Maaaring Matalo ng Resistance Exercise ang Cardio Para Mas Makatulog

 nakakatulong ang resitant na pagsasanay sa pagtulog 3 12

Ang pag-eehersisyo sa paglaban ay maaaring mas mataas kaysa sa aerobic na ehersisyo para sa mas mahusay na pagtulog, iminumungkahi ng mga bagong natuklasan.

Pag-aralan ang mga kalahok na nakakumpleto ng 60 minuto ng pag-eehersisyo ng paglaban, tatlong beses sa isang linggo sa loob ng isang taon, nakatulog nang mas mahaba at nakatulog nang mas mabilis kaysa sa mga kalahok na nagsagawa ng aerobic-only na ehersisyo o isang kumbinasyon ng mga aerobic at resistance exercise para sa parehong tagal ng oras.

"Ang aming pag-aaral ay nagpapakita ehersisyo ng paglaban higit pa sa mga benepisyong makikita mo mula sa iba pang mga uri ng ehersisyo sa mga tuntunin ng kalidad ng pagtulog, "sabi ni Angelique Brellenthin, katulong na propesor ng kinesiology sa Iowa State University. "Kung ang mga tao ay nag-aalala tungkol sa kanilang pagtulog at may limitadong oras upang mag-ehersisyo, maaaring gusto nilang isaalang-alang ang pagbibigay-priyoridad sa mga ehersisyo sa paglaban."

Sa pagsisimula ng pag-aaral, random na itinalaga ng mga mananaliksik ang mahigit 400 kalahok na nasa hustong gulang na nakamit ang ilang partikular na pamantayan (ibig sabihin, pagiging sobra sa timbang o napakataba, pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo, hindi aktibo) sa isa sa tatlong grupo ng ehersisyo o isang grupong hindi nag-eehersisyo.

Nakumpleto ng mga kalahok sa grupong pang-eehersisyo lamang ang paglaban sa 3 set sa 12 makina na naka-target sa lahat ng pangunahing grupo ng kalamnan. Kasama sa mga ehersisyo ang bicep curl, crunches, leg extension, at triceps dips.

Ang mga nasa aerobic exercise-only na grupo ay naglalakad o nag-jogging sa mga treadmill o nag-opt para sa mga elliptical machine o nakatigil na bisikleta. Awtomatikong sinusubaybayan ng mga makina ang mga tibok ng puso ng mga kalahok upang matiyak na mananatili sila sa katamtaman hanggang sa malakas na intensity zone.

Nakumpleto ng mga kalahok sa pinagsamang grupo ng ehersisyo ang 30 minuto ng cardio, na sinusundan ng isa pang 30 minuto ng pagsasanay sa paglaban.

Pinunan ng lahat ng mga kalahok ang isang malawakang ginagamit, detalyadong palatanungan sa pagtulog sa buong pag-aaral. Natuklasan ng mga mananaliksik na higit sa isang-katlo ng lahat ng mga kalahok ang nag-ulat ng mahinang kalidad ng pagtulog sa simula ng pag-aaral.

Kabilang sa 42% ng mga kalahok na hindi nakakakuha ng hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog sa pagsisimula ng pag-aaral, ang tagal ng pagtulog ay tumaas ng average na 40 minuto sa resistance exercise-only na grupo kumpara sa isang average na pagtaas ng 18 minuto sa ibang mga grupo, kasama na ang grupong hindi magsanay.

Iniulat din ng mga tao sa grupong panlaban na ehersisyo lamang ang pagkakatulog sa average na 3 minuto na mas mabilis sa pagtatapos ng 12 buwan. Walang nakitang kapansin-pansing pagbabago ang mga mananaliksik sa ibang mga grupo.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Ang kahusayan sa pagtulog (ibig sabihin, kung gaano karaming oras ang tulog na hinati sa kabuuang oras sa kama) ay tumaas para sa mga kalahok sa ehersisyo ng paglaban at pinagsamang mga grupo ng ehersisyo ngunit hindi sa mga aerobic o control group.

Ang nakaraang pananaliksik ay nagpapakita ng mahinang kalidad ng pagtulog ay malakas na nauugnay sa mataas na presyon ng dugo, nakataas kolesterol, at mas mataas na panganib ng mga atake sa puso at mga stroke, sabi ni Brellenthin.

"Bagaman walang tiyak na sagot kung bakit natutulog ang mga tao, ang isang teorya ay ang pagtulog ay nagbibigay ng pagkakataon sa katawan na ibalik ang iba't ibang mga sistema," sabi ni Brellenthin. "Dahil ang pag-eehersisyo sa paglaban ay isang malakas na stimulus na nagdudulot ng stress sa tissue ng kalamnan, ang stimulus na iyon ay maaaring magpadala ng mas malakas na signal sa utak na ang taong ito ay kailangang matulog at matulog ng malalim upang ayusin, ibalik, at iakma ang kalamnan tissue para sa susunod na pagkakataon. kailangan nila ito.”

Ang mga natuklasan ay bahagi ng isang mas malaking pag-aaral na nagsisiyasat sa mga epekto ng iba't ibang uri ng ehersisyo sa maraming aspeto ng kalusugan ng puso.

Sinabi ni Brellenthin na maraming pag-aaral ang tumitingin sa mga partikular na benepisyo sa kalusugan mula sa aerobic exercise o resistance exercise na nag-iisa, ngunit kakaunti ang direktang nagkumpara sa dalawang uri ng ehersisyo sa isang pag-aaral o kasama ang pinagsamang grupo ng ehersisyo.

Ang magkaroon ng tatlong uri ng ehersisyo at higit sa 400 kalahok na kumakatawan sa pangkalahatang publiko sa isang mahabang pagsubok sa ehersisyo ay natatangi, idinagdag niya.

Iniharap siya ni Brellenthin mga natagpuan sa Epidemiology, Prevention, Lifestyle, at Cardiometabolic Health Conference ng American Heart Association noong Marso 3.

Pinondohan ng National Heart, Lung, and Blood Institute ng National Institutes of Health ang gawain.

Source: Iowa State University

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

Sedna at ang Ating Umuusbong na Mundo
Sedna at ang Ating Umuusbong na Mundo
by Sarah Varcas
Si Sedna ay ang diyosa ng dagat ng Inuit, kilala rin bilang ina o maybahay ng dagat at diyosa ng…
isang binata na nagmumuni-muni sa labas
Paano Magnilay at Bakit
by Joseph Selbie
Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay sa atin ng higit na pag-access sa mga di-lokal na katotohanan: nakapagpapasigla at nagkakasundo ng mga damdamin,...
mga palatandaan ng hindi pagkakapantay-pantay 9 17
Ang US ay Malaking Bumagsak sa Global Rankings na Nagsusukat sa Demokrasya at Hindi Pagkakapantay-pantay
by Kathleen Frydl
Maaaring ituring ng Estados Unidos ang sarili bilang isang "pinuno ng malayang mundo," ngunit isang indeks ng pag-unlad...
mga sakit sa tropiko 9 24
Bakit Ang mga Tropikal na Sakit sa Europe ay Maaaring Hindi Bihira nang Mas Matagal
by Michael Head
Ang dengue, isang impeksyon sa viral na kumakalat ng mga lamok, ay isang karaniwang sakit sa mga bahagi ng Asia at Latin…
solar system sa bahay 9 30
Kapag Namatay ang Power Grid, Magagawa ba ng Solar ang Iyong Tahanan?
by Will Gorman et al
Sa maraming lugar na madaling sakuna at outage, nagsisimula nang magtanong ang mga tao kung ang pamumuhunan sa rooftop…
binabasa ng isang lola ang kanyang dalawang apo
Isang Scottish Tale ng Lola para sa Fall Equinox
by Ellen Evert Hopman
Ang kwentong ito ay may kaunting America dito at kaunting Orkney dito. Si Orkney ay nasa…
hagdan na umaabot hanggang sa buwan
Tuklasin ang Iyong Paglaban sa mga Oportunidad ng Buhay
by Beth Bell
Hindi ko talaga naintindihan ang katagang “never say never” hanggang sa nakilala ko na ako ay…
aking katawan ang aking pinili 9 20
Paano Nagsimula ang Patriarchy at Aalisin ba Ito ng Ebolusyon?
by Ruth Mace
Ang patriarchy, na medyo nakaatras sa mga bahagi ng mundo, ay bumalik sa ating mga mukha. Sa…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.