at pagkatapos ay sa araw na kung nakatayo, nakaupo, o nakahiga, upang ilipat ang mga kalamnan pataas at pababa ng ilang beses, at tapusin ang ehersisyo sa kanila, hindi boluntaryong pumayag sa kanilang pag-drop sa anumang oras. Maaari silang maging masunurin at malakas, kaya na may kaugnayan sa paghinga ng mabuti ang isa ay natural na nag-iwas sa pagkakamali ng pagtulak sa dibdib, at ginagawa ang tamang aksyon ng pagguhit ng mga kalamnan ng tiyan. Hindi isa ang pagkalito sa mga kalamnan na ito gamit ang diaphragm . Huwag hawakan ang hininga kaya mahaba na kailangan mong huminga nang palabas mabilis o explosively. Ang bawat tao'y dapat mahanap para sa kanyang sarili ang sukatan para sa malusog na paghinga. Ang mabagal na paghinga ay nakakatulong sa kalapitan at mahabang buhay. Sa palagay ko ay malamang na malaman namin ang pakiramdam nito kung kailan ipaalam ito at kung kailan upang itigil ito, ngunit kailangang panoorin nang maingat na huwag ihalo ito sa aming mga personal na emosyon.

Ang ilang mga sinasabi dapat mong bilangin, o sabihin kuwintas - maraming mga yunit ng oras para sa inbreathing, kaya marami para sa humahawak ng hangin sa baga, kaya marami para sa pagpapaalam ito. Maraming mga lumang guro ang pinapayuhan ng isang ritmo ng 1, 4 at 2 yunit, ngunit ito ay para sa mga espesyal na layunin; marahil ang average na modernong tao ay makakahanap tungkol sa 4,4, at 4 maginhawa, na may isang yunit ng tungkol sa 1 segundo. Medyo isang mahusay na patakaran ay upang magsanay sa tingin mo madali at kaaya-aya. Para sa pagsasagawa ng konsentrasyon ng di-pangkaraniwang mga paraan ng paghinga, tulad ng napakabagal o mahabang paghinga at ang pagsasagawa ng paghinga ng isang butas ng ilong at pababa ng iba, ay hindi kinakailangan; Ang mga abnormalidad at labis na labis ay dapat iwasan bilang mapanganib. At huwag hawakan ang hininga sa lalamunan, sa ilalim ng maling pangyayari na ikaw ay "humahawak ng hininga".

5. Lumalawak at Bending Exercises.

Matapos mong gawin ang naunang apat na pagsasanay, maaari mong gawin ang mga ito upang ilagay ang katawan sa trim para sa mga ordinaryong gawain ng buhay. Mahusay na gawin din ito pagkatapos ng anumang matagal na panahon ng pag-upo.

Tumayo nang magkakasama; itaas ang mga kamay na umaabot sa itaas ng ulo; liko pasulong upang hawakan ang mga daliri ng paa na walang baluktot ang mga tuhod; bumalik sa tuwid na posisyon, na umaabot bilang mataas hangga't maaari, nakatayo sa mga daliri ng paa.

Tumayo tulad ng dati; hayaan ang mga kamay at mga bisig na magpahinga diretso sa mga gilid, na ang mga likod ng mga kamay ay lumabas palabas mula sa mga tuhod; dahan-dahan taasan ang hindi nababalot na mga kamay palabas at paitaas, hanggang sa ang mga likod ng mga kamay ay hawakan sa itaas ng ulo; kahabaan, pagtaas sa mga daliri ng paa at pagtingin sa itaas; dahan-dahang bumalik.

Tumayo nang higit pa sa mga kamay sa mga gilid, palma papasok; sandalan sa paglipas ng dahan-dahan sa isang bahagi hanggang ang kamay ay lumubog sa ibaba ng tuhod, habang ang iba pang mga kamay ay nabaluktot sa ilalim ng kilikili; dahan-dahan na lumipat pabalik sa kabaligtaran, lumalawak ang katawan sa lahat ng oras.

Gawin ang lahat ng pagsasanay na may kahit na kilusan at puro pag-iisip, para sa hindi bababa sa isang minuto bawat isa. Sa wakas tumayo, itaas ang isang paa mula sa sahig sa pamamagitan ng baluktot na tuhod; ngayon itaas ang isa at babaan ang una, at kaya tumakbo para sa mga isang minuto, nang walang paglipat kasama. Sa ganitong ehersisyo ang dalawang paa ay hindi parehong hawakan ang lupa sa parehong oras. Sa lahat ng ito o anumang iba pang mga ehersisyo walang gawin upang pilitin ang puso.

Extra.

Mayroong ilang mga ehersisyo para sa mga mata at leeg na maaaring maisagawa sa mga kakaibang oras na kung saan ay kung hindi man ay nasayang. Ang parehong mga organo ay nangangailangan ng isang pagsasanay sa balanseng kalamnan. Tila natatandaan ko na may isang taong nagsabi: "Ikaw ay bata pa gaya ng iyong leeg." Marahil naisip ko lang ito. Sa anumang kaso, ito ay totoo. Para sa balanseng kalamnan, kailangan mo ang pagpapaunlad, pag-loos, at pagpapahinga. Unang mahigpit ang iyong leeg upang paluwagin ito at ipaubog ito pabalik sa lugar.

Pagkatapos ay mayroong anim na pagsasanay; (1) Binabaluktot ang ulo nang dahan-dahan at bilog, parehong paraan; (2) Dahan-dahang nodding ang ulo sa malayo at paatras; (3) Lolling ang ulo sa paglipas mula sa isang gilid sa iba pang mga; (4) Twisting ang ulo sa kanan at kaliwa; (5) Jutting ang baba out horizontally at nagdadala ito malayo likod nang hindi binabago ang antas; (6) Dala ang ulo ng kaunti sa kanan at kaliwa nang hindi binabago ang vertical na posisyon nito. Sa wakas muli pahabain ang iyong leeg at i-loosen ito pabalik sa lugar.

Ang isa pang magandang ehersisyo para sa leeg ay ang pag-upo sa iyong mga kamay sa iyong mga tuhod at dahan-dahan na i-roll ang itaas na bahagi ng katawan ng bilog at bilog, habang ang pagkakaroon ng leeg ganap na lundo, upang ang ulo ay gumulong rin, sa pamamagitan lamang ng gravity. Simulan ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagkahilig pasulong at pagpapaunlad ng ulo sa likod, paghila sa likod ng leeg sa pamamagitan ng kanyang timbang lamang, na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kahabaan. Pagkatapos ay ilipat ang torso round mabagal. Habang bumababa ang kanang balikat, ang ulo, na nakakarelaks, ay bubuksan sa dakong iyon, at sa gayon ay nasa tamang pag-ikot. Ito ay dapat gawin nang maraming beses, parehong paraan. Ang isang mahusay na katapusan, habang ang ulo ay pasulong, ay upang kalugin ang buong nakakarelaks na mukha - hindi masyadong sapilitang - may panga, labi, ilong, templo, at lahat ng maluwag na pag-uurong-sulong sa kanilang estado ng pagiging relaxedness. Hindi kanais-nais dahil sa ito ay maaaring lumitaw sa anumang manonood, makikita mo ang epekto napaka-kasiya-siya kapag ikaw ibalik ang iyong sarili sa iyong karaniwang punto ng balanse.

Para sa mga mata, habang nakaupo ka nang kumportable nang hindi gumagalaw ang iyong ulo, hawakan ang iyong pagtingin nang mabagal at patuloy na sundin ang balangkas ng kabaligtaran na pader o ilang malaking bagay, una sa isang direksyon, at pagkatapos ay sa iba pa. Sa bawat desisyon na pagbabago ng direksiyon isara ang mga mata nang mahigpit para sa isang sandali. Pumunta at pababa, sa kabuuan at pahilis, pati na rin ang pag-ikot at pag-ikot parehong paraan. Bilang isang variant ng pagsasanay na ito, tingnan ang isang malapit na bagay at pagkatapos ay sa isang bagay na lampas ito. Sa ibang salita, tumingin mula sa malapit sa malayo at pabalik muli, hindi jerkily, ngunit may mabagal na paggalaw. Sa pangkalahatan, para sa kalusugan ng mata, huwag umupo sa isang silid kung saan hindi mo makita ang isang bagay na dalawampung talampakan ang layo, kung saan maaari mong tingnan kapag huminto ka para sa pag-iisip, o, kung kailangan mo sa isang maliit na silid, mag-aral sa " ang pader ". Minsan tumingin ang mga bata sa kisame kapag nagtatanong ang guro. Minsan doon ay dumating ang isang ignorante pagsaway: "Hanapin sa akin, hindi sa kisame; hindi mo mahanap ang sagot doon" - na ginagawang mas mahirap para sa mga bata na mag-isip, at marahil kahit na saktan ang kanyang mga mata.

Ang lahat ng mga nabanggit na pagsasanay ay maaaring gawin sa anumang mga kakaibang ekstrang sandali. Sila ay palaging patunayan ang oras na ginugol na rin. Napakamahalaga nila ang lahat na sasabihin ko sa sinumang nararamdaman ng malungkot at nalulungkot: "Lamang gawin ang ilan sa kanila, at lalo na ang mga pagsasanay sa leeg, at pagkatapos ay makita kung ano ang nararamdaman mo!"

Ang artikulong ito ay excerpted mula sa libro:

Konsentrasyon: Isang Diskarte sa Pagmumuni-muni
ni Ernest Wood.

Muling na-print na may pahintulot ng publisher, Theosophical Publishing House, www.theosophical.org

Impormasyon sa / Order aklat na ito.

Tungkol sa Author

Si Ernest Wood ay kilala rin bilang isang manunulat at isang lektor sa mga usapin sa relihiyon at pang-edukasyon. Ang kanyang gawain ay palaging maingat at nag-isip. Ang kanyang mga paniniwala sa mga posibilidad na maaari nating makuha sa malapit o malayong hinaharap sa pamamagitan ng panloob na kultura sa sarili ay alinsunod sa praktikal na mistisismo ng parehong Silangan at Kanluran.

Basahin ang isa pang sipi mula sa aklat na ito