Ang pag-eehersisyo sa paglaban ay maaaring mas mataas kaysa sa aerobic na ehersisyo para sa mas mahusay na pagtulog, iminumungkahi ng mga bagong natuklasan.
Pag-aralan ang mga kalahok na nakakumpleto ng 60 minuto ng pag-eehersisyo ng paglaban, tatlong beses sa isang linggo sa loob ng isang taon, nakatulog nang mas mahaba at nakatulog nang mas mabilis kaysa sa mga kalahok na nagsagawa ng aerobic-only na ehersisyo o isang kumbinasyon ng mga aerobic at resistance exercise para sa parehong tagal ng oras.
"Ang aming pag-aaral ay nagpapakita ehersisyo ng paglaban higit pa sa mga benepisyong makikita mo mula sa iba pang mga uri ng ehersisyo sa mga tuntunin ng kalidad ng pagtulog, "sabi ni Angelique Brellenthin, katulong na propesor ng kinesiology sa Iowa State University. "Kung ang mga tao ay nag-aalala tungkol sa kanilang pagtulog at may limitadong oras upang mag-ehersisyo, maaaring gusto nilang isaalang-alang ang pagbibigay-priyoridad sa mga ehersisyo sa paglaban."
Sa pagsisimula ng pag-aaral, random na itinalaga ng mga mananaliksik ang mahigit 400 kalahok na nasa hustong gulang na nakamit ang ilang partikular na pamantayan (ibig sabihin, pagiging sobra sa timbang o napakataba, pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo, hindi aktibo) sa isa sa tatlong grupo ng ehersisyo o isang grupong hindi nag-eehersisyo.
Nakumpleto ng mga kalahok sa grupong pang-eehersisyo lamang ang paglaban sa 3 set sa 12 makina na naka-target sa lahat ng pangunahing grupo ng kalamnan. Kasama sa mga ehersisyo ang bicep curl, crunches, leg extension, at triceps dips.
Ang mga nasa aerobic exercise-only na grupo ay naglalakad o nag-jogging sa mga treadmill o nag-opt para sa mga elliptical machine o nakatigil na bisikleta. Awtomatikong sinusubaybayan ng mga makina ang mga tibok ng puso ng mga kalahok upang matiyak na mananatili sila sa katamtaman hanggang sa malakas na intensity zone.
Nakumpleto ng mga kalahok sa pinagsamang grupo ng ehersisyo ang 30 minuto ng cardio, na sinusundan ng isa pang 30 minuto ng pagsasanay sa paglaban.
Pinunan ng lahat ng mga kalahok ang isang malawakang ginagamit, detalyadong palatanungan sa pagtulog sa buong pag-aaral. Natuklasan ng mga mananaliksik na higit sa isang-katlo ng lahat ng mga kalahok ang nag-ulat ng mahinang kalidad ng pagtulog sa simula ng pag-aaral.
Kabilang sa 42% ng mga kalahok na hindi nakakakuha ng hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog sa pagsisimula ng pag-aaral, ang tagal ng pagtulog ay tumaas ng average na 40 minuto sa resistance exercise-only na grupo kumpara sa isang average na pagtaas ng 18 minuto sa ibang mga grupo, kasama na ang grupong hindi magsanay.
Iniulat din ng mga tao sa grupong panlaban na ehersisyo lamang ang pagkakatulog sa average na 3 minuto na mas mabilis sa pagtatapos ng 12 buwan. Walang nakitang kapansin-pansing pagbabago ang mga mananaliksik sa ibang mga grupo.
Ang kahusayan sa pagtulog (ibig sabihin, kung gaano karaming oras ang tulog na hinati sa kabuuang oras sa kama) ay tumaas para sa mga kalahok sa ehersisyo ng paglaban at pinagsamang mga grupo ng ehersisyo ngunit hindi sa mga aerobic o control group.
Ang nakaraang pananaliksik ay nagpapakita ng mahinang kalidad ng pagtulog ay malakas na nauugnay sa mataas na presyon ng dugo, nakataas kolesterol, at mas mataas na panganib ng mga atake sa puso at mga stroke, sabi ni Brellenthin.
"Bagaman walang tiyak na sagot kung bakit natutulog ang mga tao, ang isang teorya ay ang pagtulog ay nagbibigay ng pagkakataon sa katawan na ibalik ang iba't ibang mga sistema," sabi ni Brellenthin. "Dahil ang pag-eehersisyo sa paglaban ay isang malakas na stimulus na nagdudulot ng stress sa tissue ng kalamnan, ang stimulus na iyon ay maaaring magpadala ng mas malakas na signal sa utak na ang taong ito ay kailangang matulog at matulog ng malalim upang ayusin, ibalik, at iakma ang kalamnan tissue para sa susunod na pagkakataon. kailangan nila ito.”
Ang mga natuklasan ay bahagi ng isang mas malaking pag-aaral na nagsisiyasat sa mga epekto ng iba't ibang uri ng ehersisyo sa maraming aspeto ng kalusugan ng puso.
Sinabi ni Brellenthin na maraming pag-aaral ang tumitingin sa mga partikular na benepisyo sa kalusugan mula sa aerobic exercise o resistance exercise na nag-iisa, ngunit kakaunti ang direktang nagkumpara sa dalawang uri ng ehersisyo sa isang pag-aaral o kasama ang pinagsamang grupo ng ehersisyo.
Ang magkaroon ng tatlong uri ng ehersisyo at higit sa 400 kalahok na kumakatawan sa pangkalahatang publiko sa isang mahabang pagsubok sa ehersisyo ay natatangi, idinagdag niya.
Iniharap siya ni Brellenthin mga natagpuan sa Epidemiology, Prevention, Lifestyle, at Cardiometabolic Health Conference ng American Heart Association noong Marso 3.
Pinondohan ng National Heart, Lung, and Blood Institute ng National Institutes of Health ang gawain.
Source: Iowa State University
Mga Aklat sa Ehersisyo mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
