Limang Tips para sa pagpapanatili ng alumana ng Buhay

Limang Tips para sa pagpapanatili ng alumana ng Buhay

Narito ang ilang mga suhestiyon sa paggawa ng iyong karanasan sa pang-araw-araw na buhay na mas mapagpahalaga. . .

Magsanay sa mga Pang-araw-araw na Aktibidad

Ang isang mahusay na paraan ng pagsasama-sama ng pag-iisip sa pang-araw-araw na buhay ay ang pagsasanay habang nakikipag-ugnayan sa mga gawain na maaari mong mag-araro sa auto-pilot. Gumawa ng isang malay-tao pagtatangka na manatili kasalukuyan habang ikaw ay pumunta sa pamamagitan ng iyong pang-araw-araw na gawain: showering, bihis, pagmamaneho sa at mula sa trabaho, paghuhugas ng mga pinggan, ehersisyo, o vacuum. Maaari mong makita na ang pagbibigay pansin sa mga pang-araw-araw na aktibidad na ito ay maaaring baguhin ang paraan ng karanasan mo sa kanila.

Ang maingat na paghuhugas ng mga pinggan ay maaaring maging isang pakikinig na gawain sa isang matingkad na karanasan sa pag-iisip (nakikita ang pagiging mahinang ng sabon sa iyong mga kamay, pinahahalagahan ang pagbago mula sa marumi upang linisin ang mga plato, nakararanas ng pakiramdam ng isang mahusay na trabaho). Pansinin kung nawalan ka ng ugnayan sa iyong hininga at iyong katawan, at magsanay na ibalik ang iyong sarili sa bawat oras.

Gumamit ng Mga Mahihirap na Sitwasyon Bilang Isang Maingat na Hamon

Maaari itong maging kaakit-akit na isipin na ang ilang mga pangyayari ay masyadong mahirap para sa pag-iisip - masyadong maingay, masyadong magulong, masyadong napakalaki, masakit. Ngunit gaano man kahirap ang sitwasyon, malamang na maging mas mahirap o kung tayo ay mapag-isipan o walang kahulugan?

Ang mahalagang bagay ay upang manatili sa pagsasagawa, at hindi hinuhusgahan ang sarili para sa "pagbagsak" - sa katunayan, ang aming pagsasanay ay isang tagumpay lamang sa pamamagitan ng aming pag-alala na makisali dito. Ginagawa namin ang pinakamahusay na maaari naming, at batiin ang ating sarili para sa na.

Paunlarin ang Mga Katangian sa Pag-iisip

Ayon sa kaugalian, ang mga gong at bells ay nagsasabi ng simula ng sesyon ng meditasyon - maaari mo bang i-on ang mga tunog ng modernong buhay sa iyong mga paalala upang maging maingat?

Sa abot ng iyong makakaya, magugustuhan mo ang pagpuna sa iyong paghinga, mga sensation ng katawan, mga pag-iisip, at mga damdamin kapag ang iyong telepono ay nagri-ring, o maririnig mo ang tunog ng isang kotse, o pinalitan mo ang iyong computer, o ang iyong alarma ng wake-up napupunta sa umaga. Kung ikaw ay nagmamadali, gamitin ang mga pahiwatig na ito upang mabagal sapat upang dalhin ka sa sandaling ito.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Pagsasanay sa Pag-intindi ng Pag-iisip

Bilang pinakamahusay na maaari mong, makinig ng mabuti sa iba kapag nakikipag-usap sila sa iyo. Alamin din kung paano nararamdaman ng iyong katawan habang nakikinig ka.

Pansinin ang anumang labanan, tensyon, o pagmamadali upang kontrolin ang pag-uusap - maaari kang manatili sa iyong sarili at sa iba pang tao, na lumilikha ng puwang para sa isang tugon na nanggagaling sa iyong katawan, at hindi lamang sa iyong ulo?

Panatilihin ang Bumalik sa Pormal na Practice

Hindi mahalaga kung gaano tayo mahusay, mahalaga na bumalik ulit sa mas nakabalangkas na mga kasanayan, na nagreserba ng isang bahagi ng bawat araw para sa kanila. Tulad ng kailangan namin upang panatilihin ang ehersisyo kung gusto naming manatiling magkasya, kaya ang pagpapanatili ng isang pormal na kasanayan sa pagninilay ay tumutulong sa amin na ihanda ang aming pag-iisip.

Huwag palampasin ang iyong sarili kung nawalan ka ng kasanayan para sa isang habang - pansinin lamang ito, at tingnan kung maaari kang gumawa ng isang sariwang panimula, nang walang pagpula.

© 2012 ni Jonty Heaversedge at Ed Halliwell.
Lahat ng karapatan ay nakareserba. Naka-excerpt na may pahintulot
ng publisher,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Artikulo Source

Ang Maingat na Manipesto: Ang Pag-uugali at Pag-alam ng Higit Pa ay Makakatulong sa Amin na Mabagal sa Isang Stressed-Out World ni Jonty Heaversedge at Ed Halliwell.Ang Maingat na Manipesto: Ang Pag-uugali at Pagtingin ng Higit Pa ay Makatutulong sa Amin na Mabagal sa Isang Stressed-Out World
ni Jonty Heaversedge at Ed Halliwell.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa May-akda

Si Dr. Jonty Heaversedge, co-author ng: The Mindful ManifestoSi Dr. Jonty Heaversedge ay isang pangkalahatang manggagamot sa isang malaking pagsasanay sa South East London. Nakumpleto niya ang isang degree sa sikolohiya at pagkatapos ay isang Masters sa Mental Health Studies, at patuloy na ituloy ang isang partikular na interes sa sikolohikal na kalusugan at kagalingan ng kanyang mga pasyente. Si Jonty ay isang regular na kontribyutor sa telebisyon at radyo, at naging isang lalong pamilyar na mukha sa BBC at BBC1. Bisitahin ang kanyang website: www.drjonty.com

Ed Halliwell, co-author ng: The Mindful ManifestoSi Ed Halliwell ay isang manunulat at maingat na guro. Siya ang may-akda ng Mental Health Foundation Ulat sa Pag-iisip (2010), at regular na nagsusulat para sa The Guardian and Mindful.org sa pagmumuni-muni, Budismo, sikolohiya, at kagalingan. Siya ay isang awtorisadong instruktor ng pagmumuni-muni, at isang kasosyo sa Mindfulness Sussex. Siya rin ay isang miyembro ng guro sa Paaralan ng Buhay, na nag-aalok ng iba't-ibang mga programa at serbisyo na nababahala kung paano mabuhay nang matalino at mahusay. Bisitahin siya sa: http://edhalliwell.com/ at http://themindfulmanifesto.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

Ang Araw Ng Pagtatala Ay Darating Para Sa GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ang partidong Republikano ay hindi na partidong pampulitika ng pro-Amerika. Ito ay isang iligal na pseudo-pampulitikang partido na puno ng mga radikal at reaksyonaryo na ang nakasaad na layunin ay upang matakpan, mapahamak, at ...
Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nai-update Hulyo 2, 20020 - Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ang mamamatay ...
Mga Blue-Eyes vs Brown Mata: Paano Natuturo ang Rismismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sa episode ng Oprah Show noong 1992, ang nanalong award-anti-rasism activist at tagapagturo na si Jane Elliott ay nagturo sa madla ng isang matigas na aralin tungkol sa rasismo sa pamamagitan ng pagpapakita kung gaano kadali ang matuto ng pagkiling.
Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...
Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...