Ang mga suplemento sa langis ng langis ay maaaring mukhang tulad ng kamakailang kamalayan ng kalusugan ngunit aktwal na ginawa ito sa UK sa isang malaking sukat mula noong 1935 ng kumpanya Seven Seas Ltd. Simula noon, ang market ng isda suplemento ng isda ay patuloy na lumalaki, na may maraming kapaki-pakinabang na mga epekto inaangkin para sa kalusugan.

Ang langis ng isda ay higit sa lahat ay natagpuan sa may langis na isda tulad ng salmon, mackerel, molusko at sa atay ng lean fish. Naglalaman ito ng mga omega-3 fatty acids, lalo na eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) at docosapentaenoic acid (DPA). Ang napakalaking interes sa omega-3s ay lumitaw sa 1970s nang iminungkahi ng ebidensyang ang populasyon ng Inuit sa Greenland nagkaroon ng mas mababang rate ng mga atake sa puso sa kabila ng labis na mataas na taba pagkain.

Naisip na ito ay dahil sa mataas na lebel ng isda, at sa gayon ang omega-3s, sa kanilang diyeta na may kapaki-pakinabang na mga epekto ng anti-namumula. Sa katunayan, ang mga mananaliksik ay nagpakita na ang omega-3s ay maaaring makatulong sa pag-iwas o paggamot ng maraming sakit na may kaugnayan sa nagpapaalab tulad ng rheumatoid arthritis, kanser, cardiovascular disease, diabetes at labis na katabaan.

Ang pagtaas, ang supplement ng langis ng isda ay ina-advertise at ibinebenta bilang isang sport supplement. Maraming mga atleta ang gumagamit ng pang-araw-araw na suplemento sa pandiyeta upang mapanatili ang mahusay na kalusugan, maiwasan ang pagkagambala sa kanilang pagsasanay at sa huli ay mapabuti ang pagganap. Ngunit mayroong katibayan upang suportahan ito? Sinisiyasat namin ang isyu.

Pag-evaluate ng katibayan

Ang isang bagay na madalas na nagambala sa pagsasanay ng mga atleta ay ang mga ito ay tatlo hanggang apat na beses na mas malamang na magdusa sa mga ubo at sipon. Bagaman ito ay tila tulad ng isang menor de edad problema, ito ay sa katunayan isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan para sa hindi pagsasanay. Ito ay naisip na dahil sa ang katunayan na ang ehersisyo ay maaaring pansamantalang sugpuin ang immune system, iiwan ang katawan bukas sa atake ng mga bug at mga virus. Ang Omega-3 ay naisip na mapalakas ang immune system at natagpuan na mapabuti ang immune function pagkatapos mag-ehersisyo, bagaman ang mga resulta ay sa ngayon mixed.

Sa pagtingin sa mga pangmatagalang epekto, natagpuan namin na ang isang suplementong inumin na naglalaman ng omega-3s (kasama ang whey protein at vitamin D) bawasan ang bilang ng mga araw na may ubo / malamig na mga sintomas sa mga kabataan, aktibong mga tao, bagaman ang epekto ay maliit. Ang sistema ng immune ay kilala rin na gumaganap ng isang papel sa exercise-sapilitan bronchoconstriction (hika-tulad ng mga sintomas sa panahon ng ehersisyo) at omega-3s ay natagpuan, sa isang pag-aaral, upang makatulong sa kadalian ng mga sintomas. Kaya mula sa pananaw ng immune system, ang mga suplemento ng omega-3 ay maaaring maging kapakinabangan sa ilang mga tao.

Ang isa pang mahalagang aspeto ng pagsasanay ay ang oras ng pagbawi sa pagitan ng mga sesyon na karaniwang ginagamit mo sa pinsala ng kalamnan at kaugnay na sakit. Muli, ang epekto ng mga omega-3 sa mga prosesong ito ay hindi pantay-pantay. Habang ang ilang mga mananaliksik ay natagpuan bumababa sa kalamnan pinsala at sakit sa omega-3 supplementation, may mga bilang ng maraming mga pag-aaral na nagpapakita walang pakinabang sa lahat. Pag-unawa ang mga data nagiging mas kumplikado dahil may mga taong nagtatanong kung gusto ng isang atleta na makagambala sa mga tugon na ito - pamamaga at kaugnay na sakit ay pagkatapos ng lahat ng bahagi ng natural na proseso ng pagbawi / pagbabagong-buhay ng katawan. Ang suplemento sa omega-3 ay maaaring aktwal na makahadlang sa ilan sa mga natamo ng pagsasanay.

Pagdating sa lakas na pagsasanay tulad ng mga nakakataas na timbang, nagpakita kami kamakailan na pinapataas ng omega-3 supplementation ang lakas ng kalamnan ngunit mas kawili-wili, hindi laki ng kalamnan. Ito ay maaaring ang mga neuro-muscular na proseso, na gumagawa ng mga kalamnan kontrata ng mas mabilis at mas mahusay, ay responsable para sa epekto na ito. Mahalaga, ang mga obserbasyon na ito ay makikita lamang sa mga kababaihan at ito ay isang pag-aaral sa matatandang tao.

Sa huli, ang pangunahing dahilan para sa isang atleta na kumuha ng suplemento ay upang madagdagan ang pagganap ng ehersisyo. Kaya, ang lahat ng mga bagay na isinasaalang-alang, gawin ba ang mga omega-3s na ginagawa mo nang mas mahusay? Sa maikli, hindi. Sa kabila ng data na nagpapakita ng suplemento ng omega-3 bago mag-ehersisyo ay maaaring magbigay ng ilang kapaki-pakinabang na cardiovascular effect, tulad ng pinababang rate ng puso, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang Omega 3 supplementation walang epekto sa pagganap ng pagtitiis ehersisyo.

Ngunit may ilang mga tao na maaaring makinabang mula sa pagkuha nito, tulad ng mga atleta o iba pang aktibong tao na naghahanap upang mapalakas ang kanilang mga immune system, o mas lumang mga kababaihan na naglalayong makakuha ng lakas ng kalamnan. Ngunit paunang mga araw na ito at kakailanganin natin ng mas maraming katibayan upang malaman para sa ilang.

Tungkol sa Ang May-akda

Mariasole Da Boit, Associate sa Pananaliksik, University of Derby; Angus Hunter, Reader sa Exercise Physiology, University of Stirling, at Stuart Grey, Lecturer sa Exercise and Metabolic Health, University of Glasgow

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon