Ang pagkuha ng maraming tapos na sa bawat araw ay tungkol sa higit pa sa pagkakaroon ng tamang mga tool sa pagiging produktibo at pag-setup. Ito ay tungkol sa pangangalaga sa iyong katawan at isipan, at nagsisimula ito kahit sa labas ng lugar ng trabaho.

Namin ang lahat ng kailangan estratehiya para sa pagtaas ng pagiging produktibo; narito ang limang upang makapagsimula ka.

1) Kumuha ng pahinga ng magandang gabi

Ang unang susi sa pagiging produktibo ay maraming pagtulog. Pagkuha Matulog ang 7-8 oras ay dumadaloy sa iyong trabaho, mula sa masidhing paggawa ng desisyon at paglutas ng problema, upang mas mahusay na makayanan ang pagbabago.

Ito ay hindi lamang ang dami ng pagtulog na mahalaga, ngunit kalidad din. Dapat mong subukan na manatili sa isang regular na pattern ng pagtulog.

Ang huli na sa pagtulog sa panahon ng linggo ng pagtratrabaho at ang pag-asa na makahabol sa pagtulog sa mga katapusan ng linggo ay maaaring gumawa ng pakiramdam sa iyo na mas produktibo, ngunit iniistorbo mo ang iyong Mga rhythm ng sleep-wake. Na ito ay mahirap na pakiramdam alerto at handa na para sa trabaho sa Lunes.

Kumuha ng isang mahusay na pagtulog na gawain sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang regular na oras ng pagtulog. Pagkatapos ay iwasan ang caffeine, alkohol, nikotina, at iba pang mga kemikal na nakagambala sa pagtulog.

Limitahan ang pagkakalantad ng ilaw - kabilang mula sa mga screen ng TV, telepono at computer - sa gabi. Kumain, uminom at mag-ehersisyo ng sapat, ngunit hindi masyadong marami at hindi masyadong malapit sa iyong oras ng pagtulog. Siguraduhin na ang iyong kwarto ay isang tahimik na lugar, at gamitin ito para lamang sa pagtulog at pagpapalagayang-loob.

Ang mga manggagawa sa pag-shift ay maaaring hindi makapagpatuloy sa isang rutin na pagtulog, siyempre, at kailangan nilang maging mas maingat upang matulog nang maayos kung maaari nila.

2) Uminom ng ilang kape sa trabaho

Ang kape ay tumutulong sa iyo na maging alerto dahil ito ay mga bloke adenosine, ang pangunahing tambalan sa iyong utak na nag-aantok sa iyo.

Isang pag-aaral ng US Navy SEALs natagpuan ang caffeine ay nagkaroon ng isang hanay ng mga positibong epekto lampas sa pagpapanatiling gising mo. Mga benepisyo ranged mula sa mas mataas na agap at oras ng reaksyon, upang mapabuti ang pag-aaral, memory at kahit na mood. Ang mga epekto ay tumagal ng isa hanggang walong oras.

Nalaman ng isa pang pag-aaral na Pinapabilis ng caffeine kung gaano kadali namin iproseso ang mga salita.

Ngunit ang kape ay hindi lamang epektibo sa antas ng kemikal.

Ang mga mananaliksik sa MIT natagpuan na ang pag-iiskedyul ng mga kape ay pumutok upang ang buong koponan ay kinuha ito sa parehong oras na nadagdagan ang pagiging produktibo. Kapag nasubok sa isang sentro ng call center, ang kahusayan ay nadagdagan ng 8% sa karaniwan, at 20% para sa pinakamasamang gumaganap na mga koponan. Ang benepisyo dito ay mas mababa mula sa caffeine at higit pa sa pagtaas ng mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga miyembro ng pangkat.

Ngunit bago ka magmadali upang makuha ang isang kape, tandaan na sa mga eksperimentong ito ay "isang magandang tasa ng kape" ang ibig sabihin nito kape barako. Pananaliksik ay nagpapakita na ang mga antas ng kapaki-pakinabang na mga antioxidant sa kape ay mas mataas at tumagal nang mas mahaba sa mga itim na kape ng kape kaysa para sa mga taong nagdagdag ng asukal o di-dairy creamer sa kanilang kape.

3) Magpahinga at mag-ehersisyo

Mga mananaliksik sa Amerika ay natagpuan na ang pagkuha ng mga break sa panahon ng araw ng trabaho ay mahalaga para sa mga manggagawa upang palitan ang mga mapagkukunan ng "mga mapagkukunan" - enerhiya, pagganyak, at konsentrasyon. Ang mga mapagkukunan na ito ay hindi walang hanggan, at panaka-nakang kailangan "singilin" sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad na nangangailangan ng mas kaunting pagsisikap o paggamit ng iba't ibang mga mapagkukunan kaysa sa normal na trabaho, o isang bagay lamang na tinatamasa ng manggagawa.

Ang pahinga ay maaaring maging ganap na huminto sa trabaho at paggawa ng isang bagay na masaya. Halimbawa, maaaring magtungo ang isang manggagawa sa opisina. O kaya'y nangangahulugan ito ng paglipat ng mga gawain at paggawa ng ibang bagay, tulad ng isang supermarket shelver na nakaupo at gumagawa ng mga papeles.

Natuklasan din ng mga mananaliksik na mahalaga ito kapag nakuha mo ang iyong pahinga. Magiging mas produktibo ka pagkatapos ng pahinga kung gagawin mo ito nang maaga sa araw ng trabaho sa halip na sa ibang pagkakataon, kapag ikaw ay pagod na.

Ngunit marahil ay dapat mo ring mag-ukit ng mga espesyal na oras sa araw para sa pisikal na kilusan. Natagpuan ng mga mananaliksik sa Sweden na devoting ilang oras ng trabaho sa pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng pagiging produktibo. Natuklasan ng pananaliksik na kasing dalawang oras at kalahating oras ng pisikal na aktibidad sa isang linggo ang humantong sa mas maraming trabaho na ginagawa sa parehong oras, at pinababang absenteeism dahil sa pagkakasakit.

4) Lupigin ang pagpapaliban

Hindi lamang pagpapaliban binabawasan ang iyong agarang produktibo sa pamamagitan ng pagpapaliban sa trabaho, ngunit nagdaragdag ng stress at nagpapababa ng kagalingan. Ito ay maaaring maging mas masahol pa sa iyong pagiging produktibo, mamaya.

May mga isang saklaw ng medyo simpleng mga interbensyon na maaari mong gawin, tulad ng pag-aalis ng mga abiso sa iyong mga device, nagtatrabaho lamang para sa 15 minuto upang makakuha ng isang proyekto na nagsimula, o paglikha ng mas maliit na mga layunin.

Isang klasikong remedyo ngayon suportado ng isang pag-aaral sa University of Pennsylvania ay upang paghati-hatiin ang mga gawain sa mas maliliit na piraso upang makapagtrabaho ka sa pamamagitan ng mas madaling pamahalaan na serye ng mga takdang-aralin. Gamitin ang mas mataas na antas ng enerhiya na mayroon ka sa umaga upang gawin ang isang maliit na gawain na hindi mo nais na gawin, tulad ng pagtawag sa isang tao na nag-aatubili mong makipag-ugnay. Bibigyan mo ang iyong sarili ng kalooban at lakas ng enerhiya na nagmumula sa isang maliit na tagumpay.

5) Gumawa ng isang bagay sa isang pagkakataon

Huwag kang matukso sa multitask. Ang aming talino ay hindi angkop sa pakikitungo sa maraming daluyan ng impormasyon o paggawa ng maraming trabaho nang sabay. Ang higit pang mga gawain na sinisikap naming gawin nang sabay-sabay, mas mabagal ang pagkumpleto namin sa mga ito at mas maraming pagkakamali ang ginagawa namin.

Dagdag pa, natuklasan ng pananaliksik na ang mga taong gumagawa ng multitask ay mas madaling makalimutan ng kanilang kapaligiran.

Sa kabaligtaran, kunin ang mahirap na tawag sa telepono na iyong ginawa. Ibinigay mo ang iyong buong pansin at tapos na ito. Ngayon, gumawa ng isang bagay na mahalaga at pagkatapos ay kumuha ng isang maikling kape break, marahil isang lakad. Ang iyong katawan at ang iyong isip ay magiging nasa itaas na lansungan at gayundin ang iyong pagiging produktibo.

Tungkol sa Ang May-akda

Si Mary Barrett, Propesor ng Pamamahala, University of Wollongong

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon